nba平板支撑撑多久(平板支撑怎么可以坚持的时间长)
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产后多久可以做平板支撑
目前,不论是在朋友圈、瑜伽馆还是健身房,我们经常会听到一个词----Plank(平板支撑)。平板支撑是目前很流行的一种无器械运动,每天坚持2分钟,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有帮助。
著名地产商潘石屹与美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练,Plank(平板支撑)就是他们两个经常训练的科目。潘石屹就曾经在个人微博上称,“骆家辉今年六十四岁,和我是同一健身教练。我做1分钟的Plank平板支撑的时候,他可以做51分钟,他毅力非常过人。现在我也可以做到十分钟了,腹肌已经开始显现了”。
有人说,“能坚持2分钟就是英雄”,而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟,甚至完胜运动好手林丹。其实你不用惊讶,只要你不断坚持,也会有很高的提升。目前平板支撑的世界吉尼斯记录高达8个多小时,做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。
北京市公安局特警总队毛卫东以8小时1分钟打破世界纪录
平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一段时间后就会有明显改变。
一个看似简单的支撑动作,为什么会这么难呢?
平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对兄山腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。
“做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃咐悄提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者羡简中晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜。”
小贴士
核心力量训练≠腰腹力量训练,练习核心力量不是为了练腹肌,而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。
动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
增加难度具体方法如下
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
-end-
产后可以做平板支撑吗
目前,不论是在朋友圈、瑜伽馆还是健身房,我们经常会听到一个词----Plank(平板支撑)。平板支撑是目前很流行的一种无器械运动,每天坚持2分钟,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有帮助。
著名地产商潘石屹与美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练,Plank(平板支撑)就是他们两个经常训练的科目。潘石屹就曾经在个人微博上称,“骆家辉今年六十四岁,和我是同一健身教练。我做1分钟的Plank平板支撑的时候,他可以做51分钟,他毅力非常过人。现在我也可以做到十分钟了,腹肌已经开始显现了”。
有人说,“能坚持2分钟就是英雄”,而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟,甚至完胜运动好手林丹。其实你不用惊讶,只要你不断坚持,也会有很高的提升。目前平板支撑的世界吉尼斯记录高达8个多小时,做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。
北京市公安局特警总队毛卫东以8小时1分钟打破世界纪录
平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一段时间后就会有明显改变。
一个看似简单的支撑动作,为什么会这么难呢?
平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对兄山腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。
“做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃咐悄提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者羡简中晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜。”
小贴士
核心力量训练≠腰腹力量训练,练习核心力量不是为了练腹肌,而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。
动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
增加难度具体方法如下
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
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