体育生百米训练(体育生百米训练计划)

体育资讯 2023年08月26日 07:13 382 admin

大家好，体育生百米训练相信很多的网友都不是很明白，包括体育生百米训练计划也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于体育生百米训练和体育生百米训练计划的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

体育生如何提高百米成绩

1、100米跑的重要性

100米跑是全国各省体育高考必考项目,占总分的20-30%。大部分省份体育高考中,100米跑是前一项,该项目发挥好坏,对考生心理会产生波动,直接影响后续体考项目的发挥,甚运谨至影响整个体考成绩。

2、 100米跑的技术要求

体育生百米训练(体育生百米训练计划)

100米跑技术分为起跑、加速跑、途中跑及冲刺跑四部分,跑动要求:人的躯干稍前倾;动作高频率、大步幅、自然平稳;重心上下起伏小;上下肢动作配合协调,上肢应弯曲于体侧前后摆动、摆臂有力;下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑动中向前性旁租基与直线性好;全程有节奏感。

3、影响100米跑成绩的因素

先天的奔跑能力;后天的训练质量;良好的心理素质。其中,后天的训练质量是关键,包括:良好的身体素质训练,涉及爆发力、专项力量训练;速度能力训练;柔韧性与协调性训练

二

体育生100米跑成绩低的原因

高考体育生是一个特殊的群体,大部分不是专业的运动员,普遍有训练基础不牢、训练时间不长的情况。在体育生100米跑中,普遍存在以下问题

1、步频快步幅小,大腿没抬高,光甩小腿,没有送髋技术动作

2、步幅大步频慢,脚掌滚动式着地与离地耗时太长,没有大小腿快速折叠摆动技术与快速扒地技术动作

3、没有全身协调配合运动,光下肢运动,腰型老腹处断节无力

4、摆臂幅度小,肘关节弯曲角度小于900,前后摆幅度小,有夹肩跑的感觉;左右方向摆臂,力量分散,失去前后摆臂带动全身力量向前的支出。

5、起跑慢、重心上下起伏大、终点冲刺减速等

这些问题的或多或少存在,直接影响体考100米跑的成绩。

三

提高体育生100米跑成绩的要素

1、

提高身体综合素质

解决体育生100米跑存在的问题,必须通过提高身体综合素质、改进技术动作来解决;

身体综合素质中,力量素质是基础、速度素质是核心、柔韧素质是关键。

技术动作的改进则是在身体素质训练的同时进行,或者说是在力量和速度素质达到一定程度后才会有明显提升。

2、走出体育生训练误区

根据近年体育高考100米跑的科学研究分析,目前高中阶段的100米跑体考训练中,存在的主要误区是——重速度技术训练、轻力量素质训练!

即使在力量素质训练中,也普遍存在动作不规范、计划不合理、训练效果打折扣的问题。

力量素质训练不到位、不科学,是制约体育生100米跑成绩的一个重要原因。

转自:世纪智通体育生服务号

我是体育生,100米怎样提高啊

1、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：①跳深;②纵跳;③负重纵跳;④负重蹲跳起;⑤负重深蹲;⑥负重弓箭步交换跳。

2、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：①体前屈练习;②把杆拉腿;③纵、横叉;④肋木体前后快速屈伸;⑤踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;⑥快速的蹲立练习。

3、发展上肢力量

抓空拳、俯卧撑、杠铃的挺举和抓举、杠铃卧推、引体向上、双杠曲臂伸等。

4、发展下肢力量

杠铃颈后深蹲和半蹲、负重提踵、负重弓箭步走或负重弓箭步跳等。

5、发展核心力量

仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧举腿、背卧起、侧卧起、悬臂举腿等。

6、发展步频

对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：①高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，陆带要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。②加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。③快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。④快速小步跑、高抬腿跑等。

7、发展步幅

发冲举展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且早判芦采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

自己是一名体育生,有哪些可以提高百米成绩的好方法

相信很多体育生或教练对百米短跑训练或多或少有些困惑。比如“起步加速时如何保持重心”、“途指中中跑时如何传递臀部”、“如何提高坐姿和跑步”、“如何应对严重的后举”、“如何应对严重的后降速度”等一系列问题。相信你在网上看过很多关于百米教学的视频，也认真模仿过，努力训练过，但是百米成绩还是不起来！错误的技术依然存在！为什么？因为你总是停留在“怎么做”“怎么练”的肤浅层面。只求方法，不懂得原理，不抓住要点，你就会开始盲目模仿，你只会一无所获！以“跑坐在路上”的错误手法为例。首先要明白：什么是坐着跑步？(胯跑，重心低跑，后跑...);其次，再想一想：坐跑(身体重心过前或过后，臀部伸展不足，关节支撑能力弱，核心稳定性差)的原因是什么...);最后一件事是做什么！(根据每含春个人的不同情况，有针对性的解决)

