72公里得跑步用多久(跑步多久合适)

本篇文章给大家谈谈72公里得跑步用多久，以及跑步多久合适对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

跑步后需要多长时间恢复身体呢

马拉松是一项以有氧耐力为主的长距离耐力性项目，肌肉长时间的持续工作是其最大的特点。拆吵芹目前随着竞技水平的日益提髙，马拉松训练的负荷量和强度也在不断增大，以提髙对运动员机体的剌激，这就不可避免地加深了运动员机体的疲劳程度。而疲劳如果得不到及时的缓解，就会造成训练过度。运动疲劳的充分恢复是运动员科学训练并取得优异成绩的必要保障，因此疲劳的恢复已成为马拉松运动训练的重要内容。那么参加马拉松运动后多久才能使体力快速恢复呢？我们先来了解一下人体运动的“超量恢复”原理。运动的恢复过程，即运动中消耗的能源物质和下降了的各系统的机能在运动后逐渐恢复到或超过运动前水平的过程，被称为超量恢复或超量代偿。正确运用超量恢复原理旅毕，能使身体锻炼、训练的效果更佳。一般来讲，在超量恢复阶段进行下一次锻炼或训练效果最好，运动成绩提高最快。因为在这个阶段体内能量物质最充足，机能水平也高，并可以适当加大运动负荷，形成更高层次的超量恢复。下次运动时间过早或过晚都会影响运动效果，甚至是无效。同时，该阶段的锻炼在一定生理范围内可以最大限度提高人体机能和健康水平。运动负荷是施加于身体的一种综合刺激，根据剌激与反应的生物学原理，在一定的生理范围内，运动负荷越大，人体的机能反应也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢复越明显，锻炼或训练效果就越好。因此，超量恢复是人体从事大运动负荷（极限负荷）的十分重要的生理学依据。一般来说，长跑的超量恢复阶段（即下图中c期）可持续36〜72小时。也就是说，如果在这个阶段进行下一个训练，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此反复，就可以显著提升运动能力。加快超量碰大恢复的措施一般包括做好整理活动、加强营养补充、物理疗法（如按摩、洗热水澡、冷水剌激皮肤、电兴奋、闻芳香气味等）和心理调节方法（如自我暗示、说笑话、听相声和音乐）等。

慢跑四千米消耗多少

问题一：慢跑四千米可以消耗多少热量? 400M的操场接连不断地跑10圈，共4000M,慢跑的速度为每分钟120米,一共是33分钟,大约消耗330卡的热量。因为慢跑30分钟消耗300卡热量。

问题二：慢跑四千米可以消耗多少热量 400M的操场接连不断地跑10圈，共4000M,慢跑的速度为每分钟120米,一共是33分钟,大约消耗330卡的热量。因为慢跑30分钟消耗300卡热量。

问题三：跑步四公里消耗多少热量慢走(一小时4公里) 255卡

快走（一小时8公里） 555卡

慢跑(一小时9公里) 655卡

快跑(一小时12公里） 700卡

单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时16公里) 415卡

单车(一小时21公里) 655卡

有氧运动(轻度) 275卡

有氧运动(中度) 350卡

体能训练 300卡

仰卧起坐 432卡

走步机(一小时6公里) 345卡

爬楼梯 480卡

爬楼梯1500级（不计时） 250卡

爬梯机 680卡

游泳(一小时3公里) 550卡

网球 425卡

手球 600卡

桌球 300卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270卡

轮式溜冰 350卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600卡

活动项目消耗热量

开车 82卡

工作 76卡

读书 88卡

午睡 48卡

看电视 72卡

看电影 66卡

跳舞 300卡

健身操 300卡

跳绳 448卡

打拳 450卡拦清

泡澡 168卡

逛街 110卡

购物 180卡

打扫 228卡

洗衣服 114卡

烫衣服 120卡

洗碗 136卡

插花 114卡

锯木 400卡

骑马 350卡

溜狗 130卡

郊游 240卡

问题四：慢跑四十分钟大概消耗多少卡路里？跑步60分钟会消耗352卡路里。

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：

(1)已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里 K＝0.1355

一小时12公里 K＝0.1797

一小时15公里 K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

需要指出的是以上团稿公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

问题五：慢跑40分钟消耗多少卡路里？ 1.你的身高体重以这个速度5.3KM/H可能非常低。你如果塌衡孝以8KM/H45分钟是可以消耗750大卡。以10KM/H则可以消耗近1000大卡。

