运动员晨跑多久(晨跑应该跑多久 多长距离)

大家好，今天小编来为大家解答运动员晨跑多久这个问题，晨跑应该跑多久 多长距离很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

3公里跑步标准时间是多久

需要8~10分钟左右。

如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间是8分35秒，如果是二级运烂纳动员，那么三公里跑步标准时间是9分10秒，如果是三级运动员，那么3公里跑步标准时间是10分05秒。如果是业余跑步，每个人情况不同标准也不一样，量力而行，同时随着训练时间等的推移，标准也可以发生相应的变化。

扩展资料：

注意事项：

如果前一天晚上没睡好，千万别急着跑步，宁可好好睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。如果不小心扭伤脚，也不要急着跑绝伍步，让身体复原，才能让跑步生涯够长够久。

跑步过程所流失的水分，超乎你的想象，所以在短程的并历或跑步过程后，稍事休息，补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常。

参考资料来源：百度百科-跑步

参考资料来源：人民网-长期坚持跑步对身体有6个益处

健身跑步热身多少分钟

健身跑步热身多少分钟

健身跑步热身多少分钟，为了自己的健康着想，现在很多人都开始健身了，健身对我们身体的好处非常多，但健身不应该一时心血来潮，那么下面为大家分享健身跑步热身多少分钟。

跑前热身以10-15分钟之内为宜，不能热身太久，否则身体过于疲劳，会影响跑步状态及跑步成绩。一般，热身可选择慢跑2-3公里，也可以选择做各种拉伸动作，但需要注意的是，如果拉伸韧带时出现疼痛感，应仔细检查疼痛部位，避免拉伤情况出现。

此外，跑前热身应把控好时间，尽量不要在刚进食完热身，也不要在刚睡醒时热身，不然可能会出现腹痛、头晕等不适症状。建议在进食后1-2个小时再做热身运动，或者在睡醒15分钟后再热身，这样能避免不良情况出现，同时让跑步更利于健康。

正确的热身方式

第一步：全身热身：有助于提高心率和体温，增强氧气等营养物质的输送速度。常见的全身热身包括慢跑、快走、骑自行车(旋转自行车)、划船(划船机)、跳绳、爬楼梯。全身热身强度要低，时间3~5分钟。

第二步：拉伸有助于放松肌肉，增强肌肉功能，防止运动损伤。拉伸可以在训练前、训练中和训练后进行。理想情况下，锻炼者应该拉伸身体的所有肌肉，如果时间不允许，至少应该拉伸目标肌肉(在训练期间将被调动的肌肉)

第三步：轻量练习在正式的重量训练开始之前，练习者应该做轻量练习。比如杠铃卧推前，使用小重量(正式训练重量50?权重)进行2~3组热身训练(每组12~15次重复)，对预防运动损伤很有帮助。

热身动作不标准会让人受伤

动作的标准首先影响到了热身的效果，另外，长期进行不标准的热身动作，反而会导致身体的伤害。”蒋医生提醒一定要及时纠错，而这些错误可能是一个动作，也可能是完成动蚂培作时的几个关键点。

头部环转、屈膝环转这两个热身动作是错的

“颈部360度的环转动作，会让我们的小韧带、小关节反复磨损，产生一些弹响，长此以首物亩往会造成颈椎疼痛。”其实不光脖子不能做这样的环转动作，腰部和膝盖也不能做这样的环转动作，“腰部环转会让我们的腰产生小关节的错乱，而膝关节尤其不能做这样的环绕。在膝关节的上骨和下骨之间有半月板，这样的环转动作会引起半月板异常磨损，里面的水分也会缺失，最终造成伤害。”

跑步健身的技巧

1、步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

2、不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

3、膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

4、“后跟型”与“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程者森中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5、不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

健身后跑步应注意什么

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快。

4、如果是以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的.目的。

健身之后本来就已经消耗了很多的能量，身体已经出现疲劳感了，所以说，大家跑步的时候需要格外注意。第一点要注意的就是速度，要稳定自己的速度，尽量让自己能够保持稳定的呼吸。跑完步之后，大家不要立即停下来，还要继续做一些简单的动作。

男性跑步健身特别注意五个细节

1、边跑步边HIGH歌

答案：×

反驳理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量，其实不然。这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，且在冬天空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。

