跑步多久健康(跑步多久休息一次)

大家好，今天来为大家解答跑步多久健康这个问题的一些问题点，包括跑步多久休息一次也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

每天跑步多久最合适

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

健身跑步锻炼一般安排段袭橡在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性禅州，跑起来不易受伤。

如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。

跑步动作要领——腰部保握旁持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

一天跑步多久合适有益于身体健康的

一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。

如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步衡绝，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话，那我建议你跑一个小时左右就足够啦，跑长了对膝盖不是很好的。

对于所有人的健康来讲，跑步真的是一项比较好的运动了，但是你如果想要跑步的话，就不需要天天跑的，一个礼拜大概跑三到四次就行了，要劳逸结合，如果你一周七天都在跑步的话，那我觉得你会疲惫过度的，这样的情况下身体不仅不会健康，反而会出现更多的一些小毛病，所以哗拦颤建议大家跑几天休息一天。

刚开始的时候我只是一个健身小白，去了健身房只会去跑步，一跑就是5km以上，导致第二天自己的腿酸痛的不能走路。在跟教练了解了一段时间后，因为我是长期没有运动过，突然这样一下去运动的话，身体会接受不了，我们自己的身体也是需要一个接受的过程乱败的。

所以大家跑步的时候千万不要盲目的跑，应该让自己的身体逐渐的去适应自己跑步的这个过程，刚开始你可以先跑十分钟，然后慢慢的往上累加。到最后你就可以发现自己居然可以跑40分钟以上了。

跑步是一项很健康的运动，但是也需要适量呀。

跑步每天跑多久合适

一般而言，对于以跑步以达到薯知减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右银销比较合适。

跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。

注意事项：

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

四、选择好跑步的时间。

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

以上内容参考人民网-跑数搏消步跑多久怎么跑才可以减肥？

跑步多久身体素质有变化

跑步多久身体素质有变化

跑步多久身体素质有变化，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享跑步多久身体素质有变化技巧。

跑步对我们来说，是最简单的运动了。对于跑步，喜欢跑步的人可以坚持每天都去跑步，而讨厌跑步的人，也是对跑步非常排斥。

而长期坚持跑步运动，能够给我们带来的变化是非常多的，比如：肥胖的人身材能够瘦下来，还可以让我们的身体素质得到很大的提升。

跑步的好处这么多，为什么会有人讨厌排斥跑步呢？

并不是所有人都能够承受跑步过程中带来的“痛苦”，特别是没有运动基础的人，由于自己的心肺活动能力比较低，跑步的过程中，更容易出现上气接不上下气的感觉。而跑步需要坚持的时间比较长，所以很多人不喜欢跑步。

但是，长期坚持跑步的人，这些状况都是可以改善的。因为跑步能够提高到身体的健康素质，以及运扰亩动能力，让你能够跑步跑得更远，时间更长。

那么，每天坚持跑步5公里，坚持3个月下来，能够给你的身体带来哪些改变呢？

1、每天坚持跑步的人，能够保持住好身材。肥胖的人每天坚持跑，步能够有效地促进身体的脂肪进行燃烧，消耗掉身体内多余的热量，并且能够让肥胖的身材瘦下来。

随着年龄的上升，身体代谢的下降，多数人都无法避免的发福，而坚持运动跑步的人，则可以保持着好身材，保持着高代谢的状态。

2、每天坚持跑步5公里，能够有效地提升你的心肺功能，提高你的身体运动能力。特别是你平时不爱运动，一开始运动的时候肯定会觉得非常的累，但是当你能够坚持下来的时候，你会发现其实你没有那么讨厌跑步，因为你已经突破了自己的心理抵触防线了，你就会渐渐地爱上了跑步。

当你喜欢跑步之后，你就不会再觉得跑步容易让你喘气，容易让你累了，坚持跑步让你的身体运动能力越来越强了。

3、每天都去跑步的人，能够调节到自己的心理压力以及自己的情绪。随着生活压力的上升，以及工作压力的巨大，越来越多人不能够控制自己的情绪以及处理压力，缓瞎森就会容易出现情绪崩溃。但是他们忽视了，运动可以有效地缓解自己的心理压力，缓解自己的情绪。

