乒乓球比赛前两个人练球多久(乒乓球正规比赛用球质量)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享乒乓球比赛前两个人练球多久，以及乒乓球正规比赛用球质量的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

乒乓球比赛时,练球时间一般是多久

乒乓球竞赛的主要规则

一、选择方位和发球权

每场比赛开始前，由双方运动员用抽签的方法选择方位和发球、接发球。中签者有选择方位和发球、接发球权，也可要求对方先作选择。如中签者选择先发球或先接发球，对方则选择方位；如中签者选择方位，对方则选择先发球或接发球。

二、练球

一场比赛开始前，运动员有权在比赛的球台上练球2min。

三、合法发球

（一）发球时，球应放在不执拍手掌上，手掌应静止、张开、伸手、四指并拢，拇指自然张开。

（二）从球停留在静止的不执拍手掌上的最后一刻，直到发球时击球，不执拍手和球以及整个球拍，应始终高于球台水平面。（三）发球员只能用手向上抛球，不得使球旋转，使球从手掌向上直抛，至少抛到离不执拍手手掌上16cm。

（四）当球从抛起的最高点降落时，发球员才能击球，并使球首先触及发球员台区，然后直接越过或绕过球网，触及接球员台区。

在双打中，球应首先触及发球员的右半区，然后直接越过或绕过球网，触及接球员的右半区。

（五）发球击球时，球必须处在发球员台区端线或其假设延长线之后，但不得远千发球员身体（除手臂、头和腿以外）高球网最远的部分。

（六）运动员发球时，有责任让裁判员能够看清楚他是否按照合法发球的规定发球。

在一场比赛中，裁判员若第一次对运动员的发球发生怀疑时，可以中断比赛，出示蓝牌警告发球员，不判失分。以后在同一场比赛中若再发生此类情况则判发球员失分。当发球员明显地没有按照合法发球规定进行发球时，应判失分。

（七）发球时，运动员或其同伴跺脚将失一分。

（八）因身体残缺而不能严格遵守合法发球的某些规定时，必须在赛前向裁判员声明。关于判断发球犯规时应注意的几点：

（一）不执拍手和球拍应始终高手球台水平员，主要是指发球时整个发球动作。如在发球前不执拍手和球拍在台面以下或内地面拍一、二下，但发球时从下移至台水平面以上，并有个静止动作这是合法的，又如在高抛发球时，不持拍手用掌心托着球员高于台面，但在下沉用力上抛时，不应低于台面的水平面，否细应判发球犯规。

（二）发球时只能用手向上抛球，不得使球旋转，不准利用手指的回收和上勾的力量使球旋转。上抛不准低于16CM（约与球网同高）。

（三）当球从掀起的最高点降落时，发球员才能击球，如信配发球员没有击中球或将掀起的球又接住，都应判失一分。

（四）在发球中击球时，球必须在发球员台区的端线及其假设延长钱之后，但不得远于发球员身体（除手臂、头和够以外）离球网最远的部分。主要应掌握住击球时拍和球接触的瞬间，看球是否处在这个位置内。如端线上空抛球，端线后台球是合法的，反之，端线后上抛，端线内击球是犯规的。对正、反手发急球时，也应注意击球一瞬间球的位置，不能光看球拍，击球后球拍随势进入台内是可以的，进入台内击球是犯规的。

（五）运动员发球时应让裁判员或副裁判员看清楚自己的发球是否合法。当裁判员看不见发球员的发球动作时，如果副裁判员肯定运动员的发球动作不合法，应把手高举过头，应叫“违例“，裁判员判发球员失一分。裁判员对运动员发球的正确性有怀疑并提出警告时，他应举起蓝牌，使运动员和观众都能看清楚，对发球再产生怀疑时应判失分。不管出干什么原因。一个运动员在—场比赛中只能接受一次这样的警告。

