系统篮球训练计划全天(篮球超级控卫训练计划)

篮球资讯 2024年08月02日 07:01 227 admin

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本文目录

体育卫生工作计划5篇
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体育卫生工作计划5篇

体育卫生工作计划篇1

系统篮球训练计划全天(篮球超级控卫训练计划)

一、指导思想：

以《学校卫生工作条例》为指导，积极开展各种健康教育活动，加强学生健康知识教育，培养学生良好的健康行为习惯，加强传染病和常见病的防治，不断加强学校卫生监督和监测，全面提高卫生工作水平，保障学生健康，努力提高学生身体敬老素质

二、工作目标：

1、组织全体教师认真学习《学校卫生工作条例》，统一思想，提高认识，明确目标

2、健全学校卫生工作领导小组，做到分工明确，责任到人。

3、实行卫生承包责任制，在学校形成网络管理机制，加强检查监督。

4、完善健康检查制度，逐步从强化管理向习惯内化转变。

5、加强健康教育，提高师生健康意识和健康水平。

三、主要工作：

1、建立健全学校卫生工作领导小组，加强对学校卫生工作的领导和监督，落实各级责任制，做到“谁管理，谁负责”，并将卫生工作列入学校先进评比的重要条件。

2、根据学生年龄特点，合理安排作息时间，保证学生活动时间。

3、开设健康教育课程。教师应认真对待健康教育课，并进行计划、备课、评估、分析和记录。定期组织健康知识讲座，教育学生注意个人卫生，培养学生良好的健康习惯。

4、根据学生年龄，组织学生参加适当的劳动，并对参加劳动的学生进行安全教育，提供必要的安全卫生保护措施。

5、重视学生心理健康教育，采取有效措施，及时为相关学生提供心理咨询，帮助学生克服心理障碍，从学校培养人文精神的要求出发，有效解决学生中可能存在或出现的心理问题，真正让校园成为学生的精神家园。

6、利用窗口、宣传栏、学生编小报等形式开展健康知识专项宣传活动。

7、落实环境卫生责任制，确保校园环境的净化和美化

（1）、全面落实环境卫生责任制。制定具体的环境卫生要求，重视过程管理，发现问题及时解决。

（2）充分发挥少先队、团委、学生会协助管理的职能，设立“卫生监督岗”，圆稿枝切实做好环境卫生检查、监督和评比工作，确保校园昼夜整洁。

（3）、学校卫生检查组有专人负责，进行抽查，并及时发布检查情况。

每个年级都要安排值班教师，并在黑板上写值班表，查看当天的值班情况。办公室会定期检查（随时抽查）上午和下午第一节课后的卫生状况，发现问题后以整改通知书的形式下发到各部门校长办公室，每10元扣本部门教师考核奖金，各部门根据情况扣相应的教师考核奖金。

