跑步多久全身不会痛(跑步膝盖疼能继续跑吗)

这篇文章给大家聊聊关于跑步多久全身不会痛，以及跑步膝盖疼能继续跑吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

人在跑步后为什么拍打几下脚第二天就不会酸痛了

人在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

而跑步后之所以拍打几下腿部不会酸痛：

第一，拍打也是按摩的一种手法，当放松到敏仔一定的程度。它能促进血液、淋巴液的循环，改善组织缺血缺氧状态，加速损伤组织水肿液及代谢产物的吸收，消除代谢产物对末稍神经的不良刺激。改善肌肉的物理性能和生理功能，改善肌肉的工作状态，改善血管、淋巴管、神经的外周环境，增强桥盯汪肌肉的作功能力，保持运动员的竞技能力。长跑后适当的拍打有助于改善肌肉的工作作态。

第二，是自身体质对乳酸的吸收要比常人快，所以不痛。这种人多数是经常运动的人，运动后简单的拍打就能很快放松，而没有经常运动的，第一剧烈运动则毁，拍打只能减轻第二天的疼痛感，而达不到完全的不同。

跑步膝盖疼要多久才好

跑步膝盖疼要多久才好

跑步膝盖疼要多久才好，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看跑步膝盖疼要多久才好，知识。

跑步跑得膝盖疼要休息多久

停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。

跑步膝盖疼怎么办

1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。跑步跑的膝盖疼要休息多久

2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝或则氏盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。

3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。

跑步膝盖疼是什么原因

1、髂胫束摩擦症候群

髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

2、肌腱炎

如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。

3、跑步膝

“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症盯丛候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。

4、半月板撕裂

半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。

5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂

韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。

6、膝盖扭伤

如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠衫散和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。当这一切发生,你的膝盖会扭伤。

跑步膝盖痛怎么处理

1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。跑步跑的膝盖疼要休息多久

2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。

如何解决跑步膝盖疼痛

1、拉伸，环绕膝盖

膝盖的拉伸和环绕是相当重要的！环绕膝盖主要是帮助膝盖提高温度，促进关节液的分泌，保证膝盖内部的润滑，防止半月板软骨受伤，所以在跑前一定要环绕膝盖！

膝盖的拉伸也是很重要的，我们的膝盖里也有很重要的韧带，这些韧带如果受伤了，想要恢复那是非常困难的.，所以我们应该充分的拉伸，保证韧带的弹性，防止膝盖韧带受伤！

2、跑道平坦，减震

有很多人在什么路面都跑步，其实这是非常不正确的！我们跑步的路面一定要精心的选择是很有讲究的！如果你的路面不平坦，石子多，拐弯多，我们最好不要去跑步！

我们应该选择平坦，平直并且减震的跑道，这样对膝盖的冲击才会小，膝盖就不容易受伤！最好不要去沙子路，水泥路跑步，否则膝盖受到的压力将会很大！

3、跑量要适应膝盖

刚开始跑步时，我们一定要缓慢的增加跑步的距离，一点一滴的进步，千万不能快速的进步，否则膝盖会受不了，会出现严重的酸痛，疼痛问题！

即使我们变成一个老跑者很能跑，我们的跑量也要控制，每天的跑量最好不要超过6km，时间不要超过35分钟，一定要适量，适度，不可以盲目的增加强度！

4、选好自己的鞋子

很多人在跑步时弄伤了膝盖很有可能就是因为没有选好自己的鞋子所导致的！鞋子虽然不起眼，但是大有讲究，好的鞋子能吸收很多对膝盖的冲击力，保护好自己的膝盖！

所以我们在跑步时选择的鞋子一定要足够的合脚并且要有一定的减震科技，这样在跑步时不仅非常的轻便，而且对于我们膝关节的保护也是非常的不错！

5、强化膝盖

为了进一步避免膝盖损伤，我们在跑步时一定要强化自己的膝盖！一般来说，膝盖的强化就是大腿小腿肌肉的强化！如果你能够强化自己的大腿，小腿肌肉，膝盖受伤的风险会降低！

骑自行车爬坡，负重深蹲，高抬腿，这些动作对于大腿，小腿肌肉的增加非常的有效！我们可以适当的进行锻炼，这样我们就可以让肌肉更强，膝盖受伤的风险更低！

新人求助,跑步几天疼痛

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉此岁微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理握扒高，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏段尺冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

跑步多久身体素质有变化

跑步多久身体素质有变化

跑步多久身体素质有变化，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享跑步多久身体素质有变化技巧。

跑步对我们来说，是最简单的运动了。对于跑步，喜欢跑步的人可以坚持每天都去跑步，而讨厌跑步的人，也是对跑步非常排斥。

而长期坚持跑步运动，能够给我们带来的变化是非常多的，比如：肥胖的人身材能够瘦下来，还可以让我们的身体素质得到很大的提升。

跑步的好处这么多，为什么会有人讨厌排斥跑步呢？

并不是所有人都能够承受跑步过程中带来的“痛苦”，特别是没有运动基础的人，由于自己的心肺活动能力比较低，跑步的过程中，更容易出现上气接不上下气的感觉。而跑步需要坚持的时间比较长，所以很多人不喜欢跑步。

