半马10公里 多久(一般半马跑多久时间)
大家好,如果您还对半马10公里 多久不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享半马10公里 多久的知识,包括一般半马跑多久时间的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
十公里为什么难于半马
有跑友说,十公里37分甚至要难于半马一小时半很多,我半马pb125,十公里pb38深有体会,包括身边的跑友。
还有一位跑友说,全马可以到350,半马可以到148,但十公里却怎么也到不了48,感觉10公里48好难啊。
首先看看第一位跑友中友辩猜提到的十公里,半马中的配速:
十公里37分,平均配速3‘42”;
半马130,平均配速4’16”。
十公里38分,平均配速3’48”;
半马125,平均配速4’好型02”。
再看看第二位跑友提到的十公里,半马,全马中的配速:
十公里48分,平均配速4‘48”;
半马148,平均配速5’07”;
全马350,平均配速5’27”。
从配速看,十公里的配速比起半马配速更快!在我看来,跑起来要更艰难!更痛苦!
为什么会感觉十公里难于半马?
马拉松是一项配速和耐力相结合的运动。有配速,也就是有爆发灶洞力但没有耐力跑不了多久;有耐力,没有配速那对于成绩来说也难以提升。
对于每一位跑者来说,都有自己的极限配速。配速是有天花板的。什么是极限配速?在我看来,热身后全力以赴跑完一公里的配速就是极限配速。
知道自己的极限配速,要想在极限配速上再提升十秒,哪怕是一秒都是难以逾越的事!除了极限配速,还要看耐力。耐力大小决定能跑多久。
有的人配速爆发力好,比如博尔特。有的人耐力好,比如基普乔格。如果让博尔特跑马拉松,不一定能胜过基普乔格。
第二位跑友的数据看,如果他的极限配速4’49”。十公里那他怎么跑也都难以跑进48分。
所以,自我感觉全马半马跑的还不错,为什么十公里感觉那么难原因就在于极限配速。
所以,配速越快,跑起来更艰难更痛苦!
什么叫长跑10公里全马半马
长跑就是长距离跑的意思
10公里指的是长跑的距离是10公里
马拉松是长跑比赛的项目之一
全马就是完整的马拉松赛程,通常是42.195公里
半马就是缓闷半程马拉松的意思,距离是马拉松的一半
望采纳,枣族谢扰岩弯谢
半马是多少公里要多长时间跑完
标准的半马是21.0975公里左右,或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完,如果自己的跑速在5分钟每公里左右,就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同,时间出现不同程度的变化。
半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛,业余跑者第一次尝试马拉松,完全可以不用考虑时间的问题,不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉,完成一次对自己的挑战即可。
进行半程马拉松时,要提前进行训练早山,一般半程马拉松训练需要耗费数游键个月,陆磨中所以选择参加非近期举行的比赛,以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者,可以比赛之前计划训练20周,等到拥有足够耐力再进行比赛,专业跑者,训练10周左右即可参加比赛。
跑步十公里,一般需要多久
跑步10公里,对于以锻炼为目标的人耒说,用时在40一70分钟之间的人最多。
我每天跑步IO公里,所用时间在5O一80分钟之内,以62分钟为最多。这个时间也是最舒服最快乐的时间,以这个速度马半马时间为2小时12分。
有时以8O分钟的时间跑完10公里,这个速度是极少的,但在跑全程马拉松我却用此速度,每次都顺利跑完马拉松。用时为5小时44分钟。
我以62分跑IO公里
不累不喘最舒服
62分钟跑完万米比赛,是我取得亚洲老将运动会第八名的成绩,跑完不累,没有冲刺,没有减速,直跑至终点。这个用时也做为平时绝步的最佳时间,全程跑步中,只有在一公里处有点累,过了四公里相当轻松,直至终点。整个跑程不喘粗气,呼吸自如。
心率控制在140次/分
心率l40次/分是20岁跑者最高心率的70%,应该是最佳心率,对于78岁的我,‘心率也同20岁跑者一样享受到‘如此心率,我为我的20岁心脏而高兴自豪。
跑步快乐着
我能有颗20岁的心脏,迈着20岁人的步伐跑步,心情十分愉快,越跑越开心,生活的信心百倍,健康的身体无比自豪,我要永远跑下去,十年,二十年档不住,为快乐奔跑。
我跑了1年,现在最快一次10公里54分28秒。这个成绩也就是入门级的,特别是我这种已经跑了一年的人说来,是相对比较弱的了,我确实是属于没什么运动天赋的人。当时跑步是为了减肥,通过跑步和合理的饮食,成功从170斤减到现在125斤,从减肥成果来看,还是比较成功。
主要有2类人热衷于跑步
1.减肥
我就属于这一类,所以平时也不追求多快,而是要追求久。另外心率也是一个很重要的指标。只要心率够了,时间够了就行了,剩下的就注意不要受伤。这有这样才能坚持的更久,减肥才能出结果。
2.马拉松
还有一类人就比较专业了,他们是要去参加马拉松,要去突破自己的。那么对速度就有要求了,核心力量的锻炼也是必不可少,科学的训练。我在大学校园内跑步,旁边经常有这类强者,每次都能超我无数圈,估计10公里也就30多分钟吧。
我现在每天有空就去大学校园内跑6-8公里,有时状态好跑个10公里,54分28秒是7月9号跑的,这个成绩也没什么多说的。但我个人很满意,我不追求速度,只追求能坚持下去,不受伤,对我来说就成功了。
