跑步多久容易放弃(多久不跑步会回到初次水平)

大家好，如果您还对跑步多久容易放弃不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享跑步多久容易放弃的知识，包括多久不跑步会回到初次水平的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

不间断跑步最少多久才能停下休息

一、第一件需要做的事，明天或者后天在你们学校的操场上跑一个3000米以提高自己的信心。1、每天训练后要注意放松，晚上用热毛巾焐腿、按摩疲劳的肌肉。2、赛前3天充分休息，养精蓄锐。3、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。二、跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来三、跑中1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超销陆者越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。四、跑后1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。五、赛前饮食1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。六、呼吸用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。七、这一点赠送其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。看来你平时不跑步的，现在只有突击练习吧，你按照5000米的距离进行跑步，早晚各一次坚持跑下来，比赛前二天停止跑部，休息让肌体复原，比赛当天提前到场做热身活动，以出汗为准，这样就能顺利应对比赛了。跑步的时候注意呼吸的频率要尽量稳，然后悉裤尽量呼吸的深一些，这样氧气会更充分的被肺部吸收，如果气吸的太短，很多氧气停留在气管就被呼出了。这个习惯刚开始比较难保持，但是这样可以减少你氧气不足，胸闷的表现。很喘也是你身体缺乏氧气，不自主的本能反应，需要氧气补充导致的。而且深呼吸可以练习呼吸肌，让相关肌肉有力一些，这样慢慢来你就能习惯了。反正记住，呼吸的节奏很重要，要跟跑的步伐频率扣上，最好是呼吸一次跑四部，千万别因为冲刺或者使劲而闭气，这样身体负担会太大，受不了。一、方法这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加亏薯，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米．黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。3、取得的成绩：芬兰运动员帕．努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔．赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。（三）间歇训练法此方法是德国中长跑教练员波．格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。（四）重复训练法训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗．莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。（五）马拉松训练法60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。（六）高原训练法受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。二、要求（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。三、应用（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。准备活动对于任何一项运动都是非常重要的，而在寒冷的冬季参加激烈的长跑比赛，热身准备活动更加不可忽视，这关系到跑步者的参赛水平发挥甚至是运动损伤的发生。由于长跑的比赛距离长，人体能量消耗的也特别大，这就需要人体由安静状态转入激烈地跑步状态，要有一个动员机体相适应的过程。并使神经系统的兴奋性提高到一定的水平，促进身体内脏各部分的器官活动，特别是加强心脏和肺部的功能做好准备，使血液循环和物质代谢也要做好充分的准备。准备活动还能使肌肉、关节的毛细血管加大扩张，增加血流量，提高肌肉的收缩力、弹性和灵活性，增强韧带的弹性和柔韧性；能使关节腔的滑液分泌增加，还能使关节的活动范围增大，有效的防治肌肉、关节损伤。而在严寒气温的外部环境下，人体各部分器官的活动水平较之正常气温下要缓慢，所以，在冬季长跑比赛前做好准备活动是非常重要的一环，其目的是使人体在低温的安静状态下更好地适应剧烈运动的需要，在比赛中发挥最大的机能力量，减轻和克服在跑中不舒服的感觉，并跑出较理想的成绩。赛前准备活动的内容，一般可先从慢跑开始（800米左右），然后做拉伸练习和关节活动操，再做专门性的跑步练习，譬如摆臂、踢腿、高抬腿跑等，使身体达到发热的程度。在起跑前做一、二次短距离的加速跑，这有利于刺激内脏器官和肌肉适应快跑的需要，跑出好的效果。假若不认真做准备活动，不但影响跑的效果，而且还会产生全身的不适应，很容易造成运动损伤而至途中退场。

