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健身房一般跑步多久(产后多久可以跑步健身)

体育问答 2024年09月02日 07:21 192 admin

各位老铁们好，相信很多人对健身房一般跑步多久都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身房一般跑步多久以及产后多久可以跑步健身的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

一天健身多长时间最为合适

最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟逗卖，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个我一共做7组，每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。

俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！

健身房一般跑步多久(产后多久可以跑步健身)

第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。

第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸，差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。

总之，千好万好，适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和计划，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!

对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时...

许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房，有狂热者甚至一天两练，因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。

这就是一个很大的误区，有时候付出和收获不一定对等！

增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损，训练结束后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

简单地说，肌肉不是你在健身房撸铁时长大的，而是在你训练后的休息时才开始增长的。

减脂的目的是通过运动消耗更多热量，来达到每天热量消耗＞热量摄入。

以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系，其实有很大联系。训练水平决定身体水平，而对健身效果起直渣猛接作用的是训练强度，而不仅是训练量。

增肌期的举铁，需要大山梁逗重量、低次数、多组数（往往更多人只记得了多组数）的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量，间歇时间也需要严格控制，很多肌友为了下一组能举起更大的重量，就休息得更久，让身体完全恢复再举铁，这样不仅训练时间被拉长，而且训练效果也会大打则扣。

减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。

所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）

有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。

这就和我们学生时代上课一样，一节课就45分钟，因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤。

每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧操，心率控制在每分钟130-150之间效果最佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。

一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌

训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以最好两周就要略改变一下训练计划。

如果你是练马拉松，铁人三项的另说。

专业项目的竞技体育训练者另说。

特殊项目，极限项目的另说。

从活动身体，到锻炼，再到放松身体，半个小时到一个小时足够了，时间要根据你的训练内容来决定。

单纯普通健身的话控制在一小时左右

塑形健身控制在2小时左右

专业竞技训练上午下午各一次，5到六小时左右

去健身房跑步一般多久比较好 我想减小肚子

去健身房跑步一般多久比较好我想减小肚子

前3个星期每天第一次20分钟休息5分钟第二次15分钟休息5分钟第三次10分钟休息5分钟第4次10分钟。第4，5个星期第一次30分钟休息8分钟第二次25分钟第三次20分钟第四次15分钟接下来的每周最好每天第一次40分钟，休息10分钟坚持三次.100天后你会发现奇迹。记得每次锻炼后给自己照个像，然后30天的跟第一天的对比，60天的跟第一天的对比。然后你会越来越有信心，这就是坚持的结果。

在健身房跑步一般要多久

其实在什么时候跑是没什么所谓的，看个人什么时候方便，什么时候跑舒服就好，比如有些人喜欢早晨跑个步再洗个澡吃个早餐去上班，一天都精神（习惯在会后），有些人下午4-8点刚下班累的慌，还挺饿的，跑步显然没力气，而吃过晚饭后又不适合跑步。

主要是要坚持跑就对了，这个是最重要的，只要你能坚持跑，就是最厉害的。

跑多久，用什么方式跑的话是比较有讲究的，跑步的时候要尽力去保持平稳的呼吸，当然是比没跑步的时候的呼吸要快，但是要尽力控制，保持节奏，采用深呼吸，跑步速度的话要用保持自己平稳呼吸的兄枣祥最快速度就好了羡搏，每个人每个阶段都不定，自己慢慢体会，慢慢掌握，一般20分钟就刚好。

跑步这种事，说简单没人不会，说难呢，没几个人会

记得采纳。

健身房跑步比较好还是室外跑步比较好

室外跑步更好一点。

眼睛可以一直盯着前方，事物也在不断的变化，一方面可以调节眼睛疲劳，二可以缓解跑步时候的疲乏感。

室外跑还可以呼吸新鲜空气。

室内跑的优势，不受天气限制。室外跑的话要看天气的变化。

跑步可以减小肚子吗

跑步的减脂是全身的，其实减脂也是一个全身的过程，区域性减脂基本上不存在的

跑步减肥减小肚子一般每天每次跑多长时间

每克脂肪可以产生大约9大卡的热量；时速9千米，慢跑一小时消耗的热量大约为600大卡，常人每天正常需要摄入大约2000大卡的热量，想要有效减脂最少每天摄入1000大卡的热量。在保证每天最低有效减脂摄入量的前提下，每天跑30分钟左右，一个月就能见到明显效果。

跑步多久可以把小肚子减掉啊？？？？

必须进行有氧锻炼，否则是不会消减身体脂肪的，机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形，不会降脂。跑步是很好的有氧运动，每次不能低于45分钟，否则是没有用的。不用担心把腿跑细，除非全身都瘦下来腿才能细。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的，没有别的办法，坚持吧，其实不想跑步的话，可以进行动感单车、椭圆仪等都可以，也可以进行一些跳操或踏板之类的运动。仰卧起坐不会消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

每周去3-4次就足够了，一般一次锻炼时间在1小时左右。健身不是时间越长岩燃越好，超过1小时，身体的运动能力就开始走下坡路了。

跑步能把小肚子减掉么，要跑多久

见效慢，最直接的是节食，只是少吃，不吃零食，饭后不要立即坐下，多动动，见效挺快，我就是这样减的

跑步多久有灭了小肚子？

楼上说的很好！

运动减肥是很有效果的但不是你所说的跑1500 3000跑步消耗脂肪的时间是30-40分钟~不要求跑的快但要坚持40分钟 30-40是消耗脂肪最好的时间段

跑步为什么会减小肚子？

跑步是全身运动、

当然可以减肚子的肉了。

注意饮食搭配和生活习惯

少食多餐，饭后应该散步或者乾乾家务

不要立刻坐着或者躺着

一般在健身房锻炼多长时间最好

每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养。休息和饮食相当重要。

扩展资料：

有效的健身方法：

1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也郑耐可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大慎扒效果的。最好是能跑出汗。

2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。

3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太喊孝春多运动，以免兴奋影响睡眠。

参考资料：

健身百度百科

健身房跑步一般多久为宜速度多少

健身房跑步，减脂为目的的话，男性速度7.5到8.0就差不多了，时间可以45分钟到60分钟。用这个速度匀速跑的话，跑完以后稍微休息一下是不会觉得特别累得。

如果你要御猜锻炼心昌雀肺功能的话，可以试镇迅型一下15左右的速度和5.0的速度交替进行。

文章分享结束，健身房一般跑步多久和产后多久可以跑步健身的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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