慢跑多久锻炼心肺功能(跑步多久可以锻炼到心肺)

体育问答 2024年05月06日 07:13 196 admin

各位老铁们好，相信很多人对慢跑多久锻炼心肺功能都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于慢跑多久锻炼心肺功能以及跑步多久可以锻炼到心肺的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

慢跑应跑多久才能起到锻炼作用

这个主要看你是想减肥还是想锻炼心肺功能了。

如果是想减肥扒首，那需要跑40分钟左右，慢辩此败跑半小时以上才会有比较好减肥的效果，这个对速度的要求不是携颤太高。

如果要锻炼心肺功能，那跑15-20分钟就差不多了，但是需要稍微快一点，速度太慢对心肺功能的提升作用不大。

慢跑多久锻炼心肺功能(跑步多久可以锻炼到心肺)

如果你想练体能，一般需要跑至少一个小时，或者连续跑10-20公里。

每天慢跑多长时间可以锻炼耐力

刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼耐力——能在路上坚持多长时间，开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间。

步行及跑步计划

如果的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一饥漏周三次)。

第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直烂陆烂坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

要逐渐增悉粗加你的跑步时间，直到能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果已经能够连续跑30分钟，恭喜，已经是一个跑步者了。

跑步多久能快速提高心肺功能

大剂量的运动并不会提高心肺功能，跑步是一个很好的方法，就最差体质而言慢跑三个月便会有全新的改变，一定要兄桥慢跑，或是变速跑，锻炼时间40分钟为宜，如果你早上时间有限，可以改为跳绳，跳上3组，3，5分钟为1组，中间间隔1，2分钟，跳绳是现在国际上公认的提高心肺功能的最佳而简便的好尘派好方法，而且同时提高身体的协调性，拳击，田径等运动员的必练科目，简便易行，也没有多少投入，一根绳子而已，你有兴趣可以试试，一个月就会有明显的锻炼效果。长期坚持当然更友贺好了，祝你身体健康！

慢跑15分钟能锻炼心肺功能吗

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。

每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。

我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分(原来是65-70次)。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择信斗液跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，销空还可以爬楼梯滑物，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

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