跑步跟腱疼多久恢复(跑步跑多了跟腱疼是什么原因)

体育问答 2024年01月29日 07:10 314 admin

各位老铁们好，相信很多人对跑步跟腱疼多久恢复都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于跑步跟腱疼多久恢复以及跑步跑多了跟腱疼是什么原因的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

跟腱炎多久能好

跟腱炎一般由慢性劳损和外伤引起的无菌性炎症，如果不及时治疗，会长期疼痛和活动后加重。跟腱炎恢复时间很难说，☞一般外用中医膏药调理橡陵，安全方便，注意休息，最好减少活动，热敷，红外线灯照射。一般的跟腱炎患者在治疗期间一个月到三个月就能完全恢复好，严重的跟腱炎患者在三个月以上，手术后的患者也要三个月到六个月之间甚至恢复时间更长，在恢复期间三个月内不能从事剧烈运动，感觉不到怎么疼的时候才可以进行康复训练。

跟腱炎需要休息多久

1、不严重者休息1-3周即可。症状轻微的跟腱炎患者，多数是劳损而引起的，跟腱实质的损伤并不大，应避免剧烈运动，使疲劳的跟腱在安慰的环境下自我修复，一般休息1-3周，可逐步加强活动。

跑步跟腱疼多久恢复(跑步跑多了跟腱疼是什么原因)

2、严重者需休息1-3个月。症状较重的患者，很多都是跟腱直接受到损伤，首先需就医按医嘱口服消炎类药物，接受相关治疗，如物理治疗等，必要时穿护具控制足部的活动范围，避免活动而加深跟腱的损伤，跟腱这类粗大的结缔组织在撕裂损伤后，一般需修养1-3月，才可逐步进行康复活动。

跟腱炎的康复运动方法

1、足趾活没如团动。尽可能大范围屈伸活动各足趾，每次活动10分钟，休息半小时。此法主要用于症状严重者，因疼痛无法进行其他活动，为避免踝关节的活动过度，可先进行各足趾活动，主要目的是促进血液循环，消肿肿胀，缓解疼痛。

2、大腿及小腿部肌肉收缩训练。即大腿股四头肌及小腿部腓肠肌肉绷紧后放松，尽量避免引起踝关节活动，在疼痛不加重情况下可多做，每日300次以上。主要针对于跟腱炎患者修养缓解期，主要目的是加强血液循环，防止深静脉栓塞，也枯橘可防止肌肉萎缩。

3、踝关节屈伸锻炼。当跟腱炎症状明显缓解后，可加强关节的运动，踝关节主动的尽最大可能的绷直和勾脚尖，出现疼痛需停止，每日可做300次以上，此法适用于缓解恢复期患者，目的为尽可能避免跟腱粘连及关节的僵硬。

4、毛巾延伸拉伸法。坐于床上双脚伸直，患肢足趾朝上，双手使用一条毛巾勾住脚底，向身体方向牵拉，每次牵拉30秒后缓慢放松，后换脚同法进行，力度以疼痛承受内为佳，晨起后锻炼最佳，每日3次。此法适用于恢复期加强训练，目的为增强跟腱耐力，加快恢复。

5、跟腱离心锻炼。可在楼梯台阶练习，患者患肢伸直站立，前脚掌位于台阶上，另一侧肢体弯曲悬空，患肢脚后跟缓慢下压，出现酸胀感即可开始缓慢踮脚，恢复准备姿势。每组10次，每日3组。此法适用于跟腱炎恢复后期，目的是巩固治疗，加强跟腱力量及周围肌肉韧性。

跟腱炎的日常注意事项

1、避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着你需要完全的卧床休息。你可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动。

2、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次，每次不超过20分钟。

3、因为肿胀可能会导致受伤关节丧失活动功能，因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。

4、抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，尤其在夜间睡觉时。

5、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

跟腱炎从正常走路到跑步要多久

看你多严重了陆兄，我得过跟腱谨升炎，走路疼但可以忍受，理疗了几天走路就不疼了，半个月就可以跑步了，我指的跑步是尽自己全力进行超过20分钟的中长跑运动，要是一般慢跑估计不到一个星期就可以了

