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跟腱手术后多久能跑步(跟腱炎一般多久能恢复)

体育问答 2024年01月24日 07:08 311 admin

大家好，今天小编来为大家解答跟腱手术后多久能跑步这个问题，跟腱炎一般多久能恢复很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

跟腱断裂手术后跑步应该注意什么

您好帮您找到一套康复计划，您可以参考一下

跟腱修复的康复计划

0-2周：

跟腱手术后多久能跑步(跟腱炎一般多久能恢复)

短腿支具固定，踝关节在中立位

在可耐受的情况下应用拐杖部分负重

冰敷+-局部加压/脉冲磁疗

在膝屈曲并有足踝保护下进行主动跖屈、内翻、外翻

抗阻股四头肌、臀肌、髋关节外展训练

3周：

短腿支具固定，踝关节在中立位

应用拐杖渐进部分负重行走

主动+辅助踝关节跖屈/足内翻、足外翻训练（+-平衡板训练）

在踝关节中立位加速足踝小关节运动（跗骨间、距下、胫距禅激空关节）

抗阻股四头肌、臀肌、髋关节外展训练

4周：

主动踝关节背伸训练

应用橡皮弹力绳进行抗阻主动跖屈、内翻、外翻

部分负重步态训练-等速运动低阻力训练（>30度/秒）

高坐低阻力足跟康复踏车训练

5周：

去除足踝支具，部分患者可以到室外训练

双腿提踵训练

部分负重步态训练-等速运动中等阻力训练（20-30度/秒）

低座足跟康复踏车训练

打水漂（Crawl swimming)训练（恢复时应有人保护）

6周：

所有患者去除支具在室外平坦地面进行行走训练

坐位常规跟腱延展训练

低阻力（被动）旋转肌力训练（内翻抗阻、外翻抗阻）两组

单腿平衡训练（健侧---患侧逐渐过渡）

行走步态分析

8周：

在足踝保护下微蹲（跟腱在疼痛可耐受的前提下进行延展）

中等阻力（被动）旋转肌力训练（内翻抗阻、外翻抗阻铅好）三组

坐位膝屈曲时足趾高抬训练（高阻力比目鱼肌训练）

坐位膝伸直时足趾高抬训练（高阻力腓肠肌训练）

在平衡杠支撑身体重量，强化自主步态训练

站立位进行提踵训练+-肌电刺激

跑台下进行步态再教育

用前足进行康复踏车训练（15分钟左右）

平衡训练（平衡板）

12周：

站立位小腿三头肌延展训练

站立位提踵抗阻训练（足趾着地，必要时可加肌电刺激）

前贺瞎足康复踏车耐力训练（30分钟左右）

进行抬足、落地步态训练，每步间隔12英寸，进行向心和离心控制

正向上坡行走、反向下坡行走

蹦床平衡训练

16周：

灵活性训练

跑步运动程序开启

多点等长训练

6个月

双下肢对比

等速运动测试

步态分析研究

单腿提踵持续30秒

跟腱多长适合跑步

跑步是人的一项基本能力

只要身体健康，没有伤病都可以跑步

只是需要注意跑步毁洞盯的姿势和习惯，颤滚避免运动损纤和伤即可

跟腱炎后还可以跑步吗

患有跟腱炎不建议跑步，跟腱炎是普遍发生在运动人员身上陵巧的一种软组织受伤的病症，治疗起来需要慢慢的调养，因此需要静静的配合着医生的各种治疗方法，主要采用尺亏键的就是活血化瘀，消炎止痛的中医膏药空消外敷调理，就能够很好的促进跟腱炎的恢复了，所以一定要在这个期间用心的去修养我们的跟腱炎才行的。

跟腱炎从正常走路到跑步要多久

看你多严重了陆兄，我得过跟腱谨升炎，走路疼但可以忍受，理疗了几天走路就不疼了，半个月就可以跑步了，我指的跑步是尽自己全力进行超过20分钟的中长跑运动，要是一般慢跑估计不到一个星期就可以了

要是严重的话祥悉老，老实休养吧，1个月怎么也应该好差不多了吧

跟腱手术后多久能跑步和跟腱炎一般多久能恢复的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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