跑步多久能减1公斤脂肪(减掉一斤脂肪需要跑步多久)
大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下跑步多久能减1公斤脂肪的问题,以及和减掉一斤脂肪需要跑步多久的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
跑多久消耗一斤的脂肪 减一斤脂肪多大运动量
1 1斤脂肪有多少热量
1克脂肪含有9大卡热量,1斤脂肪为500克,那么1斤脂肪含有的热量为:500×9=4500大卡
这是一个什么概念?这个热量相当于8个巨无霸汉堡(每个约550卡路里),或者约94根香蕉(每个48卡路里)。
2跑步1小时可以消耗多少热量举例来说,一个体重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步1小时所能消耗的热量为:60×10×1=600大卡
3跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪跑两步就直接消耗脂肪这镇碰是不可能的,就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿扮卖意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混御缺谈合参与供能。
根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到:如果你是6:00开始跑步,此时脂肪供能比例为60%,那么60公斤体重的人跑步1小时,消耗的600大卡热量中,来自脂肪的热量为:600×60%=360大卡
这也就意味着跑步1小时,大约可以消耗:360÷9=40克脂肪。
4要跑多长时间才能消耗1斤脂肪60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量,其中360大卡来自于脂肪,那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量,就意味着需要跑:4500÷360=12.5小时
所以,数学理论告诉你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小时,那些声称“日瘦一斤,月瘦20斤”的减肥方法绝对就是耍流氓。减肥是个苦差事,给大家找来了一部分的部分运动消耗热量表,在感受减肥不易的同时,大家可以选择比较喜欢的运动。
一天跑一公里坚持多久可以瘦
跑步是一项简单易行的桥衡橘运动,在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下,每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外,要想实现跑步减肥,还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意:
1、跑步姿势:正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量,还可保护膝关节;
2、热身拦稿运动:即跑步前对身体各个部位的预备阶段,不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题,还可让小腿以最佳状态投入到跑步中,从而提高跑步质量;
3、跑步速度:脂肪只能通过有氧的方式消耗,快速跑时氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因脂肪无法参与供能,还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此,持续性的有氧运动才能达到减脂的效果;
4、能量补充:跑步后人体需要补充必要的电解质和能量,如运动饮料、能量棒等,此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质,而并非转成脂肪储存。
此外,运动应是多元化,跑步虽然能起到一定程度的塑形下半身的效果,但是单纯依靠跑步无法实现全身的减肥。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练,达到更好的燃脂效果。敏团
跑步一次跑多少跑多久才能减一斤
为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由,在跑步减肥的道路上,一些人因为无法坚持而放弃,一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。
跑步减肥,我们无法绕过去的问题就是:跑多少公里,我才能消耗多少脂肪?
这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的世李答案,但至少可以给我们一个参照,帮助我们在减肥的道路上坚定不搜槐迟移地跑下去。
3-5公里是我们大多数普通人一次跑步的量,如果以每次跑步5公里计算,那么在理想情况下,需要跑多久我们才能消耗体内1斤的脂肪呢?
这里所谓的理想情况就是指:你每天的热量亏明没空恰好就是跑步5公里所消耗的热量。
比如你每天正常摄入3000大卡,而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡,那么这时如果你去跑步5公里,那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。
而如果你因为跑步后更加饥饿,吃饭时吃得更多,多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量,那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了,那么此时你就无法实现减肥了。
一、跑步5公里能带来多少热量消耗呢?
运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系,强度越大、时间越长、体重越大,那么热量消耗也就越多。
有一个最简单,也相对科学的计算方式是这样的:跑步时的速度(用公里/小时)加上0.5,乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量(大卡)。
举例来说,如果你的体重是60公斤,你以10公里/小时的速度跑步1小时,也即600配速跑步1小时,总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时,总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。
因此,由此可以得知,如果你的体重是60公斤,你以600配速跑5公里,大约需要跑半小时,那么总热量消耗为60×(10+0.5)×0.5=315大卡。
二、跑步5公里的能耗比走路5公里能耗更多吗?
那么问题来了?同样完成5公里的运动量,跑和走的总能耗一样吗?你可能会说,肯定跑步能耗多呀?因为跑步强度大呀,可是你忽略了一个问题,跑步的确强度更大,但跑步时间短啊,所以总能耗可能就跟走5公里能耗基本一致了。
走路强度是低一些,单位能耗是少一些,但走路时间长啊,因此走5公里的能耗真的跟跑5公里就接近了,还是按照刚才的计算方式,走路5公里的总能耗为60×(5+0.5)×1=330大卡,基本跟跑步差不了太多。
所以,无论强度大小,如果运动总量是一定的,那么总能耗就是接近的。
有人可能还是会钻牛角尖说,说跑步强度大,运动后过量氧耗更高,运动后过量氧耗是指运动结束后,呼吸还会维持较大频率和较大深度所带来的能量消耗,跑步时的确有一些过量氧耗,但这部分不是构成热量消耗的主体,运动时的能量消耗远比运动后过量氧耗更多。
所以,还是那句话,运动总量一定,那么总能耗就跟运动强度关系不大了。
运动多长时间才能瘦一斤
理论上来说,成年人每雹亩消耗7700大卡可以减一公斤的纯脂肪。如果折算成运动,大概是跑步11小时,游泳7小时,或者骑车12小时。并且,是中速以上的跑步,一直匀速的游泳,或者是中高速匀速的骑车才行。想到这里,是不是很沮丧?千万不要!
给你看看一公斤脂肪和一公斤肌肉的体积对比图。
看到了吗?就算只减掉一公斤,也是很厉害的呢。一公斤脂肪的图片给你们看看,大概是发育不良的榴莲那么枣肆派大一块呢!
减掉它是不是很厉害?
所以,找到合适最自己的运动方式,然后凳贺坚持下去,就是通向瘦身的唯一道路。另外,其实现在运动并没有那么枯燥了。有趣健身的途径非常多:
一是参加线上减脂打卡群,和一群志同道合的伙伴一起运动,享受运动的快乐。并且实现自己的瘦身目标。
二是利用好手头的手机APP健身软件,针对自己的身体情况生成专门的瘦身课表,持之以恒加以锻炼,记录下身体的变化。
三是去健身房请私教一对一专门指导,配合饮食控制,瘦身效果也会非常好。
所以,坚持运动吧!减掉一斤也是非常厉害的呢!
关于跑步多久能减1公斤脂肪,减掉一斤脂肪需要跑步多久的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。
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