跑半马前要训练多久(没训练过跑半马可以吗)
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑半马前要训练多久，没训练过跑半马可以吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
零基础,跑半马需要准备多久
零基础要想跑半马最少要经过半年的训练，而且还要系统的训练，不能偷懒毕圆一个星期最多只能休息两天，先从三公里跑起，等感觉不吃力了就开始跑五公里，这个过程大概要经过半个备数清月，再跑五公里也要经过半个月时间，这时你要慢仿前慢的跑八到十公里了，跑十公里的时间要长一些，再去试试十五公里，最后才能去试试半马，这个过程都不用跑快，只需要慢跑就行了，能在三小时以内完成就行了，这样训练基本上能在半年完成半马的比赛。
跑步多久后可以跑半马
对很多人来耐物敏说，3个月的训练应该足够准备一次半程马拉松了。但准备半马所需的训练时间很大程度上还取决于你目前的健康水平、跑步经验和比赛目标。
已经跑过半马、经验丰富的跑者，大概只需要6周就能准备好参赛了。但如果你希望创造个人纪录，那可能就还需要严谨地多训练几周。
如果你之前从未跑过半马，那应该就需要制定一份12-14周的训练计划了。当然这还取决于你的出发点。采取安全渐进的方式能避免跑步损伤和过劳。如果你已经跑步或跑/走几个月了，并已尝试过一些像5K这样的短距离比赛，那你可能已经准备好开始为半马训练了。
预期时间怎么算？
这是基于你的出发点，对半马训练预期时间的一个估计：
新手：
如果你从未跑过半马，且目前每周跑10英里（约16.1km）以内，那你预期的半马训练时间是12-14周。你的跑步计划开始时应该至少每周跑3天，进阶后最少每周跑4天。
你还要加入1-2天的交叉训练来帮助你提高健身水平和伤害抵抗力。在每周的承诺时间里，你训练的最高里程周应该是赛前的第3、4、5周。在半马前的最后2周，你要在赛前减量期里开始逐渐减少里程数。
这里提供一些新手半马训练计划，仅供参考：
跑/走半马训练计划：遵循这个12周半马训练计划，你可以用跑/走的方式完成你的半马比赛。在开始这项计划昌枝前，你应该有一个大约每周8-10英里（约12.87-16.1km）的基本里程。
新手半马训练计划：这个12周计划针对的是那些以半马完赛为目标的新手。在开始这项计划前，你应该有一个大约每周8-10英里（约12.87-16.1km）的基本里程。
高级新手半马训练计划：如果新手日程看起来对你太简单了，那你可能想尝试这个高级新手计划。它针对的是那些目前每周跑4-5天、最多可以跑4英里（约6.44km）的跑者。
中级和高级跑者训练计划，仅供参考：
如果你觉得自己已经过了新手期，并且有更多的跑步经蚂明验，那你准备半马的时间可能是6-10周。计划每周至少跑4-5天，外加1-2天交叉训练，比如自行车或游泳。
如果你已经建立了基本的里程数，那你可以在1周后开始如下训练：
中级半马训练计划：这个12周马拉松训练计划针对的是那些每周约跑4-5天、每次跑约30-60分钟的跑者。
高级半马训练计划：这个12周半马训练计划针对的是那些已经能够舒适地跑到8英里（约12.87km）的有经验的跑者。
普通人训练多长时间可以跑全马
从零基础到完成全马，怎么埋老陪也得参加长跑训练两年左右吧。
每个人的耐力素质水平不同，个人意志品质也不相同，但是，想要参加全马，应该一步一步地练习，首先先从五公里、十公里、半马开始参加比赛含桥，从半马到全马还需要加倍的艰苦的训练才行，因此，没有两年的训练时间是参加不了全马的。
半马前20天如何训练!
利用20天的时间训练，大致建议如下，具体而言，如果时间允许，能跑8天(一天一次)
第一天：慢跑60分钟
第二天：慢跑70分钟
第三天：稍兄衫微加速地跑60分钟
第四天：休息
第五天：慢跑70分钟
第六天：慢跑90分钟
第七天：稍微加速地60分钟
第八天：休息
第九天：慢跑70分钟
第十天：慢跑90分钟
这样度碰肢过十天，大概有感觉了，也可以适应较长的距离。笑尘世接下来的十天呢，关键是让身体记住和适应一定的节奏感和速度感，但同时也需要缓和疲劳，以便以最好的状态应战。建议如下：
第十一天：以比赛的速度跑60分钟
第十二天：慢跑80分钟
第十三天：休息
第十四天：稍微加速地跑60分钟
第十五天：慢跑70分钟
第十六天：比比赛更快的速度跑30分钟，中间慢跑10分钟，再以刚才的速度跑30分钟
第十七天：慢跑90分钟
第十八天：稍微加速地跑60分钟+100米×3
第十九天：休息
第二十天：轻松愉快地跑40分钟+100米×3
关于本次跑半马前要训练多久和没训练过跑半马可以吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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