2.你的身高摆在那里，腿不会短。其实你平时正常走路的速度都能赶上这个5KM/H

3因为你的体重，其实我比较建议你去游泳的。你目前体重基数太大。是完全超过顶级跑鞋的载重的。所以对膝盖的损伤是非常严重的。

4.我自己是靠慢跑＋饮食控制，一个半月从84KG瘦到73KG的。还是7分吃，三分练。

5.练不能光靠有氧。有氧是燃烧脂肪，而无氧则可以紧致并且提高基础代谢。你的体重不要去做仰卧起坐，用PLANK代替。弄点器械或俯卧撑练下手臂、胸肌以及背部。

6.吃上面说句实话，不饿减不下来。早睡早起很重要，早餐午餐都7分饱，晚餐5分饱。也可以考虑少吃多餐！避免多油（中国人炒菜）、多盐、饮料零食。

7.如果要慢跑的话，鞋子先配好，先脚型测试决定某个类型。然后必须是顶级了。慢跑上如果以你这个速度，建议慢慢延长到1小时－90分钟。时刻注意膝盖！不要每天跑！

谢谢。

问题六：运慢跑四公里消耗多少卡路里慢走(一小时4公里) 255卡

快走（一小时8公里） 555卡

慢跑(一小时9公里) 655卡

快跑(一小时12公里） 700卡

单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时16公里) 415卡

单车(一小时21公里) 655卡

有氧运动(轻度) 275卡

有氧运动(中度) 350卡

体能训练 300卡

仰卧起坐 432卡

走步机(一小时6公里) 345卡

爬楼梯 480卡

爬楼梯1500级（不计时） 250卡

爬梯机 680卡

游泳(一小时3公里) 550卡

网球 425卡

手球 600卡

桌球 300卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270卡

轮式溜冰 350卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600卡

活动项目消耗热量

开车 82卡

工作 76卡

读书 88卡

午睡 48卡

看电视 72卡

看电影 66卡

跳舞 300卡

健身操 300卡

跳绳 448卡

打拳 450卡

泡澡 168卡

逛街 110卡

购物 180卡

打扫 228卡

洗衣服 114卡

烫衣服 120卡

洗碗 136卡

插花 114卡

锯木 400卡

骑马 350卡

溜狗 130卡

郊游 240卡

问题七：慢跑4公里要多久?如果速度是8.2的话，4KM差不多是30分钟，平均速度是7.6分钟1KM

最佳的速度建议控制在9以内，速度太快会对膝盖造成负担。

问题八：每天跑四千米的好处跑步是有氧健身的一种，能提高身体的体力和体质，最主要的是提高心肺功能，和新陈代谢。

肚子肉，光靠跑步效果肯定不明显，你应该尝试着做仰卧起坐，平时吃晚饭，不要一直坐着，应该走走溜达一下。

不能喝酒，少吃胆固醇高的食物。

健身的益处

保持健康

提升免疫能力

预防冠状动脉、呼吸、及代谢系统疾病

降低癌症的发生几率

稳定及改善血压

改善血液成份

改善睡眠

帮助控制及稳定血糖

预防损伤，降低运动伤害发生几率

保持关节良好功能

改善体形

平衡肌肉（肌力），改善身体姿态

提升体适能水平及运动表现

提升日常身体活动能力

帮助达到及保持适宜体重

帮助达到及保持适宜身体成份

改善焦虑、忧郁

预防肌肉衰退及劳损

减缓骨骼老化，预防骨质疏松

应用于物理康复治疗

