跑步够多久做拉伸(跑完步可以马上拉伸吗)

体育问答 2023年08月08日 16:20 480 admin

各位老铁们好，相信很多人对跑步够多久做拉伸都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于跑步够多久做拉伸以及跑完步可以马上拉伸吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

跑步完之后,多久做拉伸比较合适
跑步后多久做拉伸好
跑完步要拉伸多长时间
跑完步以后要拉伸多久
跑步后多长时间内要进行拉伸

跑步完之后,多久做拉伸比较合适

主要看个人的情况，如果您心肺功能好的话，又是短距离，只跑个3公里，4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走个100米，就是心率物握差不多恢复到100左右返蚂歼就可以做拉伸，因为拉伸一定要趁热做，如果冬天身体一旦身体凉漏冲了僵了，拉伸其实很危险容易，嗯，比如说抽筋啊，或者说容易拉伤呀，都可能，所以说我们还是希望身体热的时候就开始做拉伸。

跑步后多久做拉伸好

跑步后走一圈在做拉伸比较好，主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸运羡手直放旁嫌在身前。

拉伸运动分类：

在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的派察姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

以上内容参考：百度百科-拉伸运动

跑完步要拉伸多长时间

问题一：跑完步要做多久的拉伸运动？一般10~20分钟就可以的。

跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。

好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运贺厅动性受伤

问题二：在健身房跑完步后多久时间做拉伸？跑步之后就可以。

问题三：跑完步要做多久拉伸动作？10分钟够吗？？一般说大腿拉伸是左右腿各30秒，把大腿向后掰着，像瑜伽一样，然后小腿左右各30秒就行，就是两分钟左右，多做无益，采纳谢谢

问题四：跑完步之后多久进行拉伸您好，跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤。

希望能帮到您，谢谢！

问题五：跑完步要做多久拉伸动作？10分钟够吗？跑步前后偶要拉伸，可以去男神女神吧学习肌肉拉伸训练方法

问题六：跑完步后为什么要拉伸？不仅是跑步，任何运动后唤汪都需要做放松和拉伸。理论上的东西就不讲了（我懂得也不多，网上和书上可以找到大量资料）

个人理解拉伸的主禅链隐要作用：

1.放松充血紧张的肌肉和筋膜。

如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

2.运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。

舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

问题七：跑完步腿要拉伸多久跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。

问题八：跑完步立即拉伸吗？ 5分一般做拉伸后再做其他运动~~这样肌肉会更有韧性~~・对身体更好~~

问题九：经常听到有人说跑完步要做拉伸，那拉伸要做多久啊！进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动一般在5-10分钟左右；

对于专业运动员，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时，分多次进行，每次大约拉20分钟左右，如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间，则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。

跑完步以后要拉伸多久

问题一：跑完步要做多久的拉伸运动？一般10~20分钟就可以的。

跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。

好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤

问题二：在健身房跑完步后多久时间做拉伸？跑步之后就可以。

问题三：跑完步之后多久进行拉伸您好，跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤。

希望能帮到您，谢谢！

问题四：跑完步后为什么要拉伸？不仅是跑步，任何运动后都需要戚御做放松和拉伸。理论上的东西就不讲了（我懂得也不多，网上和书上可以找到大量资料）

个人理解拉伸的主要作用：

1.放松充血紧张的肌肉和筋膜。

2.运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于高启岩伸展筋膜。

问题五：跑完步要做多久拉伸动作？10分钟够吗？？一般说大腿拉伸是左右腿各30秒，把大腿向后掰着，像瑜伽一样，然后小腿左右各30秒就行，就是两分钟左右，多做无益，采纳谢谢

问题六：跑完步要做多久拉伸动作？10分钟够吗？跑步前后偶要拉伸，可以去男神女神吧学习肌肉拉伸训练方法

问题八：跑完步怎么拉伸这东西旁搭文字叙述不清，最好去搜索相关视频，还有不光跑步后，跑步之前也一定要做拉伸运动。