10公里跑多久一次好(10公里多久跑一次合适)

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一天跑10公里,一周跑几次

一天跑10公里，一周跑几次

十公里。。。跑步就慢慢跑按时间算不是算路程的一天30分钟以上一周的话有时间都可以跑

一周跑5天每次6公里和一周跑3次每次10公里

当然是10公里比较好！跑惯了10公里，你自已都会觉得6公里没什么意思的！会继续往12、15、22公里去挑战。

跑步一周跑几次

坚持最重要每天早晨或者晚上

一周跑几次步

最好是天天坚持跑步,有益于锻炼身体

一周跑步几次？

跑步：一周只需要三次

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢闹森？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的***，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果告消运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、脚踏车等替代跑步。

一周慢跑几次袜弯知

三次。一次不超过一小时

跑步减肥一周跑几次

每周保持三次以上的有氧运动，每次二十分钟到五十分钟，时间太长和太短都不好。

跑步一周几次

开始每次隔一天，以后每天。希望能对你有用。

慢跑一周几次

如果你体质比较弱，每天的时间和距离不用过于限制，关键是持之以恒。

为了减肥,是一周跑几次,还是天天跑,

快速训练一周3次就不错，肌肉要放松，否则物极必反

若是慢跑型的，要天天练，陪喝牛奶，苹果等，减肥效果超好的说

是一天跑一次五公里好呢,还是两天跑一次10公里好

我是两天跑一次10公里，从几个点进行分析吧。

第一，都知道要运动30分钟才开始消耗脂肪，30分钟大概就刚好跑完5公里了，甚至还不用30分钟，所以对减肥的人来说跑5公里没多大意义。

第二，跑10公里可以在很大程度上提升肺活量，毕竟能跑5公里的未必能跑完10公里，但是能跑10公里的去快跑5公里完全小菜一碟。肺活量上去了，看天空都会蓝很多的。

第三，对身体的一个修复能力，我是深有体会。要是每天都坚持跑的话，第二天多少会带有饥镇些疲惫感，每天跑就成了一个明天会疲惫的死循环，加上第一点说了只跑5公里对锻炼的意义不大，所以很难提升自身体质来打破这个死循环。反倒是跑10公里可以短时间内极大提升自身的体质，刚开始的一个月第二天可能会很累，但是很快就能达到一个跑完累，睡觉舒服，第二天轻微疲惫感的程度，对膝盖是有很大帮助的。

第四，这一点纯粹是个人偏好，给自己多一点空闲时间。晚上跑10公里起高前码得花1个小时对吧，而且还要散烂念粗步半小时来舒缓一下，那么1个半小时就过去了，加上上班族或者学生党都是6点下班放学的，吃完饭什么的都7点了，歇1个小时再出发去跑步都8点了，就等于跑完步回家都得9点半甚至10点了，加上洗漱还有杂七杂八的时间就差不多10点半了，那么一整晚下来就没多少空闲时间了。所以两天跑一次的话就能多出一晚在家的时间，放松下身心也是不错的。

至于看到楼上的回答说每天跑能养成好习惯，能坚持下去的话隔天跑也是一样的，希望楼主能结合自身情况对跑5公里还是10公里有个好的判断吧。

顺带说一下，虽然楼主标题没说跑步的目的，但我觉得要去决定跑5公里还是10公里的应该是想要减肥的吧。我说一下我的情况，我是今年1月开始跑10公里的，到现在4个月了，从175斤减到了159斤，平均每个月4斤，而且中间夹杂着过年的假期还有暴雨的时期，所以没能做到这几个月里都是隔天跑一次10公里，4个月总共跑了430公里（不要仔细去算，总体有跑，有减肥的效果就可以了），在吃的方面也只是每顿8成饱，没有刻意去减肥，什么不吃早餐啊，一个水果代替一顿饭啊，喝减肥的什么素什么素啊，全部都不存在的，就是正常的饭菜加肉，照样有效果，哈哈哈