8、建设好学校医疗室，有效提高学校综合卫生水平

（1）校医室配备专职校医。校医要加强专业培训，提高专业水平。强化责任，树立服务意识，全心全意为师生服务。

（2）加强校医室仪器设备和常用药品的购置

（3）严格控制食堂食品采购，防止过期变质食品进入校园和食堂。

（4）合理安排膳食，保证学生饮食健康、安全、满意。

（5）食堂应加强灭鼠、灭蚊蝇、灭蟑螂等经常性防疫工作；公共餐具应消毒一次、二次、三次，防止交叉感染。

四、具体要求：

（a）教室内外的健康

1、教室及相应走廊地面清洁，无纸屑，无杂物。

2、教室和走廊的墙壁和窗台上没有球印、鞋印和灰尘沉积。

3、门窗保持无灰尘，玻璃光洁。

4、桌椅摆放整齐，学生外出上课或活动，椅子放在课桌下面，课桌上什么都没有，课桌里的学习用品摆放有序。

5、保持讲台整洁，保持物品整洁无尘。

6、及时擦黑板，粉笔槽里没有灰尘。卡片、小黑板等。整齐划一地放在黑板下面的北面。

7、清洁工具应放置在教室的指定角落，并应排列整齐，保持清洁

8、各班教室、走廊宣传字画表面无明显积尘，阳台栏杆及内表面无鞋印、球印、积尘。

（2）包装区卫生（注意：如果包装区有垃圾箱，值班人员应负责及时清除和清理）

1、保证区域为水泥路面的班级应全天保持整洁，无纸屑、贝壳等废弃物（雨天也不例外）。

2、保证有花坛和草坪的班级，花坛内不得有杂物和杂草。花坛周围表面无明显污渍。

3、有走廊、楼梯等的班级。是有保证的，标准与课堂要求相同。走廊包括墙面、宣传橘敏字画、阳台栏杆。楼梯包括台阶、扶手和楼梯墙。

体育卫生工作计划篇2

在上级主管部门的领导下，里仁中学体育卫生工作扎实落实“健康第一”的指导思想，本学期经过全体体育教师的努力工作，在各项活动中都有了长足的提高。现将本学期的工作总结如下：

一、体育教学工作

1．不断学习新的体育教学理念，加强体育教师听课交流，对课堂是遇到的问题积极进行研讨，并形成研究性课题，用理论指导实践。

2．每学期初学校都要对本学期的体育卫生工作进行有效的分工和集会。通过分工、集会和制定计划，明确本学期的工作方向和重点。

3．结合桓台县第二届运动会，根据我校的具体情况结合县里的比赛成立成立了篮球、田径、橄榄球、羽毛球，毽球、足球等活动小组，利用每周一做周五的第四节课时间进行训练，培养了学生的特长。同时，活动小组，训练有计划、有目的、有记录，有总结。