跑步时,最佳跑步时长是多久

确实，现在越来越多的人都开始了跑步运动，跑步热就像一股旋风席卷了全国各地，每次在晚上或者早上我们都可以看到许多人都在努力的奔跑！

现在人的压力大了，疾病也多了，身体也弱了，这让许多人痛苦不堪，毕竟如果没有好的身体，我们的工作学习就会大受影响，我们的生活质量也会下降！

于是，越来越多的人都去跑步，可是有一些人在跑步一段时间后发觉跑步的效果并没有我们想象的那么大，甚至有的人越跑步，身体越差，这让他们百思不得其解！

其实做任何事情都需要有一个度，做多了很容易出现反效果，做少了效果可能又达不到我们想要的结果，跑步就符合这样的情况，所以他不像我们想象的那么简单！

今天我就来给大家讲一讲跑步的最佳时长的问题，希望我们都能够选择适合自己的跑步方案，跑步时间，这样我们的身体才能越来越强！

如何才能达到跑步效果？

其实如果我们每天只坚持跑步20分钟左右，那么跑步的效果并不是很明显，对于我们身体的改变也会比较的小，这样我们就很难看出跑步的效果从而放弃跑步！

一般来说，我们的跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，身体素质比较好的有锻炼基础的我们可以多跑一会儿，身体素质比较差的我们可以少跑一会儿！

同时，我们每次跑步的速度也要进行控制，我们的心率最好要达到最大心率的60%到70%，这样跑步才有明显的锻炼效果，同时，长时间的跑步可以将这种效果放大！

为什么跑步30-50分钟效果最好？

其实不管你是想通过跑步来增强体质还是想通过跑步来控制体重，让自己告别肥胖，30到50分钟的效果是最好的，因为这时候脂肪燃烧的比例能够提高到80%左右！

这样更多的脂肪参与燃烧，可以很好的降低我们的体脂率，让我们的身体更加的健康。同时30到50分钟的跑步对于体能的训练也是最佳的，能够让我们的身体素质提高！

而且30至50分钟的训练，对于身体的压力并不是很大，并不容易造成跑步伤病！

时间的选择还有什么讲究呢？

如果谈到跑步的效果，那么我们不得不讲过度运动这个问题，有很多人以为我们跑步的时困旁慧间越长，跑步的锻炼效果越好，我们的身体素质就会越来越强！

其实许多人都有这样的错启槐误观念，跑步的时间并不是越长越好，如果我们超过了50分钟，超过了一个小时，甚至是更多，那么我们普通人的身体可能无法承受这么高强度的运动量！

这样就很容易造成过度运动，让我们的体质下降，失眠多梦，有气无力，做事情毫无兴趣，这些都会接踵而来，汪答所以我们一定要避免过度运动，适合自己的才是王道！

跑步跑多长时间最佳

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

一、根据不同的跑步目的，划分时间标准

1、刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。建议先慢跑搜模或快走，每次30分钟左右，慢慢体会到跑步带来的好处，培养兴趣，养成习惯最重要。

2、以减肥为目的的人：一是时间必须达到30分钟以上，40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟，跑步只是消耗身体里食物的热量，等到食物热量消耗完，体内脂肪才开始慢慢分解，时间太短，效果大打折扣。二是跑步心率最好达到60%-70%，才是燃烧脂肪的最佳状态，跑步太慢，达不到燃烧脂肪的标准。跑步太快，持续时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。

3、以锻炼身体为目的的人：从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，速度不宜太快。每天5公里左右，时间30-40分钟左右，身体不要太疲劳即可。

二、跑步注意事项

1、跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。

2、跑步要适量：跑的路程太远，时间过长，强度过大，易造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷。

3、跑步容易上瘾要控制：跑步被称为“绿色鸦片”。一天不跑，浑身难受，有的人下着小雨，下着雪也跑，对身体不好，建议每周休息2天。

4、避免关节韧带受伤：许多跑步老手提前离开，不是因为恒心和毅力而是身体受伤，不得不离开。

5、养成良好的生活习惯：要早睡早起，保证充足的睡眠。

三、怎样科学合理的跑步

1、要做好准备活动：不要上来就跑，先活动一下关节，等到身体热起来，再逐渐加速。

2、保证营养供给：跑步体能消耗比较大，多补充一些高蛋罩桥白的食物，正餐之外喝点牛奶吃点水果。

3、提升跑步水平和持久性：增强腿部及核心力量训练，增强腰腹部和臀部训练，如腹肌、深蹲等，可以避免身体受到伤害并且保护关节，使跑步水平再上一个新台阶。

总之，跑步时间的长短，要根据自己的实际情况来确定，适合自己的才是最好的，坚持下去最关键，时间长了，才会达到长久的健身效果。

跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，那么其实跑多长时间都没关系的，一个小白从来没跑过步，如果一定要求他跑多长时间，那么很快也许就会在之中线之中放弃，如果你从没跑过步，那么第一天跑五分钟就是一种胜利，第二天再跑五分钟，第三天可以加多到十分钟。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，你的跑步将给你带来持续不断的正反馈，你将走上持续的跑步习惯之路。