明白原理，掌握要点，有目的有针对性的解决问题，这才是我们要学的。《100米训练思路与推广方法》系统总结了100米常见的10多种问题及其解决方法，从而提高100米成绩，同时给你训练思路和原则，教人钓鱼！起动的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得前进动力，为起动后加速跑创造有利条件。冲刺可以从蹲或者站开始。启动过程包括三个阶段:“各就位”、“准备”、“开炮(发炮、鸣笛、摇旗，或叫口令跑)。使用深蹲启动时，当启动者发出“各就位”的口令时，深呼吸2-3次，双手撑地，重心适当前移。双手之间的距离与肩部相同或略宽，颈部自然放松。双眼看正面和底部40 cm，注意初步密码。听到初步口令后，深呼吸，稳稳地抬起臀部，肩膀略高于起跑线。此时重心主要落在前腿和手臂上。

当你听到枪声或口哨声时，肘部弯曲离开地面，快速有力地来回摆动。快速而充分地蹬腿，使身体向前向上运动。你的脚不能离地太高，这样你的脚可以很快落地。进入加速跑阶段，要求不断加大前摆力量，逐步加大步幅，使两臂摆动协调、快速、有力。加速到30米左右时，自然奔跑，途中放松快速。100米训练要掌握循序渐进的训练原则，由简单到复杂，做一些基本的技术训练，如小踏步跑、高抬腿、后蹬跑、专项跑，做摆腿踢腿、协调性、灵活性训练，快速掌握摆臂的练习(大、小臂小于90度，不能摆动过中轴线，不能超过下颌，以肩关节为轴线)。

身体素质对速度的提高有直接影响。提高100米成绩，需要加强各个关节的力量和弹跳能力。要提高跳跃能力，可以采取立定跳、立定三级跳、单脚跳、跨步跳、蛙跳等形式。最好选择松软的沙地，减少震动，防止关节损伤和胫骨骨膜炎。要提高肌肉的快速收缩能力，可以用橡皮筋摆动腿部，用废旧汽车内胎剪成2米谈逗耐长2厘米宽的橡皮筋。一个固定圈套在踝关节上，另一端系在牢固的柱子或树上。另一个物体用双手支撑，脚下收紧橡皮筋(松紧适度)。

体测一百米多少秒及格

拿中考体育成绩评分标准来看，男生只要跑进14.2秒就可得满分，而女生耐慧中只要跑进16秒就可以得满分。

而中考过程中男生能跑12秒已经能名列前茅了，甚至可以经过一番训练直接走体育特长生考试。

拿体育特长生百米跑评分标准来看，男生只要能跑进11.5秒就可得到满分的好成绩。

而女子百米体育特长生的评分标准只要跑进12.80秒，就可以得到满分的好成绩。大学男生体测100米满分是12.5秒,及格线是14.9秒。至于接下来能达到多快的速度，需要根据不同人的不同情况来昌山判断。一百米短跑看起来很简单，其实对于技术动作和呼吸配合的要求很高，并不是光跑得快就行。

根据国家学生体质健康标准(2014年修订)大学100米男生的及格成绩是14秒九,女生的及格成绩是17秒碧备九。大学100米跑的及格成绩分别为:男生是12秒5,女生是15秒5。大学生运动跑百米及格成绩,男生基本要保持在14秒九以内。那么就可以算作及格。女生保持在17秒九以内。

体育特长生100米标准是什么

体育特长生100米标准如下：

男生：考试标准11.3秒满分，国家二级手计11.5秒电计11.74秒，考消纤试的标准高于国家二级水平。女生：考试标准12.8秒满分，国家二级手计12.8秒电计兄手13.04秒，考试标准高于等于国家二级水平。

训练方羡桥嫌法

首先刚开始训练的时候冲刺可能冲不了100米，那就先从30米，50米，70米循序渐进的开始练习。每次的练习次数不宜过多，30米3-5组，50米3-5组，70米2-4组，100米1-2组，如果中间感觉体力不支要注意休息，速度练习要的是质量，要充分的发挥速度冲刺的练习效果，如果低质量的跑3组，还不如高质量的跑1组更有效。

平时也可以每周练习一次110米-130米冲刺跑，有助于速度耐力的提升，也是为了百米的后半段打好基础。大家都知道，百米的要点就在于起跑和冲刺，找到适合自己的起跑方法和适合自己的频率至关重要，这需要在训练中慢慢的体会。

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