半马一般多久举办一次(多久跑一次半马)

体育问答 2023年10月12日 07:08 477 admin

很多朋友对于半马一般多久举办一次和多久跑一次半马不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

跑完半马需要休息几天

跑完半马至少需要7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复。

相关科学研究表明，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤。在高强度的训练和马拉松中，轻微的有肌纤维和肌膜损伤，感受到肌肉痉挛。

严重的容易诱发发炎、肌纤维坏死等症状，极大地损害了肌肉运动和持续能力，肌肉完全恢复过来需要大约两周的时间。

半马一般多久举办一次(多久跑一次半马)

赛后细胞的损伤，主要包括组织器官的氧化性损伤，机体肌酸激酶增加（一个与细胞内能量运转、肌肉收缩、ATP再生有直接关系的重要激酶，评价骨骼、心肌层损伤的指标），血液中肌红蛋白水平上升（通常会导致尿血症状）。

一般赛后肌酸激酶回归正常大约需要7天，而血液的肌红蛋白平稳下来需要3～4天，这些影响因素和接下来要介绍免疫系统的一样备桥前。

是在赛后几天需要避免交叉训练的原因。不管是赛后肌酸激酶还是血液的肌红蛋白，至少需要7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复。

运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。

脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水消山平仿清、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

以上内容参考：百度百科-马拉松

马拉松比赛中,补给点间隔一般是多远

马拉松补给站一般5公里一个。补给站一般为饮料站和轮枝用水站。超过25公里的马拉松项目，补给站还应该提供能量补给品。组委会应在赛道沿途约5公里设置一个补给站，确保水的充足供应。10公里以上的项目，饮水站和饮料缺扮站应该间隔设立。饮料站除饮用水外还需提供能量型饮料。

马拉松比赛

比赛过程中看见补给站提示牌，我们就要靠右贴着路边跑，然后依次进站，慢慢减速，不要猛地停下来，防止后面的人没有防备撞上来。进了补给站尽量去后面的桌子补给，前面的桌子人多挤在一起耽误时间。喝水的时候记得把纸杯捏成一个小口，小口抿着喝，这样不至于被呛到。

除非不得已，我们最好吃自己习惯的盐丸和能量胶。组委会提供的盐丸和能量胶有时候我们的肠胃不能适应，反而会影响到我们的发挥。这个我是有着切身体会的。补给站里也会提供很多的水果和食物作为补给，有时候会提供当地的特色小吃。如果我们对自己的成绩有要求，就最好不要去吃这些小吃，吃多了会加重肠胃负担引起不适。因为能量胶就够了，最多补充一些香蕉。

马拉松赛前大量补糖才能预防撞墙？

马拉松比赛不是我们想象的都是糖供能，而是糖和脂肪混合功能，经过计算，一场马拉松比赛不大会引起体内糖原耗竭，如果撞墙真的是由于体内糖原耗竭引起的，那么你发生的就不是撞墙，而是更为严重的低血糖症。

血糖保持相对稳定对于生命活动特别重要，血糖为脑细胞唯一的能量来源，因此血糖过低对机体的影响以神经系统为主，低血糖的症状通常表现为出冷汗、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。

马拉松比赛掌握正确的补给策略是很重要，但不要过度迷信补给，赛前大量吃碳水化合物、把预防抽筋寄希望于吃盐丸上都是没有太大意义的，同时要注意在比赛当天早餐不要吃太饱，比赛中少量多次补水，但进食不要太多，赛后不要大吃大腊扮敏喝，要节制自己。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。