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体脂20 降15 要多久(体脂一个月降多少正常)

体育问答 2023年11月18日 07:12 364 admin

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于体脂20 降15 要多久，体脂一个月降多少正常这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

有健身基础的人从15的体脂降到10需要多长时间

这个太难了，体脂率15已经很扮局低了，若是降到十厅核让，那就是比王石还瘦啊。万科的王石是运动达人，他的身材你可以参考，他的体脂率是十二上下，他经常划艇练习，攀岩，跑步，爬山呢。我觉得王石已经很瘦了，他也达不到十呢。十的体脂率可以说是专业运动员的级别了，你想想到专业运动员的级别得多难啊？不过事在人为，你只要百倍付出就一定会成功的。王石是十年不吃火锅，你看咱能坚持不？加油吧！

正常人体脂率20已经是标准了，15已经是运动氏培员级别了，10的话都快赶上C罗了，这种炫耀太低调，如果硬要到10可以参考下c罗用了多久[奸笑]

体脂20 降15 要多久(体脂一个月降多少正常)

从2009起，那年我刚好19，那天刚好休息，打开了宿舍电视机刚好直播央视NBA，正在看姚明对决科比，心中还是比较爱国滴，所以心就不自觉的到了姚明这边，他进球我也为之高兴，湖人得分心也为之纠着。慢慢的就开始关注了NBA,后面了解的越来越多，第一次看到詹姆斯，哇这人怎么长的这么丑，后来越看越好看，原来你是耐看型[呲牙]，当年的詹姆斯真的太生猛了，只要他想进攻，无人可挡，时间越长，了解詹姆斯越多，关于詹姆斯的种种事迹，我觉得他真的太帅了，太酷了，在我心里早就是现役联盟第一人，无人可替

很高兴为你解答

首先

一，做HIIT运动，可以手机下一个KEEP，搜一下HIIT，有很多教程的，每天做20分钟左右

二，饮食上，一定控油控糖，少吃碳水化合物和脂肪，含糖饮料和奶茶不要喝，本来就对健康无益，实在馋了就喝点无糖可乐或者代糖饮料，想快点瘦下来的话，晚餐推荐吃些蔬菜沙拉，或者鸡胸肉牛肉代餐，也可以一点燕麦片配酸奶或者牛奶

三，总子多吃蔬菜粗粮，少吃或者不吃高碳水高脂肪糖分的食物。

合理饮食适当运动，每天跳健身操一小时。然后饮食上少盐少糖少油，清淡饮食！每餐多吃蔬菜，适量蛋白质，然后少吃大米白面，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、藜麦、玉米、红薯，把这些根茎类实物当做主食来吃，只要你每天消耗的比你摄入的多，那么你就会瘦，你一瘦你的体脂率就会降下来了，关键是坚持坚持！

坚持3个月

这个不一定，决定你体脂率还是要看你平时的饮食和运动的，坚持合理的饮食加运动，你想要的会有的[可爱]

体脂百分之20减到百分之15需要多久

这个要看各人的体质了，姿薯有些人的体质不容易胖，有些人的体质不容易瘦下来，当然后天的锻炼也有很大的关系的，不过这个5%应该也不是很容易就降下来迹册者的，估计也得个几个月的锻炼姿稿吧。

体脂率20,理论上1个月的时间能降到15以下吗

有基础的话是可以的但是以下很难因为其实一般人从20到15得至少减掉3公斤脂肪。

一般人可能不止3公斤也就是一共要造23000的热量缺口每天的话得至少将近800的热量缺口这对有基础的人来说不难但是对没基础的人来说也不很简单而且饮食还要算好刚刚接触的话我觉得还是有一定难度但是努力也能实现。

控制好自己的饮食，以及坚持健身训练，一般来说，我们的减脂健身训练，主要是以有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅的训练方式。

有氧运动可以帮助我们消耗能量，消耗自己身上的脂肪，而无氧力量训练则可大卖以帮助我们增加自己身体中的肌肉量滚尘逗，从而增加自己的基础代谢率，进而帮助我们减肥减脂。

减脂不要太心急，不要太快。

我们一定要给脂肪减少的时间，如果自己的脂肪掉得太快的话，是会对我们的身体有一定影响的，就比如会出现皮肤松弛的情况。

一般来说，我们在健身训练中可以加把劲，在饮食上就不要对自己要求太严格了，该吃的一日三餐还是要吃。

过分的节食虽然会对我们的减脂减肥有更好的效果，但是对我们的身体健康来说，几乎是没什么好处的，因为我们的身体还是需要自己吃的东西兄烂去维持。

男生体脂率从25%降到15%一般情况下大概要多少时间

那就要看是多一般的情况了，如果把我的情况当成一般情况，那恐怕没机会了，虽然我一直都在嚷嚷着减肥，但长期看族笑的结果是越减越肥，所以，如果不下决心，可能一辈子这么长的芹穗闷时间都不一定够。

当然了，如果还是把我当成一般情况的话（这里我指的是大概六年前的我），那么你的目标可能只需要半年左右就差不多了。

减脂包括两方面的内容，一是把体内多余的脂肪给消耗掉，第二则是增肌，当然了是相对而言，因为嫌弯真正的增肌要比减脂困难多了。

每天保证两个小时以上的运动量，吃饭的时候不要暴饮暴食，清淡为主，肉类的补充以牛肉为主。同时要保持良好的生活规律，熬夜是万万不能的，不然的话你每天那么大的运动量就不是在减脂，而是在减命了。

想把体脂减下去，那就去运动吧，说别的都没有用，只有运动是最健康的选择了。至于多久能达到目标，那就要看你能把运动坚持到什么程度了。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

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