多久慢跑一次好(晚上跑步多长时间最好)

大家好，关于多久慢跑一次好很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于晚上跑步多长时间最好的知识，希望对各位有所帮助！

每天跑步多久最合适

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

健身跑步锻炼一般安排段袭橡在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性禅州，跑起来不易受伤。

如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。

跑步动作要领——腰部保握旁持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

慢跑是每天跑好还是隔天跑好

这个看量，我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑，那坚持每天跑没有啥问题，好处远远多于坏早虚处，而且速度只要不快，十年如一日也不会给自己带来什么伤害，我见过每天都跑的老头，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病，当然对于普通人，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。

对于题主来说，每天就慢跑三十分钟，我想这个时间下慢跑的话，距离不会超过五公里，毕竟对于普通人来说，六分的配速不算慢跑啦，那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的，而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。

如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑，换算下来一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受，只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。

当然，其实30分钟的慢跑的话，我个人觉得在条件允许下，自己那一个月去每天都跑，看一下这期间自己状态能不丛袭能适应，这期间自己精神面貌怎么样，然后在拿一个月去隔天跑，跑一个月下来，自己对比一下两种跑步方式的状态，自己身体更乐于接受哪一种，就是你跑完，哪一种状态最好，那就选择那一个方式，毕竟这种段时间慢跑的好处，有足够时间去尝试和感受，然后找出最好的方式。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

原来我是每天都跑步，后来发现身体吃不消，然后我就隔天跑，我发现跑步的时间虽然减少了，但是效果却越来越好了！

其实现在很多人都跑步上瘾，每天都要跑，结果跑到最后，身体不仅没有变好，反而全身都是伤，简直是在做赔本的买卖！

所以我建议大家最好隔一天跑一次，每次跑半个小时，大概5km的样子，长久地坚持下去，你的身体就能越来越健康！

其实除了采用隔天跑，有些问题我们也要注意，因为这与我们的健康息息相关！

1.休息饮食两不误

要想保持好的跑步效果，我们一定要休息，饮食两不误，每天晚上早睡早起，保持好状态，多吃一些健康高蛋白的食物，这样在跑步后身体就能及时修复，身体会越来越健康！

2.热身要充分，完整

跑步前我们的热身一定要充分，完整，千万不要随便热身，敷衍了事，否则你的身体很容易受伤！热身完以后，你的身体要出汗，肌肉韧带要更有弹性，关节要润滑！

3.跑后拉伸身体

跑步后会出现肌肉僵硬，颈椎，脖子，背部疼痛的问题，其实这些都可以用拉伸来解决，我们一定要充分拉伸，这样可以防止肌肉腿，让你的腿型更好看！

而且拉伸可以缓解颈椎，腰椎的疼痛，让你远离颈椎病，腰椎病，让你的身体更灵活！

其实隔一天跑一次的效果真的不错，坚持很长时间身体都不容易受伤，希望大家都采用这种策略，让我们更健康，更快乐的跑步！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！

我认为是隔天跑好。

网上抽一项数据表明，每周的跑步时间不要超过140分钟，然后每周的总公里数也不要超过20公里。

因为。你经常跑步的话是会对那个脚踝和膝盖产生损伤的。

而隔天跑的话就会。出现一种运动休息运动休息这样的搭配。不仅会让自己。得到锻炼，也会让自己不会产生那么大的压力，因为每天跑步实际上是真的很累的。

过度跑步。会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。

这个没有什么强行的规定。具体问题具体分析，主要看练习者的身体素质与时间多少。尤其要看上次跑步完后，身体恢复的情况才是最重要的。

一般情况下，对于经常跑步的人来说，应该根据自己的功能和目的选择两种跑法。

第一种跑法，大都安排在早晨，时间可以少于30分，强度也不需要太大。其主要陆郑燃目的是由睡眠状态转入觉醒状态后，让大脑中枢、运动神经以及植物性神经，圆满而和谐地配合起来。给一天的工作、学习和生活带来良好的精神状态。这种跑步通常可以天天进行。

第二种跑法是生理负荷量比较大的方式，时间通常安排在下午或黄昏。其主要目的是提高自己跑步的能力与心肺功能。顺带清理一下因一天的工作劳累与学习后的疲倦，而产生的代谢垃圾，并且创造一个良好的睡眠条件。其强度比较大，时间也可以突破30分。这种练习跑步者可以选择地进行隔天练习。当然啦！这种练习如果生理负荷量较大的话，也可以间隔2~3天的时间。晓行星祝您健康！

