女生跑步多久能减肥(女生跑步要跑多久合适)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于女生跑步多久能减肥和女生跑步要跑多久合适的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享女生跑步多久能减肥以及女生跑步要跑多久合适的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

女生慢跑减肥,速度控制在每公里多少分钟合适

我觉得女生慢跑减肥的时候速度控制在每公里十分配困禅钟比较合适，我以前减肥的时候老师告诉我要连续不间断的运动四十分钟才行，但是我觉得为了更好的减肥，所以跑五十分钟步培尘效果会更尺雀好，并且十分钟一公里对于女生来讲也不难。

女生减肥跑步几公里合适

女生减肥跑步几公里合适

女生减肥跑步几公里合适，有很多朋友一提到减肥首先选择的就是有氧运动，有不少的女生也会选择跑步来达到减肥的效果，那么大家知道女生减肥跑步几公里合适吗，下面就来看一看跑步几公里合适吧！

一，跑步的时间和距离应该是循序渐进的

我们的身体是很神奇的，它有一种去习惯周围环境，习惯你自己行为的能力。也就是说，如果你长期一个月，几个月甚至半年的时间，用的是一个速度去跑步，跑的距离也是一样的话，一开始的几周，跑步所带来的减肥效果可能会比较明显，但久而久之，效果就会慢慢减弱，甚至开始变得毫无效果了。

这是我们身体的一种比较神奇的习惯机制，当我们长期的处在一种状态下的时候，自己的身体就会去习惯这样一种状态，从而不会让我们的身体有所改变或者变化，也就是说自己的脂肪和体重就会停滞来，进而不会让自己的减肥有效果了。所以我们就要进行循序渐进的跑步减肥。

如果你能够长期的坚持跑步，坚持每周3次以上的跑步，并且你有希望通过跑步减肥的需求，我就推荐你把每次跑步的时间，跑步的距离都记录下来，然后每次跑跑步的时候都相比上次有所提升，比如说第一次跑一千米，花了10分钟，然后第二次就可以用相同的速度去跑更远的距离，或者用更少的时间去跑和上次相同距离，也就是用更快的速度去跑，如此这样循序渐进，增大自己的跑步运动量。

二，任何方式的减肥都是建立在饮食基础上的

跑步减肥是我们当今社会中众多减肥方法的一种，但跑步减肥可能是最健康的减肥方式了，如果我们对减肥的需求很强烈的话，就需要严格的去控制自己的饮食，在保证基本的生活饮食情况下，外食什么的基本就不能吃。然后科学的去进行跑步训练，进而让我们的减肥的效果达到最佳。

但是如果我们对减肥的需求不是很强烈，希望自己的体重能慢慢下降，不增加就行。这样的话，我们对于饮食的要求就没那么高，在正常的饮食情况下，和日常的饮食没有太大的增加，外食尽量的少吃，然后进行第一点所提到的跑步训练，完成那些要求，自己的体重就会慢慢下降的。

总的来说，跑步之所以能帮助我们更好的去减肥，是因为长期的跑步训练，可以增加自己的新陈代谢率，进而增加自己身体每天的能量消耗，从而帮助我们减肥。但不管怎么说，合适饮食永远是减肥的基础，不要以为自己一天中跑了会儿步，就可以随便胡乱的吃吃喝喝了。

一、刚开始跑步跑多少米

刚开始跑步跑多少合适？刚开始跑步的.女生不用给自己太大的压力，一般跑3公里都是可以的。

坚持跑步能让你身体减少很多多余脂肪。你其实不管你慢跑是以设定距离或时间为目标，只要持之以恒都可以达到身体健康的效果，而这也是大部分跑友投入慢跑的目标，所以在初学阶段尽量让自己放轻松享受跑步吧。

二、刚开始跑步跑多久

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。

对于刚接触慢跑的女孩，15分钟似乎就没有特别大的压力，跑习惯含腊了15分钟，之后可以循序渐进地往上加跑步时间。

不过女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

刚开始跑步坚持不了15分钟的话，可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。

三、坚持跑步有哪些好处

1、提高睡眠质量。

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量。

跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌。

运动中，心脏跳动亩吵的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力。

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性。

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感。

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老。

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形。

跑步是减肥、塑形的好方法。

跑步多久可以起到减肥的效果

跑步多久可以起到减肥的效果

跑步多久可以起到减肥的效果，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享跑步多久可以起到减肥的效果有什么好处。