4．加强体育集体备课，逐步提高体育教学水平，运用生本理念让学生感受到体育课的快乐和愉快，从而达到健康第一的指导思想。

二、体育卫生工作

1．严格执行上级的文件精神，配齐了体育教师、健康教师和专职校医，开满了学时，并且积极支持和鼓励教师参加新课改的理论学习。

2．开展了“阳光体育活动”充分利用早上时间和课间操时间锻炼学生身体素质，保证了学生每天有一个小时的活动时间。

3．积极配合卫生防疫部门，搞好常见病、多发病及传染病的预防工作、控制了发病率。

4．充分利用广播进行卫生知识宣传活动，使学生养成良好的卫生习惯。

5．学校及时为每一位学生进行了体检、对新生建立了体检档案袋，针对体检中发现的问题及时反馈给家长。做到早发现及时治疗。

6．积极派教师到外出培训心理咨询知识的学习。

7．按规定要求班级利用课间进行通风，每天放学后进行消毒，做到了及时防疫，防疫面达100%。

三、体育卫生活动的开展情况

1.选拔运动员组织体育节和里仁中学田径运动会。

2.对选拔出参加桓台县中小学田径运动会的运动员进行了细致有效的训练。

3.积极参加了上级部门组织的篮球赛、排球赛、足球赛。

4.开展国防教育活动日系列活动。并上传了和汇总相关总结。

5.组织了学生第一、二次视力测试，并上传了相关的数据与分析报告。

6.举办了纪念12.9运动的冬季越野赛。并及时对冬季越野赛进行颁奖和总结。

7.积极备战16届各项比赛。

四、体育成绩：

1．在体育教师的努力下，积极参加了上级部门组织的篮球赛、排球赛并在各项并赛中取得比较好的成绩。同时，李其静老师荣获优秀裁判员称号。

2．陈雪同学在淄博市柔道比赛中荣获女子36kg单打冠军。于新莹在淄博市拳击比赛中荣获女子40kg单打冠军。

五、存在的不足

1．专业特长教师比例较小，开展工作比较困难，教师个人的专业水平有待于提高。

2．体育、卫生器材缺少，不能够适应课程改革的需要。

3．体育室、音乐、美术室等专用活动空间太小。

六、改进办法

1.继续加大投入，改善办学条件，完善体育、卫生设施的配备。

2.强化责任意识，改进工作态度。

3.对各项工作要做好规划及时汇总记录。

体育卫生工作计划篇3

一、指导思想

新的学期，平安先行。在这一学期，我校安全工作将认真贯彻上级关于安全工作的文件精神，牢固树立“安全第一、预防为主”的思想，切实加强学校安全工作的领导，结合学校自身的实际情况，健全各种安全制度，落实安全防范措施，加强安全常规教育，消除学校的安全隐患，创设良好的校园安全环境，积极创建“平安校园”。

二、工作目标

1、扎实开展安全教育活动，要本着“预防为主、教育为先”的思想，把安全知识教育真正纳入课堂教学中，在全体师生中树立起安全观念，增强安全防范意识和能力。

2、健全安全机制，明确工作职责，强化安全管理，及时消除事故隐患，杜绝各类事故的发生，创设良好的校园安全环境。

3、逐步实现学校安全工作的制度化、规范化，全力打造一个教育有方、管理有序、防控有力、安全稳定的校园环境。

三、主要措施

一）统一思想，齐抓共管

1、进一步强化安全工作责任。按照“谁主管、谁负责，谁在岗、谁负责”的原则，把安全管理责任落实到工作的全过程。成立校长负责、副校长、各部门负责人、班主任参加的“平安校园”创建工作领导小组，领导小组由校长任组长，副组长具体分管，层层负责，责任落实到人。

2、形成齐抓共管的良好局面。制定校园安全值日护导制度，明确全校教职员工都是校园安全的责任者，将责任落实到各部门、班级，明确班主任、任课老师对学生安全教育和管理的职责，纳入年度工作考核内容，全体教职员工都承担起学校安全教育和管理的责任，营造安全、稳定、文明、健康的良好环境。

二）加强宣传，强化教育

1、利用国旗下讲话、晨会、红领巾电视台、班会、板报等途径，根据季节的不同有针对性地对师生进行安全教育。教育内容包括：防火、防溺水、防台风、交通安全、用电安全、食品卫生、预防食物中毒、各种传染病的预防、户外活动安全等。进一步把学到的安全知识运用到实际生活当中，并要做好自救互助常识教育。

2、利用家长学校、家访、短信平台、电话联系形式，对家长进行有关安全方面的宣传教育。本学期学校与全体家长签定安全承诺书，明确各自责任，使家长广泛参与到学校教育管理中来，协助学校做好安全工作。

3、通过开展有关安全活动，（防震演练、消防演练等、法制、安全讲座）对师生进行自救、自护方面知识的教育。

三）强化防范，狠抓落实

1、严格执行校舍设施安全检查，严格按照“及时排查、各负其责、工作在前、预防为主”的十六字方针，及时做好各种安全隐患的排查和整改工作。

2、细化安全监护，监护学生活动行为。实行行政值日制，切实做好教师的校园安全值班工作，负责督促检查学校的日常教学秩序，做好对学生的活动监护工作，保证学生在校园内的安全工作。严格对学生的课间午间活动、上下楼梯、集会集队、体育课、活动课等安全的指导与管理，尽可能地杜绝追逐、打闹等现象的发生。

3、高度重视保安员监管工作。规范保安员执勤管理，落实好外来人员入校登记制度，家长接送卡制度，并加强上学、放学期间安全管理。要经常观看校园监控系统，发现异常要及时汇报。

4、认真开展“平安校园”活动，做好学校社会治安综合治理工作。组织学生观看有关教育光盘，使学生增强安全自我防范意识，提高自我防范能力。加强学校内部和周边治安环境的整治工作。

