慢跑减肚子跑多久合适(跳绳减肚子赘肉吗)
大家好,今天来为大家解答慢跑减肚子跑多久合适这个问题的一些问题点,包括跳绳减肚子赘肉吗也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~
天天坚持慢跑5公里,跑一年能减多少斤跑步能瘦肚子吗
这个需要实际经验来说话!
高考完那个暑假是我最胖的时候,体重160斤,臀肥腿粗,高考完以后我就知道我要做出改变了!
我用了一个多月才完成了每天跑步5km的目标,从那以后我就每天跑5km,从高中的暑假跑到了大学的暑假,寒假!
我每天坚持跑5公里,大一寒假回家的时候,我的体重只有65公斤了,可以说减肥成功了!我的大肚腩也消失了,四层游泳圈都没了!
天天坚持慢跑5km,跑一年能减多少斤?
从我的亲身经历来看,如果你能做到每天坚持跑5km,并且确保自己的饮食摄入合理,一年瘦20斤绝对没有问题!
减肥是这样的,刚开始减肥的速度要快一点,越到后面确实越难减,但是只要你每天坚持运动,合理饮食,你只会越变越瘦!
跑步能瘦肚子吗?
从我的经历来看,跑步绝对能瘦肚子!先从原理来讲,跑步属于非常裂让好的有氧运动,肚子上全是脂肪,有氧运动专杀脂肪!
每天坚持有氧,每天坚持跑5km,久而久之肚子上的肥肉就会越来越少!而且你有了锻炼的习惯,不容易久坐,这样脂肪也不容易堆积!
没减肥之前我都是穿35的裤子,大一寒假回去我就能穿30的裤子!
跑步减肥还需要注意什么?
1.关于吃的问题
奉劝大家减肥千万不要一点不吃,但是也不能吃的过度!该吃吃该喝喝,只不过要控油控盐控脂,多吃高蛋白质营养维生素多的食物!
牛奶鸡蛋,新鲜的鱼肉,鸡肉,牛肉,多吃蔬菜水果!
2.多做力量训练
力量训练可以让你在跑步的时候受伤的概率小一点,而且能够帮助你有效的打破瓶颈期,我们可以多做一些无氧运动!
平板支撑,俯卧撑,引体向上,卷腹,一天做15到30分钟,把整个人练的更紧致,这样跑步非常轻盈而且不容易被瓶颈期所困!
希望大家每天坚持跑5km,等到你一口气坚持一年两年的时候,你就知道跑步所带给你的不仅仅只是减肥,你已经彻底的爱上他了!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
慢跑确实可以减肥,但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下,我上大学的时候最胖时不到170斤,然后开始了我的减肥计划,每天下午下课后五公里,不管时间,坚持完就好,400一圈的操场5公里的话是12.5圈,跑完不吃主食,支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃,这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了,可以说是一点都不沾了,喝白水没味道,就用柠檬片代替,坚持了不到两个月的时间吧。体重到了最瘦的时候140斤多点,但是这样的减肥很容易反弹,这在后期我是深有体会的。还有你提到的瘦肚子吗,答案是可以,但是不能达到出现腹肌的状态,如果想要拥有八块腹肌的话,还是要配合针对腹部的运动来改善。跑步确实可以减肥,但是这个过程是比较漫长的,他不像游泳那样快速,跑步更是一项坚持出效果的运动,当然,期间还要配仿灶合你的饮食习惯,俗话说三分练,七分吃。坚持锻炼,就会出成效。
天天坚持慢跑五公里,跑一年能减多少斤?跑步能瘦肚子吗?
