跑一英里要多久(一公里跑多少分钟)

体育问答 2023年12月07日 07:07 465 admin

大家好，今天给各位分享跑一英里要多久的一些知识，其中也会对一公里跑多少分钟进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

一英里跑一般人多久

一英里是2000米，按照一般人的体测标准，一般男源御培性5分钟以跑完，运动员训练后可以跑进4分。

跑步是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方雹唯式。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。合理跑步有利拆扒于预防疾病、锻炼肺活量、提升性生活质量等。

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跑一英里要多久(一公里跑多少分钟)

一英里4分钟

教育故事之十六

一英里4分钟

1945年时一英里（1609米）跑的世界纪录为四分零一秒。当时人们普遍认为，很快便可有人超越这一秒之差，突破四分钟大关。

然而这一纪录却保持了近十年有人打破纪录。

直至1954年初，许多人开始认为在四分钟内跑完一英里超出了人类的生理极限，会导致心脏不堪负荷而爆炸。

曾试图打破这一纪录的顶级跑步运动员甚至也开始相信这是不可能完成的任务。

当时的世界一流运动员兰迪说：“这就好比试图穿越一堵墙，四分钟跑完一英里已非我能力所及。”

然而1954年5月6日，在英格兰的一次竞技赛上，英国医学团芦租院学生班尼斯特仅用3分59.4秒便跑完了一英里，而兰迪名列第二。

班尼斯特的成功打破了“不可能”预言。他创造的纪录不仅被载入史册，更向世人证明了这一速度并非无法实现。

仅在时隔六周之后，兰迪再次刷新了这一纪录。兰迪在自己此前的基础上提高了整整4秒，仅用时3分57.9秒便跑完全程，堪称奇迹。

在此后的一年中，又有37位运动员先后突破了曾一度被认为“哗辩无法逾越”的四分钟大关。在后面一年破记录的人数多达300人。

运动员的成绩突然纷纷提高要归功于班尼斯特打破了“一英里跑四分钟”的心理障碍。他证明四分钟内跑完一英里完全有可能，而人们所说的障碍往往仅存在于我们的头脑中。兰迪和其他运动塌兆员此前正是被自己的观念羁绊住了奔跑的脚步。

在家庭教育当中，家长常常发现孩子会像兰迪一样“自我设限”。经常会说我数学不好，我没有演讲的天赋，我不会唱歌，因此放弃打破这种自我限制的尝试。

我们要破除孩子头脑中“不可能”的限制。需要鼓励孩子多去尝试，像爱迪生寻找灯丝一样，每一次实验排除一种材料，而并非失败，每次尝试都有价值。

如何快跑一英里(1.6公里)

目录方法1：每次快跑一圈1、开始跑前的热身运动。2、在第一圈的时候尽可能地快跑。3、用一个舒服的节奏去跑第二圈。4、坚持跑完第三圈。5、在第四圈结束这一切。6、在弯道加速。方法2：想提高速度昌冲的新手的训练计划1、第一周循序渐进。2、第二周增加一公里。3、第三周只骑车或游泳。4、第四周继续跑步。5、第五周加快速度。6、第六周继续跑步。方法3：想节省跑步时间的中级跑步者的训练1、一到四周2、第五到八你在寻找快跑一英里（1.6公里）的方法吗？无论是你在参加跑步比赛、通过一项军事性的身体健康测验，或仅仅想挑战自己，你可以用下文提到的策略和训练程序来提高跑步速度。

方法1：每次快跑一圈

1、开始跑前的热身运动。踱步冲刺，提高你的心率。在脑海中构想你跑步的情形。

2、在第一圈的时候尽可能地快跑。要比在目标时间跑完全程的必要速度更快一点。从心理学上来讲，奔跑久了，你会想着减速，所以要确保第一圈跑得够快，能够补偿后面减速损失的时间。同时，不要在第一圈就花光力气。

举一个例子，如果5分钟想跑一英里（1.6公里），每圈平均花费75秒。第一圈最好花费71到73秒。虽然不需要太快，但必须有个底线。

3、用一个舒服的节奏去跑第二圈。这一圈对最后的成败很重要。我们刚才提到，5分钟跑一英里，第二圈花费的时间应当精确到75秒，所以你跑完第二圈时总共花费的时间应在2分26秒到2分28秒之间。如果你跑过400米，那么你就会明白跑第二圈的节奏。你会感觉你身体的肌肉记忆处于刚刚好的状态。

当你这一圈跑到一半，你的肾上腺素分泌开始减弱，并且你会开始感觉到这一状况。这时应当专注，维持你的跑步方式和步伐。

4、坚持跑完第三圈。对于大多数人来说，这是精神上和生理上都及其困难的一圈。不仅仅是这样，这一圈将决定你能否达到你的目标。第三圈中你的原始步伐很可能会减慢。在我们的5分钟一英里（1.6公里）例子中，大多数人第三圈花费77到78秒。然后，因为第一圈跑得很快，所以我们跑三圈的时间几乎完美，3分45秒。