减缓老化速度

降低早逝的发生几率

运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。

那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与......>>

问题九：慢跑四十分钟消耗多少能量，七十公斤，173要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

你早上跑步最多坚持多久

我已经坚持跑步30多年了，自从工作以后，早上跑步比较少，改成了晚上跑步。跑步已经像一日三餐一样，成为了我每天必不可少的一部分。

多年来体重几乎不变，上下浮动一直不超过2公斤，今年已经50多岁了，没有“三高”，心肺功能每年体检的时候，都很好，一年中很少感冒发烧。

题主的这个提问，应该包含两个意思：一是早上跑步能坚持跑多长时间（多少公里）。二是自己坚持跑步多长时间了。

我不是专业运没或雀动员，也不是教练员，仅仅是一个喜欢跑步的人，也不擅长其他运动项目，觉得跑步比较简单。我来谈谈我的感受，说的可能不是很专业，只是自己的一点体会而已。

许多书籍、资料也都有过介绍：长寿不一定与运动有关。我不敢说这个结论是否正确，但我没有任何论据否定这个结论。长寿也确实与遗传、生活环境、个人体质等许多方面有关，因此我们在这里不讨论长寿，仅仅讨论一下跑步这个比较小的话题。

我之所以能够把跑步坚持了30多年，并不是因为我自己有多么自律，如何励志，其实没有那么高大上，原因是逼出来的。

上初中的时候，家在农村，学校距离家里有7公里左右，学校没有住宿条件，全是走读生，从家到学校，走路就需要一个多小时，那时候家里的条件比较差，没有自行车，只能靠两条腿，如果不跑步，绝对要迟到。没办法，只好天天跑步往返于学校与家之间。

就这样跑了三年，没想到每天这样不知不觉的跑步，每年学校运动会的时候，长跑的项目，第一名总是我的。

上高中的时候，学习压力比较大，下午常常常是题海大战，昏头昏脑的，晚饭后就会到操场跑几圈，让头脑清醒一下，为了晚自习的时候继续奋战题海。

上军校以后，5公里武装越野就成了家常便饭。直至到了地方工作后，每天都是案头工作，对着电脑，一坐就是几个小时。曾经一度导致得了腰肌劳损，就又把丢了几年的跑步捡了起来，每天晚上下班后，回到家里，看完新闻联播，换上运动衣开始跑步了。这一坚持就坚持到现在，再也没有腰肌劳损的小毛病了。

在我30多岁的时候，全国各地兴起了马拉松比赛的热潮，我也梦想能够参加几场马拉松比赛，就有意识地加大了跑量，有时候利用周末的时候，试着跑马拉松的距离。

也参加过几场马拉松比赛，虽然没有拿到名次，但每次都可以完赛，一下子就开始飘飘然了，曾经给自己定过一个跑够50场马拉松的目标。

正是因为给自己定了一个不切合实际的目标，导致两次运动受伤：一次是右脚患上了足底筋膜炎，另一次是左膝盖内半月板撕裂。

导致两次受伤的原因是：跑步前没有充分热身、跑量过大。

运动是一把双刃剑，既能强身健体，也会导致运动受伤。

随着年龄的增长，不再与别人攀比跑量、速度，而是注重健康跑、养生跑了。

跑步的过程中，经常会遇到穿着“XX跑团”运动衣的跑友，几十个人呼呼啦啦的一拥而过，很是拉风。

其实，我也曾经加入过好几个跑团，但是不知为何，跑着跑着人数就越来越少了，最后就只剩下自己了。并不是我这个人不合群，而是别枯早人都没有坚持下来，只有我一直在坚持着，把跑步当成了一种习惯。