2、不要追求“更高、更快、更强”，运动也要量力而行

答案：√

支持理由：不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬天可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。

在冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数)，如果心率在（220减年龄)×80%至220减年龄)×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。

3、再冷，也要坚持，即便“痛苦地晨跑”？

答案：×

反驳理由：跑步一定要在早晨吗？有些人为了健康，使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但实际上真的不需要这么为难自己。研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身效果也会大大增强。

在这里要特别提示中老年朋友，在锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞，所以老年人锻炼需格外当心。特别是眼下天气转凉，昼夜温差较大，高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼需量力而行。患有心脑血管疾病的老人身边要备药，最好在子女的陪同下散步、锻炼。

4、着短袖、短裤显示运动精神？

答案：×

反驳理由：我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤，动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道，在寒冬里也着“短打”出门运动，“冻冻身体好、磨炼意志”，而这样的“运动感”并不值得提倡。

专家表示，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。

5、热身运动必不可少

答案：√

支持理由：部分运动者给自己的运动标出严格的时间，比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限，为了“不浪费时间”，进入健身室就迅速地跑起来，这个做法是错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。

正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

晨跑要天天跑好吗

晨跑要天天跑好吗

晨跑要天天跑好吗，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，和我一起看看晨跑要天天跑好吗的知识。

跑步每天跑还是隔天跑

建议是隔天开始跑步，正常人每周只需要保持1-3个小时的运动时间，就能维持身体的健康，也就是说你每周只需要累计运动的时间在60-200分钟就可以，不过这个60分钟是高强度的运动，普通的运动是需要达到150分钟以上的，你可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。

隔天跑步正好弥补了这一点，就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现（你们是不是出现过），肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

每周的跑量不超过240-250公里，并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动，一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，所以合理的跑步训练是又很有必要的。

在不跑步的时间段里我们可以再去寻找一些其他的有氧运动，比如说散步，游泳，骑车，羽毛球。这些运动强度比较低，对身体的损害比较小，但同时也有良好的锻炼效果。

如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。

跑步需要天天跑吗

根据自己的身体状况来进行跑步训练，正常来孙迅码说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。当然休息，是为了更好的迎接下一次比赛，下一次自我挑战。因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。

在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显著下降。所以看个人的身体情况，短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上。

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的`时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这则哪样的减肥效果才能让人满意！因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥。

其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动。

但如果你想昌腔要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。

对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。

为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

跑休并不会降低运动水平。

可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时。所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑。

新手跑步最好是隔天跑！

因为我们刚走上跑步的道路，我们的身体还不能很好地适应跑步的强度，长距离的跑步会进一步损伤我们的身体，所以这时候我们的身体需要进行充分的修复！

而隔天跑步就可以很好的让我们的身体有足够的时间进行缓冲，从而让肌肉，韧带，骨骼修复，让我们的体质变强！

那么，新手跑步还应注意什么问题呢？

1、时间为主

在我们跑步时，我们最好以时间为主！千万不能过度的追求跑步的距离，否则这样很容易使我们的身体受伤！

我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子！

2、加强肌肉锻炼

许多跑步新手，他们都是非常盲目的。由于在跑步前没有很好的了解关于跑步的一些问题，很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性！

对于那些刚走上跑步道路的朋友，你们一定要进行肌肉力量训练！大腿，小腿，核心肌群，这些部位千万不能放过！

强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，稳定身体的姿态，避免扭伤的发生，同时，肌肉的强度与我们膝盖息息相关，肌肉越强，膝盖受损的概率越小！

3、学会吃

这一点也是非常重要的，我们不光要学会锻炼，更要学会合理的摄入饮食！光练不吃，很有可能导致我们的身体变弱，体质变差！

跑步前半个小时我们可以摄入少量的碳水化合物，比如说两片面包，跑步后我们应该以高蛋白质，高碳水化合物的食物为主，面条，鸡蛋，鸡胸肉，绿叶蔬菜等都是很好的选择！

你早上跑步最多坚持多久

我已经坚持跑步30多年了，自从工作以后，早上跑步比较少，改成了晚上跑步。跑步已经像一日三餐一样，成为了我每天必不可少的一部分。

多年来体重几乎不变，上下浮动一直不超过2公斤，今年已经50多岁了，没有“三高”，心肺功能每年体检的时候，都很好，一年中很少感冒发烧。

题主的这个提问，应该包含两个意思：一是早上跑步能坚持跑多长时间（多少公里）。二是自己坚持跑步多长时间了。

我不是专业运没或雀动员，也不是教练员，仅仅是一个喜欢跑步的人，也不擅长其他运动项目，觉得跑步比较简单。我来谈谈我的感受，说的可能不是很专业，只是自己的一点体会而已。

