跑步跑多久算有效训练(跑步多久有用)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于跑步跑多久算有效训练和跑步多久有用的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享跑步跑多久算有效训练以及跑步多久有用的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

跑步跑多长时间最佳

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

一、根据不同的跑步目的，划分时间标准

1、刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。建议先慢跑搜模或快走，每次30分钟左右，慢慢体会到跑步带来的好处，培养兴趣，养成习惯最重要。

2、以减肥为目的的人：一是时间必须达到30分钟以上，40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟，跑步只是消耗身体里食物的热量，等到食物热量消耗完，体内脂肪才开始慢慢分解，时间太短，效果大打折扣。二是跑步心率最好达到60%-70%，才是燃烧脂肪的最佳状态，跑步太慢，达不到燃烧脂肪的标准。跑步太快，持续时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。

3、以锻炼身体为目的的人：从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，速度不宜太快。每天5公里左右，时间30-40分钟左右，身体不要太疲劳即可。

二、跑步注意事项

1、跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。

2、跑步要适量：跑的路程太远，时间过长，强度过大，易造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷。

3、跑步容易上瘾要控制：跑步被称为“绿色鸦片”。一天不跑，浑身难受，有的人下着小雨，下着雪也跑，对身体不好，建议每周休息2天。

4、避免关节韧带受伤：许多跑步老手提前离开，不是因为恒心和毅力而是身体受伤，不得不离开。

5、养成良好的生活习惯：要早睡早起，保证充足的睡眠。

三、怎样科学合理的跑步

1、要做好准备活动：不要上来就跑，先活动一下关节，等到身体热起来，再逐渐加速。

2、保证营养供给：跑步体能消耗比较大，多补充一些高蛋罩桥白的食物，正餐之外喝点牛奶吃点水果。

3、提升跑步水平和持久性：增强腿部及核心力量训练，增强腰腹部和臀部训练，如腹肌、深蹲等，可以避免身体受到伤害并且保护关节，使跑步水平再上一个新台阶。

总之，跑步时间的长短，要根据自己的实际情况来确定，适合自己的才是最好的，坚持下去最关键，时间长了，才会达到长久的健身效果。

跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，那么其实跑多长时间都没关系的，一个小白从来没跑过步，如果一定要求他跑多长时间，那么很快也许就会在之中线之中放弃，如果你从没跑过步，那么第一天跑五分钟就是一种胜利，第二天再跑五分钟，第三天可以加多到十分钟。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，你的跑步将给你带来持续不断的正反馈，你将走上持续的跑步习惯之路。

相反，如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点。

而如果你已经有很长的跑步习惯，同时也不需要减重，只是用来备战马拉松，那么每天跑步的时间，强度以及频率都要有不同的规定，俺这又要跟你本身的基础以及长期目标有关。这就涉及到科学化训练了。

你好，很高兴回答你这个问题。

有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。

许多人跑步跑得太快了，超出了自己身体所能够承受的范围世闷缓，身体负荷太大，每次跑完步都快虚脱了，真的是累成狗啊！

时间一长，大家对跑步都产生恐惧心理了。

也有的人跑得距离过远，时间过长，对身体造成很大的损耗，颇有些得不偿失。

我原来也是瞎跑。每次跑步只想着快点结束，能跑多快就跑多快，为了追求跑量能跑多远就跑多远。结果伤病经常找上门来，人也日渐憔悴。

后来找到了正确的跑步方法以后，不仅越跑越轻松，而且也越跑越有劲了。

那么，到底该采用何种跑步方式跑多长时间才能既收到良好的锻炼效果，又跑得相对轻松呢？

答案就是有氧慢跑。

有氧慢跑跑起来强度不大，有氧慢跑是跑步的基础，它应该占到平时总训练量的80%左右，可见有氧慢跑对于跑步来说有多重要。

有氧慢跑不仅可以帮助我们打造强大的有氧基础，还可以提升心肺能力，提升耐力，强化肌力，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力。以有氧的方式来跑步，跑步强度将大大降低，我们跑起来就不再是气喘吁吁，欲死欲活的了。