相反，如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点。

而如果你已经有很长的跑步习惯，同时也不需要减重，只是用来备战马拉松，那么每天跑步的时间，强度以及频率都要有不同的规定，俺这又要跟你本身的基础以及长期目标有关。这就涉及到科学化训练了。

你好，很高兴回答你这个问题。

有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。

许多人跑步跑得太快了，超出了自己身体所能够承受的范围世闷缓，身体负荷太大，每次跑完步都快虚脱了，真的是累成狗啊！

时间一长，大家对跑步都产生恐惧心理了。

也有的人跑得距离过远，时间过长，对身体造成很大的损耗，颇有些得不偿失。

我原来也是瞎跑。每次跑步只想着快点结束，能跑多快就跑多快，为了追求跑量能跑多远就跑多远。结果伤病经常找上门来，人也日渐憔悴。

后来找到了正确的跑步方法以后，不仅越跑越轻松，而且也越跑越有劲了。

那么，到底该采用何种跑步方式跑多长时间才能既收到良好的锻炼效果，又跑得相对轻松呢？

答案就是有氧慢跑。

有氧慢跑跑起来强度不大，有氧慢跑是跑步的基础，它应该占到平时总训练量的80%左右，可见有氧慢跑对于跑步来说有多重要。

有氧慢跑不仅可以帮助我们打造强大的有氧基础，还可以提升心肺能力，提升耐力，强化肌力，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力。以有氧的方式来跑步，跑步强度将大大降低，我们跑起来就不再是气喘吁吁，欲死欲活的了。

有氧慢跑的标准是什么呢？

我们最大心率的70%左右。

最大心率怎么测？

找一处长约200米的坡道，冲上坡顶。连续冲3次，某一次的最高心率就是我们的最大心率。

如果我们的最大心率是190次/分钟，190 70% 133。

我们跑步时把心率尽量控制在133次左右就是有氧慢跑了。

题主可以先测出自己的最大心率，然后算出有氧慢跑心率。

慢跑时心率难免会上升，只要不超出最大心率的80%就可以。

然后每次跑步时间控制在40分钟以上，一个小时以内。坚持一段时间，就会收到良好的锻炼效果啦。

不过，一定要记得跑前热身跑后拉伸，跑步连续休息时间不要超过3天，否则好容易积累起来的有氧锻炼效果会下降的。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