许多书籍、资料也都有过介绍：长寿不一定与运动有关。我不敢说这个结论是否正确，但我没有任何论据否定这个结论。长寿也确实与遗传、生活环境、个人体质等许多方面有关，因此我们在这里不讨论长寿，仅仅讨论一下跑步这个比较小的话题。

我之所以能够把跑步坚持了30多年，并不是因为我自己有多么自律，如何励志，其实没有那么高大上，原因是逼出来的。

上初中的时候，家在农村，学校距离家里有7公里左右，学校没有住宿条件，全是走读生，从家到学校，走路就需要一个多小时，那时候家里的条件比较差，没有自行车，只能靠两条腿，如果不跑步，绝对要迟到。没办法，只好天天跑步往返于学校与家之间。

就这样跑了三年，没想到每天这样不知不觉的跑步，每年学校运动会的时候，长跑的项目，第一名总是我的。

上高中的时候，学习压力比较大，下午常常常是题海大战，昏头昏脑的，晚饭后就会到操场跑几圈，让头脑清醒一下，为了晚自习的时候继续奋战题海。

上军校以后，5公里武装越野就成了家常便饭。直至到了地方工作后，每天都是案头工作，对着电脑，一坐就是几个小时。曾经一度导致得了腰肌劳损，就又把丢了几年的跑步捡了起来，每天晚上下班后，回到家里，看完新闻联播，换上运动衣开始跑步了。这一坚持就坚持到现在，再也没有腰肌劳损的小毛病了。

在我30多岁的时候，全国各地兴起了马拉松比赛的热潮，我也梦想能够参加几场马拉松比赛，就有意识地加大了跑量，有时候利用周末的时候，试着跑马拉松的距离。

也参加过几场马拉松比赛，虽然没有拿到名次，但每次都可以完赛，一下子就开始飘飘然了，曾经给自己定过一个跑够50场马拉松的目标。

正是因为给自己定了一个不切合实际的目标，导致两次运动受伤：一次是右脚患上了足底筋膜炎，另一次是左膝盖内半月板撕裂。

导致两次受伤的原因是：跑步前没有充分热身、跑量过大。

运动是一把双刃剑，既能强身健体，也会导致运动受伤。

随着年龄的增长，不再与别人攀比跑量、速度，而是注重健康跑、养生跑了。

跑步的过程中，经常会遇到穿着“XX跑团”运动衣的跑友，几十个人呼呼啦啦的一拥而过，很是拉风。

其实，我也曾经加入过好几个跑团，但是不知为何，跑着跑着人数就越来越少了，最后就只剩下自己了。并不是我这个人不合群，而是别枯早人都没有坚持下来，只有我一直在坚持着，把跑步当成了一种习惯。