长期坚持跑步可以减肥,跑一年到底能减多备源扮少斤,至于一年能减多少斤,这个谁也无法给你说具体的数字。
我跑步四年,在跑步两年多之后,就从将近200斤减到145斤。我的肚子最后瘦下来的。
我就是通过跑步的方式减了肥,瘦了肚子。在这里我分享一下自己的经验:
新手跑步的话,刚开始要从一公里慢跑开始。根据自身适应的情况,如果没有问题的话,第二个周可以跑到1.5公里。知道能渐渐跑到七八公里就可以了。如果过了新手跑步期以后,每次运动的时间,建议在半个小时到四十分钟,跑步的话是在五公里到八公里左右。因为在跑步的前20分钟消耗的是身体的糖分。运动20分钟之后才慢慢开始消耗脂肪。一般跑步在40分钟左右的话,既可以达到健身的效果,长期跑下来也能减肥。
速度的话,每个人长期跑步以后都有自己的跑步速度。刚开始是慢跑,等以后长期稳定了,也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。经常跑步的人都知道,六分的配速不算快。
跑步之前一定做热身动作,做拉伸动作可以避免肌肉拉伤,也能更快的进入跑步状态。
跑步之后做拉伸动作,可以预防运动后肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。
想要通过减肥来跑步,只要有毅力和耐心,长期坚持下去,就能够减下来。一般跑个一年多之后都能瘦不少。肚子上的肉是减肥过程中最后瘦下来的。跑步减肥的时候刚开始一般都是先瘦身上,或者是脸上的肉,肚子上的肉基本上都是等身体瘦的差不多了,才开始慢慢瘦肚子。只有坚持才能达到自己想要的效果。
跑步的时间,建议跑三休一或者是跑二休一。休息的时候可以做一些无氧运动,或者走走路骑骑车子。
我刚开始跑步的时候,每天都是骑自行车上下班,在家里,我就会练一些哑铃,壶铃之类的力量型的运动。后来我又买了一个健腹机。跑步的时候,天天坚持做一会儿健腹机。那已经完全拜托大肚子了。
跑步的路上并不拥挤,跑的人很多,能够长期坚持的人不多。不过一般只要能够长期坚持的人身材都是令人羡慕嫉妒恨的。只要决心坚持长期跑步,减肥瘦身不再是难题。
我是温暖的骄阳琪琪,我喜欢跑步,热爱运动
欢迎更多的朋友和我一起跑步健身。
个人认为跑步不是减肥的第一步,如果你是个胖子,或者肚子很大,应该先走步或者跳健身操,当身体瘦下来了,肚子可能出现好多“赘肉”这时候再跑步或者跳绳把“赘肉”减下去是最佳选择(因为如果你很胖,不事先做护膝运动,直接跑步很容易伤膝盖),在此之后如果想练肌肉,可以去健身房练习。
我是从176斤减到142斤之后开始跑步的,之前一直在跳健身操和做一下护膝运动操。
现在几乎每天坚持晨跑,感觉当初肥胖留下的赘肉在逐渐消失,晨跑已经成为了我生活的一个习惯,现在的晨跑不是因为减肥而晨跑,而是因为爱好而晨跑。跑完步感觉一天都很精神,如果哪天没有晨跑,感觉一天都很不得劲。
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话,每天坚持跑五公里,一天能消耗300-500左右大卡的热量,而一公斤脂肪大概等于7700大卡,按这种计算方法,坚持每天跑的话,一个月可以瘦5-10斤左右,具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
1.每天坚持跑五公里能不能瘦,其实这个还要看你跑的时间是否能够达标,一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间,这样坚持一个月才能达到减肥的效果,因为跑步是属于有氧运动,如果你想要让脂肪燃烧,那么时间就应该满足二十分钟,这样才能达到理想的效果。
2.每天跑步五公里的减肥方法,热身运动,如果想要通过跑步的方式来减肥,那么首先应该做好充分的热身运动,这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来,从而更加容易轻松进入到运动状态之中,而且对于减肥的效果也更为显着,还能避免受到其他的伤害。
3.慢跑,想要以跑步的方式减肥,最好不要选择快跑的方式,因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原,而不能更好的燃烧脂肪,最佳的方式应该是慢跑,慢跑是有氧运动,对于消耗脂肪非常不错,还能达到减肥的效果,适合大家都去尝试下。
4.时间,如果想要以跑步的方式来减肥,毕竟是慢跑,时间方面非常重要,需要保证二十分钟或者以上都行,这样才能让脂肪开始燃烧,即便是每天自己只跑五公里,不过时间也应该要超过二十分钟,最佳时间应该是半个小时左右。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!
