早晨运动后多久吃饭(早晨运动前要吃东西吗)

大家好，今天给各位分享早晨运动后多久吃饭的一些知识，其中也会对早晨运动前要吃东西吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

健身后多久吃饭

问题一：运动完多久可以吃东西我是健身教练

人的最佳运动时间是下午六点左右，这是因为自然界中绿色植物进行一天的光合作用后在这个时候积累的氧气（代谢产物）含量是最多的，这个时候人进行各项运动能够最大限度的使用空气中的氧气。人的组织细胞在氧气充分的代谢中能充分的燃烧体液（血液、组织液）中的糖，而这部分糖在你没有进行运动时就回转化成脂肪储存于结缔组织中。所以你要减肥就利用下午时间跑步吧，最好选择非生产活动地区（工业生产区、车流密集区、机械做业区）这样可以在一个含氧高，尘埃亩握少的空气氛围中运动。

现在告诉你运动后多久才是最佳进食时间

人运动（跑步）时，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小肠（人的主要营养吸收场所）的血液很少，如果你在运动后还没待血液大量的回到这个吸收区，那么吃的东西经过初步消化族洞后却并不能通过血液运输吸收食物中的营养成分。人一般运动后需要30到50分钟才可以使血液回位。你也可以根据你的身体特质来控制运动后进食的时间，如果控制不好，你就会产生食欲低下的表现！

如有健身疑问可以找本教练解答

问题二：健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？你是增肌，不叫长胖，你现在锻炼肌肉，早晨吃点面包，鸡蛋2只，麦片之类的，中午多吃饭，鸡鸭鱼肉都有蛋白质，可以挑着吃，还有多吃蔬果之类的。健身前少吃点面包米饭之类的，等健完身吃2只鸡蛋2根香蕉，然后在30分钟左右吃饭，晚上8.30左右再吃一顿夜宵就可以了，还要多多的休息，还有就是坚持，练好，吃好，休息好，每样33分。

问题三：运动后多久可以吃饭运动后多长时间再吃饭.比较合适:

1.运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。

2.这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。

体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。

(1)剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时会大量出汗，尤其是在炎热的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只图一时痛快，运动之后立即大量饮水，这不利于健康。因为运动时胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力减退，运动后若立即大量饮水，会使水分积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满和不适，同时，一部分水分经肠胃吸收进入血液以后，使循环血量增加，这给刚运动后应该休息的心脏又增加了负担。另外，出汗时有大量盐分随汗液排出体外，而人体里的液体要保持一定的浓度，体液中水分与盐分之间需要有一定的比例，如果运动后只大量饮水，而不补充盐，就会冲淡血液里的盐分，人体为了维持体液中的离子浓度，就要将“多余”的水分排出，其结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口渴得也越厉害。因此，运动后可以用水漱漱口，湿润一下嗓子，然后再少喝些淡盐水，既解渴又补充了身体里盐分的损失，这样才符合饮水卫生。

(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时迅穗庆间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时，体温比平时升高，如果运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷***而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉的***也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感觉。

问题四：锻炼完肌肉后多长时间最适合吃饭锻炼后半小时至2小时为蛋白质吸收的黄金时刻。

您可以锻炼完，对肌肉进行充分的拉伸后，洗个澡，然后补充一根香蕉和30g蛋白粉。

香蕉可以及时补充肌肉中失去的能量，蛋白粉则是处于吸收的高峰用于肌肉的再生长。

如果正式吃饭，只要您锻炼完后仍有胃口，也可以放在半小时后进食。

问题五：在做健身运动前后可以吃饭吗?隔多久最好?最好在运动前2小时吃完饭，运动后可以不用那么长时间，1个小时就可以吃饭了。如果不是十分剧烈的运动45分钟就可以。

问题六：健身后可以立即吃东西吗？应该怎样去控制饮食运动前要稍微吃点，这和恭糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。

建议你先吃饭，休息30分钟，然后去健身。先健身后吃饭有可能会比平时吃得还多，而且吸收也好，对减肥不利。

问题七：健身房健身后多久可以吃饭健身最多不要超过2小时，而且每次做动作都分几组几个，自己规划，做一会休息一会，锻炼完或者锻炼之前补充点蛋白质，锻炼完1小时后再吃饭，要科学锻炼，不然会适得其反