确实有几个志同道合的人相约一起跑步，可以互相鼓励、互相加油，大家在一起热热闹闹的。但是，的确不长远，真的是跑着跑着就只剩下自己了。

为何？

因为，每个人的体质不同、职业不同、兴趣不同、速度不同，开始的时候还是互相关照，随着时间的推移，速度快的人觉得没意思，速度慢的人觉得拖了别人的后腿，不好意思。

就在这“没意思”和“不好意思”中，渐渐就剩下了自己。

长期坚持跑步的人，可能与我的体会是一样的，感觉“跑步是一个孤独的事情”，并不适合一群人一起来跑。

因而，长期坚持跑步，就要耐得住寂寞，耐得住孤独，任身旁彩旗招展，锣鼓喧天，我的跑步我做主。

坚持30多年的跑步，让我有一个好胃口，从来不挑食、节食，一日三餐，一顿都不能少。

有人把跑步吹得天花乱坠，说什么是减肥团早的“秘笈”，减肥的“法宝”等等，我跑了这么多年，没有觉得跑步对减肥有多大作用，多年来我一直坚持跑步，体重多年来几乎不变。

其实跑步5公里左右，消耗的热量大约是400—500大卡左右，而一碗凉皮的热量远远超过了400大卡。这么多年从来没有人说我“苗条”，大多数人说我是“壮实”。

坚持跑步，并不是为了追求“苗条”，我认为应该是追求健康才对。

人生苦短，按照活到80岁计算，也就只有3万多天，经常为了减肥，这不吃那不吃，活着还有啥意思？

为了减肥，采取节食的办法，变得病病殃殃的、弱不禁风，成了“林黛玉”有意思吗？

两次跑步受伤，给我敲响了警钟。与许多跑友聊天的时候，他们也都曾经受过伤。

自从两次受伤后，我注重了跑前热身、控制节奏和跑量后，已经有10年没有再受过伤了。

现在手机上有许多跑步前热身视频，可以在跑步前按照视频照着做一遍，让各个关节、肌肉预热一下。

而我最常用、最简单的方法就是，每次跑步前，靠墙半蹲10分钟，再快走10分钟，然后开始跑步。这个方法我已经坚持了10多年了，很容易掌握，也很有效果。

再就是控制节奏、控制跑量，进入50岁以后，再也不和别人比速度了，就是采取“养生跑”，配速大约在7分钟以上，跑步距离不超过5公里，时间控制在40分钟以内。

咱又不是为了当运动员，为了比赛，仅仅是为了健身，没必要玩命地跑步，掌握好第二天浑身轻松就可以了。

运动鞋不要追求名牌、追求速度型、追求价格贵的。购买运动鞋“不买贵的，只买对的”，舒适、减震效果好就可以了。

有些人为了跑步，购买了很贵的运动鞋、运动衣，好像没有大品牌就不会跑步一样。说句实在话，跑步的过程中，很少有人注意你身上穿的是否是名牌。再说了，每天运动完了以后，运动衣、运动鞋都是湿透了，不可能整天穿在身上，回到家就要脱下来洗掉。或者晚上跑步的时候，也没人能够看得清穿着什么牌子的衣服、鞋子。

鞋子尽量柔软、舒适一点，我得了足底筋膜炎以后，医生就建议我穿柔软一点的鞋子跑步。

跑步对身体状况的改变，不是一两个月就能看到效果的，而是一个长期坚持的过程。坚持久了，把跑步变成一个行为习惯。

每天的跑步，也不是跑的时间越长、距离越长就说明身体越好，尽量不要超过1个小时，否则得不偿失。

我今年五十四岁，坚持比较系统的跑步是八年，平时的运动习惯是每天早晨跑步四十分钟，健走半小时，器械半小时，最多的时候跑过两个小时，本想跑半程马拉松的，可是最后实在累了，不想跑了，剩余三四公里的赛段是走下来的。

但我每天至少四十分钟的跑步基本是能够坚持的，每周最多休一天，很多情况是一天都不休。我认为，体育运动只有每天坚持才能养成良好的习惯，也才能增加自觉性、主动性、积极性。

当然，每天坚持跑步，也确实是个比较枯燥、单调、乏味的运动，想长期坚持下来需要很大的决心、恒心和耐心，必须有坚强的毅力。但是，既然选择了运动健身这条道路，就要对自己狠一点，克服种种困难，心有梦想，春暖花开！

每个人都有美好的梦想，健康的身体是很重要的内容。为了健康，跑起来吧！

加油！

【我早上跑步最多跑了5小时55分钟，跑了70】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

当我们还是菜鸟的时候，我们就期待着自己能够有朝一日像千里马一样，跑得更远，跑得更快。

而经过日复一日艰苦的训练，我们的身体会越来越棒，跑步能力也会逐渐变强。当万事俱备，我们就会开始尝试通过跑长距离来验证自己的训练成果，并实现自己当初的愿望。

而我也不例外。

在跑过几个50，60以后。在2019年9月30日这天跑了一个70，用时5小时55分钟，平均配速5分04秒。

2019年10月1日是国庆七十周年。在国庆节即将到来之际，跑友群里许多跑友都在谋划着用怎样的方式来纪念这个特殊的日子。有的人计划跑七，有的人用跑步轨迹来画70的字样或者国庆的图样。