如果只是为了健康的话，每天慢慢跑，改善血液循环，提高体质。

如果是为了提高体能，跑的更快，推荐隔天跑，提高强度（包括速度/距离）来跑。

题主每天慢跑30分钟，显然是健康跑者，

30分钟的慢跑，不会给身体带来多少疲劳感，也不存在过度训练，不能恢复的问题。每天跑跑也是可以的。

但是每天一定有一件事情要做，如果不是喜欢，不是热爱，

容易精神上带来压力，时间长了，容易厌跑。

相信很多朋友看到问题，第一反应每天跑难道不是更好吗？？每天跑肯定身体更健康啊，其实对于慢跑我们真的有很多需要了解的地方。

理由一：才开始跑步时我们很多准备工作是不到位的，比如说跑步姿势的随意，跑鞋的不合适，跑前的热身和跑后拉伸的不足，这样每天跑步反而容易对身体造成损伤。

理由二：运动量完全足够。国外研究机构表面，一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的健康（普通运动的时间不能少于150分钟），这样来看我们每次慢跑30多分钟，隔天再跑，一周下来运动量也是达标的。

理由三：能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过，经过剧烈运动后肌肉酸痛明显，而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

这是对于慢跑还是隔天跑的一点个人见解。除了这个我觉得慢跑也是有很多注意的，整理了一些分享给大家：

一：注重跑前热身和跑后的拉伸

一些简单的拉伸动作

二：追求以时间为主

有的跑友在跑步时喜欢追求速度，追求力量，也千万不能过度的追求跑步的距离，这样我们的身体很容易受伤，而一旦受伤就相当于前面的跑步就白跑了，我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子

三：隔天跑步，更应该穿插交叉运动

隔天跑步不是说这一天就是完全休息，其实我们可以进行些简单的交叉运动，交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤，交叉训练也可提升力量，提升柔韧性。交叉训练要根据各自的生理和心理情况来安排。通常来说，如果你仅仅是个业余的跑步爱好者，那在你3-4天的跑步中插进1-2天的交叉训练比较合适。常见的交叉训练方式有：游泳，骑动感单车、椭圆机、步行、瑜伽等等。

四：注重吃的质量

运动的同时要注意蛋白质的摄入，保证营养的跟上，日本马拉松教练川越学在《马拉松完全指南》中提到过一些饮食建议:少吃油炸食品、避免大量饮酒、

注意饮食结构平衡

（碳水化合物：大米、面包、乌冬面、荞麦面、意大利面、芋头等、

蛋白质：肉类、豆腐、奶酪、酸奶等

矿物质：海藻、肝脏、牛奶、小鱼、菠菜等

维生素C和维生素B族：胡萝卜、鳗鱼、柑橘类水果等）

健康苦行僧，开讲啦！

每天慢跑，每次跑30分钟，还是可以坚持的，但还是那一句话：掌握合适的方法，跑步再怎么跑，只要不太夸张，身体还是可以接受的，没有掌握合适的方法，可能随意一跑，就会伤害膝盖，那么我们该如何慢跑呢。

1：训练前动态拉伸

运动前尽量做一些多关节参与的动态拉伸，具体到动作可以是：开合跳，跳蹲，手臂画圈，踢臀原地跑，刚开始时动作不宜过大，以活动热身为主

2：训练后做一些静态拉伸

可能跟大家谈静态拉伸，大家可能难以理解，其实静态拉伸，就是一些压腿的简单动作，感受到身体肌肉被拉伸，然后保持住这个动作20秒左右的时间就好了，训练后进行一些静态拉伸能够帮助恢复，并减少肌肉的酸痛，这也是其能够每天训练跑步的原因

训练后的这些简单动作也能帮助恢复肌肉的弹性，增强身体的柔韧性，让肌肉线条更加流畅

3：减少错误的跑步方法

快速跑不利于减肥，而且配速变快的话，不可避免会造成膝盖压力的增加，跳跃跑和过分前倾跑步都不是一个好的跑步方法，非常容易崴脚，髌骨和韧带受力较大，很容易受伤，也不容易保持身体的平衡

每天跑步也不是很好的选择，人体的适应能力很强的，一味地跑步，也会降低运动的效果，我们可以交替训练，选择一些骑行，游泳，爬山等运动作为替代的选择，也不容易厌烦

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

任何一项运动都需要因人而异，每一种教程和训练体系都有自身的原理和操作流程，但这个过程并不是每个人都适合，所以需要找到符合自身的方式。

当我们对某个运动一窍不通的时候，需要通过大量的咨询去了解此类项目的相关信息，任何运动都有基础理论，而很多训练方式则是通过个人的方式总结归纳形成体系，只不过这个体系并不一定符合你的需要，所以我们要了解运作原理+自我摸索。