确实有几个志同道合的人相约一起跑步，可以互相鼓励、互相加油，大家在一起热热闹闹的。但是，的确不长远，真的是跑着跑着就只剩下自己了。

为何？

因为，每个人的体质不同、职业不同、兴趣不同、速度不同，开始的时候还是互相关照，随着时间的推移，速度快的人觉得没意思，速度慢的人觉得拖了别人的后腿，不好意思。

就在这“没意思”和“不好意思”中，渐渐就剩下了自己。

长期坚持跑步的人，可能与我的体会是一样的，感觉“跑步是一个孤独的事情”，并不适合一群人一起来跑。

因而，长期坚持跑步，就要耐得住寂寞，耐得住孤独，任身旁彩旗招展，锣鼓喧天，我的跑步我做主。

坚持30多年的跑步，让我有一个好胃口，从来不挑食、节食，一日三餐，一顿都不能少。

有人把跑步吹得天花乱坠，说什么是减肥团早的“秘笈”，减肥的“法宝”等等，我跑了这么多年，没有觉得跑步对减肥有多大作用，多年来我一直坚持跑步，体重多年来几乎不变。

其实跑步5公里左右，消耗的热量大约是400—500大卡左右，而一碗凉皮的热量远远超过了400大卡。这么多年从来没有人说我“苗条”，大多数人说我是“壮实”。

坚持跑步，并不是为了追求“苗条”，我认为应该是追求健康才对。

人生苦短，按照活到80岁计算，也就只有3万多天，经常为了减肥，这不吃那不吃，活着还有啥意思？

为了减肥，采取节食的办法，变得病病殃殃的、弱不禁风，成了“林黛玉”有意思吗？

两次跑步受伤，给我敲响了警钟。与许多跑友聊天的时候，他们也都曾经受过伤。

自从两次受伤后，我注重了跑前热身、控制节奏和跑量后，已经有10年没有再受过伤了。

现在手机上有许多跑步前热身视频，可以在跑步前按照视频照着做一遍，让各个关节、肌肉预热一下。

而我最常用、最简单的方法就是，每次跑步前，靠墙半蹲10分钟，再快走10分钟，然后开始跑步。这个方法我已经坚持了10多年了，很容易掌握，也很有效果。

再就是控制节奏、控制跑量，进入50岁以后，再也不和别人比速度了，就是采取“养生跑”，配速大约在7分钟以上，跑步距离不超过5公里，时间控制在40分钟以内。

咱又不是为了当运动员，为了比赛，仅仅是为了健身，没必要玩命地跑步，掌握好第二天浑身轻松就可以了。

运动鞋不要追求名牌、追求速度型、追求价格贵的。购买运动鞋“不买贵的，只买对的”，舒适、减震效果好就可以了。

有些人为了跑步，购买了很贵的运动鞋、运动衣，好像没有大品牌就不会跑步一样。说句实在话，跑步的过程中，很少有人注意你身上穿的是否是名牌。再说了，每天运动完了以后，运动衣、运动鞋都是湿透了，不可能整天穿在身上，回到家就要脱下来洗掉。或者晚上跑步的时候，也没人能够看得清穿着什么牌子的衣服、鞋子。

鞋子尽量柔软、舒适一点，我得了足底筋膜炎以后，医生就建议我穿柔软一点的鞋子跑步。

跑步对身体状况的改变，不是一两个月就能看到效果的，而是一个长期坚持的过程。坚持久了，把跑步变成一个行为习惯。

每天的跑步，也不是跑的时间越长、距离越长就说明身体越好，尽量不要超过1个小时，否则得不偿失。

我今年五十四岁，坚持比较系统的跑步是八年，平时的运动习惯是每天早晨跑步四十分钟，健走半小时，器械半小时，最多的时候跑过两个小时，本想跑半程马拉松的，可是最后实在累了，不想跑了，剩余三四公里的赛段是走下来的。

但我每天至少四十分钟的跑步基本是能够坚持的，每周最多休一天，很多情况是一天都不休。我认为，体育运动只有每天坚持才能养成良好的习惯，也才能增加自觉性、主动性、积极性。

当然，每天坚持跑步，也确实是个比较枯燥、单调、乏味的运动，想长期坚持下来需要很大的决心、恒心和耐心，必须有坚强的毅力。但是，既然选择了运动健身这条道路，就要对自己狠一点，克服种种困难，心有梦想，春暖花开！