跑步每次10公里跑一天歇一天好还是每天都跑每次5公里好

如果有人问，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），还是每天跑5公里好？不用问，提问者必定是没有跑步经验的新手。到底哪个方案好，暂且放一下，先搞清这两个方案的问题所在，或许更有利于对这两个跑步方案作出理性的评价。

跑步虽然简单，但却并不是看上去那么简单，至少在体能和心肺功能两方面必须具备相当的基础，才能进入到讨论“每天5公里跑”或“隔天10公里跑”方案优劣的阶段。从不运动的新手讨论这个问题，有点类似于小学一年级的新生讨论几何与代数哪个更难一些。

因此在“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”之间犹豫不决的朋友，需要先确保自己有从容进行5公里跑和10公里跑的能力。

御行君接触过的案例和个人经验来看，30至45岁年龄段的人，具备持续5公里跑能力（不论速度）至少需要3至6个月的长跑规律训练。若想具备持续10公里跑能力（不论速度）至少需要6至12个月的长跑规律训练。

经过一段时间训练后的大众跑者，5公里跑的时间一般可以达到30分钟上下。由于长跑的长时间性和脚部落地冲击力较大（约为体重的2至4倍），所以下肢关节的保护很重要，包括了髋、膝、踝。实际上整个脚部都很重要，因为脚部的小关节非常多。不过，最容易出问题的就是膝关节。

解决跑步引发的膝关节问题，尽可能降低膝部受伤风险，主要办法包括贯彻循序渐进的锻炼法则、避免过大的体重、增加下肢力量以增加下肢关节的稳定性、增强核心力量等。看到没有？仅这里罗列的四点，新手们基本上都不具备，由此则令“每天跑”成为高概率的受伤事件。

即便是跑步老鸟，假设是一位严肃的跑者，也不会采用“每天跑”这种不让身体休息的办法。包括跑步在内的体育锻炼，其目标除了获得健康之外，应该是在下一次锻炼前，身体可以得到充分的休息和恢复，在运动能力上达到和上一次一样或更高的水平。每天跑，更容易过度训练从而引发受伤，新人尤甚。

在提出每天跑5公里或隔天跑10公里这个问题时，我们背后的动机是什么，准备达到怎么样的锻炼效果呢？慢者快速减肥，力量训练者刷脂，还是为了参加一场长跑比赛，或者其他？

明确目标才能决定怎样的跑步方案更适合自己，不是吗？以“一天歇一天跑10公里”来看，一周的跑步总量约为30至40公里，或是“每天跑5公里”的方案，一周的跑步总量约为35公里。从周跑量上来看，接近于为参加一场半马或全马备赛，属于类似初中级跑量的方案。只是真正的马拉松备赛方案，也不会如此粗糙，因为肯定会有休息天（有些书上称之为“跑休”），也会有每次跑量和强度的不同设计。

如果你想减脂，御行君的看法是，基本上没必要一定用这两个方案。因为当你在达到5公里跑和10公里跑的能力过程中，减脂效果基本上都已经达到了，顶多你觉得体脂率还不够理想。

如果是处于力量训练者的刷脂期，安排较多的长跑类有氧运动并不鲜见，5公里跑或10公里跑都适合。不过力量训练者多半不会采用如此单一的跑步减肥方案，有些人会采用冲刺、变速、间歇等跑步方案，有些人可能会更多的采用HIIT（高强度间歇训练）等，而且会更注重饮食的控制。

御行君的建议是，无论你准备采用哪一种方案，搞清当前的健身目标，再来设计适合自己的跑步方案才是正确的做法。削足适履，痛的可是自己！

（1）新手们不具备5公里跑和10公里跑能力，所以这两个方案肯定都不好。

（2）“每天跑”有过度训练的风险，就此而言，每天5公里跑更不好一些。但10公里跑的一次跑动时间更久，也不能说它就一定比“每天5公里跑”好多少。

（3）明确锻炼目冲隐标，才能有适合自己的跑步方案。如果不适合自己的纤仿身体情况，无论是每天5公里跑还是隔天10公里跑，都不好。

讲了半天“好”或“不好”，御行君也反问一下诸位看官，到底什么是“好”？所谓“好”，就是跑步方案适合自己，且能顺利地达到预期的锻炼目标，反之则是“不好”。到这里，你该知道“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”，哪个好了吧？