跑步多久才能起到减肥的作用

每次跑步三十分钟以上。

因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时氏铅间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

跑步多快才能起到减肥的作用

一般为较舒适的慢跑为宜。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的租磨心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

跑步多少天才能看到效果

一个星期左右。

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

跑步什么时候跑减肥效果好早上6点到8点

一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。

午后2点到4点

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上8点到10点

晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。而且，晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑步后过1小时再睡觉。

跑步减肥的好处

1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅

介绍跑步减肥的8个小妙招

一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的.跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要歼型好跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

三、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

四、爬山和下蹲

强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

五、别只是跑步

按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。

六、找准跑步最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

七、要先做拉伸运动

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

八、不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

女生跑步速度多少适合减肥

女生跑步速度多少适合减肥

女生跑步速度多少适合减肥，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看女生跑步速度多少适合减肥的知识吧。

正常的话，女生跑步配速5~7就比较合适了。

有的朋友每天精力充沛，看上去充满活力，而有的朋友相比之下每天精神就不是那么充足，尤其工作一整天，晚上回家后就累的不愿意再动了。造成这两种状态差别的关键是心肺功能的差异。

所谓心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病凯腊、呼吸系统疾病的机会较低。

每个人心肺功能的先天差异很大，但是通过后天合理强度的训练是能够得到改善的。提到通过训练改善心肺功能，这里引出一个重要的公式。

适合心肺能力训练的卡氏公式：

心肺训练心率=( 220年龄静态心率)×( 55%~ 65%)+静态心率

静态心率是指你平时安静时的`心率。你可以早上平静时，测试几次，取一个平均值。

比如你 30岁，静态心率为 75次／分钟，那么代入上面的卡氏公式，计算出你的心肺训练心率为 138～ 150次／分钟。

按照卡氏公式计算出的心肺训练心率，去推算你跑步时的强度。

假设你跑步配速为 6分钟／公里时的心率为 160次／分钟，那么其实这样的强度已经超出了训练心肺功能的最佳心率范围。你可以适当降低速度，以达到合适的运动心率。这样既提高了训练心肺功能的效果，又让你在跑步后不致于特别疲惫。（了解运动时的心率，你可能需要一块心率表或者一个能够测试心率的手环）

跑步，不必一味的去追求速度，毕竟对于不是专业运动员的我们，健康才是最重要的。

1、体质弱的女生：3km/h

对于体质较弱的女生来说慢跑是用来增强自己的身体体质的，所以选择比走路高一些的速度进行跑步就可以了，不需要跑得太快，如果速度过高反而会产生负面的影响。

2、正常或者微胖女生：10km/h

对于微胖类型的女生来说，慢跑是减肥的有效手段，所以跑步的速度要提高一些，这样才能够达到燃烧脂肪的目的。同时跑步的时间要保持在30分钟以上，因为想要通过有氧运动达到目的必须坚持30分钟以上才开始消耗卡路里。

其实慢跑真的是一项对我们非常好的运动，对于情绪和身体都是有非常枣哗正面的帮助的。如果在工作或者学习中遇到解决不了的凳孙行烦恼，可以听着动感的音乐进行跑步，放空心情，这样整个人会得到释放，负面的情绪也会一扫而空，希望所有人都能够拥有好身材和好心情。

方法

1、女性夜跑多少公里合适，需要根据自己的身体情况来决定，正常情况下6~8公里跑步距离是最适合的，跑步前要注意做好热身活动，要多补充水分，如果在跑步的过程中出现不舒服的现象，应立即停止并保持直立。

2、女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用，女生夜跑需要根据个人的体质来决定跑的公里数，一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的，速度不要太快，这样才能够在慢跑的有氧运动状态下，发挥健身减肥的效果。

3、女生在选择夜跑时夜跑的频率，应该每周进行3~4次，现在亚健康状态很多，上班族中广泛存在，因此，运动都需要学会适而可止强度，过强对身体也是不好的，每周运动3~4次，要保证运动的强度，要根据自己的身体情况来选择夜跑的时间。

注意事项

选择夜跑的女性也要注意，在进行夜跑时虽然有很多好处，但是并非适合所有的人，尤其年龄偏大者或者是身体存在一些疾病时，应该注意夜跑的时间以及夜跑的强度，选择夜跑最好是晚饭后的一小时或一个半小时之后进行，这样不仅不影响到肠胃消化，也能够在跑步中消耗脂肪。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。