运动疲劳期有多久(运动后疲劳期如何缓解)
各位老铁们好，相信很多人对运动疲劳期有多久都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动疲劳期有多久以及运动后疲劳期如何缓解的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
运动疲劳期多久能过
1、肌肉中磷酸原恢复：
最短：2分钟
最长：3分钟
2、氧合血红蛋白恢复：
最短：1分钟
最长：2分钟
3、长时间运动后肌糖原恢复：
最短：10小时
最长：46小时
4、间歇训练后肌糖原恢复：
最短：5小时
最长：24小时
5、活动性休息时肌肉和血液中乳酸消除：
最短：30分钟
最长：1小时
6、静坐休息时肌肉和血液中乳酸消除：
最短：1小时
最长：2小时
扩展资料
运动疲劳恢复：
1、注意补充蛋白质、维生素
长期、高强度的体育锻炼以后，应当补充蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。对于不同运动类型的体育锻炼，可适当根据运动的特点适当地补充卖旅脂质、矿物质、茄配宴维生素等，常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素。
2、充足的睡眠
运动性疲劳发生以后，充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，反而是机体合成代谢的效能发挥到最高，有利于运动后的超量恢复。一般而言，运动后的当天，应保证有8-10小时的睡眠为宜。
参考资料来源：人颤银民网-运动后过度疲劳怎么破？
参考资料来源：百度百科-运动疲劳
运动的疲劳周期大概是多久一般是几天
这个要看个人的身体情况
如损耗情况
补充情况
年龄情况
工作情况
等等雀庆不同的情况而定
每个人的情况都不同
那么也就有相应的周期
如果排除其他情况
只从一个年龄这个最直接的因素来讲
一般来说10岁前恢复周期1天
20岁前2天
30岁前2.5
天
40岁前3天
50岁前3.5天
60岁顷碧握前4天
70岁前4.5天
80岁前5天
这只是一个慧基大概的周期
也就是说你是一个健康的人在大运动（接近极限的有氧运动
不算无氧力量型运动
因为力量运动要看肌肉损伤程度而定）之后来说
那么一般周期是这么多
但是影响恢复的因素太多
所以仅贡参考
坚持运动几天身体会有疲劳期
热爱跑步是一方面，但是能否坚持下去那就是另一个问题了！每天喊着口号要去跑步的人真的很多，但是能够坚持下去的没有几个！
对于这个问题，其实我们也能理解，毕竟新手期并不是那么容易度过的，每天跑完步以后，第二天起来浑身疲劳，全身酸痛，结果下午我们还要忍着这种疼痛继续跑步！
新手期，疲劳期，这阻挡着我们前进的步伐，我相信有不少跑步新手心里都有这样的疑问，我们到底要跑多久才能度过疲劳期呢？这确实是一个很严肃的问题！
作为一个多年的跑步达人，我也是从跑步新手走过来的，今天我就说说这个问题，跑步多久才能度过疲劳期？我们又如何快速的度过疲劳期呢？
跑步多久才能度过疲劳期？
我们每个人的体质不一样，身体素质不同，跑步度过疲劳期的时间也不同！如果我们能够坚持汪山弯跑步，一般来说，只要我们能够挺过前三个月，我们就能彻底的爱上跑步！
在刚开始跑步的时候，我们可能跑完以后会出现身体酸痛，全身疲劳的问题，每次坚持跑步都跑不了多长的距离，这让我们很苦恼，于是越来越多的人就放弃了跑步！
所以前三个月我们一定要咬牙坚持，熬过了这段疲劳期，跑步对你来说就很简单了！
如何快速的度过疲劳期呢？
1.渐进式跑步法
在前期训练时我们一定要采取合适的跑步训练方法，渐进式跑步训练法就是很好的一种！这种训练方法可以在短时间内快速的提高跑步的水平，增强我们跑步的能力！
打个比方来说，今天我跑了两公里，明天我就要跑2.2km，后天我就要跑2.4km，大后天我还跑2.2km，大大后天我要跑2.4km，大大大后天我要跑2.6km！
渐进式，叠加式，两者结合起来简直就是无敌的，这样你就能够快速的度过你的疲劳期！
2.加困闷强力量和耐力
在跑步初期，我们的身体很容易疲劳，这是很正常的，因为我们身体的力量和耐力还不达标！所以我们应该加强力量和耐力，我们可以训练自己的肌肉！
在跑步的同时我们可以采取无氧增肌法，这样我们的肌肉就越来越多，而肌肉是我们耐力和爆发力的保障，想要度过疲劳期，我们一定要学会训练自己的肌肉
3.提高心肺能力
心肺能力与我们的疲劳也息息相关，如果我们的兴奋能力能够大大的加强，那么我们的身体就不容易疲劳！所以我们应该心肺锻炼！
我们可以采取高强度间歇性训练，同时我们也可以采取冲刺跑，骑自行车来提高自己的心肺能力！心肺能力加上肌肉训练，两者相辅相唯册成就能够帮助我们快速的度过疲劳期！

运动员疲劳期一般多久能过去
这个要看个人的身体情况
如损耗情况
补充情况
年龄情况等等不枣宽同的情况而定
每个人的宽樱情况都不同
那么也凳巧亮就有相应的周期
如果排除其他情况
只从一个年龄这个最直接的因素来讲
一般来说20岁前恢复周期2天、30岁前2.5、40岁前3天
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