慢跑时我们需要掌握一些基本要素：你的目的是什么？你能够为达到目的付出多少时间和精力？你目前的身体状况是什么？等等这类与自身相关的设定。

如果单纯以健身为目的，还需要掌握跑步时心率的快慢，以每分钟120-140心跳为参考，符合有氧运动的基本条件。如果以竞技或参赛为目的则方式又不同

身体有其自己的规律，它不是机器，有其自我调节功能，它也需要充足的休息来储备下一次运动的能量，通过休息修复肌肉的破损和重建。当你感觉到一定疲惫感或者运动能力下降时，可能就是身体在告诉你它需要休息了。

我过吧年就65了，过去是快走。改慢跑一个月多一点，每天快走一公里，慢跑6公里半，配速7分半。跑完拉伸后再做一次遍八段锦和六字诀。至于是天天跑还是隔天跑?要因人而易，量力而行。

每周跑步几次每次跑多久最好

之前我身体素质很差，经常生病，就开始了跑步锻炼身体，风雨无阻。

一年后，我的身体素质提高了很多，也不爱生病了，下面视频是我分享的我个人经验和建议，谢谢！

大家好，我是文武双全的小白，平时喜欢运动健身打羽毛球。那么对于喜欢跑步，或者是刚入门跑步的朋友都会关心的一个问题，就是我怎么样去规划我跑步的这个跑量，比如我每周跑几次，每次跑多少公里？其实没有固定的答案，因为每个人的作息时间生活规律都不同，需要自己规划出适合自己的跑步计划。下面我根据自身能力，科学规划和制定目标这几方面帮助大家找到适合自己的跑步规律，制定出适合自己的跑步计划。

首先每个人的身体素质的差异，耐力和体能的初始值都不同，所以对于刚入门跑步的人来说，想评估自身的体能上限，很简单比如可以到学校操场，以1500米为目标先进行试跑，如果能坚持跑完，并且一点都不喘证明你的跑步能力不错，如果连1500米都跑步下来说明你的耐力水平较差，给自己定跑步计划不能太频繁，这样身体太累，会打消跑步的兴趣，很难长期坚持。需合理规划请继续往下看。

说到科学规划，肯定很多人觉得太扯了我不就跑个步吗？跑步跑步训练如茄入门简单，但是如果要具体展开来说，里面需要研究的东西还是很多的，但是对于我们喜欢运动的人来说，只要掌握几个关键点就行了？

跑步时带上运岩橡竖动手环或运动手表监测跑步时的心率，可以很好的观察不同配速下的心率指标一般在跑步时，心跳都在100以上，最大值不超过160跳每分钟为准，若心跳大于160建议暂停休息或者放慢跑步速度。

心率和配速成正比，跑的越快心率越高，经常监测心率可以科学的调整跑步配速了解自己的耐力极限。在经过长期的锻炼后达到心率和配速的平衡。

心率监测一般的运动手环和运动手表都可粗大以。根据需求购买即可。

最大摄氧量可能有些人不太明白，简单来说就是是指人体在进行大强度的运动时，当身体达到耐力极限时，机体所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，数值越高表示能力越强。

可以参考表格中的数值，判断自己的最大摄氧量的水平。

最大摄氧量的监测一般用类似氧气面罩的装置检测的，但我们普通大众不需要，有的运动手表会根据你的体重，跑步时的数据计算出来，虽然精度不如专业的检测设备，但对评估最大摄氧量足够用了。通过最大摄氧量的检测了解自己的耐力水平。

配速很好理解，是指跑步完成每公里的用时，单位用分钟表示，可以参考以下表格中的配速这列。

配速的快慢是和心率，最大摄氧量有关。也和跑步的距离长短有关，合理每公里配速可以调整运动中体能消耗，例如你是五公里跑的初级跑者可以参考表格中一般的配速即5-6分钟每公里进行尝试，然后逐渐调整找到适合自己的配速。

在了解了自己的体能上限，下面就是要给自己定一个明确的目标，比如我认识的几个朋友，他们是每年给自己定个目标今年要完成多少公里，是否参加半马比赛。

任何运动都需要自律并长期坚持才有效果，所以我们要给自己制定一个目标，然后朝着这个目标努力去完成。我给出一个简单计划的例子共大家参考，结合文章前面“科学规划”部分制定自己的目标。