在第三圈中，要尽最大努力保持步伐，否则你可能落后。记住，你只剩下一圈谨迅团了。

5、在第四圈结束这一切。就是这样，你几乎成功了。这个关键时刻，一定要这样告诉自己。你可能在之前的一圈已经减速了，所以你需要在这一圈咬牙坚持，精神上也要坚定。最后的两百米至关重要。在大多数跑道中，这是最后一个弯道，是你成功的地方。

关于这一圈，可以告诉你的就是一定要全神贯注。你会在时间结束前跑完了，只需要相信你自己。

6、在弯道加速。你跑过弯道的6到10秒时间中，加速你的步伐，这将会帮助你节省时间。

方法2：想提高速度的新手的训练计划

1、第一周循序渐进。1。在交叉训练中，慢慢增加跑步的长度和速度，避免受伤。遵循以下的过程：周一：1.6到3.2公里的慢跑

周二：骑车或游祥橘泳

周三：1.6到3.2公里的慢跑

周四：骑车或游泳

周五：1.6到3.2公里的慢跑

2、第二周增加一公里。在周一、周三、周五，慢跑3.2到4.8公里。周二和周四继续骑车或游泳。

3、第三周只骑车或游泳。不跑步了可能有点奇怪，但是新手非常容易受伤，你可以第四周再跑。

4、第四周继续跑步。目标是12分钟跑1.6公里。周一、周三、周五跑4.8公里。周二和周四骑车或游泳。

5、第五周加快速度。继续增加你的速度，遵循以下的规则：周一：跑3.2公里

周二：跑4.8公里

周三：休息

周四：跑6.4公里

周五：跑3.2公里

6、第六周继续跑步。尝试十分钟跑1.6公里。以下是这周的计划：周一：跑3.2到4.8公里。

周二：跑4.8到6.4公里。

周三：休息。

周四：跑6.4到8.0公里。

周五：跑3.2到4.8公里。

方法3：想节省跑步时间的中级跑步者的训练

1、一到四周根据以下规则锻炼：周一：跑3.2公里。按照你的预期速度，尽可能长久地跑步。监测自己，看看自己能以预期速度坚持多久。

周二：快跑400米，重复6到8次，每次间隔90到120秒。每次间隔，慢跑1到2分钟来恢复你的身体。

周三：休息一天，游泳或者做一个上身锻炼。

周四：跑3.2公里，计算你的速度看看自己多久能跑完。然后，慢跑2英里。

周五：跑4.8公里。每次休息90秒到2分钟。强迫自己去跑，看看是否增加你的速度。如果你跑慢了，步行或慢跑2分钟，然后回到原来的速度。如果你不能保持一个平稳的速度，那么就休息吧。尽可能地去要求自己跑。

周六：慢跑6.4到9.6英里。

2、第五到八周强化训练：周一：跑3.2公里。全程保持预期速度。

周二：跑800米，重复6到8次，每次间隔3到4分钟。保持速度的同时增加距离。

周三：休息。游泳或做上身锻炼。

周四：以预期速度跑3.2公里，轻松慢跑3.2公里。

周五：以目标速度跑4.8公里。如果你不能保持速度，休息或者散步、慢跑2分钟，然后再去跑。

周六：6.4到9.6公里的休闲长跑，舒展身体。

一英里有多少步

不用说，睁族燃一英里的步数取决于谁在走这些步。你个子越高，一步走的距离就越远，所以对于一个 7岁的孩子来说，这个数字会比沙奎尔奥尼尔高得多。身高不是唯一的变量：你穗哪的速度也会影响总数。

也就是说，步行一英里需要多少步的大致数字可能在 2000左右，或者几百。正如The Calculator Site报道的那样，在 2008年的一项研究中，一组研究人员跟踪了 44名参与者在跑步机上以两种不同的速度行走一英里的步数：分别为每英里 15分钟和 20分钟。前者的平均步数为 1935步，后者为 2252步。

男性通常比女性高，他们的步幅也略长：15分钟一英里的平均值为 1868，20分钟一英里的平均值为 2176。女性的平均数分别为 1987和 2310。其他参与者被要求以一定的速度跑几英里，每英里 6到 12分钟。例如，8分钟一英里的平均步数为 1400：女性为 1469，男性为 1360。

研究人员也记录了参与者的身高，并将它们与他们的总步数结合起来，创建了一个非常全面的图表，估计不同身高的人以不同的速度走一英里需要多少步。例如，一个 5英尺高的女人走 18分钟一英里，估计要走 2244步。一个 6英尺 4英寸高的人走 14分钟英里需要 1732步。如果同一个人跑 6分钟一英悉虚里，他只需要走大约 920步。您可以在此处查看研究的完整图表（表四），该图表发表在美国运动医学学院的《健康与健身杂志》上。

虽然一英里的步数千差万别，但一英里的英尺数从来没有：总是5280。至于为什么，故事涉及古罗马人、牛和英国议会。

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