半程马拉松一般要多久(半程马拉松规定时间多少时间跑完)

体育问答 2023年09月15日 10:22 555 admin

大家好，如果您还对半程马拉松一般要多久不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享半程马拉松一般要多久的知识，包括半程马拉松规定时间多少时间跑完的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

半程马拉松多少公里多长时间内跑完

半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了芹戚。

半程马拉松训练方法和技巧

半程马拉松一般要多久(半程马拉松规定时间多少时间跑完)

半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划，绝大多数初跑者能够顺利完成第一周的任务，若是实在蔽首枯有困难，可以用跑＋走相结合的方式完成。

周一和周五是休息日，周二至周宏洞四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。

另外在训练期间，还可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

特别需要注意的一点是马拉松并非只需做有氧训练即可，我们同时建议跑步者在健身房进行如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练。

半程马拉松的关门时间一般是多久

半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是友铅晌8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。

马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。

第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升好锋耐力。

步频增加

第二周周三5KM轻松跑，周六7KM轻松跑。注意脚步频率每分激兄钟多少步，最好达到170bpm以上最好是175上下，必要时以MP3的快曲来配合bpm，步频增加会不习惯。第三周周三5KM轻松跑，周六8KM轻松跑。同样训练脚步频率，增加耐力。

比赛的配速前3KM使用轻松跑，别跟着别人的速度前进，4到15KM使用配速跑还慢一点的速度，如你配速跑是6:00/KM，则使用6:15/KM的速度15KM以上，用平常LSD练习速度完跑。原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度，没跑过LSD时，以轻松跑的速度进行，如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑，LSD的重点在距离不在速度。