（六）运动员在发球时跺脚将失一分。但要注意区分有意地跺脚和自然的轻微抬脚。

（七）因身体残缺其免执行的范围，只是因残缺而不能遵守的部分。四、合法还击滑渗指

在合喊凯法发球或合法还击以后，运动员必须击球，使球直接越过或绕过球网，然后触及对方台区。

如果球在越过或绕过球网时，触同或网柱应看作是直接越过。

如果发出或还击的球越过球网返回时，可以对此球进行还击，使其直接触及对方台区。此球应看作越过或绕过球网。

五、重发球（出现下列情况应重发球）

（一）发球员发出的合法球越过或绕过球网时，触网或触网柱；或触网、触网柱后被接球员或其同伴拦击或阻挡。

（二）如果球已发出，而裁判员认为接球员或其同伴尚未准备好（若接球员或其同伴企图击球，则不能认为未准备好）。

（三）如果裁判员认为由于发生了无法控制的事故，而运动员未能合法发球、合法还击或不符合规则。

（四）由于纠正发、接球顺序或方位错误而中断比赛。

（五）由于实行轮换发球法而中断比赛。

（六）由于怀疑发球是否正确，警告运动员而中断比赛。

（七）如果裁判员认为比赛受到干扰，似乎将影响这个回合的

六、失分

除非一个回合被判重发球，下列情况应判失一分：

（一）未能发出合法球。

（二）未能合法还击。

（三）拦击或阻挡（除第五条（一）所规定的外）。

（四）连续击球两次。

（五）球连续两次接触本方的台区。

（六）用不符合规则规定的拍面击球。

（七）在球处于比赛状态时，运动员及其任何穿、戴物品使台面移动。

（八）在球处于比赛状态时，运动员或其穿、戴的任何物品触网或触网柱。

（九）在球处于比赛状态时，不执拍手触及台面。

（十）发球时，运动员或其同伴跺脚。

（十一）在双打中，运动员未按发球员和接球员确定的顺序击球。

（十二）实行轮换发球法时，发出和还击的球被接球方连续进行了13次合法还击。

七、报分

（一）当球刚脱离比赛状态，一方得分时。裁判员应立即手握拳举向齐肩处示意得分，并报出比分。然后副裁判员显示比分。

（二）报分时，裁判员应先报下一回合即将发球一方的分数；然后报对方的分数。

1．在一局开始和变换发球员之前，裁判员应先报比分，必要时示意发球方。

2．一局结束时，裁判员应报胜方运动员的得分数，接着再报负方运动员的得分数。

3．当一个回合是重发球时，应报“重发球’或重报上一回合的比分，以示没有得分。

4．一场和一次比赛结束时，裁判员应报出比赛结果。

八、发球、接发球次序错误和方位错误

（一）一旦发现运动员方位错误，应立即中止比赛，并按照该场开始时的次序，根据场上比分来确定运动员应该站的方位，再继续比赛。

（二）一旦发现运动员错发或错接了球，应中断比赛，并按该场开始时的次序，从场上比分开始，由应发球或接发球的运动员发球或接发球。在双打中，按发现错误时那一局中有首先发球权的那一方的次序进行纠正，再继续进行比赛。

（三）在任何情况下，发现错误之前的所有得分均应予以计算。九、轮换发球法

（一）一局比赛开始后15Min内尚未结束，或者在此之前应双方运动员要求，应立即中断比赛，实行轮换发球法。

1．当时间到时球正处于比赛状态，应由被中断回合的原发球员发球，再继续比赛。

2．当时间到球未处于比赛状态，由前一回合的接球员发球，再继续比赛。

（二）实行轮换发球法后，每个运动员应轮换发球，如果接球方给予了13次合法还击，则发球方将失一分。

（三）一旦实行轮换发球法，比赛的剩余部分均应实行轮换发球法。十、胜负评定

一局比赛：在一局比赛中。先得21分的单打或双打运动员为

胜方，但打到20平以后，必须先多得2分者为胜方。

一场比赛：一场比赛可采用三局两胜或五局三胜制。

十一、休息和场外指导

在—场比赛中，局与局之间休息不得超过2分钟；女子团体赛中，如双打运动员任何一人，需要连续打两场比赛，她的队长（教练则可为她要求在两场比赛之间不超过10Min的休息。