这个问题因人而异，适合自己的才是最好的！

我家门口的杨大爷，从30岁开始跑，一直坚持到了65岁！

一天四到五公里，一点也不多，但是身体很棒，没有受伤，没有疾病！

我的一个朋友，他特别热爱跑步，每天从四点跑到六点，大概要跑15km左右！

天天如此，三年后，不出意外，膝盖，踝关节受伤严重！

所以跑步跑多久真的很有讲究，如果跑量错了，跑步不仅不能健身，反而伤身！

这就是古人所说的，做事要有度，再好的东西超过了这个度，它也是有害的！

今天我来给大家从各个方面说一下关于跑步时间的问题，看了这些，我相信你对自己的跑步了就有了把握！

减肥要跑多久？

跑步减肥的朋友要注意时间，一方面要注意减肥的效果，另一方面也要注意长时间跑步对膝盖的冲击问题！

权衡利弊之后，我建议大家每次跑步35分钟到45分钟，这样可以消耗大量脂肪，减少体重，同时也不容易造成过量运动！

中青年人跑多久？

如果你是中青年人身强力壮，体力好，精力好，那么我们可以天天跑步，但是每次不建议超过6km，40分钟，建议大家跑三天休息一天，这样取得的效果好，不容易受伤！

老年人跑多久？

比较合理的老年人锻炼的方案是跑走结合，跑1km，走500米，速度不要快，每天锻炼半个小时到50分钟，一星期锻炼五次左右，这样劳逸结合，能取得不错的效果！

其实跑量是一个问题，这些关于跑步的问题你更应该注意！

1.速度问题

速度越快，冲击越大，而且速度快也不意味着锻炼效果好！正常人健身减肥，只要把速度保持在六到七分钟每公里就可以了，这样不仅不累，同时对减肥健身的效果也好！

2.热身问题

热身是必须要做的运动！科学的热身包括这四点，拉伸肌肉韧带，让关节保持灵活，心肺功能提高，呼吸系统稳定，跑步前必须做到这四项，这样跑步才不容易受伤！

3.适度的无氧

有氧可以让身体苗条，提高新陈代谢，无氧也要做，它也有好处，无氧能增强肌肉，提高身体素质，让运动更不容易受伤，让身体更强壮，器械无氧和徒手无氧都可以选择！

根据上面所说的，你应该可以大致把握自己的运动量了，在实践中不断的调整，直到找到最适合自己的运动量！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

你好，很高兴和你交流这个问题，跑步运动在当下备受广大朋友的喜爱，但是跑步运动也是需要注意很多细节问题的，比如说这个跑步时间，到底每次跑多长时间最佳呢？我觉得分下面几种情况：

1.如果你是初跑者的话，建议周跑3-4次即可，每次跑步时间大概在30-50分钟左右对于减肥来说的朋友每次保证在45分钟到1小时内最佳。

2.如果你是跑步的目的就是为了释放压力着开心的话，那么每次保证在30分钟上下就好，每个月的跑量保证在50公里以上即可。

3.如果你是有一定跑量基础的朋友来说，如果不是为了参加比赛而练习每月能保证在150公里左右的跑量就能保持很不错的健康状态。

4.如果练习是想在健康的基础上还打算参加半程或者全程等一些跑步比赛的话，那么平时除了跑步还需要加入一些身体协调性的训练以及核心力量的训练，跑步量的话根据你当前的身体情况以及跑量来制定相应的跑量计划，反正跑完后身体不至于太疲累为准，要给身体足够的休息恢复时间，这样你才能变得更强。

以上几点就是我想给大家分享交流跑步跑多长时间是最佳的。

随着现代社会的发展，互联网成为了必不可的工作工具，很多人整天陪着电脑上班，陪着手机休闲！多种职业病在老一辈人群中很少出现的，正越来越呈现年轻化，腰酸背痛视力模糊，每天拖着疲惫的身体还要不厌其烦的陪电脑和手机玩耍！

有一类人醒悟比较早，开始重视健身，他们/她们当中很大一部分人选择了跑步的方式，因为它没有时间、场地限制，一双鞋就能开跑，甚至不穿鞋原地跑也可以！

然而，开始了跑步之旅，许多人又变得困惑了。每天应对工作、生活、家庭、情侣占据了大部分的时间，到底需要花多少时间在跑步上才能达到健身的目的呢？其实，对于不同需求的人，所需的时间是不一样的。我从220斤减脂到150斤，经历了减肥、保持身材、备战马拉松等多个跑步可能经历的阶段，下面说说我的看法，各位看官可参考一二：

健康跑，保持身材

对于这类朋友，强度无需太大，时间也无需太长，只需要出出汗，让血液循环起来就行，每天抽20到30分跑步即可，每周保持150分运动时间就行，至于每周几次自己灵活安排！

有氧跑，减肥塑型

对于这类朋友，有些体重基数较大，不建议跑太快，慢跑就行，比快走还慢也可以，保证双脚离地，小碎步前行就好。如果能添置一款看心率的手环或者手表最佳，严格保持心率在180减年龄以下，比如30岁就是180减30 150，跑步时心率不要超过150，超了就改跑为走，每天运动时间最少为30分钟，最佳45分钟左右，每周不少于200分钟，频次灵活安排。