夏天户外操场跑十公里大约需要一小时,跑的一点都不累,很舒服,不知道算是什么水平,感觉还将就。准备跑半马,这个速度应该算是比较慢的吧,半马两小时应该算比较好的成绩吧。
43岁,最好成绩
1个小时跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距离,这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍;相当于一般人正常骑自行车的速度;相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一;相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一。
扩展资料
跑一小时能消耗多少热量,比慢跑快一点,时速大概10公里左右,来个准点的,还有这个怎么算,专业的来:这个,不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。只能告诉你大致的范围。普通人每小时用8公里的。
跑步一小时十公里算是什么级别:速度已经不错了,看能续航多久。一般城市马拉松是6小时闭门,如果这个速度保持4小时多,就是一个全程马拉。
跑步10公里,这个速度算快还是慢的?:看你的年龄是多大了,对小伙子来说有点慢,对老年人来说快了一点。
10公里跑步,一般跑多少时间?:匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步一吸。
大家跑步一小时一般跑多少公里:初跑步者一小时一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好蠢团樱者,一般一小时至少能跑9-10公里。
跑步十公里需要多长时间?这个问题需要看是什么人跑,年纪大的人跑,和年轻人跑不一样,女孩子跑和男人跑不一样。老手和新手不一样,高个子和矮个子不一样。每个人的体能不一样,所以说人与人之间都是不一样的。就是一样的年龄段也是不一样的速度,要或和不然参加马拉松就不要记录每个人的时间了。根据个人而定。国家田径规定18岁到29岁精英标准是37分钟。有些年轻人精力旺盛,爆发力强,内力好跑的快,十公里40分到45分钟,普通大众跑带丛者5分配速十公里50分钟,中等水平,60分钟十公里,是养生水平,70分钟是老年人水平。跑步还需要有天赋,三分天赋七分锻炼,我65岁十公里比赛40分钟,关键是需要经常锻炼,跑步还有技术面,如何提高跑步速度,提高步频,步福是跑步提高配速的关键因素。还有就是需要跑简歇跑,冲刺跑,短距离跑,长距离跑,放松跑,恢复身体跑,等等。。。
我每次跑十公里大概需要50分钟!这个速度不算快也不算慢,但是我每天都跑十公里,经过半年的坚持,我从180斤瘦到了120斤!
其实许多不跑步的人觉得跑十公里简直是一个天文数字,简直不可想象,其实只要你去跑步,你也能做到!
经过科学,合理,健康的训练方法,我们跑步的距离会越来越长,同时每天坚持跑步对于我们的身体也有很大的改变!
今天我就给大家说一说如何从零跑到十公里?只要方法正确,其实每一个人都能做到!
1.科学计划
在我刚开始跑步的时候,我只能跑800米,于是我每天坚持跑步,每一天跑步的距离都会比前一天增加一点,今天800,明天900,后天1000米,这样你就会不断的进步。
同时缓慢的进阶可以很好的帮助我们的身体适应跑步的强度,从而避免我们的身体在跑步中受损,所以大家不要急,慢慢来,你一定会离成功越来越近!
2.锻炼肌群
如果你的大腿肌肉核心肌群的力量不够强,那么你在运动中受伤的风险就会增大,膝盖疼痛,韧带拉伤,筋脉撕裂这些疾病都是非常严重的!
而强大的肌肉可以很好的帮助我们保护这些部位!同时如果你想挑战十公里,肌肉的耐力和爆发力也要强,所以我们应该把锻炼肌肉的安排加入到计划表里!
3.营养补充
高蛋白质,高碳水化合物,高维生素,这三高能够很好的帮助我们修复肌肉,骨骼和韧带。每次我们跑完步,这些部位都会受到轻微的损伤,虽然我们感受不到
充足的营养可以促进他们的修复,让我们的身体越来越健壮,这样我们的身体才不会容易受伤,我们能越跑越快,越跑越远!
4.身体要软
如果我们的身体足够的柔软,肌肉韧带比较有弹性,那么我们在跑步中受伤的概率就会大大的降低,同时我们跑起来也会更加的轻松省力!
所以我们在跑步前一定要进行热身,伸展自己的肌肉,拉伸自己的韧带,久而久之,你就会发现自己的身体越来越灵活!
5.跑一休一
我们不能天天跑步,在跑步初期我天天坚持跑步,但那是为了减肥,现在我已经改变了这个不良的习惯,我开始跑一天休息一天!
其实我们的身体修复是需要时间的,如果我们每天都跑步,身体就没有时间去进行修复,这样肌肉的力量,韧带的力量都会下降!
对一般健身跑者来说,能跑完10公里均算不错的了,至于需要多少时间?大多数中老年人,通常在50 80分钟(跑神除外)。是否中年人取小值,老年人取大值,那就要因人而异了。我进入70岁后跑10公里一般在53 65分钟,热天或恢复跑大多数60分钟多,冷天跑需50多分钟。健身跑者根据自身状况跑6 10公里就已经达到锻炼目的,不必在乎跑的快慢,贵在坚持。
跑步就在40多分钟左右。快步应该在一个小时左右。
最快的速度,健身为目的,不是竞技,安全第一。
好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。
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