10公里多久跑一次(5公里多久跑完算合格)

大家好，今天给各位分享10公里多久跑一次的一些知识，其中也会对5公里多久跑完算合格进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 是一天跑一次五公里好呢,还是两天跑一次10公里好
2. 一个普通人跑一趟10公里需要多少时间
3. 跑步每次10公里跑一天歇一天好还是每天都跑每次5公里好
4. 跑步十公里用多长时间算合适,一个月跑几次合适
5. 一天跑10公里,一周跑几次

是一天跑一次五公里好呢,还是两天跑一次10公里好

我是两天跑一次10公里，从几个点进行分析吧。

第一，都知道要运动30分钟才开始消耗脂肪，30分钟大概就刚好跑完5公里了，甚至还不用30分钟，所以对减肥的人来说跑5公里没多大意义。

第二，跑10公里可以在很大程度上提升肺活量，毕竟能跑5公里的未必能跑完10公里，但是能跑10公里的去快跑5公里完全小菜一碟。肺活量上去了，看天空都会蓝很多的。

第三，对身体的一个修复能力，我是深有体会。要是每天都坚持跑的话，第二天多少会带有饥镇些疲惫感，每天跑就成了一个明天会疲惫的死循环，加上第一点说了只跑5公里对锻炼的意义不大，所以很难提升自身体质来打破这个死循环。反倒是跑10公里可以短时间内极大提升自身的体质，刚开始的一个月第二天可能会很累，但是很快就能达到一个跑完累，睡觉舒服，第二天轻微疲惫感的程度，对膝盖是有很大帮助的。

第四，这一点纯粹是个人偏好，给自己多一点空闲时间。晚上跑10公里起高前码得花1个小时对吧，而且还要散烂念粗步半小时来舒缓一下，那么1个半小时就过去了，加上上班族或者学生党都是6点下班放学的，吃完饭什么的都7点了，歇1个小时再出发去跑步都8点了，就等于跑完步回家都得9点半甚至10点了，加上洗漱还有杂七杂八的时间就差不多10点半了，那么一整晚下来就没多少空闲时间了。所以两天跑一次的话就能多出一晚在家的时间，放松下身心也是不错的。

至于看到楼上的回答说每天跑能养成好习惯，能坚持下去的话隔天跑也是一样的，希望楼主能结合自身情况对跑5公里还是10公里有个好的判断吧。

顺带说一下，虽然楼主标题没说跑步的目的，但我觉得要去决定跑5公里还是10公里的应该是想要减肥的吧。我说一下我的情况，我是今年1月开始跑10公里的，到现在4个月了，从175斤减到了159斤，平均每个月4斤，而且中间夹杂着过年的假期还有暴雨的时期，所以没能做到这几个月里都是隔天跑一次10公里，4个月总共跑了430公里（不要仔细去算，总体有跑，有减肥的效果就可以了），在吃的方面也只是每顿8成饱，没有刻意去减肥，什么不吃早餐啊，一个水果代替一顿饭啊，喝减肥的什么素什么素啊，全部都不存在的，就是正常的饭菜加肉，照样有效果，哈哈哈

一个普通人跑一趟10公里需要多少时间

一般一个普通人1公里大概需要5分钟左右，十公里普通人都能跑进1个小时左毕森山右，但是如果体质比较差，基本都可以跑进一个半小时。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

扩展资料：

跑步注意事项：

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏[2]。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉手中力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结春信构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

参考资料：跑步——百度百科

跑步每次10公里跑一天歇一天好还是每天都跑每次5公里好

跑步虽然简单，握配但却并不是看上去那么简单，至少在体能和心肺功能两方面必须具备相当的基础，才能进入到讨论“每天5公里跑”或“隔天10公里跑”方案优劣的阶段。

解决跑步引发的膝关节问题，尽可能降低膝部受伤风险，主要办法包括贯彻循序渐进的锻炼法则、避免过大的体重、增加下肢力量以增加下肢关节的稳定性、增强核心力量等。

对于普通健身人士来说，长跑能锻炼心肺功能，又能减脂。但时间过长，对膝关节和踝关节有伤害。那么，就没必要选择10公里，跑个5公里就很好了。

效果也不差。每天都跑也没事。五公里不会有很明显的效果，这个运动时间估计在30-40分钟之间，这是大部分人的常态，这个运动时间消耗的热量有限，可能一杯奶茶就补回来了，所以初衷是为了减肥，建议选择跑一休一，每次十公里。