5、抓好法制、心理健康教育。切实加强对师生的法制教育，把法制教育和预防犯罪侵害教育纳入课堂；要继续充分发挥法制副校长在维护学校治安、对学生法制教育，帮教后进学生等方面的作用，并通过法律讲座、法律法规报告会等形式宣传法律知识，让学生知法、守法、用法。要加强对学生的心理健康教育，及时排除学生的心理障碍，使学生能正确认识自我，增强自我调控和承受挫折的能力，提高学生的心理健康水平。教师要关心爱护每一位学生，要重视和加强对行为偏差学生的教育、引导和鼓励，善于发现学生身上的闪光点，引导学生健康成长。

6、严格学校财产安全管理工作，消除一切安全隐患，切实做好防盗、防火、防电等工作。落实学校节假日值班工作和学校用电安全、财产保管、保卫工作。

平安是和谐的保证。本学期学校将继续以精细管理为抓手，努力构建平安和谐的校园。

四、具体工作

九月份：

1、完善学校周边安全设施建设

2开展五年级女生青春期团辅课

3、签订家长安全承诺书

4、加强防溺水、交通安全等教育

5、做好中秋节、国庆节前安全教育

十月份：

1、开展卫生知识讲座教育

2、加强学生安全教育和管理

3、做好校园安全自查

十一月份：

1、期中家长半日活动，做好安全宣传教育

2、防火安全教育、防火灾安全演练

十二月份：

1、做好元旦节前安全教育

20xx年元月：

1、寒假前下发《寒假安全告家长书》

2、做好寒假安全教育

3、加强学校财产安全保管工作

一、指导思想

体育卫生工作，关系到学生的身心健康。为了适应新的课改需要，学科的教学设计、设施发生了很大变化，但对于课堂教学为辅，课外教学为主的体育、卫生科，相对来说是一个很大的挑战。新课改要求体育卫生教师不能再作总导演，一言堂，学生也不再是演员。教师是学生学习的协作者、促进者，学生诗问者、说者、做者、思者。

二、具体要求

1.体育方面

根据新课改要求体育教学工作具体做好如下几个方面

（一）明确上体育课的目的，了解体育课是全面贯彻教育方针的重要组成部分。

（二）向学生讲明体育课的常规要求，使学生明确体育课的足以事项，上好体育课。

（三）懂得早睡早起的好处，并在日常生活中做到。直到为什么从小锻炼身体，锻炼身体有什么好处。

（四）知道锻炼身体前要做好准备活动的重要性，和必要性，并懂得一些准备活动的方法。

（五）根据学生的心理、生理特征及身体素质，适当选择体育器材，选择学生喜欢的体育项目，根据小学生体育达标要求，保护性的学习、锻炼。

（六）懂得动作、要领、保护，达到体育锻炼标准要求。

（七）有组织、有纪律的参加运动会及体育活动。

（八）上好“三操二课”，多参加户外活动。

(九)责任教师对学深的安全负责。

2.卫生方面

（一）校园卫生

1、根据学校实际情况，建立健全卫生工作制度，成立卫生工作领导小组。

2、对校园实行美化、绿化、净化措施，努力创建良好的校园环境。

3、对教师、各功能教室、厕所分工到班，做到定期打扫，保持清洁，无异味。

4、严加管理，及时清除学校死角。

5、学校定期对卫生情况进行检查，有记录并及时进行表扬。

（二）饮食卫生

1、学校对广大师生的饮食进行严加管理。教育学生不乱买零食，不吃霉乱变质的东西，不喝生水。

2、不吃陌生人给的东西，注意防毒。

3、教师对学生的饮食卫生负责。

（三）健康教育

1、各班每周至少一节健康教育课，教师要认真准备，精心备课，保质保量。

2、利用宣传栏、黑板报、专题讲座等形式对学生进行健康教育宣传。

3、建立健全健康档案。

4、每天有教师对学生个人卫生进行检查，使学生养成讲卫生的好习惯。

5、定期对学生进行查体，做好疾病的预防工作。

6、邀请防疫部门到校进行预防疾病的专题讲座，使广大师生知道各种常见病和多发病的指示，并加以预防。

体育卫生工作计划篇4

一、指导思想：

认真贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件精神，按照《学校体育工作条例》《学校卫生工作条例》开展工作，结合我校实际，广泛深入地开展学生阳光体育运动，全面实施《国家学生体质健康标准》，进一步提高学生体质健康水平，遵循教育和青少年身心发展的规律，提高学生身体素质和心理素质，加强体育、卫生的教育管理，增进学生身心健康，推动我校的体育、卫生教育工作持续健康发展，培养出更多的“合格＋特长”的优秀学生。