要是严重的话祥悉老，老实休养吧，1个月怎么也应该好差不多了吧

跑步运动完脚后跟跟腱疼痛怎么办

要立即停止锻炼，尽快向医生寻求帮助。最好的治疗方法就是,在第一时间降低训练强度并充分休息，直到患处自行康复，也许你还需要购置放在跑鞋里的后跟衬垫等矫形器材。此外，按摩跟腱可以改善患处血液流通，也能促进恢复。其他的治疗方法还有口服消炎亮局药、进行冰敷和超声治疗等。

部分跑者叫它跟腱疼痛，但是医学上有时称其为跟腱炎。这是一种难以治愈的退化性疾病。跟腱在跑步时会产生难以忍受的疼痛，并且可能会困扰患者多年。

跟腱炎可能由跟腱滑膜的问题演变而来，最终扩展到局键燃构成跟腱的肌肉。这种退化性的慢桐虚性炎症会影响肌肉纤维功能，严重时会导致跟腱断裂。

原因：

当小腿肌肉紧绷时，跟腱作为连接小腿与脚后跟的部位，会承受力量。速度练习等高强度练习越多，跟腱承受的负荷就越，建议早日就医，祝你早日康复。

跑步的时候跟腱特别疼,应该如何进行改善

在我跑步的时候，我认识了许多跑步的朋友，他们其中有一些是新手，有一些是资深的跑步老手。在与他们交谈的过程中我就发现了这么一个问题。那就是由许多跑者，他们都出现了跟腱炎的症状，每次只要跑的很快，或者是跑的距离很长，他们的跟腱就会疼痛。

确实跟腱炎是跑者一种常患的疾病，这个疾病可大可小，如果我们不给予足够的重视。那么就会影响我们的身体健康，甚至有可能让我们的病情越来越严重，从而让我们告别田径场告别跑步，这对那些热爱跑步的人来说，简直是不能忍受的。

今天小编将要给大家介绍一下跟腱炎产生的原因和预防跟腱炎的方法！

为什么我们会产生跟腱炎呢？

小腿肌肉力量不足及肌肉拉伤

众所周知，跑步都是一清培种中高码好强度的体育运动，她对我们身体产生的冲击比是非常大的，所以要想很好的避免跑步受伤，强壮的肌肉是关键，而有些跑者，他的小腿肌肉根本不够强，那么就无法吸收落地时的冲击力，从而导致这些冲击力作用在跟腱上，从而导致跟腱损伤。

身体的柔韧性不行

我们的跟腱，就相当于一根筋。而有些跑步新手，他们在刚开始跑步时身体柔韧性不行，跑步的姿势非常的难看，而且非常的僵硬，这就让我们的跟腱处于非正常的生理状态，让他失去缓冲的作用，所以这也会导致我们的跟腱损伤。

鞋子的问题

如果我们的鞋跟过高或者是鞋子的包裹性能不好，同样也会造成我们的跟腱损伤。

那么我们怎么预防跟腱炎呢？

适度的光脚跑步

有科学的研究表明，适度的光脚跑步能够很好的缓解我们跟腱的压力，防止跟腱炎的产生，或者是缓解跟腱炎。但是千万要注意的是，我们应该在比较软的地面上训练，这样才能达到既能很好的缓解跟腱炎，从而也不会伤害我们膝盖的目的。

适度的拉伸

不管是对于跑步新手，还是跑步老手。这一点都非常的重要。跟腱就像一根皮筋，只有越拉它的伸缩性才会越好，它的弹性也会更好，所以不管在做什么运动之前我们在跑步前一定要进行充分的热身，让跟腱逐渐的适应跑步的强度。

合理的训练跑量

有许多跑友患跟腱炎，都是因为他们的跑量太大，或者是因为它们的体重过重。身体的承受能力是有限的，跑步也是一向以健康为主的运动项目，所以只要健康就好，千万不要追求过快的速度和答模唯过多的跑量。同时我建议那些体重过重的人，我们可以用快走来代替慢跑，因为体重过重，刚开始不适合慢跑，否则对身体各方面的压力都很大。

跟腱炎的问题一定要引起足够的重视，需要治疗的，就赶快治疗，千万不要耽搁了病情而悔恨终身！

关于跑步跟腱疼多久恢复到此分享完毕，希望能帮助到您。