女子10公里跑多久(跑1公里需要多长时间)

体育问答 2024年06月29日 07:11 1425 admin

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10公里跑步标准时间

成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。（世权界纪录：男26:17.53，女29:31.78）。

一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。

10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。

女子10公里跑多久(跑1公里需要多长时间)

穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右局族枯，一周跑3到5次。

跑步注意事项：

【姿势】上身要挺直并稍稍向前靠，双肩放松下垂，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。

【呼吸】呼吸要有一定的节奏，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，避免喉咙深处过干难受。

每一次呼吸要注意尽可桐洞能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。如果长时间慢跑，要尽量鼻子吸气，嘴巴呼气，适当湿润嘴穗胡唇，避免干燥。

【力量】为了跑步能够有效的进行。平时要注意有规律地安排一些简单的上身力量练习，例如男生可以做俯卧撑、引体向上等锻炼手臂和腰部肌肉。女生可以做一些仰卧起坐等训练，提高肩臂的力量和耐力。这样将有效地提高大家的跑步能力。

跑步10公里要多长时间

一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业颤竖余的40几分钟左右。

跑步环境也有一定的影响，有没有路障，路况如何等等，穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

拓展资料：

跑步（运动健身类方法）

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子茄清大项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

短跑

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。

在人体机能供能方面，表现为人体以最大限正悄度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

参考资料：百度百科-跑步

十公里跑多久

问题一：一个普通人跑一趟10公里需要多少时间看你平时练还是不练，这个要差的很多，很多，哪怕你每天跑一，二公里周末跑个五公里，和你不跑，那是天差之别的，练一一，十公里普通人都能跑进五十分钟以内。不练就不好说了。

问题二：成年人跑10公里多少时间算标准？你去跑跑就知道了呗，身体轻便肯定有优势，体力好更是优势。中等水平没练过的话1-1.5小时不等，或者跑不完。喜欢跑步的能进1个小时，经常跑的40-50分钟，顶尖业余跑者34-40分钟，职业运动员26-34分钟。大概就这样。我偶像奥沙利文跑了10年以上了，都达到最高34分钟的记录了。陈冠希能跑45分钟，还有陈意涵，女星啊，居然有时候每天都练习跑10000米，太让我们这些男同胞汗颜了，我估计她能高缓跑50分钟左右。

问题三：10公里跑步，一般跑多少时间？我用一个小时

问题四：10公里专业运动员多少时间跑完先来看下10000米的世界纪录：

男子：肯尼亚选手基普凯特在布鲁塞尔大奖赛上26分49秒38的成绩

女子：王军霞在第七届全运会以29分31秒78的成绩打破女子10000米世界纪录。

当然，这都是世界水平。一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了，而且看跑步环境，是不是一直不停，没有障碍，路况，考虑到只可能比专业的跑道，穿钉鞋的专业运动员差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常。

问题五：部队10公里跑多久你好，后勤保障部队一般10公里要求是轻装,46分钟及格,44分钟良好,42分钟以下为优秀,一线作战部队一般10公里的要求是轻装,46分钟为及格,44分钟为良好,42分钟以下为优秀.

一般都要比全军军事训练大纲规定的要求和标准要高.

问题六：女子十公里一般要跑多久，世界记录是多少每天跑10公里，大概需要50-60分钟左右，运动员应该快10~20分钟吧，看身体和天气的状况，世界纪录就不知道了

问题七：10公里开车要多久车速有多少？平均车速100迈一个小时就是一百公里十公里6分钟左右。。。市区平均50的话不就是十几分钟么。。。

问题八：十公里跑多久十公里就是一万米，相当于四分之一马拉松，以上海马拉松半程运动员前三分之一的水平来说一万戚腔模米应该是52分钟到58分钟，一个小时左右跑下来都是蛮不错的，女性的话在此基础上加十到二十分钟

问题九：跑步5公里和10公里分别跑多少时间算圆羡达到专业水平？ 5公里16-18分钟，10公里35分钟，如果能超过这个时间内，一般就是体校生，或者更快一点的就是国家队了

问题十：跑10公里大约多长时间才是正常专业的25分钟经常长跑的人一般的40分钟像我这种业余的跑个40到1个小时都算可以了的。

跑十公里标准时间是多少

成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。（世权界纪录：男26:17.53，女29:31.78）

一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就李歼宴已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。

10公里的距离，世界冠改答军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半哪银小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。

关于女子10公里跑多久的内容到此结束，希望对大家有所帮助。