有氧慢跑的标准是什么呢？

我们最大心率的70%左右。

最大心率怎么测？

找一处长约200米的坡道，冲上坡顶。连续冲3次，某一次的最高心率就是我们的最大心率。

如果我们的最大心率是190次/分钟，190 70% 133。

我们跑步时把心率尽量控制在133次左右就是有氧慢跑了。

题主可以先测出自己的最大心率，然后算出有氧慢跑心率。

慢跑时心率难免会上升，只要不超出最大心率的80%就可以。

然后每次跑步时间控制在40分钟以上，一个小时以内。坚持一段时间，就会收到良好的锻炼效果啦。

不过，一定要记得跑前热身跑后拉伸，跑步连续休息时间不要超过3天，否则好容易积累起来的有氧锻炼效果会下降的。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

这个问题因人而异，适合自己的才是最好的！

我家门口的杨大爷，从30岁开始跑，一直坚持到了65岁！

一天四到五公里，一点也不多，但是身体很棒，没有受伤，没有疾病！

我的一个朋友，他特别热爱跑步，每天从四点跑到六点，大概要跑15km左右！

天天如此，三年后，不出意外，膝盖，踝关节受伤严重！

所以跑步跑多久真的很有讲究，如果跑量错了，跑步不仅不能健身，反而伤身！

这就是古人所说的，做事要有度，再好的东西超过了这个度，它也是有害的！

今天我来给大家从各个方面说一下关于跑步时间的问题，看了这些，我相信你对自己的跑步了就有了把握！

减肥要跑多久？

跑步减肥的朋友要注意时间，一方面要注意减肥的效果，另一方面也要注意长时间跑步对膝盖的冲击问题！

权衡利弊之后，我建议大家每次跑步35分钟到45分钟，这样可以消耗大量脂肪，减少体重，同时也不容易造成过量运动！

中青年人跑多久？

如果你是中青年人身强力壮，体力好，精力好，那么我们可以天天跑步，但是每次不建议超过6km，40分钟，建议大家跑三天休息一天，这样取得的效果好，不容易受伤！

老年人跑多久？

比较合理的老年人锻炼的方案是跑走结合，跑1km，走500米，速度不要快，每天锻炼半个小时到50分钟，一星期锻炼五次左右，这样劳逸结合，能取得不错的效果！

其实跑量是一个问题，这些关于跑步的问题你更应该注意！

1.速度问题

速度越快，冲击越大，而且速度快也不意味着锻炼效果好！正常人健身减肥，只要把速度保持在六到七分钟每公里就可以了，这样不仅不累，同时对减肥健身的效果也好！

2.热身问题

热身是必须要做的运动！科学的热身包括这四点，拉伸肌肉韧带，让关节保持灵活，心肺功能提高，呼吸系统稳定，跑步前必须做到这四项，这样跑步才不容易受伤！

3.适度的无氧

有氧可以让身体苗条，提高新陈代谢，无氧也要做，它也有好处，无氧能增强肌肉，提高身体素质，让运动更不容易受伤，让身体更强壮，器械无氧和徒手无氧都可以选择！

根据上面所说的，你应该可以大致把握自己的运动量了，在实践中不断的调整，直到找到最适合自己的运动量！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

你好，很高兴和你交流这个问题，跑步运动在当下备受广大朋友的喜爱，但是跑步运动也是需要注意很多细节问题的，比如说这个跑步时间，到底每次跑多长时间最佳呢？我觉得分下面几种情况：

1.如果你是初跑者的话，建议周跑3-4次即可，每次跑步时间大概在30-50分钟左右对于减肥来说的朋友每次保证在45分钟到1小时内最佳。

2.如果你是跑步的目的就是为了释放压力着开心的话，那么每次保证在30分钟上下就好，每个月的跑量保证在50公里以上即可。

3.如果你是有一定跑量基础的朋友来说，如果不是为了参加比赛而练习每月能保证在150公里左右的跑量就能保持很不错的健康状态。

4.如果练习是想在健康的基础上还打算参加半程或者全程等一些跑步比赛的话，那么平时除了跑步还需要加入一些身体协调性的训练以及核心力量的训练，跑步量的话根据你当前的身体情况以及跑量来制定相应的跑量计划，反正跑完后身体不至于太疲累为准，要给身体足够的休息恢复时间，这样你才能变得更强。