(1)长期科学跑步一定可以瘦身,包括肚子。
(2)我跑步10年,不仅还能穿20年前的衣服裤子,关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了,腹肌自然就看见了。当然了,如果你还同时做了腹肌运动的话,那么效果更好。
(3)假设题主70kg,每天5km,那么消耗70*5=350kcal,一年消耗127750kcal,
而1kg脂肪要7200kcal,按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算,一年消耗18斤脂肪。
(4)在跑步的过程中,身体新陈代谢会提高,肌肉含量会提高,实际燃烧的还会更多。
(5)当然了,前提是你的饮食没有因为跑步而增加,只要吃得多,吃得热量超过了跑步的消耗热量,那么增加脂肪也是完全有可能。
即便是业余跑马拉松的人士中,也有大胖子的。原因就在于此。
(6)不要除了跑步,不做别的运动。
(7)把运动融入生活,利用各种简短时间来运动,从潜意识里改变自己的生活习惯,才是更加重要的。
肥胖,需要减肥,主要原因还是本身生活习惯不好!!!
(8)即便跑步,也要做力量训练。
力量训练,不仅能然你更有型,代谢更高,燃烧更多,
关键还可以让你跑得更好,让你远离伤痛。
很多人跑步膝盖痛,最多的原因就是肌肉不够强大,承受不了冲击力。
天天坚持慢跑5公里,跑一年能减多少斤?跑步能瘦肚子吗?
首先从你的提问就能看出来,你没有跑过步,对跑步5公里没有一个概念。普通人慢跑5公里,用时30~40分钟左右。这个运动量消耗的热量在300~400千卡。坚持天天跑肯定可以减肥,前提条件是你得跑起来坚持下去,并且有好的饮食控制来配合,效果才能更好。如果饮食不管控体重不一定能减下去,哪怕是跑一年时间。
做到了以上几点,一个月瘦10斤是没有问题的,三个月或者半年体重肯定能恢复正常。我本人跑步两个半月,体重已经恢复正常。长久坚持下去也不会反弹。
跑步能够减肥,减肥减的是全身性的脂肪,没有办法先单独减一个部位,包括肚子。哪怕是你做卷腹,腹肌锻炼等等。这些只是促进你腹部肌肉增长,脂肪减不掉照样是大肚子。只有脂肪减掉大肚子才会变小,包括一些大腿比较粗的,同样如此。
01
就减肥来说,吃要远比运动重要得多。跑步+控制饮食,才能瘦。光跑步,不控制饮食,那很可能没什么效果。
例如,慢跑完5公里,立马出门奖励自己块蛋糕,慢跑消耗的热量可能还不够蛋糕的热量,这样每天跑5公里可以健身,但不可能减肥。
02
慢跑5公里是有新手福利期的。很久不运动,然后开始每天慢跑5公里,加上控制饮食,前3个月减肥往往会比较有效果,这个称之为跑步的新手福利期。
但一旦身体对5公里的强度形成习惯,仍然还是5公里,还是原来的饮食标准,那么减肥效果就不会那么明显了。
以我为例,今年初开始减肥,5个月瘦了25斤,因为担心瘦得太快太厉害皮肤松弛,影响健康,在坚持运动且适当增加运动量的情况下,提高了摄入热量。将近4个月时间,体重基本没有变。
如果想要继续减,我知道首先必须减少摄入,适当增加跑量。
想要继续延续新手福利期的减肥效果,是不是要不断增加跑量?如果只是健身,完全可以只跑5公里,但如果想减肥,那首先要严格控制饮食,然后适当增加跑量。
03
每天坚持慢跑5公里,且严格控制饮食,这样是很难做到的,因为吃得不多,每天还慢跑5公里,身体可能会受不了。
建议适当休息,每周跑3-5天,最多跑6天是比较合理的。在这样强度下,适当控制饮食,体重基数不小的话,一年减30斤以上是没什么问题的。
每月减掉体重的5%以内,这个减肥速度是安全的。但实际操作上,往往很难实现,因为身体对运动与饮食的习惯和自我调节,会产生平台期。
每个人的身体都是独一无二的,减肥的普遍原理放到每个人身上会产生不同的效果,比如慢跑5公里,控制饮食形成的复杂变化会产生不同的减肥效果。很难说一定减多少斤,一定不能减多少斤。
04
跑步可以瘦肚子。除了手术减肥,不存在局部减肥的问题,减肥一定是全身性的。
为什么有的人跑步肚子减得最明显,因为肚子堆积的脂肪最多。当跑步需要调动脂肪燃烧供能的时候,就会调动身体里有脂肪的地方,肚子的脂肪最多,也就消耗得最多,瘦身效果最明显。