每周一三五跑一次，每次3-5公里，配速五分钟

每周一三五日，每次5公里，配速5-6分钟

每天都跑，5-10公里，配速根据能力自定

不管你的目标要参加马拉松比赛还是锻炼身体或者兴趣爱好，都需要用科学的方式锻炼，了解自己身体机能状况，才能规划适合自身锻炼的强度。

以上是我总结的经验分享，希望对大家有帮助。

如果身体与时间场地等其他条件许可，建议每天跑，每次五公里左右，普通人在通常情况下，不建议低于三公里或高于十公里。

这也是我目前跑步的习惯，感觉非常好，收益颇深，特此推荐。

理由如下：

1、锻炼产生的感受有两种：累与爽。当然，经常会是二者皆备累并痛快着。

锻炼需要形成习惯，习惯的不仅是我们的心理与行为，也是我们的身体。

不习惯就容易疲累，不舒服。而习惯了，就会长期的舒爽。

所以不建议中断甚至阶段性跑步，而是内化为每天吃饭穿衣一般的日常习惯，不跑不舒服斯基:)

2、跑步全身心的而不仅是腿部的运动。低于三公里，速度慢了，心肺刺激不到，甚至都不出汗，达不成体液的交换。速度太快，可能又会让心脏血管以及肌肉缺乏适应而压力过大。

另外，跑前热身跑后拉伸所花费的时间就会比较低效，不划算。

3、大于十公里，加上热身拉伸时间，普通人慢跑需要一个半小时左右或更长。再加上恢复与洗漱，如果每天如此跑，可能会影响正常的工作与休息，比较奢侈。但可以阶段性的挥霍一下。

仅供参考！

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这是我的观点，你觉得呢？

好了，我是老古走江湖，

爱旅游，信马由缰；

好读书，不求甚解；

我也是跑步爱好者，说说我自己的经历吧。

我以前是每天都跑，每次3-5公里不等，后来逐步到5-10公里不等。

目前已经跑步已经成了我生活的一部分，但是跑的不那么极端了。目前是每周3-4次，每次3-5公里。配速在5分30-5分50之间。跑完再跳绳或者做做引体向上之类的。

我个人觉得跑步因人而异，因时而异，因地制宜。比如这段时间身体状态好，可以多跑跑。如果身体状态碰到低谷期，可以少跑点。

跑步的频率，长度，配速，都不是主要的，跑的舒服才是关键。

我以上说的，打算专业跑马的不在行范畴中。

以上就是个人的一点看法，如果有不对的，请大家指正。

跑步是为了锻炼身体，增强体质，我之前是看天气，如果下雨有雾霾，就不跑，每次的跑量在5-8公里左右，时间大概在半小时左右，以5公里左右距离偏多，后来改为跑两天休一天，一周有五天跑步时间，感觉身体舒服的话，偶尔跑三天休一天，但是还是要尊重身体的意见，等造成膝盖损伤必须要进行休息不能跑步，那一天才难受，还是根据自身情况来比较好，如果你配速不快，跑的又很舒服，距离适中，天天跑也没问题。

试个人情况来说吧，这个是不一定的。

像我，高三体育生，大学成为了体育人，这辈子都改变不了的体育人。

我大一的时候，每天晚上都跑步，10公里起步，坚持了一年，身体不仅没有任何不适，反而给了我很多益处。

如果身体条件好的，建议每周五次，周一周二周三跑，周四休息，周五周六跑，周日休息，这样可以让身体适应。每次跑步视个人情况来决定时间长短。

如果感到心率加快，呼吸困难，脸色苍白，必须！一定！立刻！！！！停下来，走一走，等缓过来后再继续，一定一定！

如果身体条件不好的话，可以每周二到三次（视个人情况就好），每次3公里就好了。跑步前喝点水，吃一颗糖。

每周跑几次，每次跑多少，这个问题对于怀有不同目的和处于不同阶段的跑者来说答案不一样。

作为普通人，跑步的目的一般是锻炼身体和排汗减压，还有些人跑步是为了减肥。不过说句题外话，想通过跑步减肥还得配合合理饮食。就我个人来说，跑步初期是会增重的。

我刚开始的时候是间歇跑：跑1600米休息三分钟，1200米休息两分钟，800米休息一分钟，400米，总共也有四公里了。为什么间歇跑呢，因为一次性跑不下来呀[捂脸]，而且少于半小时的跑步，其锻炼效果很低。

