首页 体育问答文章正文

篮球速成要多久(吉他速成要多久)

体育问答 2023年08月08日 13:31 403 admin

大家好，关于篮球速成要多久很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于吉他速成要多久的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

  1. 打篮球一个月能速成么 自己练可以么。。。
  2. 篮球可以速成麽、有4个月的时间
  3. 学习篮球最快要多久能学会
  4. 新手打篮球如何可以速成
  5. 篮球速成技巧,篮球速成大约要多少天

打篮球一个月能速成么 自己练可以么。。。

速成？不可能，可以这么说篮球只能脚踏实，绝没有什么捷径可以走。无论是怎样都无法速成，并且自己练习不是不可以就是没旁枯历人败裤给你指点，会成功的很慢。但是只要有自己的方法和坚持到底的耐心运搜，也是可以练成的。但是得需要很长时间

篮球可以速成麽、有4个月的时间

可以。

打好篮球有三点：1.具备良好的篮球意识、篮球智商、团队意识。

2.非常棒的身体素质。（强壮度，身高，弹跳，耐力）

3.过硬篮球技术。（个人能力要突出，进攻手段要多样，但最基本的——是投篮，命中率一定要好。还有，突破、勾手、背身单打、运球过人、……升岁）

至于训练方面：要根据自身情况来说了。如果是属于身高还可以、但比较瘦的类型的，就应该把投篮作为首要练习的，其次要加强身体素质，要增肥，加强身体对抗。可以去健身房练哑铃、杠铃等，在篮球实际对抗中要善于总结经验，总结自己的薄弱环节。篮球里面的经验很重要的。

如果是身体较胖但不是很高的，应该多加强一些背身单打，注意在中距离位置上的一些投篮练习，在低位可以进行一些身体对抗，加强脚步的灵活性。

最主要的是：一般一个球队当中，得分后卫和小前是首要承担得分的任务的，所以小前这个位置对球员的要求很高，进攻手段全面，身体素质要出色，在比分僵持的时候要有能力打破得分荒。最基本的还是：练好自己的投篮、突破、个人技术（运球、过人、三分、盖帽、预判抢断、传球、……）

另外，就是多看看NBA，学习学习别人好的技术。要经常总结自己的不足，要擅于发挥自己的优点。

还有，也是最最重要的——注意在比赛中保护自己。

NBA球员都说：伤病猛于虎啊。

最后，就是多练习练习，没事就一个人去投篮。MJ23和KB24就是这样的。野改离不颂笑判开勤奋。

学习篮球最快要多久能学会

一般要先练习行衡运球，可以先练习定点运球，练习到可以不看球运球，再练习边跑边运。而且还要看你打的是什么位置，要是打后卫，就要熟练地运球；打前锋，主要是速度和上篮，你说之前是练田径的，应该对你有所帮助；打中锋，主要是力量，多练习篮下单打。

还有重要的是要练习投篮，如果吃得了苦，每天投几百清带让个中距离，远距离，不出几天就可以很强了~投球的姿势不必太在意，可以看看别人怎么投，借鉴一下，实际上你觉得怎样投得顺手就可以了。

多去打球，多去看球，多看别人的球技对自己也有所答局帮助~

新手打篮球如何可以速成

篮球没有快速入门的！要循序渐进！最重要的是坚持！根据你的身高，你最好是打一个控卫，也就是控球后卫，即使你在以后能长高到友轮180+也非常适合，到了大学里一个好的控卫是很牛的！如果我从你那么小就开始坚持的练运球的话现在应该是接近业余职业水平的样子了！我师傅运球就是从初中开始，一天一天练下来的！模仿乔丹的运球，现场看的时候还真有点乔丹的影子!他每天练习的内容很简单，当然越简单就越枯燥，如果常年坚持下来后你才会发现原来自己走的那么高了！内容就是，每个月就练一个动作，比如说胯下运球分好几种，你一个月内每天就练这一个动作最少一个小时，经常对着镜子和球星校准动作，最后成型简举加熟练！开始运球的时候要慢动作要标准，后期加快后也标准了就可以随心了！一个月过后再继续下一个动作！过个一两年以后所有动作都随心所欲了！篮球实际战斗中过人拉传球啦都不是说固定的模式的，只有这些基本功加上临场的反应才能成功！控卫还要多看看篮球比赛（当然最好是看战术的书籍），各种控卫和其他位置的配合和战术，也许你初中，高中都用不到这些，但是你一旦牢记和熟悉了，到了大学你就能用到了！当然我指的是想进校队的人说的！很重要！最后：如果你只是想玩玩，强身健体的话就没必要了！每天标准姿势投篮50个（进50），三个月后完全可好咐信以准的离谱！记得球进去那一霎那的手感！！！！

