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运动后多久摄入蛋白质(蛋白质摄入过多的危害)

体育问答 2023年10月13日 07:04 370 admin

很多朋友对于运动后多久摄入蛋白质和蛋白质摄入过多的危害不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

跑步多长时间消耗蛋白质肌肉

身体功能首先是体内糖原的代谢供能，然后是脂肪供能桐行，只有达到力竭时才会消耗蛋白质。

无氧运动需要消耗体内的肌糖原，比如短跑，力量练习等。

脂肪是体内过剩能量的储存方式，一般有氧运动时就会释放能量，成为主要的供能物质。

运动后多久摄入蛋白质(蛋白质摄入过多的危害)

蛋滚明白质的主要功能不是供应能量，只有当体内的碳水化物或脂肪供能不足或摄入氨基酸过多，超过体内需要时，蛋白质才会参与功能。一般进行力竭性的运动时，身体内的能量物质消耗巨大时，体内陈旧或已破损的组织细胞中的蛋大轮告白质才会不断分解释放能量。尤其是跑步严重超过自身体能水平时才会出现消耗蛋白质的情况。

锻炼后,体内蛋白质要多久能恢复

当运动后摄入蛋白质时，我相信过度的热情会让你在运动后摄入大量的蛋白质(一天5次左右)。大多数人不考虑其他一些因素，包括他们正在做的运动的种类，以及你每天需要多少。

尽管蛋白质是我们所有人的必需氨基酸，尤其是随着我们年龄的增长(因为我们在30岁之后会失去很多肌肉)，我们不需要像主流媒体教我大世们的那样沉迷于它。

一个有趣的事实是，健康的成年人每公斤不需要超过0.8- 0.9克蛋白质来满足他们的蛋白质需求。现在，你可能会想；这可能只是久坐不动的普通人。也许吧，但有人告诉我们要多吃点，因为我们想：

•增加肌肉质量

•减掉身体脂肪，让我们的饱腹感更持久(为了不经历节食的剥夺和消除对食物的渴望)

不幸的是，吃得比我们身体需要的多意味着多余的蛋白质会转化为糖，储存起来供以后使用(体脂)。

冈德里博士(在他所有的书和播客中)强调的是，我们的身体已经包含了相对数量的蛋白质在我们体内，并不断地使用和循环。这意味着我们不必为在健身后匆忙地消耗蛋白质而感到压力。

刚德里博士清租提到，将生酮作为饮食来源将节省你的肌肉量(如果你让脂肪成为卡路里的主要来源)。但是，你也可以用禁食来减少任何过量的蛋白质消耗。

请不要因为你消耗蛋白质的时间过多而担心不能充分利用你的锻炼。你的身体有足够的蛋白质在需要的时候进行循环利用。当你到家(或到达一些食物来源)，对你来说肯定是足够滚正肢的时间。为什么不选择蔬菜沙拉而不是动物蛋白呢？

这么多年来，我一直是蛋白质的“过度消费者”。这对我的肠道健康有害(现在我要为此付出代价)。所有的研究都是准确的，而且很长一段时间以来，我们一直被欺骗，因为摄入足够的蛋白质而感到紧张。从我自己的经验来看，当我开始禁食的时候，我消耗的蛋白质比我以前吃的要少得多，并且一直在禁食状态下训练。这种生活方式让我长了更多的肌肉，增加了更多的力量，变得更瘦，而不需要被剥夺或过度食用蛋白质或其他营养物质。

现在我没有我的研究论文，我不是科学家或医生，但我喜欢实验和尝试理论。到目前为止，禁食是最好的生活方式计划，我尝试过很多节食方法——每一种都会让我变得臃肿、肥胖，与训练不一致，虚弱，肌肉不断减少。我只能对我自己的经验做些评论，这是我自己发现的。

最后我想说的是，最好的饮食包含尽可能多的蔬菜，最少的蛋白质摄入，多吃海鲜而不是红肉。选择是你自己的，但尽可能多地了解情况，过最好的生活总是一个好主意。

请在这里观看视频(进入30分钟的关于运动员和锻炼肌肉的视频)，如果你觉得这篇文章有用，请随意投票，并加入我的社交频道。

蛋白粉运动后多久吃我体格瘦小,想练肌肉,求高手解答!

1，蛋白粉可以在运动完后30分钟再吃，这个时候吸收比平时更好，而运动前后不宜吃东西，这样对肠胃不太好。

2，如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮迟宽食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。

3，蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

扩展资料

适用人群对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量，蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用。

同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善，最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。

用量及注意事项蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

按推荐摄入量服用，由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的，吃得太多，又会造成浪费或副作用。

不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片竖吵、麦乳精余旦侍等食品中一起食用。

参考资料来源：百度百科：蛋白粉

健身后多久补充碳水化合物和蛋白质

30分钟到一小时内。

健身完不急于吃东西的原因：

运动健身完，身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。

所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节雀租酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

扩展资料

健身后注意事项

健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。

健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结闭基束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。

1、碳水化合物，好吸收的东西，如香蕉，运动饮料，面包，燕麦或者是蜂蜜。

2、蛋白质也是不能忽视的，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。

3、糖分也是必不可少的，大米，面包，馒头里面都含有糖分。有条件的可以补充点水果；西瓜，香蕉，苹果是最佳的。

4、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

5、建议睡前也喝一点，睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。

6、肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉轿岁谨，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。

参考资料百度百科-健身

参考资料人民网-运动之后马上喝水危害大运动如何喝水才正确

文章到此结束，如果本次分享的运动后多久摄入蛋白质和蛋白质摄入过多的危害的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

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