问题八：早晨锻炼完多长时间吃饭好？对于晨练来说，是好的生活习惯，对于身体也是有好处的，但是一定要注意晨练后的一些事项，避免造成不好的影响。

指导意见：

比如，晨练之后不能马上一杯冷开水，我建议慢慢喝水，可以适当的添加一些食盐和葡萄糖，另外，要注意晨练之后预防感冒，还有，一般在晨练20分钟之后再吃早餐比较好。

问题九：运动后多长时间才能进食？我给你个建议吧，你是想通过跑步减肥是吗？那你大可不必要在早晨起床跑步，这样并不很科学，早晨跑步只是第二理想运动时间！早晨你只要保持按时起床就行了，下面我给你说说原由吧！

人的最佳运动时间是下午六点左右，这是因为自然界中绿色植物进行一天的光合作用后在这个时候积累的氧气（代谢产物）含量是最多的，这个时候人进行各项运动能够最大限度的使用空气中的氧气。人的组织细胞在氧气充分的代谢中能充分的燃烧体液（血液、组织液）中的糖，而这部分糖在你没有进行运动时就回转化成脂肪储存于结缔组织中。

所以你要减肥就利用下午时间跑步吧，最好选择非生产活动地区（工业生产区、车流密集区、机械做业区）这样可以在一个含氧高，尘埃少的空气氛围中运动。

现在告诉你运动后多久才是最佳进食时间

人运动（跑步）时，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小肠（人的主要营养吸收场所）的血液很少，如果你在运动后还没待血液大量的回到这个吸收区，那么吃的东西经过初步消化后却并不能通过血液运输吸收食物中的营养成分。人一般运动后需要30到50分钟才可以使血液回位。你也可以根据你的身体特质来控制运动后进食的时间，如果控制不好，你就会产生食欲低下的表现！

早上跑步多久后可以吃早餐

早上运动强度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一两个小时左右的运动量，运动心率在120到180次每分钟。这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

1、经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，运动起来身体可以直接调用的并不是脂肪。身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。

2、早上跑步忌完全空腹

空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。

但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等圆晌碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。

3、早上跑步前吃早餐还是跑步后吃好

选择跑步前还是跑步后并没有明确的规定，只要做到吃完早餐后半小时后再跑步或者跑步后半小时再吃早餐就行了。

因为刚吃完饭就运动会不消化，最终导致胃痛胃炎等症状。另外，跑完步立即进食身体还处于兴奋橘盯锋状态，也会影响胃肠若定，长期下去导致消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

扩展资料

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜则蚂，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

参考资料来源：百度百科-跑步时间安排

早上运动多久可以吃早餐早上运动后什么时候吃早餐

很多人喜欢早上运动，那么，早上运动多久以后吃早餐呢？

早上运动后多久吃早餐

早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

同时，也要注意早上运动的强度不可太大，最多保持一两个小时的运动量，心率维持在120到180之间为佳。

早上跑步前吃早餐还是跑步后吃

早餐应在跑步之后吃，刚吃完饭不宜做剧烈的运动。

在跑步运动完的后三十分钟摄入早餐，以免在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况。怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片。

如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的，还易导致胃下垂，还是跑步后再吃早餐为好。

早晨不要饭后运动，除非你能保证饭后1-2小时后运动，否则吃了饭马上运动容易引起消化不良。

但是，一般早晨人的血糖水平比较低,这时有乎拍的人空腹运动会感到发晕无力,所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一点点东西,比如1-2片饼干即可。然后,等运动后30-1小时后再吃正规早饭。

早上跑步的注意事项

1、早晨刚起床的时候,人体各部分器官尚且处于冷却状态,就像电脑刚开机时候一样,如果马上操作有可能造成很卡甚至死机。所以早晨跑步一定要做好准备运动。包括保暖的准备(如果是冬天跑步的话).