每个人都有美好的梦想，健康的身体是很重要的内容。为了健康，跑起来吧！

加油！

【我早上跑步最多跑了5小时55分钟，跑了70】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

当我们还是菜鸟的时候，我们就期待着自己能够有朝一日像千里马一样，跑得更远，跑得更快。

而经过日复一日艰苦的训练，我们的身体会越来越棒，跑步能力也会逐渐变强。当万事俱备，我们就会开始尝试通过跑长距离来验证自己的训练成果，并实现自己当初的愿望。

而我也不例外。

在跑过几个50，60以后。在2019年9月30日这天跑了一个70，用时5小时55分钟，平均配速5分04秒。

2019年10月1日是国庆七十周年。在国庆节即将到来之际，跑友群里许多跑友都在谋划着用怎样的方式来纪念这个特殊的日子。有的人计划跑七，有的人用跑步轨迹来画70的字样或者国庆的图样。

受到他们的提醒，我在思考，该用怎样的方式来献礼国庆呢？

想了半天，终于有了决定。就在9月30日这天，冲击70的最远跑步记录，用跑70的方式向国庆七十周年献礼。

随即用了3-4天的时间对身体进行调整，把状态调到最佳。

计划是沿着长江绿道跑到下关再折回来大概有50左右。然后再沿宁丹大道往牛首山方向跑10，再折返回来，正好70。

9月29日当晚，特地吃了两大碗饭，把自己吃的饱饱的，然后做好了第二天早上跑步的准备措施。当时准备了一个腰包，两块士力架，一矿泉水瓶的淡盐水，两颗盐丸。

当晚7:00就上床睡觉了。

记得当时是凌晨2:45起床。洗漱完毕，吃了两块面包，喝了半杯水以后，就出发了。出发时间为凌晨的3:26。

当时天还是黑咕隆咚的。行人和车辆嘛，那肯定是很少的。一个人跑在寂静的凌晨确实有些孤单寂寞，还有着傻。但是想到跑着跑着天就亮了，会碰到各种人和事，还有跑完70以后的喜悦，心里又充满着期待和渴望。

清楚的记得一路上碰到清扫马路的环卫工人，在自己大排档里独自喝酒的老板，街角早起出摊的大爷，在马路上闲逛看我跑来追着我咬的三条小毛狗。

宁芜铁路桥上隆隆驶过的列车，秦淮新河里倒映着的路灯光影，绿道上快走的大妈们，骑着电瓶车巡逻的保安，以及那位喜欢掀起上衣边快走边拍打球一样肚皮的大叔。

当东方出现鱼肚白的时候，我已经跑到南京眼了，算下来已经跑了有15。穿过绿博园，万景园，顺着长江绿道一直跑到了下关，24。

当时天光已亮，路上跑步的人也多了起来。我当时坐在路边的长椅上吃了一块士力架，喝了小半瓶淡盐水，然后就在这里折返了。

因为太阳出来了，长江绿道这边没有什么树荫，会很晒。只有早点赶到宁丹大道那边才会有树荫。

一路往回跑。跑了41时，碰到了陈大神。他刚刚从西善桥方向跑过来，当天准备跑个半马。

跑了多少啦？全马，What?全马，今天准备跑多少？70，我去！

后来他在群里说受了我的刺激，不跑半马了，跑了个33。

再后来，又一位大神气喘吁吁地从后面追上我。

跑了多少？ 46，我去！咋又是这口头禅？

50左右回到了出发地，把另外一块士力架也消灭掉了。顺着秦淮新河绿道再折向宁丹大道。这里就有很多树荫了，也不晒了。

一直往南跑，经过牛首山，又去水阁路里面转了一圈。看看60了，就往回跑了。

跑到68公里的时候，肚子饿了。买了两杯黑米粥，一袋豆奶，给直接灌了下去。

继续跑。在离家还有2的时候，已经跑完了70，随即按下了手表的停止键。

当时跑完后也没有感觉到太累，应该还能继续跑下去。还是见好就收吧，用这样的方式纪念国庆节已经很有意义了，而且对自己究竟能跑多远也有底了。

跑完了这次以后我就再也没有跑过50以上了。因为我觉得，还是要回归初心，重新拾起健康跑，超长距离毕竟对身体不利。跑得再远，跑得再快，也只是一些冰冷的数字，并不能证明什么。对于我们广大大众跑者来说，健康才是第一位的。