二、工作目标

1、加强体育卫生工作的引导，努力酿造良好的体育卫生氛围；

2、积极开展体育活动，开创学校活动的新局面。

3、认真贯彻实施国家体育卫生工作条例，促进体育卫生工作的发展。

4、转变师生观念，形成规范的体育卫生意识。

5、培养师生体育卫生习惯，确保全校体育卫生上一个新台阶。

三、具体工作及措施

1、开展教研，提升教师专业发展

认真落实每周一次的教研组活动，做到有计划，有主题，有记录，保证每次活动的学习效果。教研组开展多种形式的业务研讨活动，使每位教师在教学理念、教学方法、教学手段、教学评价等方面得以进一步的改变，在体育教学中要把培养学生体育兴趣、培养学生主动参与、增强学生体质、提高学生的技能技术、培养学生终身体育意识作为教学的重要内容。逐步使体育课教学形成一种宽松、有序、和谐、民主的氛围。

2、规范实施《学生体质健康标准》

认真做好学生体质健康标准的锻炼、测试工作，合理使用好测试器材，及时准确地上报学生体质健康标准测试数据。

3、认真做好学生健康体检工作，高度重视学生体质健康

完善学生体检制度，建立健全学生体质健康档案。认真做好体检数据的汇总、统计和分析，掌握我校学生的生长发育，体质健康状况。

4、加强健康教育，培养良好习惯

开设健康教育课，开展多种形式的健康教育活动，要将公共体育卫生安全教育贯穿于日常教育中，加强健康行为养成教育，培养学生形成的卫生习惯。

5、保证大课间、眼保健操的时间和质量。

保证每天大课间活动时间，保证全员参与大课间，保证每次大课间有组织。夏季大课间开展广播操、集体舞、花样跳绳、抖空竹、柔韧性练习等活动形成；冬季开展长跑活动。今年要在大课间形式和质量上有所突破，尤其是花样跳绳和抖空竹，要在现有基础上增加新动作、新花样，使其具有系统性、效益性和欣赏性。

6、加强传染病的防控宣传教育

在校内，开展多种形式的宣传教育活动。一是进一步加大传染病防治宣传教育工作的力度，特别是对“手足口病”、肺结核和“禽流感”等的预防的宣传教育；二是大力开展爱国卫生运动，结合季节性、突发性的传染病及食物中毒的预防，通过黑板报、宣传栏、校园广播等宣传途径，大力普及卫生知识，使广大师生养成良好的个人卫生习惯，提高学生抗病能力。

7、积极开展课外小组活动

坚持乒乓球、篮球的训练，同时兼顾花样跳绳、抖空竹两个小组的活动。学生的业余训练要以基本技能的储备为主，循序渐进。同时还要加强特长生的培养，以点带面，促进整体提高。

8、开展丰富多彩的体育活动

要充分发挥和利用好课外及课间十分钟的活动时间，要创造条件、创新形式，有组织、有计划地开展丰富多彩的体育活动，既要保证时间，又要提高活动质量。充分发挥学生集体的智慧把课间活动有序的开展起来，让校园活动丰富起来，欢乐起来。全面落实我校关于“学校体育、艺术2+1项目”实施方案，确保“学生每天体育活动一小时”的落实。面向全体师生开展小型体育竞赛活动，举办体育文化艺术节，召开春季田径运动会，给每个学生搭建培养、训练、展示的平台。