2、早晨跑步之前一岁搜羡般不宜吃早餐,因为饭后运动的坏处大家都是知道(对消化和肠胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水。最少也要喝点水。为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

3、虽然早上的空气中含氧量高,但是早上的空气中的杂质也比较多。总的来说,无论是早上跑步还是晚上跑步,最重要的是根据自己的身体状况来循序渐漏岁进地跑步。

早餐食谱推荐

冷菜:海苔花生、韩国泡菜、天目山笋尖、金针菇、黄瓜、樱桃番茄、生菜色拉。

粥:白米粥、皮蛋瘦肉粥、麦片粥。(配咸蛋、肉松等六种佐菜)

热菜:培根、早餐香肠、早餐火腿、茄汁焗豆、黄油西兰花、奶香玉米棒、早餐炒土豆、西式炒饭、上海炒面、水煮蛋、二种中式蒸点。

麦片谷物:玉米脆、卜卜米、可可米、金麦维、甜甜圈。

面包:吐司面包、法棍面包、软餐包、英国松饼。(配黄油、果酱、蜂蜜)

蛋档:现场煎荷包蛋或腌列蛋。

面档:汤面、馄饨。

冷饮料:橙汁、苹果汁、菠萝汁、桃汁、牛奶、酸奶。

热饮料:牛奶、可可牛奶、豆浆、咖啡、红茶。

水果:时令新鲜水果盘、四季水果盆。

晨跑后多久能吃早餐

晨跑后多久能吃早餐

晨跑后多久能吃早餐，晨跑是现在很多人会选择的一种运动方式，在早晨跑下步其实对我们的身体是很好的，但早上运动之后什么时候吃早餐是很多人都特别困扰一件事，一起来看看，晨跑后多久能吃早餐

一、晨跑后多久才能吃早餐

一般在半个小时到一个小时的样子。

如果强度太大的话，休息的时间会相应地延长。因为在晨跑的过程中会兴奋主管心肌运动的大脑皮质中枢，而其他的部位则处于相对的抑制状态，这种情况既减弱了肠胃的蠕动力量，还减少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。

二、晨跑后吃什么早餐好

1、燕麦

燕麦中含有70%的碳水化合物，20%的蛋白质和10%的脂肪及一些微量元素。这些丰富的碳水化合物和蛋白质，能够很好地为我们身体提供能量，同时修复我们体内受损的细胞，让我们在跑完步后快速的恢复身体的活力。同时叶脉中也含有大量的膳食纤维，能够。清理我们的肠道，排出体内的毒素，让我们的皮肤和身体更加的健康。

2、牛奶

牛奶也是一种非常在早上吃的食物。牛奶中的营养成分非常的全面，脂肪，蛋白质，钙铁锌硒这种微量元素全部都有，对我们的身体也是非常好的。如果那些跑步的朋友和牛奶有出现腹泻的症状，那么我们可以选用一些酸奶，酸奶中的营养也是非常的好，而且还有大量的乳酸菌。

3、鸡蛋

虽然鸡蛋中含有的热量非常的少，但是它的营养物质却非常的全面，不仅含有大量的蛋白质，脂肪含量极低。同时，鸡蛋中还有大量的叶黄素，这对我们的眼睛禅搭非常的好，同时鸡蛋中还含有硒，维生素b，这些物质能够很好的提高我们的免疫力，让我们的身体变得越来越健康。

4、杏仁

杏仁属于坚果类食物，但是它的营养也非常的丰富，一把杏仁中含有大量的蛋白质，维生素e和充足的膳食纤维，同时杏仁中的脂肪含量也非常的少，而且多吃杏仁可以很好的防止动脉硬化，让我们的心血管更加的健康。

5、橙子

跑过步后，新鲜的水果摄入是必须的。这里我们选用橙子会有很好的效果。因为橙子中含有大量的维生素c和充足的钾元素，这对我们的心脏非常的好，同时橙子中也含有大量的膳食纤维，能够清理我们的肠道，让我们的身体更加的健康。

三、晨跑前还是晨跑后吃早餐

建议是跑完之后吃饭。

跑之前吃饭会导致胃下垂，而且自己身体也是很难受的'，跑之前可以选择喝一点水，盐水，补充身体的能量，而且只喝一点点就好了。

四、晨跑有什么好处

1、为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分贺戚拿钟跑完的距离为计算等级的起点。

2、早晨是车流量最少的时候，最适合进行有氧运动，对提升人体呼吸系统健康将非常有益，特别是对抽烟的男同志最好。

3、虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

4、早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

5、在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

一、晨跑和夜跑，究竟哪个更养生?