竞速跑，更快更强

对于这类朋友，已经有一定的跑步底子了，开始萌生参加半马、全马的想法，他们希望变得更快更强，跑的更远！科学的方式是有氧跑占80%，高强度训练不要超过20%。什么是有氧跑？还是上面的那个公式，心率控制在180减年龄以下就行！每周4到5次跑步训练，每次45到60分钟，对于有马拉松诉求的朋友，赛前两个月每周末还需安排一次长距离拉练。

总述

就跑步而言，不同需求的人群，所需花费的时间是不一样的！每周锻炼至少3次，健身跑每次30分钟足矣，减肥每次45分分钟就行，竞速每次不要超过90分钟！高强度运动后，人体有24到48小时免疫窗口期，运动后一定要记得拉伸、补水、换衣服！科学跑步，才能更久更远，虽不一定更快，至少可以无伤。高高兴兴跑出去，安安全全跑回家！

初跑者3公里，渐进跑者5公里，对于跑者来说都属于热身的范畴。5公里之后身体才完全打开，这样在6-8公里会有很舒服的跑步感受。如果，习惯长跑的人，30公里内，会有几次感觉舒服的时候，可以自己体会，感受当时的呼吸、迈腿、哪部分肌肉发力。如果仅仅是为了健康跑，30分钟，5公里以内就好。不过你跑着跑着就会跑的更远时间更长。

跑步跑多长时间要看人，不同的人时间肯定不同。我几乎每天跑步（除雨天或有事不跑），跑十五公里至二十公里。速度由自己控制，时间在二个半小时内，也就是每小时八公里至十公里间变速跑。本人今年五十五岁，身体非常健康，也无什么损伤，相反，以前不跑风湿腿常痛，跑步后（跑步五年）腿脚更加强健了。跑步要循序渐进，因人而异，要视自身情况，锻炼身体为本。至于时间自己掌握，舒服即可。

运动是健康生活方式最重要的组成部分，而跑步因其简单、不受场地限制、有足够锻炼强度而理所当然成为大众最喜欢选择的一种运动。

跑步分为快跑和慢跑，对于专业从事体育活动的人来说他们进行的跑步运动一般都是快跑，因为他们需要通过跑步这项竞技活动来取得名次，但是对于绝大部分的普通人来说只需要慢跑就行，而且也只有慢跑才能够达到锻炼身体的效果，跑的太快反而会产生更多的不良后果。那么要想达到足够好的锻炼程度每天大概要锻炼多久呢？

每个人身体状况和年龄阶段不同，每天的运动量是不同的，因此每天跑步的合适时间也是不同的，跑步的时间多长最佳要因人而异，也在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，正常成年人30分钟一50分钟最合适，每周3-4次就够，以身体微微出汗，无明显心悸、气喘为最佳。保持低强度、有节奏慢跑。因为时间太短的话，机体的热身运动不充分，心肺功能没有得到加强，心率没上来，机体氧供还不能跟上运动的需求，进行的是无氧运动，达不到健身的效果。

如果你跑步是为了减肥，一般建议慢跑最好在一个小时以上，通过运动来减肥，是要在身体开始消耗热量的情况下才能起到减肥的效果，如果跑步时间过短不能有效的消耗体内脂肪，也就不能起到减轻体重的作用。所以最好每天坚持一小时的跑步才能起到燃烧脂肪的效果，另外跑步的时间也可以因个人情况而定，如果身体耐受能力强的话也可以适当加长一点时间，减脂效果更好。

老年人的心肺功能比较弱，每次慢跑20一30分钟为宜，如果感觉慢跑强度偏大，不妨先快走开始锻炼。体弱的老年人每分钟走120步左右即可，可以配合甩开双臂、大步向前。如果想加大强度，双手可握一个0.5~1千克的小哑铃或装满水的矿泉水瓶，快走的同时进行力量训练。

跑步健身需要长期坚持，所以需要循序渐行，如果你是一个初跑者的话，第一天跑五分钟，哪怕后面都是走，也是一种胜利。第二天再跑五分钟，配合着跑走，第三天可以加多到十分钟，再跑走结合。以此类推，可让你充分适应跑步这种运动，才会越来越感受到跑步带给你的快感。

