人锻炼跑步多久合适(跑步跑多久比较好)

体育问答 2024年08月19日 07:12 198 admin

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享人锻炼跑步多久合适，以及跑步跑多久比较好的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

跑步跑多长时间比较好

问题一：跑步每天跑多久合适？根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

问题二：长期慢跑有什么好处？一次最好跑多长时间？对我们的肺活量很有好处,同时还能燃烧多余脂肪,一次最适宜跑半个小时.

人锻炼跑步多久合适(跑步跑多久比较好)

问题三：每天早上几点跑步最好，跑多长时间好无污染，空气新鲜的地方比较合适。

锻炼还需要看天气，譬如：雾霾天气就禁止锻炼。

问题四：每天跑步多少公里合适 1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱陵粗的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究燃滑表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15―20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

问题五：晚上跑步一般跑多长时间？练耐力的话

要采用慢跑和急速跑想结合的方式

快跑5分钟，慢跑1,2分钟恢复，再快跑5分钟，如此循环

这样可以最大限度的练耐力，就是练的很累。。

当然你也可以采用匀速跑的方式，效果差一点

呵呵，如果是急训，你每天可以户么练。先用慢跑和急速想结合的方式跑，跑到力竭。慢走休息5分钟，继续刚才的方式，来个3,4次。

问题六：每天跑步跑几公里合适？跑多长时间？ 10分跑多少公里不清楚，均速跑40-1小时就够。早晨跑效果最好，我也是每天早上6点半起来跑步。

问题七：新手跑步锻炼的话跑多久比较合适？ 20分钟到半个小时，然后步行10分钟，适合各年龄阶段，贵在坚持

问题八：什么时候跑步锻炼最好？我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化皮汪腊碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。

晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。

还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：

1.***肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性***，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制鸡肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？

早晨时段：晨起（日出后）至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

问题九：跑步多少公里，或多长时间比较合适根据自己的身体条件，来定

如果运动员和只是用来锻炼身体或者爱好的人来说，都是不一样的

每天跑步多久最合适

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

什么时间跑步最好

健身跑步锻炼一般安排段袭橡在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

天天跑，有哪些危害？

半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性禅州，跑起来不易受伤。

如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。

跑步动作要领——腰部保握旁持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

跑步多长时间比较合适

每天跑步多长时间为宜

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖迅御原，而且要动用派昌冲体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

什么时间跑步最好

晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间。

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

跑步的好处有哪些

1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升尘歼25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

每天跑步锻炼多久最合适

每天跑步锻炼多长时间，这要根据你的自身身体素质和你需要达到的目的有关了。如果你只是单纯的想每天跑跑步，对身体达到一定的锻炼就可以，那么一天平均跑20分钟左右就可以，这样坚持每天20分钟的跑步锻炼就能给身体带来一定的益处。每天跑20分钟的时间可以有效的改善我们心血管系统的镇告健康。

如果你想通过跑步来达到减肥瘦身的目的，那么就需要每天跑步要超过四十分钟的时间了，因为我们一般在跑步20分钟左右的时候身体的脂肪才开始供能，这样每天坚持四十分钟的时间就可以达到减肥的目的了，一周锻炼四到五次就可以。

有些人说拦消每天坚持四十分钟会有些困难，大家这时候一定要根据身体的具体情况进行锻炼，千万不要勉强自己，如果四十分钟难以坚持下来，那么在中间就采取快走来缓和身体的疲劳。相信坚持一段时间后，跑四十分钟就是轻轻松松的了，如果本身的身体素质就很好，跑一段时间就会御衡明发现四十分钟的跑步太轻松了，那么这时候你就可以做一些高强度的有氧间歇运动了，这个运动二十分左右就可以达到慢跑四十分钟的效果。

经常进行适当的跑步，是可以消耗身体多余的脂肪的。通过每天定时定量的跑步可以有效的提高耐力，使身体的各项器官的工作性能大大提高，长期的跑步也可以锻炼自身的耐力和毅力。

大家需要注意的是如果想要减肥，那么早上空腹去跑步就是减肥最好的办法，不过不建议大家长期的空腹跑步，如果长期空腹去跑步会对身体的肠胃造成影响，如果你本身的肠胃就不太好，那就更不建议你空腹去跑步了!

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。