运动的过程会促进大脑分泌多巴胺等物质，从而让我们能够调整好心态，更好地处理自己的情绪和压力，以及让我们更好地面对生活中的琐事，而跑步也是有这样的好处。

4、坚持跑步3个月后，你会发现自己的身材发生了变化之外，自身的内在也发生了很大的变化，比如：你的身体素质得到了提升，神好你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。

每次运动过后，你会发现自身的疲劳感渐渐地消失了，活力充沛精力饱满，你的精神状态也会得到很大的改善，这就是运动带给我们最大的好处。

很多人都认为，运动只是为了改善自己的身材，其实不仅于此，一个人长期不运动，对身体的危害是非常大的，无论是为了管住自己的身材，还是为了身体的健康，坚持每天跑步是我们最佳的选择之一。

长期跑步会对人有哪些好处：

缓解压力；活跃大脑神经；促进新陈代谢；强化身体素质；减脂减肥。

【缓解压力】内啡肽是人体分泌的一种物质，它能让我们的大脑获得快乐。

当我们在跑步的时候，只要经过了一定的运动量，肌肉里的“糖原”用完了，就会开始分泌这种物质——所以也有说法，说“跑步是会上瘾的”，原因就在这里。

当内啡肽开始分泌的时候，我们的大脑会感到快乐，平日里积攒的压力也会随着内啡肽的分泌开始消失。

对此，我相信有很多人都有过体验，不管是在学校里还是其他地方，当长时间运动了一阵之后，内心确实会轻松不少。

【活跃大脑神经】研究表明，有氧运动可以刺激大脑产生新的脑细胞。

现在的生活，不管是学生还是上班族，大部分人的睡眠质量都不怎么样。缺少睡眠之后，精神就开始浑浑噩噩的了。然后到了晚上又睡不好，第二天接着萎靡不振……恶性循环。

解决这种问题的最好办法其实就是去运动，多做运动，靠吃安眠药是不能解决根本的。

人在干完体力活之后，都会因为疲劳而容易进入深层睡眠，且能维持更长的时间——跑步就相当于“体力活”了，通过身体疲劳强化了睡眠质量，这算是附带的一个功能了。

再加上原本的跑步过程中，大脑同样会得到自己的“新陈代谢”，简直就是一举两得的好事。

老魏也是个普通人，也有过精神萎靡不振的那段时间。我开始跑步的契机不是为了减肥或者健身，而是想通过让自己“累一场”得到一次彻底的高质量睡眠。

没想到从那天以后，我就开始喜欢上了这种感觉——谁不想一整天都能有一个清醒的大脑呢？

【促进新陈代谢】这个就不需要我多解释了吧？运动时能提高血液循环，进而加快人体内部的“去旧迎新”工程进展。

【强化身体素质】当我们长期坚持跑步之后，首先就是双腿出现变化。

由于跑步的关系，双腿的肌肉得到了锻炼，它会变得更发达更有力——女孩子不要担心腿会变粗，肌肉腿本质上不会粗的。但是当你运动完了之后需要进行肌肉拉伸，才能避免出现小腿肌肉横向生长的`情况。

除了肌肉，我们的肺也会变得更强大。跑步对于增强肺活量是很有帮助的，而肺活量又决定了我们身体各个器官是否能够健康工作。

因为我们人体各个部位都是需要消耗氧气的，而消耗氧气，也需要排除“废气（二氧化碳）”。这时，肺就好比一个“氧气废气的交换中转站”，容量越大，越能保证其他器官的工作开展效率。