在规则规定的休息时间或经裁判长批准的暂停时间内，运动员可接受场外任何人的指导。但在外界球进入比赛场地、决胜局交换方位、宣布开始实行轮换发球法、擦汗等其他间歇时间内。不得接受场外指导。

如果队长（教练员）或其他人在未经批准的时间内进行场外指导，影响比赛，裁判员应进行劝阻和警告。十二、几个定义的解释

1、“回合”——球处于比赛状态的一段时间叫“回合”。

2、“击球”——用执拍手中的球拍或执拍手手腕以下部位触球叫“击球”。

3、“拦击”——对方击球后，处于比赛状态的球尚未触及本方台面即击球，叫作“拦击”。

4、“阻挡”——对方击来的处于比赛状态的球，尚未触及本方台面，未经过本方台面或越出端线及假设延长线之前，即触及本方运动员或其任何穿戴物品，叫作“阻挡”。

5、‘穿或戴”——一个运动员“穿或戴”的任何东西，包括他在回合开始时穿和戴的任何东西。

6、“越过或绕过”——如果球在球网和网柱的台外突出部分底下穿过或还击的球，超过球同时触网弹起，应被看作是“越过或绕过”。

刚接触乒乓球的人,要练多久才有效果

很多初学乒乓球的人都私下问过我一个问题，就是刚开始学乒乓球的时候，如何提高手感？手感在整个乒乓球初学者的过程中起着非常重要的作用，也是我们学好乒乓球的基础！今天我就教你几种培养手感的方法和途径。这些方法虽然简单，但是很实用！

首先，刚开始学乒乓球的时候，要知道自己在练什么打法，比如横拍、直拍持球。无论什么打法，培养手感的第一步都是持球，那么如何才能让乒乓球不倒拍呢？对于初学者来说，这是一种非常重要的练习手感的方法。很多球迷把球放在拍子上，不到几秒钟，球就掉下来了。

第一，持球！初学乒乓球，要多练习持球的感觉，就是左手或右手握拍，把球拍拍平，然后把球放在球拍上保持住，然后慢慢走。如果你还能持球，你可以加快你的行走步伐。慢慢的，你持球的感觉就出来了。有了这种感觉，即使你抱着球开始跑，球也不会从球拍上掉下漏缺悔来！

第二，顶球！顶球训练是我们学习乒乓球时找到手感的一个非常重要的环节，因为很多球迷顶球的时候，过了几下就掉了。为什么？因为手腕容易抖，手臂也很紧张，怎么改善？就是打球的时候手腕要保持相对固定，手臂要相对放松，这样才能靠手臂的力量来控制乒乓球。第一次打球扮顷的时候，可能只打几场。经过一段时间的训练，你可能会打一两百甚至更多。打一百多的时候可以边走边打球，增强控球感。

第三，双面顶球！当单面顶球可以边爬边走的时候，可以练习双面顶球，也就是正面一个，反面一个，或者两边各两三个。为了增强手返正感，还可以边走边训练。双面顶球的好处不仅仅是训练控球的感觉，更重要的是训练换手的能力，也就是正手反手转换的能力，让你的拍手更加灵活！

第四，停球！当双面顶球也练得很好的时候，可以练习停球，也就是把球从球拍上打起来。球落在球拍上，就不能停在球拍上，也就是说，把球落到球拍上的力被去掉，球就停在球拍上了！这里需要注意的是，如果球打得很高，球落下时反弹力很强，那么我们可以根据球落下的高度来调整球拍的下沉程度，从而达到脱球的力量，保证球能留在球拍上！

乒乓球基本功要练多久才能练好

几个月的时间。

初学者练好乒乓球，所谓练好的这个标准，有些过于模糊了，如果是坚持训练，每周至少两次专业的训练，能够打的有模有样，在外人看来比较正规，至少也需要一年的时间。在这一年的时间里，需要循序渐进的学习。