有人可能会说,不是有针对腹部减肥的局部动作吗?比如仰卧起坐。网上传播的那些瘦局部的动作其实不是减肥动作,而是练肌肉的动作,腹部肌肉可能通过局部动作得到锻炼,变得紧实有线条,但要看上去好看,前提是必须将覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉,腹肌的线条才会显露出来。
减肥是减脂,去掉脂肪,练肌肉,肌肉线条的美感才能出来。
慢跑是很好的有氧代谢运动,有利于消脂,所以有利于减肚子。
综上,天天跑5公里,一年能瘦多少斤不能一概而论,很难确定。因为不控制饮食,不可能减肥;天天跑5公里,控制饮食,也不一定持续减肥,需要不断加大跑量和调整饮食来克服平台期;减肥是全身性的,慢跑可以瘦肚子。建议不要每天跑,一周跑3-5次比较好。
个人意见,供参考。
跑步要有一定心率【130以上】才有减脂效果,每天食物【低糖低脂高蛋白,蔬菜白肉少红肉】的摄入也有讲究!这是我12个月跑步的变化!本人【181cm】为了宣传全民健身,别无他意,切记跑前热身,跑后拉伸,为了膝盖,为了健康!【我半马成绩也公布下】
我认为跑步是可以瘦肚子饿,因为跑步主要是燃烧全身的脂肪,但是前提是要跑步30分钟以上,这样全身的脂肪才会开始燃烧。跑步是要坚持的,不能两天打渔三天晒网,坚持下去一定就会有收获的。
然后饮食方面也要有讲究,碳酸饮料,高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之类的,以及高蛋白的比如鸡蛋鸡肉牛肉之类的。体重跟肚子减下去之后,然后开始做一些氧气的器械训练。
去健身房跑步一般多久比较好 我想减小肚子
去健身房跑步一般多久比较好我想减小肚子
前3个星期每天第一次20分钟休息5分钟第二次15分钟休息5分钟第三次10分钟休息5分钟第4次10分钟。第4,5个星期第一次30分钟休息8分钟第二次25分钟第三次20分钟第四次15分钟接下来的每周最好每天第一次40分钟,休息10分钟坚持三次.100天后你会发现奇迹。记得每次锻炼后给自己照个像,然后30天的跟第一天的对比,60天的跟第一天的对比。然后你会越来越有信心,这就是坚持的结果。
在健身房跑步一般要多久其实在什么时候跑是没什么所谓的,看个人什么时候方便,什么时候跑舒服就好,比如有些人喜欢早晨跑个步再洗个澡吃个早餐去上班,一天都精神(习惯在会后),有些人下午4-8点刚下班累的慌,还挺饿的,跑步显然没力气,而吃过晚饭后又不适合跑步。
主要是要坚持跑就对了,这个是最重要的,只要你能坚持跑,就是最厉害的。
跑多久,用什么方式跑的话是比较有讲究的,跑步的时候要尽力去保持平稳的呼吸,当然是比没跑步的时候的呼吸要快,但是要尽力控制,保持节奏,采用深呼吸,跑步速度的话要用保持自己平稳呼吸的兄枣祥最快速度就好了羡搏,每个人每个阶段都不定,自己慢慢体会,慢慢掌握,一般20分钟就刚好。
跑步这种事,说简单没人不会,说难呢,没几个人会
记得采纳。
健身房跑步比较好还是室外跑步比较好室外跑步更好一点。
眼睛可以一直盯着前方,事物也在不断的变化,一方面可以调节眼睛疲劳,二可以缓解跑步时候的疲乏感。
室外跑还可以呼吸新鲜空气。
室内跑的优势,不受天气限制。室外跑的话要看天气的变化。
跑步可以减小肚子吗跑步的减脂是全身的,其实减脂也是一个全身的过程,区域性减脂基本上不存在的
跑步减肥减小肚子一般每天每次跑多长时间每克脂肪可以产生大约9大卡的热量;时速9千米,慢跑一小时消耗的热量大约为600大卡,常人每天正常需要摄入大约2000大卡的热量,想要有效减脂最少每天摄入1000大卡的热量。在保证每天最低有效减脂摄入量的前提下,每天跑30分钟左右,一个月就能见到明显效果。
跑步多久可以把小肚子减掉啊????必须进行有氧锻炼,否则是不会消减身体脂肪的,机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形,不会降脂。跑步是很好的有氧运动,每次不能低于45分钟,否则是没有用的。不用担心把腿跑细,除非全身都瘦下来腿才能细。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的,没有别的办法,坚持吧,其实不想跑步的话,可以进行动感单车、椭圆仪等都可以,也可以进行一些跳操或踏板之类的运动。仰卧起坐不会消化脂肪,但能使腹部肌肉更加平整,外形更好看(塑形)。
