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国外自由泳多久(自由泳多久能标准)

体育问答 2024年07月20日 07:03 203 admin

大家好，如果您还对国外自由泳多久不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享国外自由泳多久的知识，包括自由泳多久能标准的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

每次游泳要游多久才可以减肥

游泳每次达到40分钟就可以起到减肥的效果。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运毁羡动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

拓展资料：

国外自由泳多久(自由泳多久能标准)

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生孙腔于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观纤凯拍察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

参考资料：游泳-百度百科

为什么中国小孩先学蛙泳而国外小孩先学自由泳

自由泳是最简单的，蛙泳是最难的，但是蛙泳好糊弄钱，蛙泳可以对零基础的孩子直接教动作。而自由泳就不能凑合，必须得真正的教会。蛙泳让你学个10天，能扑腾个25米就算出师了，骗钱快。一个月能办三期培训班谨逗派，一个班30个人，一个人千把块钱，一暑假下来就能搞不少钱，最多雇佣两个垃圾游泳运动员，给游泳馆出点儿场地费，那都花不了啥钱。指扰一般游泳馆都是上午培训，祥贺下午对社会开放，一上午赶的紧的话能安排好几个班

蝶泳一般需要多久才能学会

蝶泳是最难学的一种泳姿，没有一定的基础是不能直接学的。有了一定游泳基础的人、水性好的人学起来还是非常快的！

蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势.蝶泳节奏性强,体力仿衡消耗大,很少有人采用这种姿势进行长游.蝶泳身体姿势呈波浪式摆动,为了减少垂直阻力,现代蝶泳采用了小波浪打腿的技术;蝶泳两臂同时向后划水并经水面上向前移臂,这一动作猜大银特点决定了蝶泳在一个动作周期中浮力和平衡损失比其他泳式大(两臂移臂使身体减少了较大的浸水面积;两臂同时向后使重心后移加重了腿部负担).由于蝶泳游起来运动负荷较其他泳式大,这对锻炼身体、增强力量效果显著。怎样才能蝶得远，介绍几个技术要点：

1．自然的呼吸动作

蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与穗宴手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。

2．协调有节奏的臂腿配合动作

蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。

3．逐渐增长游距

增加蝶泳长游距离应该注意以下几点。

增长游距要以维持正确的动作节奏为前提。如果以不规则的动作节奏完成游距，会破坏蝶泳动作的正确节奏，使技术动作结构发生错误的改变。国内外游泳教练认为，蝶泳练习距离不宜太长，最好在25米短池进行训练，这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。因此增加蝶泳游距离的最好方法是分段练习法，即把目标距离分成几个较短的距离，用分段的形式完成。如目标距离为1000米，可分成5个200米或10个100米来完成，这样比连续游完1000米技术质量要高，动作节奏也有保证，从而达到巩固提高技术和锻炼身体的作用。

增长游距要求距离的增加应有计划有步骤，不能盲目安排。在初学阶段，不宜增加蝶泳的游距，可通过泳式交替变换练习增加距离，蝶泳穿插在泳式中，这样即可调节单一姿势的疲劳，又可增强蝶泳游进的能力。

对中年人和少年儿童，不宜过多安排或太集中安排蝶泳长游，因为蝶泳运动负荷较其他三种泳式大，太大的负荷容易引起身体过分疲劳。蝶泳练习对老年人和身体较弱者更应慎重。他们可选择短距离练习。

增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。

4。提高耐力的练习

由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。

蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常采用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。根据游泳能量训练分类，有氧训练分四级负荷，可以根据自己的情况，选择合适的练习负荷，提高耐力水平。

个人建议：有了一定游泳基础后再学习，最好找教练辅导！

蛙泳练到什么程度可以练习自由泳

蛙泳和自由泳在技术上并没有多少共通之处，所以对于蛙泳练到什么程度再去练习自由泳没有任何的影响，甚至说自由泳也和蛙泳一样可以作为入门泳姿来练习，或者两种泳姿一块学习。

为什么这么说呢，首先从两种泳姿的技术方面来讲，蛙泳的腿部动作是蹬夹水，蛙泳的脚部动作是勾脚外翻，而且是连贯性比较差的踢水方式，而自由泳则是连贯性两腿交替打水，脚尖要绷直进行，在腿部动作方面两种泳姿的差别很大。所以，蛙泳和其它三种泳姿联系性较差，而自由泳和仰泳，蝶泳的打腿方式近似，这也是为什么在专业训练中往往以自由泳作为入门泳姿而不是蛙泳的原因。