第一步，学习正手攻球、反手攻球，正反手定点攻球的组合，再到正反手不定点的组合。

在刚开始练习的时候，就必须要明确思路——学习的过程是从“左来左挡、右来右挡”，到“左来左打，右来右拉”，最后才到“左来左拉，右来右拉”，完成了这些，才会考虑侧身，多点到推、侧、扑这样的组合技。

第二步，学会了攻球这些之后，就要建立摩擦球的概念，开始学习拉弧圈球，拉球的学习册晌顺序和攻球基本一致，最终实现全台的不定点都能够拉球。

第三步，把攻球和拉球相结合，学习简单的不定点州敏锋拉攻节奏变化的组合。进一步加强对攻球和拉球认识，提升技术使用的合理性。

第四步，认识学习下旋球，练习搓球，同时掌握下旋球转为上旋的节奏。

在这四步中，平时自己一人的时间，最好是用来练习发球，保证随着对球性的理解加深，发球的水平通过时间的积累慢慢加强，才能够发出比较有威胁，还有旋转的球。

对于反手攻球的数量，练习的最好办法就是有专业的陪练，从拿中定点的多球开始，固定反手击球的动作，明白击球的原理，再从多球转为单球练习，在保证多球训练中，能够发力击打，并且命中率合格的情况下，转为单球练习，反手攻球十个以上是很快就能达到的水平。

每天打多久乒乓球最好

每天打多久乒乓球最好

每天打多久乒乓球最好，生命在于运动，我们能看到生活中很多人都在打乒乓球。乒乓球运动员无论男女，身材都很匀称，因此乒乓球它是一种全身运动，以下分享每天打多久乒乓球最好

打2个小时，如果自己加练基本功的话，就是4个小时。要是普通人玩一玩而已的，就1个小时好了。打得太久眼花，注意力和移动都更不上的。

打乒乓球拥有五大好处

第一个好处就是相对安全。相较于马拉松、足球等项目，乒乓球是比较安全的运动项目。打1小时乒乓球所消耗的热量大概是300千卡，比相同时间跑步的体能消耗要低一些，时速为6公里的慢跑一般可消耗500-700千卡热量，所以打乒乓球既能减脂又不至于太疲劳，而且运动节奏还可以调整，不会受到膝盖。

第二个好处就是提升协调性。由于乒乓球是一项全身运动，需要通过四肢活动来进行救球、扣球，所以有利益提升眼、手、脚的协调性，每天一小时的锻炼能逐渐让人形成眼疾手快、脚步跟得快的特点，随之反应能力和敏捷度也会提升。

第三个好处是健脑。和所有运动一样，乒乓球不仅需要斗勇，也需要斗勇，所以是一项需要用脑的运动项目。运动员必须快速用脑判断对手和场上的变化，以便快速想出胜敌策略，运用合理的战术，这就锻炼了人的思维能力和决断力，有利于培养人沉着冷静和不浮动的心态。

第四个好处可以广交朋友。运动的乐趣不仅在于球场，还在于场下的广交善友。每天打乒乓球可以增进球友间的相互交流，便于接触、结交更多的朋友，每次休息时，可以和球友们一起谈谈近况，加深彼此的友谊，因为只是单纯的球友关系，所以没有公司里那般复杂的人际关系。

第五个好处是提升精神状态。和其他许多运动一样，打乒乓球可以让你腰上的赘肉变少、血压降低、眼睛不花。只要我们去小区活动场所去走一遭就可以有非常直观的感受，那就是打球的人都明显比同龄人看上去有精神。

女生打乒乓球的好处

一、快速健身

生命在于运动，打乒乓球，不到半个小时，就能汗流浃背，在短时间内就能达到健身效果。

二、塑身运动

看过乒乓球比赛的人都会发现，乒乓球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是乒乓球运动的特点决定的。

第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困难。这从体育科学的角度讲，这些肌肉之所以疼，是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，说明哪块肌肉得到锻炼。打乒乓球锻炼的部位，其他运动不容易练到。

三、美容运动

如果细心一点的人会发现，乒乓球运动员的皮肤都很好。经科学研究，发现四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮肤都很好，有一个重要的原因是天气闷热(不是炎热)，长今说过，最好的美容纯凳方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。

乒乓球是室内运动，又忌有风，在夏天更像蒸笼一般。长期以往，皮肤肯定会变好。有很多女孩子喜欢打网球，但是网球经常暴露在日晒之下。打个形象的比方，在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的'包子馒源大头，哪个皮肤好?

