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连续跑步多久能瘦(跑步两个小时能瘦多少)

体育问答 2023年11月21日 07:04 383 admin

大家好，连续跑步多久能瘦相信很多的网友都不是很明白，包括跑步两个小时能瘦多少也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于连续跑步多久能瘦和跑步两个小时能瘦多少的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一天跑一公里坚持多久可以瘦

跑步是一项简单易行的桥衡橘运动，在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下，每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意：

1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量，还可保护膝关节；

2、热身拦稿运动：即跑步前对身体各个部位的预备阶段，不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量；

连续跑步多久能瘦(跑步两个小时能瘦多少)

3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此，持续性的有氧运动才能达到减脂的效果；

4、能量补充：跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等，此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质，而并非转成脂肪储存。

此外，运动应是多元化，跑步虽然能起到一定程度的塑形下半身的效果，但是单纯依靠跑步无法实现全身的减肥。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练，达到更好的燃脂效果。敏团

跑步多长时间能瘦腿

跑步多长时间能瘦腿

跑步多长时间能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在寻求瘦腿的健康方式，最近听说跑步可以瘦腿，于是纷纷结伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面讲讲跑步多长时间能瘦腿？

跑步多长时间能瘦腿1

step1：首先要有准备运动

跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。

准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

step2：慢跑最好

慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

心跳数的计算方式如下所示：（220－年龄）×0.5~0.65＝理想心跳数

通过这种方法，可以求出理想的心跳数。当然，不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

step3：时间很重要

要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。

但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30—40分钟就足以了。

step4：收尾很重要

有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。

通过放慢你运动的强度，调整你的.呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当肢扰心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。

step5：步行后要放松

不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。

跑步多长时间能瘦腿2

一、慢跑能瘦腿吗

1、强健小腿肌肉

小腿赘肉多显得累赘，肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实

2、让大腿更紧致

小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。

3、塑造腿部曲线

塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。

4、改造大象腿

大象腿是最让MM不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。历余旦建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。

5、慢跑多久可以瘦腿

慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖，那要看一下是不是自身的原因。

通常导致瘦腿不佳的原因有三:

1、跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况;

2、跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了;

3、跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。

跑步运动可以瘦腿，每天应该通过晨跑或者夜跑来进行锻炼，每天跑步至少30分钟以上，通过持续性的锻炼，能够燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥目的。

慢跑一般在一个月到两个月左右能够见效，但是在进行瘦腿锻炼的过程中，要调整跑步的姿势，跑步的时候不要喝碳酸饮料，不能够吃高热量的食物。

慢跑锻炼能够起到一定的减肥瘦身作用，但是每日都要进行跑步锻炼，一定要慢跑，经常跑步还可以促进身体排汗毁陆达到减肥瘦身的目的。

除此之外也可以选择游泳、爬山、骑自行车等方式来进行瘦腿，要保持良好的饮食规律，平时多吃一些水果、蔬菜，有助于身体排毒才能够达到减肥瘦身的效果。减肥的过程中注意每天多喝水，可以起到润肠通便的作用，但是睡前尽量不要多喝水。

坚持跑步多久才能减肥

每次跑步必须达到三十分钟以上，每个周至少三次跑，坚持一个月就会看到效果，但是一定要控制饮食，科学健康的饮食才能达到效果。

1.科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的悉激食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

3.多喝温开水

能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

4.多吃膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

5.少吃猪肉

猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

6.如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。

7.运动，多运动

管住嘴，迈开腿是睁卖袜减肥的不二法则，家里饮食比较好，就要管住嘴配判了，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

每天坚持跑步半小时左右,坚持多久能瘦呢

每天坚持跑步半小时左右，坚持多久能瘦呢？（插图是晨跑时拍摄的）

按照我说的，如果你做到了，肯定能瘦。以下几点是我的分享，希望能够帮到你。

一、我跑步是从两年前开始的，当然开始就是断断续续的，第一我没有举拳头喊口号，第二也没有打卡之类叫人监督的意思。我总觉着，跑步健身是自己的事儿。不需要告诉别人，也不需要咬牙切齿地喊“坚持”！

原先的我76公斤。我有减肥的意思，自己思忖过，一个人真的连身体都管不了，其他的当然是更扯淡了。

说做就做。因为真的想做到。

之所以断断续续是因为有别的事儿干扰，当然也有积习的怠惰。

不过，我还是认识到了，既然不锻炼成了习惯，那么锻炼也能成了习惯。既然不锻炼是天长日久养成的，那么，锻炼的习惯也得允许消耗时间来培养。

所以，真也心情平淡，有时间就跑，不受事情干扰就跑，不怠惰时就跑。

当然，间断后继续跑就得了，也没啥面子和尊严问题。我是在户外跑的，好多时候听着喜欢的音乐跑。

后来，成了习惯。明显见效大约在四个月以后，四个月当中，我可能累计跑了有九十多天吧。期间间断也不过十多次，有一两天的，也有两三天的。四个月以后，我成了72公粗亩斤。

二、我跑步的第二个观点是：先别考虑量，先考虑好质。

我是个善于琢磨的人，凡事儿找规律。平时有时间，就搜索了不少网上的跑步视频和教程，我的意思是在养成习惯以前，学会正确的姿势。跑步姿势太重要了，第一能够轻松愉快，第二以免受到伤害。

并且，边跑边琢磨身体的感受，边纠正自己的姿势。

不管跑得远不远，跑步的动作是很舒服了。

三、跑步结合一些锻炼当然会更好。

在我开始跑步一个月后，我每天开始平臂扭腰。

因为我意识到普通人肥胖，和腰腹部脂肪堆积有很大的关系。而平臂扭腰呢，恰恰是针对这一点的，它还能锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌、三角肌等等。

这个运动，我一天没间断，坚持了下来，令我自己都吃惊。

具体做法是，每天起床后，听着喜马拉雅音频做五十个。要动作标准而不要速度，也就每天花费两分钟时间。后来，陆陆续续增加，现在是每天清晨做160个，耗时六分钟。

加上跑步前热身运动，跑步后整理运动。现在每天运动是一小时时间，个别宽裕时间，能多跑跑，基本就是一个半小时了。

四、我现在的体重是66公斤，维持半年多了。

要想瘦下来，第一得运动，第二得节食。

当然，节食并不是有些人提倡的过午不食，更不是有些人走极端地晚餐不吃。而是，每餐八成饱，甚至七成饱。

但是，食物品种，该怎样怎样，还和原来一样。

五、写在最后。

当运动成了习惯，不去跑不舒服，不出汗不愉快。现在的我才意识到，好多人是在尚未尝到跑步的甜头，就已经不继续跑步了。

更有甚者，急功近利，三两天，称一称体重，吃一餐，再称一称。

所以，跑步有几个误区：

1、一曝十寒。跑累了，跑坏了，跑出了毛病，再也不跑了，这是很多急功近利的人的结果；

2、三天打鱼两天晒网，这是很多不懂得循序渐进的人易犯的错误；

3、跑岩州森给别人看，举拳头、喊口号、打卡之类，间断两次就再没面子继续了。这是把跑步当成了形式；

4、光跑步却暴食暴饮者。这是自欺欺人的举动。

另外，我建议如果跑步养成习惯的话，每次最少跑四十分钟。要么见效慢迹迟。当然记着，循序渐进。

作者阿尚青子

图片拍摄于晨跑路上

关于连续跑步多久能瘦的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

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