以上几点就是我想给大家分享交流跑步跑多长时间是最佳的。

随着现代社会的发展，互联网成为了必不可的工作工具，很多人整天陪着电脑上班，陪着手机休闲！多种职业病在老一辈人群中很少出现的，正越来越呈现年轻化，腰酸背痛视力模糊，每天拖着疲惫的身体还要不厌其烦的陪电脑和手机玩耍！

有一类人醒悟比较早，开始重视健身，他们/她们当中很大一部分人选择了跑步的方式，因为它没有时间、场地限制，一双鞋就能开跑，甚至不穿鞋原地跑也可以！

然而，开始了跑步之旅，许多人又变得困惑了。每天应对工作、生活、家庭、情侣占据了大部分的时间，到底需要花多少时间在跑步上才能达到健身的目的呢？其实，对于不同需求的人，所需的时间是不一样的。我从220斤减脂到150斤，经历了减肥、保持身材、备战马拉松等多个跑步可能经历的阶段，下面说说我的看法，各位看官可参考一二：

健康跑，保持身材

对于这类朋友，强度无需太大，时间也无需太长，只需要出出汗，让血液循环起来就行，每天抽20到30分跑步即可，每周保持150分运动时间就行，至于每周几次自己灵活安排！

有氧跑，减肥塑型

对于这类朋友，有些体重基数较大，不建议跑太快，慢跑就行，比快走还慢也可以，保证双脚离地，小碎步前行就好。如果能添置一款看心率的手环或者手表最佳，严格保持心率在180减年龄以下，比如30岁就是180减30 150，跑步时心率不要超过150，超了就改跑为走，每天运动时间最少为30分钟，最佳45分钟左右，每周不少于200分钟，频次灵活安排。

竞速跑，更快更强

对于这类朋友，已经有一定的跑步底子了，开始萌生参加半马、全马的想法，他们希望变得更快更强，跑的更远！科学的方式是有氧跑占80%，高强度训练不要超过20%。什么是有氧跑？还是上面的那个公式，心率控制在180减年龄以下就行！每周4到5次跑步训练，每次45到60分钟，对于有马拉松诉求的朋友，赛前两个月每周末还需安排一次长距离拉练。

总述

就跑步而言，不同需求的人群，所需花费的时间是不一样的！每周锻炼至少3次，健身跑每次30分钟足矣，减肥每次45分分钟就行，竞速每次不要超过90分钟！高强度运动后，人体有24到48小时免疫窗口期，运动后一定要记得拉伸、补水、换衣服！科学跑步，才能更久更远，虽不一定更快，至少可以无伤。高高兴兴跑出去，安安全全跑回家！

初跑者3公里，渐进跑者5公里，对于跑者来说都属于热身的范畴。5公里之后身体才完全打开，这样在6-8公里会有很舒服的跑步感受。如果，习惯长跑的人，30公里内，会有几次感觉舒服的时候，可以自己体会，感受当时的呼吸、迈腿、哪部分肌肉发力。如果仅仅是为了健康跑，30分钟，5公里以内就好。不过你跑着跑着就会跑的更远时间更长。

跑步跑多长时间要看人，不同的人时间肯定不同。我几乎每天跑步（除雨天或有事不跑），跑十五公里至二十公里。速度由自己控制，时间在二个半小时内，也就是每小时八公里至十公里间变速跑。本人今年五十五岁，身体非常健康，也无什么损伤，相反，以前不跑风湿腿常痛，跑步后（跑步五年）腿脚更加强健了。跑步要循序渐进，因人而异，要视自身情况，锻炼身体为本。至于时间自己掌握，舒服即可。

运动是健康生活方式最重要的组成部分，而跑步因其简单、不受场地限制、有足够锻炼强度而理所当然成为大众最喜欢选择的一种运动。

跑步分为快跑和慢跑，对于专业从事体育活动的人来说他们进行的跑步运动一般都是快跑，因为他们需要通过跑步这项竞技活动来取得名次，但是对于绝大部分的普通人来说只需要慢跑就行，而且也只有慢跑才能够达到锻炼身体的效果，跑的太快反而会产生更多的不良后果。那么要想达到足够好的锻炼程度每天大概要锻炼多久呢？