其次是划手动作，在划手动作上，蛙泳包括外划内划和抱水前伸，几个动作阶段，而自由泳是抓水抱水推水，这几个阶段，在划水上蛙泳和其它泳姿的划水方式也是千差万别，而自由泳也可以作为其它泳姿划水的基本动作来练习。所以，蛙泳和自由泳在技术方面没有什么共通之处。

当然，如果是大众游泳入门，以蛙泳开始，那么我建议在学会蛙泳，并能够熟练的游进后再进行自由泳练习，因为对于初学者来说自由泳的换气应该算是一大难点，在自由泳练习过程中一旦出现呛水情况能够及时切换用蛙泳游进，这对于初学自由泳的朋友来说是一种安全上的保障。在心里上也能够降低恐惧姿陪心理，从而帮助放心的练习。而且，当你掌握了身体的漂浮状态，对于自由泳来说也是一种身体姿态上的基础保障。

所以，无论你蛙泳怎么样，或者说没有蛙泳基础直接进行自由泳练习，这都是丛册漏无可厚非的，各有各的好处。

我10岁前学会了游泳，这个年龄阶段学游泳学得快！如果成人再学习游泳，难度会大很多！

假设，你是成人后，学习游泳？

蛙泳一次能够游200米后，再学习自由泳，会好一些。一次不间断能游200米，基本上不会被水呛了，也会踩水了。

自由泳，泳姿挺容易学的。在游泳馆看着别人游1-2次，基本上也学会了自由泳的动作。但是，自由泳，费力。体力消耗大。身体素质不好的人，游不了多远。

我游自由泳，一次不间断游30米左右后，需要在水里踩水休息1-2分钟后，可以继续游。或者，换蛙泳也可以继续游。蛙游对我来说，能游1000米以上，中途不用休息那种。

学游泳，要多去游泳馆游，每天坚持游1小时。半年后，你会发现，几乎所有游姿都学会了。而且，身体素质变好了。冬天不怕冷，夏天不怕热！

我身边有3个朋友，是30岁后才学游泳。学会游，难度挺大的，学会了一些。但是，不能坚持每天去游。也是因为需要上班的缘故。渗烂不是每天都有空。一周一次频率都没有，一个夏天也就游了10次左右。到现在游泳依然还是会那么一点点。

从游泳技术角度上讲，自由泳远比蛙泳好掌握。蛙泳最难掌握的就是腿部的动作了，收腿后脚腕带动脚掌外翻做夹水动作使，由于和我们腿部正常活动不一样，动作掌握起来比较难。

由于这个项目需要有很好的上下肢许多关节肌肉的运动，技术掌握的要求非常精细，真正游好蛙泳不但是力量强就行的。所以，长期以来我们中国包括亚洲的日本，都在这个项目上达到过世界的巅峰。而自由泳掌握好身体平衡就是一个关键，双臂和双腿交替划水和打水应该是比较容易掌握的事情。

游好自由泳先要掌握腿部打水的动作，它是一个大腿带动小腿，小腿带动脚腕、脚掌的自然动作，关键点在脚掌打水后要保持紧张状态，也就是脚尖要想跳芭蕾舞一样紧绷。两臂的动作尽量做到舒展。

现在，不管是到各种培训班还是其它的集体培训，学习游泳大部分是从蛙泳学起。实际上从自身来讲，不管是蛙泳还是自由泳先学哪一种、后学哪一种没有什么要求，也不存在蛙泳好学，自由泳难学的情况。但不管学那种姿势，腿部的动作是关键。

在我国，启蒙泳姿一般是蛙泳，这是由我国教学体制决定的。

那么，蛙泳学到什么程度可以学自由泳呢？下面，我来说一下。

当蛙泳可以很自然的换气，并且动作在水中较为伸展，并且一次性不停可以游进50-100米的情况下，就可以接触自由泳啦。

主要的两点是换气和身体的伸展情况。

因为自由泳的换气比蛙泳难一些，如果蛙泳都换气不自如，那自由泳就更难了！

同时，自由泳要求身体较为舒展，所以，尽量在蛙泳中就把身体的姿势做好。这样对自由泳的学习帮助是巨大的！

所以，蛙泳虽然在动作机制上与自由泳有很大的不同，但是，却是自由泳的重要基础，希望大家仔细阅读上面两个要点并体会。

希望我的回答对你们有帮助。谢谢！

蛙泳练到换气不呛水就可以练自由泳了。本人经历狗刨式、仰泳、蛙泳、自游泳、蝶泳~潜游40米，平仰水面最少能过30分钟(手脚不动)。还是坚持淹不s原则就行了。学得多难精！建议多去野外游~练胆子大点。

