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篮球运动员 力量训练(篮球运动员核心力量)

篮球资讯 2023年10月13日 18:09 445 admin

这篇文章给大家聊聊关于篮球运动员 力量训练，以及篮球运动员核心力量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

  1. 篮球很考验力量,篮球运动员是怎么训练的
  2. 篮球运动员一般是先进行力量训练还是有球训练
  3. 篮球运动员如何进行力量训练
  4. 求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。

篮球很考验力量,篮球运动员是怎么训练的

我们都知道，在打篮球的时候，非常的考验力量。很多的女生在打篮球的时候，总觉得自己的胳膊使不上力气，这就是因为自己没有经过专业的训练。今天小天才跟大家说一说，平时的篮球运动员都是怎么进行训练的？

超常训练法。

这个训练方法是能够很快的提高运动员的支撑能力，能够让运动员在接球跳跃的时候不容易摔倒。而这个训练的方法是对肌肉进行快速的离心收缩，接下来再悄伍进行爆发的向心收缩，这样的话，也能够让运动员的支撑能力加强的非常多。具体的方法小编就不再跟大家所说了，因为这个方法是必须要经过专业的人员指导才能够进行训练，不然的话很容易就会造成肌肉拉伤，以后能不能打篮球也是一个非常严枯笑重的问题。

篮球运动员 力量训练(篮球运动员核心力量)

二、训练前的跑步。

专业的运动员在训练之前一般都是会跑800米到1000米，但要注意，一定是慢跑，这样的话，能够活动自己的身体，在训练的时候也能够集中精神。在打篮球的时候是需要提前去活动，自己的各个关节，那么跑步绝对是一个最不错的方法。但是在跑步的时候，大家一定要掌握正确的动作要领，循序渐进的加强。篮球运动员是很害怕拉伤的，所以说在跑步之前，大家也要活动一下自己的各个关节。如果没有吃饭的话，也不建议大家进行训练。

三、总结。

专业的篮没运含球运动员的训练一般都是非常强的，所以说大家不能够随意的去学习。如果平时只是随便的打打篮球的话，我们可以也跑步几百米，在刚开始打篮球的时候不要打特别激烈的，比如说撞击等等。小编看见很多的男生在打篮球的时候非常的喜欢撞击，这是非常危险的，如果大家不是特别专业的话，这种动作就不要学习了。

篮球运动员一般是先进行力量训练还是有球训练

一定要先有球训练，很多人从很小就开始接触篮球，力量训练简单，只要肌肉出渗让李来了，协调性再好，就ok，滑虚有球训练，提高带球能力，过人能丛迟力，寻找那种篮球感觉，

篮球运动员如何进行力量训练

这是我的私人教练给我的力量训练计划：

因为含缓搏我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

第一天

跑台：热身10分钟

胸大肌：史密斯平板推举4x12次哑铃上斜推举4x12次双杠臂屈伸4x12次

肱二头：杠铃站立弯举3x12次哑铃坐姿弯举3x12次哑铃交替弯举3x12次

椭谈祥圆机：放松10分钟

第二天

椭圆机：热身10分钟

背阔肌：引体向上4x12次颈前下拉4组x12次器械坐姿划船4组x12次

肱三头：绳索下压3x12次颈后臂屈伸3x12次哪亩俯身臂屈伸3x12次

划船器：放松10分钟

第三天

休息

第四天

自行车：热身10分钟

大腿：史密斯深蹲4x12次器械腿伸4组x12次器械卧躺弯腿4组x12次

小腿：站姿提踵3x12次坐姿提踵3x12次

跑台：放松10分钟

第五天

划船器：热身10分钟

三角肌：史密斯推举4x12次哑铃侧平举4x12次俯身哑铃飞鸟4x12次

腹肌：滑轮收腹3x15次卷腹3x15次反向卷腹3x15次

第六天

休息

求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。

锻炼上肢力量的方法有很多种，下面是一些锻炼的方法以及它的一些基本要求。

1、俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

2、立卧撑练习：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

3、银裤举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自选）。

4、哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次。

5、杠铃挺举练习：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。

6、杠铃抓举练习：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。

7、引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。 8、双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。

9、组合器械练习：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。

10、抛投实心球练习：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。

锻炼的方法还有很多很多，这些都需要我们不断地尝试与坚持！只有当我们坚持了尘搏猛，我们才能有真正的收派桥获。

文章分享结束，篮球运动员 力量训练和篮球运动员核心力量的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

标签： 篮球 篮球运动员

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