【减脂减肥】运动需要消耗能量，而糖原、脂肪这些东西，就是人体主要的能量。

提醒：如果想通过跑步来减肥，不管是跑跑走走还是龟速慢跑，一定一定要保持30分钟以上的运动时长。因为人体前十几二十分消耗的是糖原，之后才是脂肪。

现在我给大家来现身说法，我坚持跑步已经有好几个年头了。最明显的变化，就从之前的微胖，到现在的“看不出胖”。

当然，我距离“精瘦”还有很远的一段距离，起码我腹肌还在脂肪的包围圈里……

以前由于工作和生活上的压力，我每天的睡眠质量说不上糟糕，但也绝对不好。睡得晚，起得早，上下班还累人。每天脑子里昏昏的，头是胀胀的，不用去做什么测试，我也感觉到自己挺“虚”的。

后来我就开始跑步，我跑不快但是我会保证跑量。从一开始1公里都需要跑走结合，到现在的我可以进行配速。这一个过程的变化，如果没有一个好的身体是没办法支持的。

跑完头一个礼拜，我就明显感觉到自己的精气神就不一样了。以前晚上睡觉第二天上班，人多少都是萎靡的。

但是现在，我只能用“精力充沛”四个字形容。身体素质上去了，以前那些觉得累的事都不叫事了。脸上的痤疮色斑也明显少了，走路也不再含胸驼背了，整个人就像是被洗涤过了一样，精气神完全不一样！

真的是生命在于运动啊，坚持跑步之后，人是会有大变化的。不过以我的经验来看，如果你是还没入门的萌新跑者，那么一双偏休闲向的跑鞋还是很重要的。

比如像阿迪的ultra Boost系列，就可以兼顾走路和跑步，另外匹克的态极系列作为国产新科技的代表，脚感也非常出色，别的装备可以不要，但是跑鞋必须买一个合脚的。

跑步是我们最常使用的减脂方式，有的人跑的少，也许只有一两公里；有的人跑的多，能达到八九公里。

但无论跑多远，我们最终的目的也是要减肥，都希望能了解自己跑多少能瘦多少。给个进度条，跑着也会比较有希望对吧。

那么我就来简单计算一下大概的热量消耗：

一公斤脂肪是7700大卡热量，就是说我们想减少一公斤的脂肪，要造成7700大卡的热量亏损。那单纯的跑步能消耗多少脂肪呢？

根据每个人的身体素质、体重不同，在最佳减脂速度下，一个小时平均会减少500大卡的热量。

而对于其他无氧运动来说，就算是最大强度的深蹲，1个小时最多也只会消耗400多大卡的热量，所以像这种全身性的的有氧运动，确实是减脂最有效果的运动。

好，那我们计算一下，一天500大卡，那10天是5000大卡，真正减少一公斤脂肪，则需要15天左右的时间。

如果单纯减少脂肪的含量，在男生BMI（体重/身高的平方）指数在20以下，女生BMI指数在25以下时，4~5斤脂肪的减少，身材就会有明显变化。

是不是觉得减脂的速度太慢了？

其实有氧训练要和饮食结合起来，才能达到最大的减脂速度。

那平时的饮食能减少多少呢？

节食并不可取，当你摄入食物过少时，人体会自动释放激素来减少能量的消耗，减低代谢。

那么就算你每天跑很长时间的步，由于代谢的下降，也会看不到效果。因为书面上计算正确的前提是身体没有任何其他的代谢变化，只是单纯的训练消耗。

每天减少300~500大卡的食物摄入是使身体维持代谢的极限了，这样一个月会多减4斤左右，身体就会有明显的变化。

也就是按最理想的情况来计算，普通人的身材基本上只需要1-2个月，就可以看到明显的身材变化。

你是不是觉得还是有点慢？

但我要告诉你，欲速则不达。一周1斤的脂肪速度，是比较合理且科学的减脂速度，基本上不会导致平台期和反弹的出现。

很多人看起来刚开始减脂速度飞快，但过不了多久就会停滞或反弹，最后减脂失败，折腾半天还是那个体重，或者比原来还胖就得不偿失了。

当然，如果你的体重基数比较大，脂肪含量比较高，那么身体会有减少脂肪的趋势，一周2斤体重的减少也是可以接受的。

关于跑步多久健康的内容到此结束，希望对大家有所帮助。