几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?每周去3-4次就足够了,一般一次锻炼时间在1小时左右。健身不是时间越长岩燃越好,超过1小时,身体的运动能力就开始走下坡路了。
跑步能把小肚子减掉么,要跑多久见效慢,最直接的是节食,只是少吃,不吃零食,饭后不要立即坐下,多动动,见效挺快,我就是这样减的
跑步多久有灭了小肚子?楼上说的很好!
运动减肥是很有效果的但不是你所说的跑1500 3000跑步消耗脂肪的时间是30-40分钟~不要求跑的快但要坚持40分钟 30-40是消耗脂肪最好的时间段
跑步为什么会减小肚子?跑步是全身运动、
当然可以减肚子的肉了。
注意饮食搭配和生活习惯
少食多餐,饭后应该散步或者乾乾家务
不要立刻坐着或者躺着
每天慢跑40分钟,多久才减肚子
人要亮漏连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉裤键没长。试试间隔训练,把运动计划分几段完胡纳成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
慢跑多少公里适合减肥
慢跑多少公里适合减肥
慢跑多少公里适合减肥,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,以下分享慢跑多少公里适合减肥有什么好处。
慢跑多少公里适合减肥1跑步每天跑多少公里合适
0-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到 1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的`人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
真跑步好减肥方法每次得坚持45分钟上好了因45分钟上身体里脂肪才能燃烧速度匀速行累了走几步定要休息坚持下去月有好效另外跑步前两小时好要吃东西否则会得胃下垂
运动+合理饮食只要坚持下去能减下来
合理饮食每天早上吃好(好粗米粥+鸡蛋)午吃饱(蔬菜+适量瘦肉+米饭)晚上吃(期间多喝水、多吃些水行)
注意吃完20分钟内要做着
我今年3月分时候也开始减肥我当时只想减肚子上肉减了两月(减了127斤)腰减了下来腿也跟着瘦了(腿瘦我当初没想事呵呵现两全其美了大腿也比前修长了)
具体方法样每天晚上平躺床上双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直)再放下抬时候快点腿往下放时候慢点做三组运动每组30-40次只要坚持2-3月定能达想要效
只要每天花5-7分钟行了
注意:晚上再做上运动前两小时要吃任何东西了
慢跑多少公里适合减肥2跑步每天多久可以减肥
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥,早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹,特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上,因为30分钟脂肪才刚开始燃烧,一周跑5次左右。
跑步的最佳时间
以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说,傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。
跑步后需要注意什么
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确樱喊拦的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“脊胡省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适渗罩宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
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