四、女权运动

由于生理上的差异，女性在力量、速度上远逊于男性。但是乒乓球运动是技术最复杂的运动，同时也不乏力量之美，在球场上，MM把GG打得满地找球的现象有的`是。因此，可以获得征服男性的满足感。

小乒曾和美女搭档混双做裂旅对男双，对方商量集中攻击美女，未曾想美女不弱，我没摸到球，美女就把他俩打得一点脾气都没有。后来和那美女再提起此事，她的谦虚掩盖不了她的自豪。

五、优雅运动

乒乓球强调协调，动作舒展、步法合理，用好技术能四两拨千斤，如果在现场看过职业球员打球，一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗，比如网球，为了发大力，很多女运动员嚎叫连连，甚至都出现对方向裁判投诉声音太大，甚是不雅。

六、娱乐身心

女性朋友们可以娱乐的项目不多，打麻将打牌显得俗气，泡吧蹦的多了，让人觉得太前卫，可能会敬而远之。足球篮球又找不到对手，网球如果打不好的话，又老是接不到球。乒乓球水平再差，起码不用那么满场到处跑，还能多打几个回合，使运动具有趣味性。

七、恋爱交友

乒乓球可参与的人数多，双打的时候可以和队友交流，累了在场边和别人交流。女性朋友出于矜持，在正常场合认识帅哥的机会不多，在打乒乓球时，可以和男性球友双打，或者叫男性球友教如何打球，或者……总之，人疲惫后，肌肉不那么紧张，情感的防卫系数也会下降，更容易交流。

八、欣赏帅哥

夏天打球，男性球友们大多难耐闷热，便光膀子打球，女性朋友们就可以光明正大地在旁边欣赏男性球友们的肌肉啦。(当然，不能带有色眼镜来看喔)

九、大秀身材

乒乓球运动套装有短裙和短袖T恤，身材好好的美女可以一秀身材。

女生打乒乓球的好处这么多，赶紧分享给你的女生朋友看看，让她们都来陪你一起打乒乓球吧!

晚饭后能打乒乓球吗

1、晚饭后能打乒乓球吗

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!

如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。打乒乓球、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。所以饭后是可以打乒乓球的。

2、饭后如何运动

饭后半个小时,在这半个小时之内,我们还是以休息为主的好,能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天,多聊一些开心的话题,这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时,这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

饭后运动是一件大学问,运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。据悉,悦运动是专门为广大爱好运动者开设的网站。悦运动拥有一大批专业教练以及运动达人,为众多找不到合适的运动方案的人解疑答惑。此外,悦运动还提供多种运动方案,陪伴运动爱好者一起运动,享受运动带来的无限乐趣。

3、乒乓球运动

乒乓球,是一种世界流行的球类体育项目,也是中华人民共和国国球。乒乓球运动是一项以技巧性为主,身体体能素质为辅的技能型项目,起源于英国。“乒乓球”一名起源于1900年,因其打击时发出“ping pang”的声音而得名,在中国大陆、香港及澳门等地区以“乒乓球”作为它的官方名称。

运动的好处

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

运动锻炼的注意事项

1、掌握气候的变化,早春气候乍暖乍寒,户外锻炼的衣着要合适,随时注意防寒保暖,以免出汗受凉,引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩,导致致病微生物乘机而入,着凉外感。

2、注意感官卫生,春季雾多,风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大,因肢体受潮寒会诱发导致疼痛;不要在尘土飞扬的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风。

3、练习动作的难易度需根据人身体差异和锻炼基础而定,选做的动作以简便、适当为宜。

4、合理安排运动量,在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼易于“乐而忘返”。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。