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运动完泡冰水泡多久(运动后冰水浴方法)

体育问答 2023年09月22日 07:08 506 admin

大家好，今天来为大家解答运动完泡冰水泡多久这个问题的一些问题点，包括运动后冰水浴方法也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

跑完马拉松后用冰水泡脚是什么原理

原理就是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到册伍迅速恢复的效果。

跑完步后用冰水泡脚有以下作用：

一、止疼：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性。生理上，当温度降至二十度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导键茄也会变慢或被阻断，产生有效的止痛效应。

运动完泡冰水泡多久(运动后冰水浴方法)

二、消肿：冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等，从而起来消肿的效果。

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运动后泡脚注意事项：

运动后最好过30分钟再泡脚，尤其是跑步之后，因为运动的时候人的脚步发热，毛孔扩大，运动完马上泡脚容易伤到胫骨。

在激烈运动的过程中，休息时间不长就要继续运动的话，需要用冷水，这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用冷水或冰块让运动州亮或后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。

还有，大运动量（比如马拉松）后24小时内都最好冰敷，甚至洗澡的水都别太热。

参考资料来源：百度百科-泡脚

为什么拳手经常的泡“冰水浴”

相信有很多的小伙伴在进行每届奥运会比赛的时候，一定会在电视机机旁为奥运健儿加察手启油助威，熟悉奥运会比赛的朋友想必对摔跤这一项运动都有一定的了解，这种力量与力量的对抗，让人们在观看的过程中直呼过瘾。但是你知道吗，在进行完比赛之后运动员是需要进到一个“小冰箱”里面去的，这是为什么呢，接下来笔者将进行具体的阐述。

其实啊，这是为了低温低温理疗，运动员高强度训练后，身体的能量大量消耗，血管急速扩张，肌肉肿胀发炎，并且伴有一定程度的组织损伤。此时，身体代谢水平变慢，乳酸堆积，会使运动员感到极度疲劳，而让运动员短暂地进入低温环境，巨大的温差会使身体产生应激反应，血管收缩，瞬间增加血液循环流量，以保护身体各败如个组织和器官，血液会自动流向各个器官。当运动员从低温环境中出来。

这些器官里的血液会满载养料，再一次回到肌肉，为身体各个部分补充能量，起到清除乳酸，减少肿胀发炎的作用，从而加速身体恢复。不过用液氮的方式薯伍成本较高，也不是所有的运动员都能用得起的，所以有的运动员有时会用泡冰水浴的方式代替。

综上所述，我们可以了解到运动员之所以在进行高强度训练之后或者是比赛完成之后都会选择进行，经过这样做可以使身体得到更好的修复身体代谢水平变慢，长时间会让运动员感受到疲劳，而让运动员短暂地进入低温环境，巨大的温差会使身体产生应激反应，血管收缩，这个时候的血液也可以更好的循环到身体的各个地方，以保护身体各个组织和器官，也是对自己的一种保护。





运动后多久可以洗冷水澡

运动后不可以洗冷水澡，应洗温水澡，运动后休息20—30分钟，枯锋水温是40℃左右。

冷水破坏人体顷耐平衡，由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

应提倡运动后休息20—30分钟雀败春，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。

池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著。

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4种情况不能洗澡：

1、血压过低时不宜洗澡

因为洗澡时水温较高，温度过高的水能使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，会发生虚脱。

2、酒后不宜洗澡

酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

3、饱餐后不宜洗澡

饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

4、劳动后不宜立即洗澡

无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。

参考资料来源：人民网-运动后休息多久才能洗澡？

参考资料来源：人民网-夏天洗冷水澡兜头淋就好？运动后能不能洗澡？

跑步后多久可以喝冰水

从科学的角度来讲，不建议大家运动后立刻饮用大量做告信凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。运动后半个小时之后再喝水。运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管；二是缓慢喝水；三纯轮是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。运动后喝水就好，如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

运动后补充营养的4大原则：

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰友空富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

4、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

以上内容参考人民网-运动后喝凉水会猝死？凉水表示：我只是根导火索

运动完泡冰水泡多久和运动后冰水浴方法的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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