这需要逐步分析，先来说说夜跑。

夜跑对于心情上能够起到舒缓的作用，尤其是一天的学习工作下来，不少朋友会感觉身心疲惫，这时候进行夜跑的话能够帮助我们有效的是压力，平缓我们的情绪，避免压力过大而造成内分泌失调的症状。同时夜跑相较于晨跑来说，避免了太阳光的照射，这样就不会被紫外线长仔伏期照射而导致皮肤变黑，因此这也是很多女性选择夜跑的主要原因。

但因为夜晚气温偏低，而跑步后我们往往会大量出汗，这时候毛孔舒张，冷风吹过就很容易导致我们出现感冒的现象。而且夜跑相对来说安全系数比较低，黑夜中我们的视线也比较差，容易被各种物体所绊倒。再者，晚上运动可能会让我们的神经系统进入到兴奋地状态下，造成失眠。

晨跑能够让我们的精神状态得到提高，尤其是刚睡醒的时候，我们的人处于一种迷糊的状态，身体的器官也没有完全苏醒过来，这时候进行晨跑可以帮助我们身体更快的进行苏醒，也就自然会有更好的精神面貌了。同时晨跑也是一种良好的行为习惯，因为晨跑往往需要我们早期，这可以戒掉赖床的坏习惯让时间得到有效的利用。

晨跑的缺点在于，如果早上进行的运动或者训练量过大的话，还有可能导致我们出现身体器官受到刺激从而埋疾病的隐患。并且晨跑比较容易被晒黑，这对于女性朋友来说是都希望避免的。

所以由此可见，晨跑和夜跑都有着他们各自的优缺点，到底哪种更养生呢？见仁见智吧。在我看来，养生是中医的概念，而夜跑显然是违背中医养生观念的，因为会伤阳气，所以还是晨跑更养生。

二、关于跑步几点小建议

一、带护膝

很多人认为跑步带护膝非常的累赘，并且十分影响形象。那其实是思想出现了偏差，我们要明白一点，那就是跑步是为了给自己一个更好的身体状态而去跑的，并不是跑给别人看的，所以只要是对身体能够起到帮助的我们都应该积极的去选择。

护膝能够帮助我们有效的保护我们的膝盖部位，AIRPOP PLUS开口护膝，这种护膝与传统的护膝不一样，这属于一种开口护膝，也就是说它既能够帮助我们保护膝关节，避免受到挫伤，同时其开口的设计还能够保持膝关节的灵活性，避免我们跑步的时候膝关节活动不畅，从而容易受伤。而且这种护膝还有可以根据自己的习惯来调节松紧。所以我们建议大家，在跑步的时候可以选择这种护膝来保护我们的膝关节，避免因此而受到损伤。

二、跑前热身

跑前热身也是非常有必要的，如果不进行热身就直接进入跑步状态的话，非常容易导致我们的出现肌肉拉伤的现象，并且还有可能导致抽筋。造成的疼痛暂且不说，严重时还会导致我们行为困难造成生活不便的影响。

对于跑前热身我们建议大家可以先做一些体前屈或者是弓箭步，这样能够让我们的腿部肌肉活跃起来，身体也会分泌一点的肾上腺素帮助我们保护腿部。也可以选择做两组高抬腿运动，高抬腿运动相较于其他的方式能够对我们的身体其他部位也起到“唤醒”的作用，以便于我们更好的适应跑步的节奏。

三、运动量的控制

运动量的控制也是非常重要的一个环节，如果跑步的运动量太大反而会造成一定的损伤，起不到有效的养生效果不说，反而还会危害我们的健康。因此跑步的时候，一定要找到适合自己的运动量，这样才能起到更加显著的效果。

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