首先让我们说一下跑步的好处；1、从医学角度来讲适度的运动可以增强心肺功能，提高机体代谢速度，对于像脂肪肝，高血脂，肥胖有一定的治疗或控制的作用；2、适量正确的跑步可以毁判纤给下肢关节软以及下肢骨一定的应力刺激，可以起到强化关节软骨，预防骨质疏松的作用；3、适度的跑步可以增强关节周围肌肉韧带的强度，可以使关节更加稳定，延缓骨性关节炎的发生；4、运动可以让神经系统分泌内啡肽，兴奋大脑皮层，让运动者感觉开心快乐，从这方面讲，适度的运动（跑步），可以起到一定抗抑郁的作用，而往往喜欢运动的人一般都比较阳光开朗。然而凡是都有个度，长时间不正确的跑步，损伤腿部肌肉，会增加关节软骨的磨损，增加罹患骨性关节炎的风险，对于心肺功能较差的朋友长时间剧烈运动，会增加心肺负荷，甚至可能诱发心脏疾病。因此对于提问者的问题，我觉的要看个人情况，如果每天十公里跑完第二天无明显的关节肌肉疼痛症状，那么每天都跑十公里也没问题，但如果跑完五公里第二天明显感到肌肉关节酸痛，甚至疲倦那就要减少运动量和运动强度了，同时选择一双合适的跑鞋以及正确的跑步姿势，在跑步过程中也非常重要。

*走跑答疑*跑量多大合适

首先要解决怎样计算跑量的问题。一种算法是用公里数来计算，如跑量是5公里、10公里等；另一种算法是用时间来计算，如跑30分钟、60分钟等。两种算法都可以。

其次，要区别两种跑量。一种是每次的跑量，如每次跑3公里、5公里；或每次跑30分钟、40分钟。另一种是每周的跑量，一般用次数或运动天数来衡量，如每周跑4次（天）、5次（天）；专业人士的周跑量也多用公里数来衡量，如每周跑50公里、60公里。

现在就可以给出合适的跑量了。我把跑者分为四个等级，列表如下。

每次（天）合适跑量

每周合适跑量

普通级

5公里左右，

或30-50分钟

4-5次（天），

25公里左右

爱好者级

10公里左右，或60-80分钟

4-5次（天），

45公里左右

运动员级

15公里左右，或60-90分钟

4-5次（天），

60公里左右

超级运动员

22-43公里，或2-4小时

4-5次（天），90-170公里

看了表以后，还需要进一步解释。

表中的跑量分不分男女？分，表中是男子跑量，女子一般应在这个量的基础上酌减。

表中的跑量分不分年龄？分，表中的跑量是成年男子的跑量，在这个量的基础上，青少年应酌增，老年人可酌减。

超级跑者的跑量是否太大？非常非常大。这样的跑者我在生活中还没遇见过。我曾在电视里看到一个女子马拉松冠军，她在集训期间，每天跑一个马拉松，但退役后是否还跑这么多，她没说。我在网上还曾看到一个小视频，有位老兄说他每天跑一个马拉松，是否属实，不得而知。但我相信有这样的超级跑者，估计全国也就百八人。

你发现了吗？这里有个共性，就是每周要跑4、5次。为什么？原因在于，每周7天，如果你的运动天数超过每周的一半，也就是4天以上，你生命的大部分时间就处于运动时间，你的生命状态就会发生质的改变；如果你的运动天数每周不超过一半，运动也有效果，但由于生命的大部分时间仍处于非运动时间，因此生命的状态不会发生根本改变。照此说来，那7天都运动，生命的全部时间都是运动时间，岂不更好？非也。生命的存续也需要休息，只有休息才使得疲劳得以消除，气血得以旺盛，肌肉得以生长，筋骨得以强健，精神得以涵养，因此必须留出一定时间休整，这个休整的时间最好是两三天。根据这种理解，运动天数与非运动天数的最佳比例是4：3或5：2，实际生活中能做到1：1就很好了。