然后没有跑步的几天，做自己喜欢的运动项目。如果没有喜欢的运动项目，那么可以进行放髋训练、柔韧性训练，这都是提高跑步成绩的训练方式。

那么在隔天跑十公里的过程中，有哪些问题是我们应该注意的？

1.热身减少伤痛

其实十公里的跑量并不算少了，所以我们再跑十公里之前一定要做好充分的准备，充分的热身，这样才能充分的减少身体的伤痛，避免我们的身体因为跑步受伤严重！

我们一定要做几个关键的动作，首先就是活动全身的肌肉，拉伸腿部的韧带，然后我们要活动全身的关节，让关节热起来，最后，我们要调整自己的呼吸，为跑步提供足够的氧气！

2.注意你的配速

跑十公里来说，一般一个小时到一个小时十分钟段昌指左右是比较适合的，再跑十公里的过程中我们不需要跑的太快，如果你跑的太快，这不仅不能达到很好的减肥效果，而且很容易弄伤身体！

所以我们应该要注意自己的配速，不要追求过快的速度，自己跑的舒适快乐就行！

3.跑后的拉伸和冷身

在跑完十公里以后，我们的身体是比较疲劳的，而且身体处于一种比较亢奋的状态！所以我们应该充分地冷身和拉伸！冷身可以让我们的身体恢复正常迅判的状态，拉伸可以让身体更柔软！

很多朋友在跑步后不喜欢拉伸，结果自己的肌肉越来越粗，身体越来越僵硬，其实这对我们的健康都有很不利的影响！所以我们在跑步后要拉伸关节韧带，脊柱，肌肉！

4.注意你的饮食

既然选择了跑步，那么我一定要学会注意自己的饮食！首先充分的饮食可以帮助我们恢复自己的身体，让我们的身体越来越强壮，让我们的身体素质越来越好！

而且适当的饮食也可以帮助我们让跑步减肥的效果提升到最高！综合以上两点，跑步后的饮食应该做到清淡和营养，凉拌西兰花，清炒奶白菜，水煮虾肉，鱼肉！再吃一点适量的水果！

跑步十公里用多长时间算合适,一个月跑几次合适

跑步十公里用多长时间算合适，一个月跑几次合适

这个是见仁见智的问题，一般大概是50-55分钟因为这个配速基本是5分到6分的配速，相对来说跑起来不辛苦，还比较轻松，一个月跑多少次的话，看你的休息了，保证每个礼拜至少有一天休息吧，不然好伤的

跑步属于有氧运动，其锻炼的推荐原则如下

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话，要保持8公里/小时的速度，这样算下来，要跑75分钟左右。一次大概消耗的热量为11倍的体重，如果你体重在60公斤左右的话，一次是600多千卡的热量。一周跑2-3次就可以了，一个月跑8次左右吧。

健身跑步多长时间合适，跑步健身多长时间合适

看你跑步的目的是什么，以强健身体为目的跑40分钟左右

当你跑步坚持30分钟后，你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样，30分钟后，你跑步的的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

健身跑步每天跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的效果做型帆(一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大)。想通过纯雹健身跑步减肥的人，每天跑步40分钟也是可以的。

有更高目标可以跑1小时或更长时间

跑步健身多长时间合适?对一般跑步健身爱好者而言，如果有较好的跑步基础，每周都会进行3/4次的有氧运动的话，跑步健身可以跑60分钟。以较慢速度长时间跑步时，身体会大比例使用脂肪供能。不过同时会消耗肌肉，跑步后即刻吃香蕉，促进身体恢复。