但是，长期坚持跑步的人，这些状况都是可以改善的。因为跑步能够提高到身体的健康素质，以及运扰亩动能力，让你能够跑步跑得更远，时间更长。

那么，每天坚持跑步5公里，坚持3个月下来，能够给你的身体带来哪些改变呢？

1、每天坚持跑步的人，能够保持住好身材。肥胖的人每天坚持跑，步能够有效地促进身体的脂肪进行燃烧，消耗掉身体内多余的热量，并且能够让肥胖的身材瘦下来。

随着年龄的上升，身体代谢的下降，多数人都无法避免的发福，而坚持运动跑步的人，则可以保持着好身材，保持着高代谢的状态。

2、每天坚持跑步5公里，能够有效地提升你的心肺功能，提高你的身体运动能力。特别是你平时不爱运动，一开始运动的时候肯定会觉得非常的累，但是当你能够坚持下来的时候，你会发现其实你没有那么讨厌跑步，因为你已经突破了自己的心理抵触防线了，你就会渐渐地爱上了跑步。

当你喜欢跑步之后，你就不会再觉得跑步容易让你喘气，容易让你累了，坚持跑步让你的身体运动能力越来越强了。

3、每天都去跑步的人，能够调节到自己的心理压力以及自己的情绪。随着生活压力的上升，以及工作压力的巨大，越来越多人不能够控制自己的情绪以及处理压力，缓瞎森就会容易出现情绪崩溃。但是他们忽视了，运动可以有效地缓解自己的心理压力，缓解自己的情绪。

运动的过程会促进大脑分泌多巴胺等物质，从而让我们能够调整好心态，更好地处理自己的情绪和压力，以及让我们更好地面对生活中的琐事，而跑步也是有这样的好处。

4、坚持跑步3个月后，你会发现自己的身材发生了变化之外，自身的内在也发生了很大的变化，比如：你的身体素质得到了提升，神好你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。

每次运动过后，你会发现自身的疲劳感渐渐地消失了，活力充沛精力饱满，你的精神状态也会得到很大的改善，这就是运动带给我们最大的好处。

很多人都认为，运动只是为了改善自己的身材，其实不仅于此，一个人长期不运动，对身体的危害是非常大的，无论是为了管住自己的身材，还是为了身体的健康，坚持每天跑步是我们最佳的选择之一。

长期跑步会对人有哪些好处：

缓解压力；活跃大脑神经；促进新陈代谢；强化身体素质；减脂减肥。

【缓解压力】内啡肽是人体分泌的一种物质，它能让我们的大脑获得快乐。

当我们在跑步的时候，只要经过了一定的运动量，肌肉里的“糖原”用完了，就会开始分泌这种物质——所以也有说法，说“跑步是会上瘾的”，原因就在这里。

当内啡肽开始分泌的时候，我们的大脑会感到快乐，平日里积攒的压力也会随着内啡肽的分泌开始消失。

对此，我相信有很多人都有过体验，不管是在学校里还是其他地方，当长时间运动了一阵之后，内心确实会轻松不少。

【活跃大脑神经】研究表明，有氧运动可以刺激大脑产生新的脑细胞。

现在的生活，不管是学生还是上班族，大部分人的睡眠质量都不怎么样。缺少睡眠之后，精神就开始浑浑噩噩的了。然后到了晚上又睡不好，第二天接着萎靡不振……恶性循环。

解决这种问题的最好办法其实就是去运动，多做运动，靠吃安眠药是不能解决根本的。

人在干完体力活之后，都会因为疲劳而容易进入深层睡眠，且能维持更长的时间——跑步就相当于“体力活”了，通过身体疲劳强化了睡眠质量，这算是附带的一个功能了。

再加上原本的跑步过程中，大脑同样会得到自己的“新陈代谢”，简直就是一举两得的好事。

老魏也是个普通人，也有过精神萎靡不振的那段时间。我开始跑步的契机不是为了减肥或者健身，而是想通过让自己“累一场”得到一次彻底的高质量睡眠。

没想到从那天以后，我就开始喜欢上了这种感觉——谁不想一整天都能有一个清醒的大脑呢？

【促进新陈代谢】这个就不需要我多解释了吧？运动时能提高血液循环，进而加快人体内部的“去旧迎新”工程进展。

【强化身体素质】当我们长期坚持跑步之后，首先就是双腿出现变化。

由于跑步的关系，双腿的肌肉得到了锻炼，它会变得更发达更有力——女孩子不要担心腿会变粗，肌肉腿本质上不会粗的。但是当你运动完了之后需要进行肌肉拉伸，才能避免出现小腿肌肉横向生长的`情况。