说了这么多，其实我们绝大多数人都不是专业跑者，不用那么细致，就是简单粗暴两句话：

第一句——如果你是普通跑者（男），每天跑3公里或5公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。

第二句——如果你是跑步爱好者（男），每天跑10公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。

至于运动员级和超级跑者，不用我班门弄斧，他自己肯定有一套。

跑一天歇一天和每天都跑步并没有谁更好、更科学之分，要根据自身的环境条件、自己的能力来评估该怎么做。

如果你是跑步新人，那么建议还是隔天跑步，更有利于疲劳的消除。

如果你是资深大神，或者有比较好的运动基础，那么天天跑步也不成问题。

有关研究表明：一周之内跑四天休息三天的人和一周之内跑六天休息一天的人的跑步水平相差不远。而且平时注意观察的人可能会发现一些跑步老手并不是天天都在跑步，而是选择适当的休息。

当然，如果你是专业的跑步运动员，也可以选择一周之内跑五天休息两天，或者一周之内跑六天休息一天。但是对于普通人来说，不建议每天都跑步，还要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不要超过15个小时。

如果我们跑步的目的只是简简单单的锻炼身体，在自己身材协调的情况下保证这个协调继续完美下去，而且自己也没有多余的时间、精力、耐力去跑十公里，那每天跑五公里是个不错的选择，这时候记得注意慢跑就好了，期间不跑的时候选择做别的力量练习，效果会更好。

如果我们想减肥，身材有点变样，体重有点偏大，自己有足够的条件去跑十公里，这个条件最基础的是你要能跑十公里，那跑一休一，每次十公里的效果会更好，而且不管是对心肺功能的锻炼还是对身体状况的保持，跑一休一的十公里要好于每天五公里。

就轮保持身体健康而言，两者都没有问题，而且坚持下去都会收到意想不到的结果。

就轮减肥而言，五公里不会有很明显的效果，这个运动时间估计在30-40分钟之间，这是大部分人的常态，这个运动时间消耗的热量有限，可能一杯奶茶就补回来了，所以初衷是为了减肥，建议选择跑一休一，每次十公里。

当然不管是出于何种目的，跑步之初可能都没法一下子达到自己的距离目标，虽然只有五公里，但是初入跑步，没有运动基础的人跑下来基本上接近崩溃的边缘，所以循序渐进很重要，逐步增加到自己的目标值，然后保持一个状态跑下去。

然后能够保持长期跑下去的朋友，建议选择合脚的跑鞋，不需要大牌，但是一定要合脚，自己穿起来舒适，这样日积月累中我们身体才会越来越好，跑步过程中也不至于出现受伤的情况。

然后不管怎样，距离短的朋友，记得慢跑是王道，自己有耐力之后，偶尔可以选择性的练习自己的速度，但这个不是必须的，有的人开始跑步没有多久，就蠢蠢欲动的想和别人比较速度，这个没有意义，也失去运动的本质。

当然不管怎样，记得一定要坚持下去，除非有伤痛的产生。

这个问题主要还是看跑步的动机或目的。不管是10公里，还是5公里，对于一般的人来说，都不是件轻松的事。下面我们来分析探讨下。

【有追求的体育爱好者或者专业长中跑运动员】

对于体育爱好者和中长跑运动员来说，自然是10公里比5公里更有挑战性，也更能体现水平。而且如果10公里能很轻松，又比较快的完成，那么跑5公里自然更快，更轻松。因此，倘若你是这两类人士，自然选择跑10公里更好。而跑10公里比较累，所以一般都会隔天才跑，让肌肉有时间恢复，更利于成绩的提升。