所以我现在他都是一个人慢跑，每天跑一个小时左右足够了。也只有在周末的时候，拉一次30以上的长距离。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【我早上跑步最多跑了5小时55分钟，跑了70】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

本人今年六十，跑步三年了，三年前血压高，听别人说跑步可以降血压，所以就在18年初开始学跑步，开始最多三公里，配速8分钟左右，18年下半年开始参加半马比赛，230完赛，20年跑量3300公里，月跑量最多的380公里，半马最好成绩145全马337，最长跑过52公里，也参加过蓬莱50公里超马比赛……现身体健康，血压正常……今年开始佛系跑了，跑一歇一，起步十公里，一个月四次半马！

享受慢跑，更健康更持久地跑下去，我觉得这才是跑者最终的归途！

这是本人今天早上的跑步数据，我今年58岁，三年前开始有规律跑步，月跑量125—160km，一般二跑一休，体重从以前的85kg降到现在的72kg。原来的三高没了，体检指标从原来的三分之二上下乱窜到现在的都复归正常都拜跑步所赐。

偏居小县无跑伴，总是一人独行，带着自已上路。跑步后冲个澡，全身都爽。中午小酌三两，微困的情况下躺在硬板床上呼呼入睡居然有很舒服的的感觉。以前晚上的失眠现在也基本上没了。

我今年53岁跑步快4年了，基本上都是每天10公里，跑三休一，一个礼拜跑一个半马，跑了一个全马用时4小时13分钟，跑30公里用时2小时56分，跑10公里最快48分47秒！

我今年66周岁了，跑龄6年多点。是2015年4月份开始练习并入门跑步（慢跑）的，以前没有运动基础，是从零开始的。从开始只能跑几百米，渐近式适应和增加跑步距离，到现在每天常态慢跑7公里，偶有10公里，一直坚持晨跑，很少中断过。

这6年我曾经有过两次长时间晨跑，也是对自己跑步成绩的两次检验。自己尝试了两次半马，自我感觉良好，两次时间分别是；

第一次是：18年4月18日，凌晨4点49分开始，跑了2小时零51秒，跑距21.3公里。

第二次是：21年4月25日，凌晨4点35分开跑，跑了2小时14分48秒，跑距22公里。

两次慢跑，虽然配速不是很快，但自己也感到有一点成就感，也很欣慰。是当初跑步时想都不敢想的距离，两次跑感觉还是很轻松。通过6年多的跑步运动，真的感悟到世上无难事，只怕有心人的道理。无论任何事情，只要你坚持不懈努力，春种就会有秋收，成功只需要有付出的。

我从2017年12月6日才开始跑步，己经坚持了一年多一点的时间，算是个新手吧。有的跑友选择晨跑，有的跑友选择夜跑。我跑步的时间段和大多数人不一样，我选择的中午。其实也是也是很无奈。早上起不来，晚上懒的动，所以就只能选择中午跑步了。一般午饭后（我午饭吃的很少，主要是为了配合运动）大约半小时，我就出发了。每天8公里，几乎雷打不变。一年多下来，效果还是比较明显的。首先体重从152降到132。其次自从跑步以来，从没有再感冒过，这在以前是不可想象的。我个人认为跑步的时间段因人而议，只要你想动起来，总能找到适合自己的时间段。不一定只能是早上或者只能是晚上。最后说一句当下流行的话：干就完了!

从2016年开始跑步以来，我已经坚持晨跑有6年，晨跑已经成为习惯，晨跑已经融入我的生活，早上跑步我最多的一次坚持有4小时23分。下面是我晨跑基本时间安排:

1.晨跑安排在6点左右。为了不影响工作生活，我将晨跑时间安排在6点左右。夏天会在5点半左右，冬天6点过一点，作息时间也调整为早睡早起，22:30前睡觉，5点起床，中午会找机会午睡补觉。

2.日常晨跑1小时左右。跑步一段时间后，当有能力一次跑10公里后，就有点10公里强迫症，每次不跑10公里不肯罢休。此时每次晨跑时间在1小时左右。

3.周末或节假日会早上跑一次2小时以上。这是针对跑马拉松制订的训练计划，一般每周会跑一次长距离，跑量在半马以上，时间通常2小时以上。

4.跑全程马拉松，最长一次用时4小时23分钟。这是2020年9月在东湖绿道晨跑的，受疫情影响，2020年，没有参加跑马，且在家封城2个月休跑，解封后与小伙伴相约去东湖绿道玩了个马拉松。