后来就是连续跑四公里，慢慢的加到五公里，六公里，八公里，十公里，现在可以跑半马了。

刚开始跑起来的时候，跑完第一公里就觉得累得要死，一边觉得跑步动了，一边又是：诶，我腿还能抬起来。一路纠结着跑完五公里，八公里十公里。

跑前定下合理的目标，剩下的就咬牙坚持，能跑完的！

跑的过程很纠结，但跑完了流一身汗，感觉爽的不要不要的。

单次跑多少是看自己的时间和体力而定的。时间多就多跑一会，体力够就跑快一点，听从自己身体的安排。

上班族建议跑40分钟左右，一方面起到了锻炼的效果，另一方面又不会过度劳累影响正常工作和生活。想挑战自己时，找个空闲时间再拉个以前没跑过的距离。

一个星期保持跑四五次的频率就可以。跑太少起不到锻炼效果，频率过高人容易疲劳，膝盖也容易受伤。

总之，跑多少跑几次都不是很关键的。决定跑了，就去跑，坚持下来，让你自己的身体告诉你一次跑多少，一个星期跑几次。

这是一个选择题。明确几个前提，然后请选择适用。

1.如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还得再加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉。这种方式非常舒服，且强度适宜，属于每天有氧活动半小时-40分钟的最佳选择。

2.如果你是一个初级跑者，并且以一年参加几个马拉松为目的，日常要保持机能的目的。那么，建议，你一周至少跑三个5KM和一个10KM。但最好每次跑之间都能间隔一天的休息时间。5KM的配速最好是你希望参加比赛时的最佳配速去跑。而10KM可以稍微放缓一点，以轻松应对为宜。

3.如果你是一个中级跑者。很显然，每周至少三个10KM和一次15KM得保持住。至于配速嘛，您已经是中级跑者了，显然不需要再问这个初级问题了。您已经了如指掌了。

4.高级。笔者暂时不支持回答。因为鄙人还没到这个层级，不能误人子弟。哈哈！

每周跑步至少3到4次，每次跑步时间至少15到30分钟，也就是2到5公里，这样才能锻炼出我们的身体！否则时间太短，不能锻炼身体的

首先很高兴回答你这个问题，跑步运动要看你自己是专业的还是业余跑步，专业的天天训练天天跑没什么问题，毕竟人家当饭吃。业余的话我分享一下自己的经历，刚开始跑的时候3到5公里坚持不下去慢慢的磨到后来的是时候10公里1小时以内完成。总结了几点，第一跑步锻炼因人而异适量就行。第二跑步要注意自己身体的安全自己和膝盖的安全。第三跑步的时候每次给自己订个小目标，慢慢的完成✅就行！相信自己你会爱上跑步这个运动的

天天跑步好还是隔一天跑一次好

慢跑是每天跑好还是隔天跑好

现在随着我国人民生活水平的提高，越来越多的朋友开始关注生活质量问题题，要想享受生活，就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥，以此来保证身体的健康，确实慢跑的门槛比较低，不需要太多的技巧和场地，可以说是人人都可以做的一项运动了。只是在开始慢跑的时候都会问到一个问题，那就是到底应该每天跑还是隔天跑比较好呢？今天我就来告诉你真正的答案---隔天跑好。

一、隔天跑的运动量是足够的

为什么这么说呢？根据专业的研究机构表示，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右，按照这个频率计算，隔天跑是最好的状态。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担，我们完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质。

二、能够让身体慢慢适应

能问到这个问题的，一般来说都是跑步的初学者，对自己的身体状况还不是太了解的。隔天跑就是最为稳雀春友妥的方法，这样你可以给你的肌肉一个适应的时间，每天跑容易就身体造成伤害。当你后面在慢慢锻炼的过程中掌握了自己的身体状况，再慢慢的调整跑步的频率最为合森漏适。

三、隔天跑有助于消化疲劳和以后的适应。

每天跑步就是极其自律的人都会形成一定的负担，时间就了跑步锻炼身体的意义就变了，而且身体会产生疲劳，本来是强身健体的运动，反而越弄越糟。隔天跑就比较利于身体的恢复和适应。另外，慢跑是一个很看室外天气的活动，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容顷槐易出现惰性，难以坚持下去，反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。

从上面的几点原因来看，不管是功效还是健康的角度，都是隔天跑比较合适。当然，如果你对自己的身体素质是比较了解的情况下，肯定是更加实际情况来调整再来调整自己的运动量是比较好的。只是在你并不清楚自己的运动水平在哪里的情况下，一开始最好是通过隔天跑的形式慢慢找到自己的感觉为好。

最后，跑步的目的是为了锻炼身体的，千万不要为了刻意的加大自己的运动量而给自己的身体造成负担，从而损害了身体，一切都要量力而行的好，刚开始的运动都是需要一段时间适应的。

多久慢跑一次好的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于晚上跑步多长时间最好、多久慢跑一次好的信息别忘了在本站进行查找哦。