选择跑步运动健身一定要保持适度，量力而行，跑步时间太长，超过1个小时，持续运动会消耗过多的糖、蛋白、脂肪，如果营养跟不上，机体负氮平衡会导致营养不良。中老年朋友跑步和快步走时间过长，会加重负重关节特别是膝关节的软骨磨损、半月板损伤，会引起膝关节的退变，导致骨性关节炎，影响日常生活。

坚持跑步健身会给你带来很多好外:

一、增强心肺功能：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8 12倍。

二、防治心脑血管疾病：坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50 60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。

三、强身壮骨：慢跑可以强身壮骨。长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。

长期有规律的慢跑还有助于改善睡眠，有助于改善食欲，增强免疫力。但是过度的运动，慢跑时间过久，就可能导致膝关节等运动损伤。

跑步是有氧运动之王，跑步不但有益于人体的健康，还能增强人体的免疫力；

跑步能减肥、塑型、抗压、降三高；

跑步能延缓人体的衰老，提高心、肺、系统呼吸功能，提升最大摄氧量，促进血液循环，提升新陈代谢基础，改善优质的睡眠质量；

跑步跑多长时间最佳？

如果只追求健康、养生跑一般时间在45分钟左右比较合适。

如果是减肥、减脂、降体重一般跑步时长在60分钟左右比高效；减肥减脂应以慢跑效率更佳，心率控制在（125-135）比较科学合适，慢跑是燃烧脂肪的最佳法宝，减肥效果最佳。

如是马拉松跑步爱好者，平时跑步时长在60-80分钟左右，长距离拉练时间在120分钟左右！

跑步所追求的目标不同，跑步的时间也就是不相同，跑步虽没有相同标准的时间，但所收获得到是同等的（健康、幸福、快乐），适合自己的运动时间方式就是最好的。

想要通过跑步减肥,应该坚持每天跑多久

为了消耗足够的脂肪，积少成多，减肥运动需要的运动量是健康运动的两倍，可见减肥并不容易。其实减肥成功是一件很难也很技术性的事情察枝。一方面你要会运动，另一方面你要会吃。

从消耗足够的脂肪来看，减肥的人每次跑步40分钟到1小时，每周跑步5次是必要的。20分钟对于健康跑步来说已经足够了，但是需要双倍的减肥跑步量，时间越长越好。但是考虑到疲劳和受伤的风险，一个小时是大多数减肥者的上限。同样的，一周跑三次是健康人的跑步频率，而减肥的人需要增加运动频率到一周五次。当然，如果能每天坚持跑步，减肥效果肯定会更好。

事实上，人体的主要供能物质，糖和脂肪(蛋白质参与供能的很少，被忽略)，都是以混合的方式工作的，也就是说，几乎没有只靠糖供能的活动，也没有只靠脂肪供能的活动。只是供能比例略有不同。在低强度活动中，脂肪供能比例相对较高，糖供能比例相对较低；在高强度活动中，脂肪供能比例相对较低，而糖供能比例相对较高。因此，我们经常建议人们参加长期锋册的中低强度慢跑。一方面更容易被人接受。另一方面，低强度慢跑可以有效促进脂肪分解，但与半小时无关。只要开始运动，就会消耗脂肪。

减肥初期，人体新陈代谢需要一个适应过程？什么叫人体新陈代谢需要一个适应过程？在几千年的进化过程中，人体有极好的储存脂肪的能力，所以人很容易发胖。一旦你开始锻炼，给身体的信号就是你开始消耗脂肪。这时人体会增强对脂肪的吸收利用，在安静的时候降低基础代谢(不仅节食会导致基础代谢下降)，从而储备脂肪，应对脂肪含量的下降。如果坚持运动，身体会认为这是正常状态。

就是增加运动时脂肪供能的败基敏比例，从而帮助脂肪燃烧。同时，肌肉含量会在减肥前期增加，抵消掉脂肪带来的减肥效果，所以此时体重可能不会明显下降，甚至上升而不是下降。这让想看到减肥效果的人立刻失望，放弃跑步。其实只要坚持下去，体重就会明显下降。很多人在黎明前最黑暗的时刻倒下！

关于跑步多久容易放弃的内容到此结束，希望对大家有所帮助。