其实，从健康角度来说，真没必要一次跑那么长时间，都是想跑马拉松惹的祸。感觉跑马的人都是有信仰的，像宗教信徒朝圣一样去跑马。

本人今年五十有七，没有参加过任何学习和训练，就喜欢自己一个人跑，随心所欲，自由自在的跑。徒手力量和跑步交替锻炼，力量每次两个小时，包括热身和拉伸，跑步一般九十分钟左右，看心情整个半马。不在乎配速，保持不受伤不间断，身心愉悦。

跑步坚持多久可以有效果

跑步坚持多久可以有效果？如果你体重超标想通过跑步来减肥，是最好的选择，通过跑步来减肥的人都是坚持着跑步，从来不会两天打鱼三天晒网，通过跑步来减肥的人平时注意饮食，荤素搭配，不会大吃大喝，抽烟喝酒，作息要规律，做到早睡早起，养成习惯。新手跑步慢慢加量，先要学会跑步姿势，只有跑步姿势正确才不会受伤，你可以跟着人家一起跑，慢慢跑，慢慢学，日子长了你就会得心应手，能够做到跑步不受伤，才是真正的跑者。

要想通过跑步来减肥，需要跑一定的时间，一定的路程才会达到减肥瘦身效果，新手跑步先要学会做热身运动，只有热身充分才不会受伤，开始慢跑几公里，人体血液循环了灶州肌肉活动开了，跑起来就不会受伤，在不受伤的前提下再来说减肥效果，一段需要跑十公里路程减肥效果会更好，跑五公里左右身体才刚刚开始燃烧脂肪，你就打道回府了，这样没有效果，长距离慢跑燃烧脂肪效果最好。

长距离慢跑增加有氧耐力，长距离慢跑燃烧脂隐物蔽肪，长距离慢跑增加毛细血管数量，长有长得好处，短有短得优点，短距离快跑消耗血糖，短距离快跑增加肺活量，短距离快跑增加摄氧量提高，短距离快跑提高马拉松比赛成绩。

不管做什么，只要你有目标坚持着去做，去付出了就会有收获。五年前我体重超标72公斤通过跑步现在体重58公斤。

这就是我通过跑步来达到了我的减肥瘦身目标，要想减肥快，跑量是关键因素，

跑步也会上瘾，就像抽烟喝酒的人一样，如果你跑步上瘾了一天不跑步心里会想着一件事情没有完成，心里会一直惦记着，两天不跑步就会有失入感，心里就会有内疚，三天不跑步情绪低落，提不起精神来，并且人体肌肉力量也会降下来。所以说跑步贵在坚持。只要你有目标，就会达到自己目标，只要你付出了就会收获。

不知你所说的有效果是减肥，还是提高配速。

俗话说：“一口不能吃成个胖子”同样人也不可能一下变成个瘦子。如果想靠跑步来减肥的话，还要管住嘴。

1）如果刚开始跑步的话。

还是要遵循循序渐进的过程。先从快走开始，每天坚持五千米快走，坚持一段时间开始小跑，小跑开始从一公里练习，适应一段时间后慢慢往上加距离。练习过程中以第二天不感到小腿酸胀为标准。

2）有跑步基础的话。

如果有跑步基础的话，必须坚持半小时以上的运动量。因为只有达到半小时以上的运动量时机体才开始慢慢燃烧脂肪，才能达到很好的减肥的效果。

靠跑步减肥的话，也没必要每天都跑，可以两天一跑，或一星期跑三次。最重要的就是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样的话不仅减不了肥，还会反弹，更重要的是信心也会受挫。

坚持跑步一段时间，你会发现生活也会改变不少：早睡早起，办事效率高了，拖延症也戒掉了，好心情也时时陪伴，熬夜打游戏会觉得在浪费生命……跑步成为生活中不可或缺的一部分。

