首页 体育问答文章正文

从半马到全马需要训练多久(没训练过跑半马可以吗)

体育问答 2023年08月28日 07:07 396 admin

大家好，今天来为大家分享从半马到全马需要训练多久的一些知识点，和没训练过跑半马可以吗的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

从半马到全马的训练策略

从半程马拉松到全程马拉松跑这个训练过程，不仅仅是跑的距离和时间的增加，而是整个训练计划和策略的完全改变。

经常有人疑问，‘我已经完成了几个半程马拉松的比赛，我想完成我的第一个全马的比赛，但对于多增加的一个21.0975公里，我有些恐慌，不知道如何的开始’。

首先对于全程马拉松有敬畏之心，是开始这项运动的基础心理。如果没有敬畏之心，不仅仅不能完成比赛，导致受伤或放弃这项运动，甚至有可能失去宝贵的生命。

从半马到全马需要训练多久(没训练过跑半马可以吗)

虽然全马的比赛距离是半马的二倍，但如果你积极的准备，并且选择一个好的训练计划，并且遵循一些训练和比赛的策略，你将能很好的完成全马的比赛。

由于你要跑双倍你原来的比赛距离，所以当你选择参赛的马拉松时，要选择平坦，起伏小，天气和温度适宜（8度-15度），风景优美的马拉松比赛（比如：1月份的厦马，沿着海滨大道，平坦、几乎没有起伏、温度适宜）。

选择你家乡的马拉松或者你的跑团大部成员参加的马拉松比赛，这样你将获得更多来自朋友、家人和跑友的支持与帮助，加油与鼓励。

通过以上两点来选择一场马拉松比赛，将给你更多的益处，让你能顺利的完成比赛。

大多数的马拉松训练，都要持续16周到20周，这样才能有一个长期的里程积累。并且马拉松训练将占用你很多的生活时间，尤其在周昌辩末，周末的训练一般是要进行一个长距离跑。但生活中往往出现小的插曲，会影响到你的训练计划。

有各种各样的全程马拉松的训练计划，但哪一种训练计划对你有益呢？最好的训练方法就是你在半程训练时，坚持的那套训练方法。这样的方法一般包括每周三到四次的训练，或者更多。你首先要做的是维持这样的训练方法至少一周，然后在之后的每周每次训练中，逐渐加量和强度，以及在周末的长距离逐渐增加里程。这样的方法能使你始终走在正确的路上。

跑的更长应该贯穿于你的马拉松训练之中。马拉松训练的关键一点是，就要使长距离跑变成你训练始终的节奏，融入你的血液和身体之中，使你在跑长距离时变得越来越容易和轻松。采取这样的策略，可能采取的方法是，降低你的跑速（低于马拉松配速），甚至可以采用走跑交替的形式，这样的形式都是积极有用的，都能使你在比较低能耗的情况下，跑的更长、更久。

一个没有帆老任何压力的放松跑或者一个走跑交替的形式去追求一个长距离，是一个积极有效的方法，它可以打破你在距离上的天花板，并且一个走的方法，可以给你的肌肉一个短暂的休息，可以使你之后的跑步更长更久。

对于马拉松的训练或比赛，你要耐轿缺把可实施的训练计划打印出来，贴在你容易看到的地方，每周都要检查你的训练是否让你在既定目标又前进了一步。

冲破你长距离跑的天花板，需要你进行一些短距离的、快速的圈跑练习，这样可以增加你的有氧耐力，你也可以给你的运动手表，设置提醒功能，在进行长距离跑时每隔10-15分钟就进行1分钟的步走并进行喝水或一些液体的补充。所有的这些将帮助你打破距离的天花板，并且获得比赛的成功。

在艰苦的行程当中，一定要找到志同道合的人，在孤独的长距离跑过程中，要经历几个小时的艰苦奋斗，如果独自面对往往会产生厌倦，你加入了跑团，有了跑友，你将更加有勇气面对长路漫漫，能在你前进的路上更进一步。

忘掉时间的限制吧！这将是第一次跑完42.195公里，你完成了一个伟大的目标，你的人生将从此不同，去拥抱你的胜利，享受那不同意义的一刻吧！

普通人训练多长时间可以跑全马

从零基础到完成全马，怎么埋老陪也得参加长跑训练两年左右吧。

每个人的耐力素质水平不同，个人意志品质也不相同，但是，想要参加全马，应该一步一步地练习，首先先从五公里、十公里、半马开始参加比赛含桥，从半马到全马还需要加倍的艰苦的训练才行，因此，没有两年的训练时间是参加不了全马的。

半马后要恢复多久跑全马不影响成绩

这个要看你平时跑步是如何慎返训练的，讲几种我身边的情况和你分享：

每周如果能达到150公里+的跑量，属于跑马达人范畴了，每天平均跑量20+，跑半马对于他们来说就是家常便饭，基本不用怎么调整就可以跑全马。

每周如果100-150公里的跑量，属于狂热跑马分子，每天平均跑量15-20，跑完半马休息两、三天就可以跑全马。

每周如果70-100公里的跑量，属于长跑爱好者，每天平均跑量10-15，跑完半历孝前马休息一周就可以正常跑全马。

每周30-70公司，跑完半马休息半月，再跑全马。

每周不足30公里，不建议跑半马了，更不要说跑全马了。马拉松是一项剧烈运动，对身体要求很高，平时要有足够多的训练基础，肢清才可以尝试去参加跑马赛事，祝你跑马顺利。

全马和半马分别是多少公里

半马是21.0975公里，而全马为42.195公里。

两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好友培洞者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且中亮在跑步的过程中可以补充糖分饮料。

半马和全马的长度标准

1、长度公里

半马是21.0975公里，全马为42.195公里，半马和全马都是马拉松比赛的一种长度标准，但是目前在马拉松比赛时全马最为普遍，一般人们口中所说的马拉松比赛都是指全马。

2、项目介绍

马拉松比赛是一项长跑比赛项目，起源于公元490年的一场战役，为纪念这场战役，在7896年举办了第一场马拉松比赛，而且马拉松具有极强的包容性，专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛。

3、注意事项

马拉松比赛过程中是可以适量补充身体中的糖分，一般都会携带含糖类的饮料，而且没有经过专业训练的人在30到35公里时会遇到人体的生理好枯极限，可能会伴随着关节疼痛和负面心理的产生。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

相关文章

燃起体育Copyright Your WebSite.Some Rights Reserved. 备案号：皖ICP备2023009267号