1.蛙泳自由泳是两套系统，并无难易之分，有些人觉得蛙泳门槛低，那是错觉，花同样的时间，自由泳也能入门。

2.要游的好都难，甚至蛙泳要游到顶级更难。

3.想学就学，互不耽误，游起来一个腿推动一个是臂力推动，锻炼全身。

4.如果是真萌新，还处在恐水阶段，那倒是可以练蛙泳适应水性

你说反了，蛙泳、蝶泳，仰泳都是在自由泳基础上演进出来的！

自由泳因为是单侧运动较多所以更难掌握身体平衡。就算学会了蛙泳，你的教练可能认为你在水里对身体的掌控上表现并不好。身体僵硬，动作主次不分，节奏不清晰等等问题都可能让教练认为你目前不适合学习自由泳。

我的建议是，如果可以把课分开来上，那你可以先让教练教你打腿，教会之后你自己自由泳打腿和蛙泳穿插练习一段时间，在你觉得打腿不怎么累，也没有不协调的情况出现之后再跟教练说上后面的课。

如果不可以分开上课。那就在你游蛙泳的时候多乱动，嗯，看我严肃的脸，真的可以乱动。比如钻水里扑腾啊，比如跳下水扑腾啊，多在水里跑跑走走跳跳，让你更快的了解水，靠近水，掌握水的流向和规律，在你以后学习自由泳的途中会给你很多帮助。

哦对了，还有种人情世故上的可能。①教练免费教你，还已经是专业游泳教练了，那他现在不想教你也是有情可原，已经教过你一种泳姿了，你还要让他免费教？②刚教完你一种泳姿教练还没歇过来呢，你居然立刻就想学下一个泳姿？

1.美国等发达国家，经济好，福利好，设施齐全，群众普遍较重视体育运动。

2.学校多数有游泳池，没有泳池的学校也会尽量去别的泳池给学生安排游泳课。（提一句，是先教水性，也就是玩得有技巧一些，再教具体的某一个泳姿）

3.小孩很早就开始接触游泳。

4.学习周期长。

5.周期长的话学爬泳性价比高（爬泳腿，通，仰泳腿，并起来一起打腿，那就类似蝶泳腿了，而蛙泳腿，就是蛙泳腿），再说了，因为孩子小，蛙泳也学不会。（蹬腿动作较复杂，国内教学，基本上有个年龄限制，需要5到6岁以上才能来报名游泳班。）但是爬泳腿，可以慢慢习来。

6.养成了这个风气。好久没有和老婆酣畅淋漓地来一次了，总感觉满足不了对方，幸亏后来看了：@张；|明$阳,的[幸福[}由来{的博客，一人一方让你找回久违的快乐。

7.即使是学校外面的俱乐部也先教自由泳。（其实国外暑假去俱乐部或称训练营里学游泳的小孩，很少没有基础的）

那么蛙泳和自由泳谁更好呢？

游泳基础训练来看，先教蛙泳更保命。自身经历来看，蛙泳可以不换气，脖子费点力把脑袋挺在水面上也可以游。但是自由泳不行，不会换气就游不了。

但是，

后来学会自由泳并相对熟练之后我发现，用同样速度游同样距离，自由泳省力太多，如果觉得自由泳费力，那可能是发力不协调。

之所以先教蛙泳是因为虽然蛙泳相对于自由泳来说更难，但是游起来安全感更高，对于初学者来说，心理上能够更容易接受~

而自由泳作为最简单的泳姿，容易学会，但是单侧换气容易让初学者很难掌握。并且想要游好自由泳，需要良好的臂力作为前提和基础。但是往往很多初学者都打不到基本的力量要求~

答案是：不会蛙泳也可以学自由泳。

大多数爱好者是先练的蛙泳，但专业点的都是从自由泳开始学的。自由泳入门难，蛙泳游好了难，自由泳难在换气，其他还好。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

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