受到他们的提醒，我在思考，该用怎样的方式来献礼国庆呢？

想了半天，终于有了决定。就在9月30日这天，冲击70的最远跑步记录，用跑70的方式向国庆七十周年献礼。

随即用了3-4天的时间对身体进行调整，把状态调到最佳。

计划是沿着长江绿道跑到下关再折回来大概有50左右。然后再沿宁丹大道往牛首山方向跑10，再折返回来，正好70。

9月29日当晚，特地吃了两大碗饭，把自己吃的饱饱的，然后做好了第二天早上跑步的准备措施。当时准备了一个腰包，两块士力架，一矿泉水瓶的淡盐水，两颗盐丸。

当晚7:00就上床睡觉了。

记得当时是凌晨2:45起床。洗漱完毕，吃了两块面包，喝了半杯水以后，就出发了。出发时间为凌晨的3:26。

当时天还是黑咕隆咚的。行人和车辆嘛，那肯定是很少的。一个人跑在寂静的凌晨确实有些孤单寂寞，还有着傻。但是想到跑着跑着天就亮了，会碰到各种人和事，还有跑完70以后的喜悦，心里又充满着期待和渴望。

清楚的记得一路上碰到清扫马路的环卫工人，在自己大排档里独自喝酒的老板，街角早起出摊的大爷，在马路上闲逛看我跑来追着我咬的三条小毛狗。

宁芜铁路桥上隆隆驶过的列车，秦淮新河里倒映着的路灯光影，绿道上快走的大妈们，骑着电瓶车巡逻的保安，以及那位喜欢掀起上衣边快走边拍打球一样肚皮的大叔。

当东方出现鱼肚白的时候，我已经跑到南京眼了，算下来已经跑了有15。穿过绿博园，万景园，顺着长江绿道一直跑到了下关，24。

当时天光已亮，路上跑步的人也多了起来。我当时坐在路边的长椅上吃了一块士力架，喝了小半瓶淡盐水，然后就在这里折返了。

因为太阳出来了，长江绿道这边没有什么树荫，会很晒。只有早点赶到宁丹大道那边才会有树荫。

一路往回跑。跑了41时，碰到了陈大神。他刚刚从西善桥方向跑过来，当天准备跑个半马。

跑了多少啦？全马，What?全马，今天准备跑多少？70，我去！

后来他在群里说受了我的刺激，不跑半马了，跑了个33。

再后来，又一位大神气喘吁吁地从后面追上我。

跑了多少？ 46，我去！咋又是这口头禅？

50左右回到了出发地，把另外一块士力架也消灭掉了。顺着秦淮新河绿道再折向宁丹大道。这里就有很多树荫了，也不晒了。

一直往南跑，经过牛首山，又去水阁路里面转了一圈。看看60了，就往回跑了。

跑到68公里的时候，肚子饿了。买了两杯黑米粥，一袋豆奶，给直接灌了下去。

继续跑。在离家还有2的时候，已经跑完了70，随即按下了手表的停止键。

当时跑完后也没有感觉到太累，应该还能继续跑下去。还是见好就收吧，用这样的方式纪念国庆节已经很有意义了，而且对自己究竟能跑多远也有底了。

跑完了这次以后我就再也没有跑过50以上了。因为我觉得，还是要回归初心，重新拾起健康跑，超长距离毕竟对身体不利。跑得再远，跑得再快，也只是一些冰冷的数字，并不能证明什么。对于我们广大大众跑者来说，健康才是第一位的。

所以我现在他都是一个人慢跑，每天跑一个小时左右足够了。也只有在周末的时候，拉一次30以上的长距离。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【我早上跑步最多跑了5小时55分钟，跑了70】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

本人今年六十，跑步三年了，三年前血压高，听别人说跑步可以降血压，所以就在18年初开始学跑步，开始最多三公里，配速8分钟左右，18年下半年开始参加半马比赛，230完赛，20年跑量3300公里，月跑量最多的380公里，半马最好成绩145全马337，最长跑过52公里，也参加过蓬莱50公里超马比赛……现身体健康，血压正常……今年开始佛系跑了，跑一歇一，起步十公里，一个月四次半马！

