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间歇跑训练一次练多久(间歇跑训练法)

体育问答 2024年05月07日 07:03 289 admin

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享间歇跑训练一次练多久，以及间歇跑训练法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

跑步训练中的间歇训练是什么意思

今天想和大家介绍的是跑步训练中的一个强度训练——间歇训练，这可能是所有训练类型中定义最五花八门的一种了。

我曾经咨询过三位跑者，询问他们是如何定义间歇训练的。第一个说，间歇训练是带有中间休息的“快速”训练，快速跑不超过2分钟。第二位跑者说，间歇训练包括重复的艰苦奔跑，每次至少要跑2分钟，恢复阶段则会持续到跑者再度准备好出发为止。第三位跑者的答案又不一样。

后来，我去咨询了他们的教练，结果，教练的答案与三位跑者的定义却又是大相径庭。

间歇跑训练一次练多久(间歇跑训练法)

似乎这四个人唯一达成的共识是，间歇训练是间歇性的训练，其中包含了几轮艰苦跑和恢复时间。

我决定以这种训练的目的为据，来给出我自己的定义。根据瑞典研究生院的研究显示，训练最顺理成章的目的是充分提高有氧能力（O 2 max），而要改善任何身体功能，最好的办法就是对之施加压力。

根据吉米·吉尔伯特（Jimmy Gilbert）和我在制作VDOT表时所作的研究，我们确定了一个人在强度达到O 2 max时大概可以运动11分钟。

让单次训练回合持续这么久显然并不是我们想要的，但由于从充分的恢复状态中慢慢达到有氧能力的状态需要90～120秒的过渡时间，因此，间歇配速的奔跑应持续3～5分钟为佳，也可以少于3分钟。

要求将间歇配速跑坚持5分钟以上就太苛刻了，因为要以3公里或者5公里配速跑若干次，且每次都跑5分钟以上，那是很困难的。

而旦竖且，如果两次艰苦跑之间恢复时间不够长的话，O 2就没法得到完全恢复，下一轮训练就会更快地达到最大值。

在第一次间歇配速跑中，O 2并没有真正达到O 2 max，但经过了第1跑后的短暂休息（约45秒），第2跑会以已型槐经提高的O 2为起点，短暂休息后效率会更高。

之后的每一跑都能相当快地达到最大值，以O 2 max奔跑的总的累计时间也就达到了让人满意卜迟友的长度。

现在应该很清楚的是，间歇配速跑以3～5分钟为理想范围，人们可以在这个范围内训练在任意时间来加强有氧系统。但如果恢复时间很短（短于休息前的间歇配速训练时间），那每回合的训练时间也可以缩短。

去健身增肌一次多长时间为最佳

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤衡粗蔽）

拓展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使凳颤身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次咐州。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

参考资料：健身百度百科

间歇跑训练要进行多少天能感觉到效果

间歇跑训练郑信是训练中长跑的速度耐力的一种练习手段。一般来说，一个周的时姿丛答间最多只能训练两次间歇跑训练。

对于普通人迹慧来说，两个周、训练四次间歇跑，中长跑的最后冲刺的效果就显现出来。

间歇跑如何跑,如何休息

以 5km跑的配培磨速，进行 15-20组 400米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km比赛强度的配速进行 12-20组 400米长度的间歇跑，组间只进行 100米慢跑的恢配核斗复。

一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。

扩展资料：

间歇跑注意事项：

1、执行间歇跑之前，请先设定目标

为了提高主观能动性，加强心动力，提高训练效果，请先明确设定合理的目标。根据这个目标来设置间歇跑的具体内容。

比如在11月份的上海马拉松上破3。配速415，对应的5公里分段时间需要21：15。

2、根据比赛目标，设置5公里的目标

可以简单地用全马的配速减去30秒，作为5公里的配速目标。比如全马破3的话，5公里目标配速是345，时间是18分45秒，。

也可以用“跑力公式”，来计算全马目标对应的5km的成绩。破3的话对应5km是18分47秒，配速约345。和上面用配速计算的结果氏裂也差不多。

3、制定间歇跑的计划

间歇跑的距离越长，难度越高。理想的做法是，循序渐进地增加间歇跑的距离来提高强度。配速的话，开始先以5km目标配速，在训练中调整。

关于本次间歇跑训练一次练多久和间歇跑训练法的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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