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训练完多久冰敷(运动完冰敷多久)

体育问答 2024年06月04日 07:11 263 admin

大家好，今天小编来为大家解答训练完多久冰敷这个问题，运动完冰敷多久很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

力量训练后的肌肉酸痛可以用冰敷热敷缓解么

肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起悄燃。如果立即冷敷，易刺激神经，造成损害，如气血闭塞，不易驱散乳酸的堆积等。

一般用温热水泡洗，采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E，或含这两种维生素高的食物，也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

训练完多久冰敷(运动完冰敷多久)

应这样防止：

1、锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。敏枯准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

同维生素桥运洞C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

运动员为什么训练比赛后要冰敷

这是职业运动员的延长运动喊带能力的常见手段。

当做完像篮球比赛这种对抗比较激烈

运动量比较大的运动之后，会有许多毛线血管破裂

冰敷的目的就和崴脚之后的冰敷一样，

并不是说不利于身体健康

，只是先冰敷不让破裂的毛细血管过分出血

，因为比赛比较频繁，

这样不会导致瘀血什么的。

并不是不用热水，

训练的人都知道

，打完圆渗橡球或者训练完马上用热水洗澡会有乏力橘旁感，

像这种职业的都会用冷水泡泡脚

挥着用冰块包住膝盖

，等休息一段时间后会用热水泡澡之类的。

-----网上找的

关于运动后的冰敷问题

现在，大多数的教练和运动员都会在受伤急性期或运动后使用冰敷。在受伤猛神明及运动后使用冰敷可以起到止痛和消肿的作用。但是冰敷要多久才合适？就某种意义上说，它决定于冰敷的温度。如果冰袋的温度在15摄氏度以上则可冰敷可达30分钟以上；如果冰袋的温度低于5摄氏度则不能超过10分钟。

对人体来说，冰敷所导致瞎握早期的生理效应是血管收缩，紧接着出现的是缺血效应，直接影响局部组织枝告的供氧和其它营养物资输送，进而导致局部组织坏死。而通常身体的保护效应会避免此种情况发生，我们的身体会察觉此处的血管重新扩张，血流增加，缺氧状况改善从而防止坏死。所以长时间的冰敷不仅是危险的，而且会使冰敷的效应降低，所以应严格地控制冰敷的时间。正常的冰敷不可以超过10分钟。损伤较严重的，10分钟的冰敷是不够的，所以我们可以采用每半个小时一次冰敷来控制症状。

个人补充：一般而言，受伤后24小时之内的急性期用冰敷，48小时以后的亚急性期和慢性期用热敷。

训练完冰敷多久为宜

如果不是受伤，而是强度训练完后，不要用冰去敷那样对身体不好。如果是受伤就上楼上说的，急性的能减少疼痛和肿胀，如果是扭伤还要尽量减少伤部的运动。一天或者一晚之后可以稍微进行运动，选择热敷，揉/，如果很严重的话直接去医院。冰敷是使血管变细，减慢血液循环，急性伤是用冰敷。24小时后用热敷追问：那冰敷有好处吗回答：冷敷可以减少疼痛，可以减少损伤扩散可以止血，一般来缺判说都是用冰袋避免直接冻伤皮肤。通常是受伤的24小时以内冷敷，24小时以后可采取热伏族改敷，可以起到活穗老血化瘀的作用。

OK，关于训练完多久冰敷和运动完冰敷多久的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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