享受慢跑，更健康更持久地跑下去，我觉得这才是跑者最终的归途！

这是本人今天早上的跑步数据，我今年58岁，三年前开始有规律跑步，月跑量125—160km，一般二跑一休，体重从以前的85kg降到现在的72kg。原来的三高没了，体检指标从原来的三分之二上下乱窜到现在的都复归正常都拜跑步所赐。

偏居小县无跑伴，总是一人独行，带着自已上路。跑步后冲个澡，全身都爽。中午小酌三两，微困的情况下躺在硬板床上呼呼入睡居然有很舒服的的感觉。以前晚上的失眠现在也基本上没了。

我今年53岁跑步快4年了，基本上都是每天10公里，跑三休一，一个礼拜跑一个半马，跑了一个全马用时4小时13分钟，跑30公里用时2小时56分，跑10公里最快48分47秒！

我今年66周岁了，跑龄6年多点。是2015年4月份开始练习并入门跑步（慢跑）的，以前没有运动基础，是从零开始的。从开始只能跑几百米，渐近式适应和增加跑步距离，到现在每天常态慢跑7公里，偶有10公里，一直坚持晨跑，很少中断过。

这6年我曾经有过两次长时间晨跑，也是对自己跑步成绩的两次检验。自己尝试了两次半马，自我感觉良好，两次时间分别是；

第一次是：18年4月18日，凌晨4点49分开始，跑了2小时零51秒，跑距21.3公里。

第二次是：21年4月25日，凌晨4点35分开跑，跑了2小时14分48秒，跑距22公里。

两次慢跑，虽然配速不是很快，但自己也感到有一点成就感，也很欣慰。是当初跑步时想都不敢想的距离，两次跑感觉还是很轻松。通过6年多的跑步运动，真的感悟到世上无难事，只怕有心人的道理。无论任何事情，只要你坚持不懈努力，春种就会有秋收，成功只需要有付出的。

我从2017年12月6日才开始跑步，己经坚持了一年多一点的时间，算是个新手吧。有的跑友选择晨跑，有的跑友选择夜跑。我跑步的时间段和大多数人不一样，我选择的中午。其实也是也是很无奈。早上起不来，晚上懒的动，所以就只能选择中午跑步了。一般午饭后（我午饭吃的很少，主要是为了配合运动）大约半小时，我就出发了。每天8公里，几乎雷打不变。一年多下来，效果还是比较明显的。首先体重从152降到132。其次自从跑步以来，从没有再感冒过，这在以前是不可想象的。我个人认为跑步的时间段因人而议，只要你想动起来，总能找到适合自己的时间段。不一定只能是早上或者只能是晚上。最后说一句当下流行的话：干就完了!

从2016年开始跑步以来，我已经坚持晨跑有6年，晨跑已经成为习惯，晨跑已经融入我的生活，早上跑步我最多的一次坚持有4小时23分。下面是我晨跑基本时间安排:

1.晨跑安排在6点左右。为了不影响工作生活，我将晨跑时间安排在6点左右。夏天会在5点半左右，冬天6点过一点，作息时间也调整为早睡早起，22:30前睡觉，5点起床，中午会找机会午睡补觉。

2.日常晨跑1小时左右。跑步一段时间后，当有能力一次跑10公里后，就有点10公里强迫症，每次不跑10公里不肯罢休。此时每次晨跑时间在1小时左右。

3.周末或节假日会早上跑一次2小时以上。这是针对跑马拉松制订的训练计划，一般每周会跑一次长距离，跑量在半马以上，时间通常2小时以上。

4.跑全程马拉松，最长一次用时4小时23分钟。这是2020年9月在东湖绿道晨跑的，受疫情影响，2020年，没有参加跑马，且在家封城2个月休跑，解封后与小伙伴相约去东湖绿道玩了个马拉松。

其实，从健康角度来说，真没必要一次跑那么长时间，都是想跑马拉松惹的祸。感觉跑马的人都是有信仰的，像宗教信徒朝圣一样去跑马。

本人今年五十有七，没有参加过任何学习和训练，就喜欢自己一个人跑，随心所欲，自由自在的跑。徒手力量和跑步交替锻炼，力量每次两个小时，包括热身和拉伸，跑步一般九十分钟左右，看心情整个半马。不在乎配速，保持不受伤不间断，身心愉悦。

文章分享结束，运动员晨跑多久和晨跑应该跑多久 多长距离的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！