如果说想马拉松提高配速的话，不仅要坚持跑还要有氧无氧相结合，再加上力量训练。

每周两次以上长距离跑（20+），两次间歇跑操场一圈大约四百米，跑五组。冬天坚持练提速效果最好，坚持一寒蚂庆冬开春以后速度会提高不少。

靠跑步减肥还要控制饮食“管住嘴，迈开腿”忌暴饮暴食，吃饭按时按点不能饥一顿饱一顿。

这样坚持不想瘦都不行，不仅收获了完美的身材，还拥有了一副健康的体魄。

去年跑了2500公里，所有体检指标正常。57岁。

你所说的效果应该是减肥吧。

如果单纯是跑步的话，减肥效果见效并不快，尤其是效果还和你跑步的量和时间有关系，跑步减肥时速度不用太快，保持每公里六分半、七分钟左右就可以了，但是一定要坚持跑够30分钟以上，努力争取45分钟至一小时，如果每天都能这样坚持下去，再稍微配合饮食控制，个人感觉30天就会减肥5至8斤，再适时增加力量训练，60天就会效果比较好了！

至于是否会受伤就看个人体质了，为避免受伤，尽量减少在硬地上跑步，多在塑胶跑道或者跑步机上跑步，跑步前做好热身！

今天刚刚跑完步就看到了这个问题，呵呵！来谈谈我的心得，希望对你有点帮助。

我是从2020年5月开始坚持跑步的，从开始的慢跑1公里都气喘吁吁，还要中间停下来走几步再继续跑，然后半月后的3到5公里都能慢跑下来，虽然速度不快，大概就是每公里6分多钟吧，一直到一个月后，感觉跑5公里就稍微轻松点了，节奏感也比较匀称了，这样的状态很速度大概维持了2个多月，觉得耐力跟呼吸都该满意就开始冲刺10公里了，先到7.8公里后再到10公里的，这个是个循序渐进的过程，不能着急，步幅频率很重要，不然容易受伤，在这个过程中有可能会感觉小腿酸痛或者膝盖不舒服都是正常现象，那段适应期过了就消除了，但在每次跑完步后还是尽量做点力量方面的效果会更好，这个可以跟跑步步调一致，协同联系。

如果能跑道10公里了，就保持这个距离继续坚持，只有这样才能消耗卡路里，燃烧你的脂肪，3个月后，你会发现不一样的变化。肚子缩小，心肺功能增强，耐力提高，每天不跑步感觉跟失恋了一样，因为跑步会上瘾的，这个时候你比较自律了，养成了习惯。6个月后你看到镜子里的自己都不敢相信那么神奇，如果怀疑我说的，那就从明天开始跑起来吧！

总之一句话，想要跑步有效果，首要前提是必须坚持下去，连续3个月，你就知道如何了，行动起来吧！

首先、如果体重超标就不建议开始就跑，建议开始的三个月训练快走。三个月后才可以慢慢训练跑步，从开始的跑两百米快走一百米这样间歇训练逐步提高水平。还有买一双合适的跑步鞋相当重要，不合适的跑步鞋容易受伤。最后说重点基本坚持一年下来初见成效。

像跑步这种有氧运动，必须要坚持40分钟以上，至少也要超过30分钟，每次运动的时间要超过30分钟后才开始燃烧脂肪。跑步机可以变速跑步或者快速跑。注意安全。

然后最好配合器械等无氧运动和10分钟以上的拉伸才会有良好的效果。

单纯的跑步效果并不好，塑身效果不明显，而且特别枯燥，强烈建议配合无氧运动和拉伸，效果剧增，而且不单调。

这个问题可以这样回答：

1-体育健身跑步，自我感知是主体效果判断。

2-运动竞技跑步，运动成绩是主体效果判断。

3-跑步大数据，不同的解决方案数据应用结果评估效果如何。

看你要什么效果？成人：科学，个体，自律，大概3-5个月有效！不科学，无针对性，不规律，一个月肥3-5公斤！[抠鼻][捂脸][祈祷]

72公里得跑步用多久和跑步多久合适的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！