每个人身体状况和年龄阶段不同，每天的运动量是不同的，因此每天跑步的合适时间也是不同的，跑步的时间多长最佳要因人而异，也在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，正常成年人30分钟一50分钟最合适，每周3-4次就够，以身体微微出汗，无明显心悸、气喘为最佳。保持低强度、有节奏慢跑。因为时间太短的话，机体的热身运动不充分，心肺功能没有得到加强，心率没上来，机体氧供还不能跟上运动的需求，进行的是无氧运动，达不到健身的效果。

如果你跑步是为了减肥，一般建议慢跑最好在一个小时以上，通过运动来减肥，是要在身体开始消耗热量的情况下才能起到减肥的效果，如果跑步时间过短不能有效的消耗体内脂肪，也就不能起到减轻体重的作用。所以最好每天坚持一小时的跑步才能起到燃烧脂肪的效果，另外跑步的时间也可以因个人情况而定，如果身体耐受能力强的话也可以适当加长一点时间，减脂效果更好。

老年人的心肺功能比较弱，每次慢跑20一30分钟为宜，如果感觉慢跑强度偏大，不妨先快走开始锻炼。体弱的老年人每分钟走120步左右即可，可以配合甩开双臂、大步向前。如果想加大强度，双手可握一个0.5~1千克的小哑铃或装满水的矿泉水瓶，快走的同时进行力量训练。

跑步健身需要长期坚持，所以需要循序渐行，如果你是一个初跑者的话，第一天跑五分钟，哪怕后面都是走，也是一种胜利。第二天再跑五分钟，配合着跑走，第三天可以加多到十分钟，再跑走结合。以此类推，可让你充分适应跑步这种运动，才会越来越感受到跑步带给你的快感。

选择跑步运动健身一定要保持适度，量力而行，跑步时间太长，超过1个小时，持续运动会消耗过多的糖、蛋白、脂肪，如果营养跟不上，机体负氮平衡会导致营养不良。中老年朋友跑步和快步走时间过长，会加重负重关节特别是膝关节的软骨磨损、半月板损伤，会引起膝关节的退变，导致骨性关节炎，影响日常生活。

坚持跑步健身会给你带来很多好外:

一、增强心肺功能：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8 12倍。

二、防治心脑血管疾病：坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50 60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。

三、强身壮骨：慢跑可以强身壮骨。长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。

长期有规律的慢跑还有助于改善睡眠，有助于改善食欲，增强免疫力。但是过度的运动，慢跑时间过久，就可能导致膝关节等运动损伤。

跑步是有氧运动之王，跑步不但有益于人体的健康，还能增强人体的免疫力；

跑步能减肥、塑型、抗压、降三高；

跑步能延缓人体的衰老，提高心、肺、系统呼吸功能，提升最大摄氧量，促进血液循环，提升新陈代谢基础，改善优质的睡眠质量；

跑步跑多长时间最佳？

如果只追求健康、养生跑一般时间在45分钟左右比较合适。

如果是减肥、减脂、降体重一般跑步时长在60分钟左右比高效；减肥减脂应以慢跑效率更佳，心率控制在（125-135）比较科学合适，慢跑是燃烧脂肪的最佳法宝，减肥效果最佳。

如是马拉松跑步爱好者，平时跑步时长在60-80分钟左右，长距离拉练时间在120分钟左右！

跑步所追求的目标不同，跑步的时间也就是不相同，跑步虽没有相同标准的时间，但所收获得到是同等的（健康、幸福、快乐），适合自己的运动时间方式就是最好的。

跑步要跑多长时间才有效果

跑步要跑多长时间才有效果

跑步要跑多长时间才有效果，热身的时候我们还有一些需要注意的事情橘裂销，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白跑步要跑多长时间才有效果，就快快动起来吧！

跑步要跑多长时间才有效果1

1、跑步要跑多长时间才有效果

2周左右

事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑圆游步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。

