多久跑一次10公里(一周跑多少公里合适)

体育问答 2024年08月06日 07:00 239 admin

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享多久跑一次10公里，以及一周跑多少公里合适的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

是一天跑一次五公里好呢,还是两天跑一次10公里好

我是两天跑一次10公里，从几个点进行分析吧。

第一，都知道要运动30分钟才开始消耗脂肪，30分钟大概就刚好跑完5公里了，甚至还不用30分钟，所以对减肥的人来说跑5公里没多大意义。

第二，跑10公里可以在很大程度上提升肺活量，毕竟能跑5公里的未必能跑完10公里，但是能跑10公里的去快跑5公里完全小菜一碟。肺活量上去了，看天空都会蓝很多的。

多久跑一次10公里(一周跑多少公里合适)

第三，对身体的一个修复能力，我是深有体会。要是每天都坚持跑的话，第二天多少会带有饥镇些疲惫感，每天跑就成了一个明天会疲惫的死循环，加上第一点说了只跑5公里对锻炼的意义不大，所以很难提升自身体质来打破这个死循环。反倒是跑10公里可以短时间内极大提升自身的体质，刚开始的一个月第二天可能会很累，但是很快就能达到一个跑完累，睡觉舒服，第二天轻微疲惫感的程度，对膝盖是有很大帮助的。

第四，这一点纯粹是个人偏好，给自己多一点空闲时间。晚上跑10公里起高前码得花1个小时对吧，而且还要散烂念粗步半小时来舒缓一下，那么1个半小时就过去了，加上上班族或者学生党都是6点下班放学的，吃完饭什么的都7点了，歇1个小时再出发去跑步都8点了，就等于跑完步回家都得9点半甚至10点了，加上洗漱还有杂七杂八的时间就差不多10点半了，那么一整晚下来就没多少空闲时间了。所以两天跑一次的话就能多出一晚在家的时间，放松下身心也是不错的。

至于看到楼上的回答说每天跑能养成好习惯，能坚持下去的话隔天跑也是一样的，希望楼主能结合自身情况对跑5公里还是10公里有个好的判断吧。

顺带说一下，虽然楼主标题没说跑步的目的，但我觉得要去决定跑5公里还是10公里的应该是想要减肥的吧。我说一下我的情况，我是今年1月开始跑10公里的，到现在4个月了，从175斤减到了159斤，平均每个月4斤，而且中间夹杂着过年的假期还有暴雨的时期，所以没能做到这几个月里都是隔天跑一次10公里，4个月总共跑了430公里（不要仔细去算，总体有跑，有减肥的效果就可以了），在吃的方面也只是每顿8成饱，没有刻意去减肥，什么不吃早餐啊，一个水果代替一顿饭啊，喝减肥的什么素什么素啊，全部都不存在的，就是正常的饭菜加肉，照样有效果，哈哈哈

跑步每次10公里跑一天歇一天好还是每天都跑每次5公里好

跑步虽然简单，握配但却并不是看上去那么简单，至少在体能和心肺功能两方面必须具备相当的基础，才能进入到讨论“每天5公里跑”或“隔天10公里跑”方案优劣的阶段。

解决跑步引发的膝关节问题，尽可能降低膝部受伤风险，主要办法包括贯彻循序渐进的锻炼法则、避免过大的体重、增加下肢力量以增加下肢关节的稳定性、增强核心力量等。

对于普通健身人士来说，长跑能锻炼心肺功能，又能减脂。但时间过长，对膝关节和踝关节有伤害。那么，就没必要选择10公里，跑个5公里就很好了。

效果也不差。每天都跑也没事。五公里不会有很明显的效果，这个运动时间估计在30-40分钟之间，这是大部分人的常态，这个运动时间消耗的热量有限，可能一杯奶茶就补回来了，所以初衷是为了减肥，建议选择跑一休一，每次十公里。

然后没有跑步的几天，做自己喜欢的运动项目。如果没有喜欢的运动项目，那么可以进行放髋训练、柔韧性训练，这都是提高跑步成绩的训练方式。

那么在隔天跑十公里的过程中，有哪些问题是我们应该注意的？

1.热身减少伤痛

其实十公里的跑量并不算少了，所以我们再跑十公里之前一定要做好充分的准备，充分的热身，这样才能充分的减少身体的伤痛，避免我们的身体因为跑步受伤严重！

我们一定要做几个关键的动作，首先就是活动全身的肌肉，拉伸腿部的韧带，然后我们要活动全身的关节，让关节热起来，最后，我们要调整自己的呼吸，为跑步提供足够的氧气！

2.注意你的配速

跑十公里来说，一般一个小时到一个小时十分钟段昌指左右是比较适合的，再跑十公里的过程中我们不需要跑的太快，如果你跑的太快，这不仅不能达到很好的减肥效果，而且很容易弄伤身体！

所以我们应该要注意自己的配速，不要追求过快的速度，自己跑的舒适快乐就行！

3.跑后的拉伸和冷身

在跑完十公里以后，我们的身体是比较疲劳的，而且身体处于一种比较亢奋的状态！所以我们应该充分地冷身和拉伸！冷身可以让我们的身体恢复正常迅判的状态，拉伸可以让身体更柔软！

很多朋友在跑步后不喜欢拉伸，结果自己的肌肉越来越粗，身体越来越僵硬，其实这对我们的健康都有很不利的影响！所以我们在跑步后要拉伸关节韧带，脊柱，肌肉！

4.注意你的饮食

既然选择了跑步，那么我一定要学会注意自己的饮食！首先充分的饮食可以帮助我们恢复自己的身体，让我们的身体越来越强壮，让我们的身体素质越来越好！

而且适当的饮食也可以帮助我们让跑步减肥的效果提升到最高！综合以上两点，跑步后的饮食应该做到清淡和营养，凉拌西兰花，清炒奶白菜，水煮虾肉，鱼肉！再吃一点适量的水果！

一个普通人跑一趟10公里需要多少时间

一般一个普通人1公里大概需要5分钟左右，十公里普通人都能跑进1个小时左毕森山右，但是如果体质比较差，基本都可以跑进一个半小时。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

扩展资料：

跑步注意事项：

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏[2]。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉手中力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结春信构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

参考资料：跑步——百度百科

一天跑10公里,一周跑几次

一天跑10公里，一周跑几次

十公里。。。跑步就慢慢跑按时间算不是算路程的一天30分钟以上一周的话有时间都可以跑

一周跑5天每次6公里和一周跑3次每次10公里

当然是10公里比较好！跑惯了10公里，你自已都会觉得6公里没什么意思的！会继续往12、15、22公里去挑战。

跑步一周跑几次

坚持最重要每天早晨或者晚上

一周跑几次步

最好是天天坚持跑步,有益于锻炼身体

一周跑步几次？

跑步：一周只需要三次

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢闹森？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的***，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果告消运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、脚踏车等替代跑步。

一周慢跑几次袜弯知

三次。一次不超过一小时

跑步减肥一周跑几次

每周保持三次以上的有氧运动，每次二十分钟到五十分钟，时间太长和太短都不好。

跑步一周几次

开始每次隔一天，以后每天。希望能对你有用。

慢跑一周几次

如果你体质比较弱，每天的时间和距离不用过于限制，关键是持之以恒。

为了减肥,是一周跑几次,还是天天跑,