【一般健身人士】

对于普通健身人士来说，长跑能锻炼心肺功能，又能减脂。但时间过长，对膝关节和踝关节有伤害。那么，就没必要选择10公里，跑个5公里就很好了。效果也不差。每天都跑也没事。

【需要增肌的健身人士】

对于有想法，以增肌为目的，注重塑造肌肉线条的健身人士来说，中长跑并不是什么好选择。因为属于有氧运动的长跑，虽然有减脂和锻炼心肺功能的作用。但是，过长时间的跑步会分解蛋白质供能，掉肌肉。因此真要从这两个中选的话，自然选时间短的，即跑5公里。但是每天都跑，则没必要了。可一周跑两三次。

【每天跑和隔几天跑的区别】

中长跑是种能锻炼腿部肌耐力的有效运动。这种运动因为简单，又有很好的减脂作用，所以深受人们喜欢。有的人几乎天天都跑。虽说跑步会易伤膝关节和踝关节，但那也只是个概率问题，而且是以年，乃至数十年为单位的。加上最多也只有10公里。而非全程或半程马拉松那么远的距离。因此天天跑，除了可能让肌肉一开始疲劳，很难完全恢复过来外，时间久了，身体肌肉适应了，也不是太大的事。

相对来说隔几天跑，就不一样了。因为肌肉疲劳后，一般需要48小时～72小时后，才能恢复过来。所以，隔几天跑能让肌肉有更多的时间恢复，从而得到增长的机会，自然也更易出成绩。

综上所述，隔天跑10公里，还是每天跑5公里，关键还是看个人的目的。

首先你应该先去跑步，看你的身体能适应到每天几公里。并不是说跑的越多，对身体就越好。你如果从来没有运动的话，你要去是适应从每天十几分钟开始一直慢慢的适应速度，如果你突然间跑个十公里的话，你第二天还能起床吗？而且跑步要根据你自己的身体运动能力的，你刚开始跑步，可以跑两天休息一天的，你要是每天都跑步的话身体会很累的，到时候你大概大半个月都跑不动。不管是一天跑十公里休息，还是每天跑5公里，都要跑几天休息一天的。

都两个都不是一定的答案，不管是跑步还是其他健身项目，都要根据自身的实际情况。不管你每天10公里还是5公里，你的明确你跑步的目的，快不快乐

跑步不是目的，强身健体才是目的，如果你跑10公里一天休一天，这个跑量是你完全能够接收的，很轻松的，那就这么安排；如果这样跑不起来不是很轻松，那就每天5公里，如果每天跑身体承受不了，那就跑5公里一天休一天。

每个人的身体能够接收的活动量是不一样的，只要在舒适的状态下就行

因人而异吧！根据自己的身体素质制定跑步计划是比较合理的。像笔者就不会每天进行跑步的，每周只会跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），3~4次跑步5公里。没有进行跑步的几天都会进行力量训练或者柔韧性训练，对肌肉和关节进行恢复。

刚刚接触跑步的人，多数不会花一点时间进行跑步计划，这也是导致受伤和跑步成绩无法提高的原由。

如果你是一位刚刚接触跑步的人，就不要尝试跑5公里，可以先从2~3公里开始。也不要追求每公里配速4~5分钟，而要从最适合自己心率的配速开始。

如果你是一位有一定跑龄的跑者，可以跟笔者一样制定跑步计划，每周跑步3~5次，跑量根据自己的身体素质而定。然后没有跑步的几天，做自己喜欢的运动项目。如果没有喜欢的运动项目，那么可以进行放髋训练、柔韧性训练，这都是提高跑步成绩的训练方式。