体育卫生工作计划篇5

为贯彻执行《学校体育工作条例》、《学校卫生工作条例》，搞好学校艺术教育，在学校教育教学工作中，全面实施素质教育，培养学生创新创造能力，使学生德、智、体、美、劳等诸方面都得到健康发展，培养社会需求的各类人才，特制订本计划。

一、各校要成立体育卫生艺术工作领导小组，重视体育卫生艺术教育工作，遵照各级制定的法规、条例、规范体育卫生艺术工作。

二、各学校依据教学大纲的要求，根据课程调整方案，开齐课程，开足课时，做到认真备课，按照大纲的要求组织授课活动加强督导检查力度，做到日查、周结、月汇总，对于课本中涉及的知识点，学生要熟悉。各科教学要做到按照常规进行，根据学科的特点组织授课。

三、坚持做好课间操、眼保健操和上好体育课，搞好体育活动课，包括体育课在内必须保证学生每一天有一个小时的体育活动时间，特别是根据教学大纲的要求依据学生年级年龄的特点，组织体育活动。

四、中心校每年组织一次全镇体育运动会，举行秋季艺术节活动，“六一”节期间学校要组织丰富多彩的活动搞好庆祝，广播操、眼保健操、歌咏比赛要依据不同的季节和节日适当组织按排。

五、中心校成立体育训练队、鼓号队、艺术团，完全小学要成立艺术队，村小要以兴趣活动小组的形式开展活动。

六、中心校配备专职音乐、体育、美术教师配备兼职卫生员，各学区小学和村小配备兼职音体美教师，保证开齐上好每门课，中心校组织培训，每学期不少于一次。

七、为保证音、体、美的教学，中心校要按国家一类配备目录要求配备器材，完全小学和村小按国家二类标准配备，以保证教学、课外体育艺术活动和课余体育训练的正常进行。

八、各学校要加强对校内服务部的监督管理，坚决杜绝“三无”产品进校，保证学生的身体健康，学生的课桌椅要符合卫生标准。

九、各学校均要保证体育、卫生、艺术教育的资金投入，在办公经费中专列专项经费。努力改善体育、卫生、艺术教育方面的条件。

十、严格监控学生的身体状况，做到每年查体一次，发现情况及时与家长取得联系，做到健康卡齐全。

十一、每位教师，特别是音、体、美教师每学期对学生的成绩考查一次，记录在档，保证音、体、美教学的持续进行。

未来运动篮球京西训练基地怎么样

好。

未来运动篮球京西训练基地是京西地区最先进的篮球训练设施之一。提供了一系列的训练设施和服务，为篮球爱好者和专业球员们提供了一个优秀的训练环境。该训练基地配备了现代化的室内和室外篮球场地。室内场地拥有搭纤锋先进的灯光系统和全天候的空调设施，确保球员竖姿们在任何天气条件下都能进行高效训练。室外场地则提供了宽阔的篮球场地，球员们可以在自然光下进行训练和比赛。除篮球场地，训练基地还提供了一系列的训练设施，包括专业的力量训练室、有氧训练区、技巧训练区等。这些设施都配备了最新的训练设备和器材，能够满足不同水平和需求的球员进行全面的训练。未来运动篮球京西训练基地还拥有一支专业的教练团队。这些教练具有丰富的篮球经验和专业知识，能够为球员们提供个性化的训练指导和技巧培训。初学者和专业球知晌员，都可以在这里找到适合自己的训练计划和指导。

中考体育训练计划!!急!追加!

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

大学生一般都是静坐在纯悄孝教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。

大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的运段有力武器。但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。

1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。

1.1有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

1.2娱乐消遣法是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

1.3保健养生法我国古代流传下很多保健养生法

如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼

2.1早操

人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。

其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地做稿利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。

当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。

2.2下午课外活动时间的锻炼

根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。（例如户外的气温和污染程度）。

2.3睡前的身体活动

睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

3、把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；

每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；

每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；

每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；

研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。