对于有更高要求的健身者来说，跑步可能是以半程马拉松、全程马拉松为目标的。那么健身跑步40分钟不符合马拉松比赛训练要求，可以根据自己的身体状况、训练强度、运动能力决定跑步健身的时间。跑步时间越长，越需要足够的睡眠时间和营养补充来为身体修补损伤提供帮助。

初学者健身跑步循序渐进(15分钟起步)

健身跑步多长时间合适?对于刚接触慢跑的女孩，15分钟似乎就没有特别大的压力，跑习惯了15分钟，之后可以循序渐进地往上加跑步时间。初学者健身跑步可以不替自己设定时间或距离的目标，跑累了就回家休息，只要最粗几次强度不过大，能让自己坚持跑步就好。

只是健身的话，每次跑步40分钟左右足够；

如果想通过跑步健身减肥，那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适，有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练，最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等），无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来。

跑步多长时间合适

你好！这个要视情况而定，初学者一般不宜太久，最好20至30分钟，实在跑不了那么久就停下来走一下，缓口气，然后继续跑，慢慢增加到能连续跑上一个小时。还有，最好的运动时间是傍晚5点到六点之间，这段时间人的体温最高，最适宜运动。希望对你有帮助！

跑步每周几次合适?每次多长时间?

首先,自己去做个体检.确保各个零件的正常.

其次,跑步是个渐进的运动.既然在跑租前步机上,那么你不是在家就是在健身房.

在健身房,找教练制定一个计划.逐步加强锻炼.

如果是在家,逐步加强.每个人身体机能不一样,那么时间长短也是不一的.

还是推荐户外跑步,空气质量高的户外.

早上跑步多长时间合适？

我明白你问题的意思，是这样的，早上跑步一般在半小时到一小时之间，太少或太长时间都不太适宜。

每天跑步多长时间合适

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

跑步多长时间合适 6g

您好。健身每天坚持半个小时慢跑运动；减肥每次坚持连续进行至少四五十分钟的慢跑运动，隔日进行慢跑运动最宜。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

在健身房跑步机上跑步一周几次合适，多长时间

运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

跑步每天多长时间合适

跑步减肥不是一件容易的事情，也叫“笑***运动”，慢跑1小时后才真正见效果，等消耗糖、蛋白质后才分解脂肪，建议你根据自身条件，开始慢跑到跑不动为止，慢慢加长时间，最后要达到1-1.5小时，不必天天跑，一礼拜要跑2-3次，要坚持，时间长了才见效果。

一天跑10公里,一周跑几次

一天跑10公里，一周跑几次

十公里。。。跑步就慢慢跑按时间算不是算路程的一天30分钟以上一周的话有时间都可以跑

一周跑5天每次6公里和一周跑3次每次10公里

当然是10公里比较好！跑惯了10公里，你自已都会觉得6公里没什么意思的！会继续往12、15、22公里去挑战。

跑步一周跑几次

坚持最重要每天早晨或者晚上

一周跑几次步

最好是天天坚持跑步,有益于锻炼身体

一周跑步几次？

跑步：一周只需要三次

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢闹森？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的***，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果告消运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、脚踏车等替代跑步。

一周慢跑几次袜弯知

三次。一次不超过一小时

跑步减肥一周跑几次

每周保持三次以上的有氧运动，每次二十分钟到五十分钟，时间太长和太短都不好。

跑步一周几次

开始每次隔一天，以后每天。希望能对你有用。

慢跑一周几次

如果你体质比较弱，每天的时间和距离不用过于限制，关键是持之以恒。

为了减肥,是一周跑几次,还是天天跑,

快速训练一周3次就不错，肌肉要放松，否则物极必反

若是慢跑型的，要天天练，陪喝牛奶，苹果等，减肥效果超好的说

关于10公里多久跑一次到此分享完毕，希望能帮助到您。