笔者为了身体健康而跑步，相信很多跑者跟笔者一样，都是因为身体健康而跑步的。

著名的小说家村上春树也是为了身体健康而跑步的，结果慢慢地爱上了跑步，基本上日均跑量10公里左右。村上春树跑步的原因很简单，就是为了身体健康和给自己独处的时间。

无论是跑步5公里，还是10公里甚至更长，都要注重身体健康。

跑步十公里用多长时间算合适,一个月跑几次合适

跑步十公里用多长时间算合适，一个月跑几次合适

这个是见仁见智的问题，一般大概是50-55分钟因为这个配速基本是5分到6分的配速，相对来说跑起来不辛苦，还比较轻松，一个月跑多少次的话，看你的休息了，保证每个礼拜至少有一天休息吧，不然好伤的

跑步属于有氧运动，其锻炼的推荐原则如下

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话，要保持8公里/小时的速度，这样算下来，要跑75分钟左右。一次大概消耗的热量为11倍的体重，如果你体重在60公斤左右的话，一次是600多千卡的热量。一周跑2-3次就可以了，一个月跑8次左右吧。

健身跑步多长时间合适，跑步健身多长时间合适

看你跑步的目的是什么，以强健身体为目的跑40分钟左右

当你跑步坚持30分钟后，你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样，30分钟后，你跑步的的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

健身跑步每天跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的效果做型帆(一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大)。想通过纯雹健身跑步减肥的人，每天跑步40分钟也是可以的。

有更高目标可以跑1小时或更长时间

跑步健身多长时间合适?对一般跑步健身爱好者而言，如果有较好的跑步基础，每周都会进行3/4次的有氧运动的话，跑步健身可以跑60分钟。以较慢速度长时间跑步时，身体会大比例使用脂肪供能。不过同时会消耗肌肉，跑步后即刻吃香蕉，促进身体恢复。

对于有更高要求的健身者来说，跑步可能是以半程马拉松、全程马拉松为目标的。那么健身跑步40分钟不符合马拉松比赛训练要求，可以根据自己的身体状况、训练强度、运动能力决定跑步健身的时间。跑步时间越长，越需要足够的睡眠时间和营养补充来为身体修补损伤提供帮助。

初学者健身跑步循序渐进(15分钟起步)

健身跑步多长时间合适?对于刚接触慢跑的女孩，15分钟似乎就没有特别大的压力，跑习惯了15分钟，之后可以循序渐进地往上加跑步时间。初学者健身跑步可以不替自己设定时间或距离的目标，跑累了就回家休息，只要最粗几次强度不过大，能让自己坚持跑步就好。

只是健身的话，每次跑步40分钟左右足够；

如果想通过跑步健身减肥，那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适，有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练，最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等），无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来。

跑步多长时间合适

你好！这个要视情况而定，初学者一般不宜太久，最好20至30分钟，实在跑不了那么久就停下来走一下，缓口气，然后继续跑，慢慢增加到能连续跑上一个小时。还有，最好的运动时间是傍晚5点到六点之间，这段时间人的体温最高，最适宜运动。希望对你有帮助！

跑步每周几次合适?每次多长时间?

首先,自己去做个体检.确保各个零件的正常.

其次,跑步是个渐进的运动.既然在跑租前步机上,那么你不是在家就是在健身房.

在健身房,找教练制定一个计划.逐步加强锻炼.

如果是在家,逐步加强.每个人身体机能不一样,那么时间长短也是不一的.

还是推荐户外跑步,空气质量高的户外.

早上跑步多长时间合适？

我明白你问题的意思，是这样的，早上跑步一般在半小时到一小时之间，太少或太长时间都不太适宜。

每天跑步多长时间合适

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

跑步多长时间合适 6g

您好。健身每天坚持半个小时慢跑运动；减肥每次坚持连续进行至少四五十分钟的慢跑运动，隔日进行慢跑运动最宜。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

在健身房跑步机上跑步一周几次合适，多长时间

运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

跑步每天多长时间合适

跑步减肥不是一件容易的事情，也叫“笑***运动”，慢跑1小时后才真正见效果，等消耗糖、蛋白质后才分解脂肪，建议你根据自身条件，开始慢跑到跑不动为止，慢慢加长时间，最后要达到1-1.5小时，不必天天跑，一礼拜要跑2-3次，要坚持，时间长了才见效果。

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