提高跑步成绩需要多久(三公里跑步提升方法)

体育问答 2023年12月27日 07:14 383 admin

这篇文章给大家聊聊关于提高跑步成绩需要多久，以及三公里跑步提升方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

马上中考体育了,有没有在14天内提高跑步成绩的方法呢

在参加“体育”中考时，很多学生在短跑项目上往往成绩不理想，以至于“体育”科目没有满分，甚至影响了他们能上的高中水平。如何才能快速提高短跑项目的成绩？在这里，结合多年的教学经验，我来说说斜坡训练。

1、斜坡训练的方法。其实日常生活中很多带斜坡的楼梯都可以用来训练。在我们完成准备活动后，我们应该在适当的距离追逐和奔跑。或者从下面的楼梯跑上来，既可以锻炼我们的下肢力量，又可以增加我们的上肢摆臂频率。有利于学生髋关节活动的灵活性、协调性和抵抗力，从而增强对运缺脊动的兴趣。特别是追跑提高了学生在游戏中的步频和运动能力，既增强了学生对运动的兴趣，又消除了疲劳。

2.斜坡距离的常规练习。安排在教练指定的时间以固定的坡度距离完成练习。比如0~15度的下坡，选择100m的距离有规律的跑。一般100 m下坡的距离应为16秒x10组；训练水平较好的同学要完成15秒× 10组。或者选择30步规律跑步锻炼。教练也根据学生的不同年龄和训练水平提出了不同的要求。一般要完成10秒× 10组；训练水平较好的学生应完成9秒× 10组。这种既有规律又有区别的训练方法，学生的积极性很高，不仅可以接受，而且可以很好地完成，效果最好。

提高跑步成绩需要多久(三公里跑步提升方法)

3.在斜坡上跳。跳跃练习是发展学生身体素质的重要指标。它能有效地发展下肢力量，提高爆发力，同时促进踝关节和脚趾的力量，因此也能达到增加步幅和提高步幅频率的目的

跳跃练习包括单腿跳或两条腿跳等。如何合理安排取决于培训计划的要求。一些跳跃练迹高习可以在上坡上进行。如：单腿跳、跑后多级跳、腹跳、蛙跳等。；有些练习可以安排在台阶上，比如交叉伏州渗跳跃、单腿双腿向上跳等。

斜坡练习是提高中考体育短跑项目的方法之一。中考坚持体育很重要，只要你肯练，就会得满分。

400米跑步练多久才能从提高25秒

2个月时间够了,如果你坚持半个月每天跑一下4OO米的话肯定满分.你跑的时候脚重是因为你不是经常锻炼,一下子就这么剧闷誉烈的运动.所以脚才会感觉重.你坚持3 5天锻炼的话就不会瞎滚出现这种感觉还有就是跑400米最好不要用什么战术,只要跑自磨罩余己的就好

练长跑,要提升速度需要多久一个多月行吗

我有一套方案，可以让你在一个月内达到速度提升。放心好了，我朋友练了之后确实做到了。所以要有信心。但凡长距离跑步，比如你的专项是1500，你平时训练就要练习3000、5000，并且是专业的速度，不是

，也就是能跑多块跑多快，1000米，标准田径场2个半圈。要想成绩好，既要有中程的平均速度，耐力很重要，也要有后程的冲刺能力，爆发力也要强。

所以首先你必须要明确，

每天尽量抽出

以上的时间

，保持袭做匀速，呼吸、步伐相协调，中间不许停；

训练后可做做冲刺练习，50米以下，跑3、4个就ok。

其间抽出几天

专项，也就是1000，当作考试那样去跑。

重复没禅睁这样的练习，你的1000保持在4分左右应该不成问题。比赛的过程中节奏的很重要的。你不是专业的运动员，只为应付考试，就不必顾及枯岁太多，说了你也不会重在坚持，成绩提高才能显著，临时抱佛脚，很短的时间内是没办法同时提高你的耐力

预祝你成功

半个月长跑练多久能练出速度

成为第15位粉丝

你好，我以前是中长跑运动员，现在是田径队教练，我来回答你~

半个月扰弊大概是两周时间，第一周前三天练习一扰此般耐力，用较快的速度匀速跑8公里，第四天练习速度素质，跑100米或200米重复跑7-9个，第五天练习素质，俯卧撑、两头起、背肌、负杠铃深蹲。第六天和第七天好好休息。第二周第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练专项速度耐力，1200米重复跑3-5个，第三天休息，第四天练习专项速度耐力，2000米重复跑3个，第五天休息，第六天练习速度，100米重复跑，之缓李迅后的两天可以休息，也可以适当活动一下，拉伸韧带或者跑跑弧顶加速跑。

比赛前一天不要大运动量活动，比赛前半小时至一小时可以吃一块巧克力，如果觉得粘的话就别吃，这个不是主要的。跑的时候注意保持好自己的节奏，如果有水平相似的可以跟着跑一阵，最后大概还有200米的时候可以尽力摆臂冲刺一下。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！