除了肌肉，我们的肺也会变得更强大。跑步对于增强肺活量是很有帮助的，而肺活量又决定了我们身体各个器官是否能够健康工作。

因为我们人体各个部位都是需要消耗氧气的，而消耗氧气，也需要排除“废气（二氧化碳）”。这时，肺就好比一个“氧气废气的交换中转站”，容量越大，越能保证其他器官的工作开展效率。

【减脂减肥】运动需要消耗能量，而糖原、脂肪这些东西，就是人体主要的能量。

提醒：如果想通过跑步来减肥，不管是跑跑走走还是龟速慢跑，一定一定要保持30分钟以上的运动时长。因为人体前十几二十分消耗的是糖原，之后才是脂肪。

现在我给大家来现身说法，我坚持跑步已经有好几个年头了。最明显的变化，就从之前的微胖，到现在的“看不出胖”。

当然，我距离“精瘦”还有很远的一段距离，起码我腹肌还在脂肪的包围圈里……

以前由于工作和生活上的压力，我每天的睡眠质量说不上糟糕，但也绝对不好。睡得晚，起得早，上下班还累人。每天脑子里昏昏的，头是胀胀的，不用去做什么测试，我也感觉到自己挺“虚”的。

后来我就开始跑步，我跑不快但是我会保证跑量。从一开始1公里都需要跑走结合，到现在的我可以进行配速。这一个过程的变化，如果没有一个好的身体是没办法支持的。

跑完头一个礼拜，我就明显感觉到自己的精气神就不一样了。以前晚上睡觉第二天上班，人多少都是萎靡的。

但是现在，我只能用“精力充沛”四个字形容。身体素质上去了，以前那些觉得累的事都不叫事了。脸上的痤疮色斑也明显少了，走路也不再含胸驼背了，整个人就像是被洗涤过了一样，精气神完全不一样！

真的是生命在于运动啊，坚持跑步之后，人是会有大变化的。不过以我的经验来看，如果你是还没入门的萌新跑者，那么一双偏休闲向的跑鞋还是很重要的。

比如像阿迪的ultra Boost系列，就可以兼顾走路和跑步，另外匹克的态极系列作为国产新科技的代表，脚感也非常出色，别的装备可以不要，但是跑鞋必须买一个合脚的。

跑步是我们最常使用的减脂方式，有的人跑的少，也许只有一两公里；有的人跑的多，能达到八九公里。

但无论跑多远，我们最终的目的也是要减肥，都希望能了解自己跑多少能瘦多少。给个进度条，跑着也会比较有希望对吧。

那么我就来简单计算一下大概的热量消耗：

一公斤脂肪是7700大卡热量，就是说我们想减少一公斤的脂肪，要造成7700大卡的热量亏损。那单纯的跑步能消耗多少脂肪呢？

根据每个人的身体素质、体重不同，在最佳减脂速度下，一个小时平均会减少500大卡的热量。

而对于其他无氧运动来说，就算是最大强度的深蹲，1个小时最多也只会消耗400多大卡的热量，所以像这种全身性的的有氧运动，确实是减脂最有效果的运动。

好，那我们计算一下，一天500大卡，那10天是5000大卡，真正减少一公斤脂肪，则需要15天左右的时间。

如果单纯减少脂肪的含量，在男生BMI（体重/身高的平方）指数在20以下，女生BMI指数在25以下时，4~5斤脂肪的减少，身材就会有明显变化。

是不是觉得减脂的速度太慢了？

其实有氧训练要和饮食结合起来，才能达到最大的减脂速度。

那平时的饮食能减少多少呢？

节食并不可取，当你摄入食物过少时，人体会自动释放激素来减少能量的消耗，减低代谢。

那么就算你每天跑很长时间的步，由于代谢的下降，也会看不到效果。因为书面上计算正确的前提是身体没有任何其他的代谢变化，只是单纯的训练消耗。

每天减少300~500大卡的食物摄入是使身体维持代谢的极限了，这样一个月会多减4斤左右，身体就会有明显的变化。

也就是按最理想的情况来计算，普通人的身材基本上只需要1-2个月，就可以看到明显的身材变化。

你是不是觉得还是有点慢？

但我要告诉你，欲速则不达。一周1斤的脂肪速度，是比较合理且科学的减脂速度，基本上不会导致平台期和反弹的出现。

很多人看起来刚开始减脂速度飞快，但过不了多久就会停滞或反弹，最后减脂失败，折腾半天还是那个体重，或者比原来还胖就得不偿失了。

当然，如果你的体重基数比较大，脂肪含量比较高，那么身体会有减少脂肪的趋势，一周2斤体重的减少也是可以接受的。

文章到此结束，如果本次分享的跑步多久全身不会痛和跑步膝盖疼能继续跑吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！