篮球速成技巧,篮球速成大约要多少天

这个因人而异具体不好说。下面有些训练计划和方案适合初学者

初级篮球训练计划及内容

一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术

二、基础训练内容：

1、身体训练

2、球性练习

3、脚步移动

4、接传球技术

5、运球技术

6、投篮技术

7、突破技术

8、防守技术

9、抢断技术

10、战术演练

11、辅助体能

三、具体训练内容：

1、身体训练

1）力量练习

①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）

③服自身重量的力量练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）

2）速度耐力练习

①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）

②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）

③越野跑

④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习

①各种负重跳跃练习

②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习

①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）

②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习

柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

2、球性练习

A．分腿交接球绕8字

B．分腿拍球绕8字

C．背后左右手交换拍球

D．跪地穿胯拍球

E．跪地交替手拍球穿胯

F．举双臂下拉球

G．抛球击掌接球

H．击掌接背滚球

I．身前后抛接球

J．抬腿绕8字

3、脚步移动

（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

（4）前后移动步伐：在低圆历位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

（7）后转身步伐仿余：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

（8）切断步伐：两人一组，一人切入、一人备腔滚做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

~ 1/ 3~

4、传接球及持球训练

（1）面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

（2）跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

（3）大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

（4）四角传球：分成四组作四角移动传接球。

（5）四方位传球：以四角方式做四方位传球。

（6）面对面传接球：以各式传球为主。

（7）行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

（8）对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

（9）打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

（10）五点切传：训练球员切传战术。

（11）中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

（12）半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

5、运球训练

（1）.全场障碍物运球。

（2）.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

（3）.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

（4）.全场8字型运球。

篮球速成要多久(吉他速成要多久)

（5）.左右手晃球。

（6）.跨下原地运球。

（7）.全场直线3-4拍运球上篮。

6、投篮训练

（1）、定点投篮

(2）两组对角线接应投篮

(3)移动投篮

(4）底线切入勾射

(5）后旋转投篮

(6）三角底线擦板投篮

(7）全场来回急停跳投

(8）高位接应转身投篮（家动作配合左右切投）

(9）三角擦板投篮

(10）五点投篮

(11）全场2—3人传球急停跳投

(12）半场接应投篮

(13）半场前接应跳投或切入

7、上篮训练

（1）.全场8字型传球上篮。

（2）.车轮式上篮。

(3).全场7*5*3上篮。

(4).三线上篮。

(5).全场长传罚球线接应上篮。

(6).二人一组上篮。

(7).三人一组上篮。

(8）.直线运球上篮。

(9）.半场三角上篮

8、防守训练

（1）.全场1VS1背手防守。

（2）.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

（3）.一守二攻防守训练。

（4）.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

（5）.一线、二线、三线协助防守训练。

（6）.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

（7）.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

（8）.半场盯人防守训练。

（9）.全场盯人防守。

（10).区域防守移动训练（配合以多打少）。

（ 11).三明治包夹防守训练（针对中锋）。

（ 12).盯人防守让位、补位、交换防守训练。

（13）.禁区三传二守、四传三守。

（ 14）.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

（15）.教练哨音指挥移动防守。

~ 2/ 3~

9、切传训练

(1).阵势中的切传训练。

(2).底线切入勾射、擦板。

(3).正面、45度大步切入投篮、低手给球。

(4).空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

(5).切入挑篮、放篮。

10、辅助体能

（1）.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。

（2）.全场四段冲刺（32秒内完成）。

（3）.圆圈追逐跑。

（4）.低头双手下垂快速跑。

（5）.举腿跑。

(6）.摆臂跳跃跑。

(7）.单脚跳。

(8）.双脚缩腹跳跃。

(9）.鸭型走（后退、前进）。

(10).连续触网跳、连续处墙跳。

(11).侧方跨。

(12).抱队友走。

(13).背队友走。

(14).跨跳与穿越。

(15).双肩举队友上下（靠墙）。

(16).牛耕田。

( 17).柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

( 18).上下台阶。

(19).跳阶梯。

(20).斜坡冲刺。

11、快攻训练

（1）.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

（2）.五人快攻路线布局来回攻击。

（3）.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

（4）.打板长传接应上篮（2人、3人）。

12、篮板卡位训练

(1）.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

(2).半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

(3).罚球后卡位训练。

(4).外线投篮卡位。

(5).篮板球训练：抛球抓球

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

标签： 篮球速成要多久

相关文章

燃起体育Copyright Your WebSite.Some Rights Reserved. 备案号：皖ICP备2023009267号