因人而异

另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

2、原地跑步跑多久才有效果

原地跑步,除却前期的5分钟热身阶段,后面的接近匀速跑的阶段,建议每次跑40分钟以上,这样才会有效果。

原地跑步只有每次跑40分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长,那么,脂肪供能的量可达总量的85%。可是,要是运动小于40分钟无论强度多大,脂肪消耗都不会太明显。要知道,只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要注意一点,如果你只是每次跑一会儿,那等于活动了下筋骨,促进了新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量增加,估计不减肥反而增肥了哦。

3、跑步越久越好吗

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量源基堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

跑步要跑多长时间才有效果2

1、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

2、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的'速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

3、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

跑步后注意事项

不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

跑步坚持多久有效果

跑步要的就是坚持，跑步坚持一个月就会有效果。一个月的跑步，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你饥橘岩应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。

而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

周围的人会发现你的精神状态变伍羡好了，是跑步带给你和别人不一样的精气神!

一次性跑步半个小时以上才会有效果，还要不能停下来，要一直跑。即使跑不动了，也要慢慢跑哦。半个小时之内，消耗的都是体内的糖原，半个小时后才会开始消耗体内的脂肪。所以你想减肥就要跑的时间长的比较好。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场烂御或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步要坚持多久才有效果

通过跑步得到效果有很多方面，不仅包括身体的减肥效果，塑形效果，心肺功能提升等效果，还包括生活方式和思想认识方面产生的积极的效果。由于题主的提问比较宽泛，小开就单从跑步能给身体带来哪些积极的效果这个方面谈谈我的认识。

小开有7年多的跑步经历，至今还在坚持每周跑步。对于我来说，跑步已经是一种习惯。得益于长期坚持跑步带来的恩惠，我的体重一直控制在72KG左右（身高180），体脂率15%。与同龄人相比，我几乎不生病，而且每天精力都很充沛。

对于跑步，从短期的改变到长期的效果，我都有真实的感受。所以，小开觉得我的回答对题主有一定的参考价值。

由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。因此，小开从时间这个维度将跑步能带来的效果分为5个方面，从短期到长期依次产生的效果包括：强身健体，减肥，改善心肺功能，增强耐力，提高基础代谢。

但是能够散野产生以上5个效果还必须有一个前提，那就是跑步的频次和强度。以小开为例，我每周平均跑3次，每次至少10公里，配速为5分30秒左右的慢跑。这也能反应大多数人的跑步的情况，所以以下这些分析都是以我的跑步数据为依据。

1、坚持跑步两周以上才会有强身健体的效果

小开这里指的“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2、坚持跑步一个月以上有明显的减肥效果

要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

3、坚持跑步三个月以上可改善心肺功能的效果

我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏决定。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。

4、坚持跑步半年有增强耐力的效果

跑步增强耐力是在不停的提高跑步强度的基物如础上完成的。如果跑步一直都是相同的配速，相同的时长，那么身体就会慢慢的适应这种强度，从而产生的积极效果就会越来越小。所以，要么提高配速，要么跑的时间久一点，同时给身体足够的调整时间，根据我的经验至少坚持半年以上才会有明显的效果。

5、坚持跑步一年以上可提高基础代谢的效果

基础代谢越强，身体所消耗的能量就越多罩掘启，身体也越强壮。长期坚持跑步的人，身体的体脂率都很低，但是代谢能力很强。如果想要提高基础代谢，必须高强度的训练，长期坚持不懈的努力。每个人的身体都不同，但是大多数人想要提高基础代谢至少坚持跑步一年以上时间。

总结

跑步的好处有很多，其中大家最看重的就是身体上带来的改变。想要通过跑步改变身体状况，必须坚持跑步才行。根据跑步坚持的时间长短，身体会依次得到这5个明显的效果：强身健体，减肥，改善心肺功能，增强耐力，提高基础代谢等。

最后，跑步需要长期坚持，乃至终身坚持，坚持的时间越久，收获的积极的效果就越多。

希望我的回答能够帮到你，谢谢！

跑步跑多久算有效训练和跑步多久有用的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！