跑步后热量消耗多久(跑步后热量会持续消耗嘛)
各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享跑步后热量消耗多久,以及跑步后热量会持续消耗嘛的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!
跑步消耗的热量是怎么算的
(1)已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟400米或8公里小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×303=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千汪颤卡)
(3)已知体知帆重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)搭陵雹×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0.1355
一小时12公里 K=0.1797
一小时15公里 K=0.1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
一天跑步2小时可以消耗多少卡路里
一天跑步2小时可以消耗1200卡路里
体育运动的热量消耗迅数差统计:
慢跑:每半毕圆小时消耗热量三百卡。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体亩皮全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
跑步一小时到底可以消耗多少热量
(1)
已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数禅消K=30÷速度(分钟400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟400米或8公里小时,那么他跑步过程缺辩中消耗的热量=60×1×303=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、伏袭缺距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28
kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里
K=0.1355
一小时12公里
K=0.1797
一小时15公里
K=0.1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
跑步一次跑多少跑多久才能减一斤
为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由,在跑步减肥的道路上,一些人因为无法坚持而放弃,一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。
跑步减肥,我们无法绕过去的问题就是:跑多少公里,我才能消耗多少脂肪?
这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的世李答案,但至少可以给我们一个参照,帮助我们在减肥的道路上坚定不搜槐迟移地跑下去。
3-5公里是我们大多数普通人一次跑步的量,如果以每次跑步5公里计算,那么在理想情况下,需要跑多久我们才能消耗体内1斤的脂肪呢?
这里所谓的理想情况就是指:你每天的热量亏明没空恰好就是跑步5公里所消耗的热量。
比如你每天正常摄入3000大卡,而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡,那么这时如果你去跑步5公里,那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。
而如果你因为跑步后更加饥饿,吃饭时吃得更多,多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量,那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了,那么此时你就无法实现减肥了。
一、跑步5公里能带来多少热量消耗呢?
运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系,强度越大、时间越长、体重越大,那么热量消耗也就越多。
有一个最简单,也相对科学的计算方式是这样的:跑步时的速度(用公里/小时)加上0.5,乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量(大卡)。
举例来说,如果你的体重是60公斤,你以10公里/小时的速度跑步1小时,也即600配速跑步1小时,总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时,总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。
因此,由此可以得知,如果你的体重是60公斤,你以600配速跑5公里,大约需要跑半小时,那么总热量消耗为60×(10+0.5)×0.5=315大卡。
二、跑步5公里的能耗比走路5公里能耗更多吗?
那么问题来了?同样完成5公里的运动量,跑和走的总能耗一样吗?你可能会说,肯定跑步能耗多呀?因为跑步强度大呀,可是你忽略了一个问题,跑步的确强度更大,但跑步时间短啊,所以总能耗可能就跟走5公里能耗基本一致了。
走路强度是低一些,单位能耗是少一些,但走路时间长啊,因此走5公里的能耗真的跟跑5公里就接近了,还是按照刚才的计算方式,走路5公里的总能耗为60×(5+0.5)×1=330大卡,基本跟跑步差不了太多。
所以,无论强度大小,如果运动总量是一定的,那么总能耗就是接近的。
有人可能还是会钻牛角尖说,说跑步强度大,运动后过量氧耗更高,运动后过量氧耗是指运动结束后,呼吸还会维持较大频率和较大深度所带来的能量消耗,跑步时的确有一些过量氧耗,但这部分不是构成热量消耗的主体,运动时的能量消耗远比运动后过量氧耗更多。
所以,还是那句话,运动总量一定,那么总能耗就跟运动强度关系不大了。
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