吃饭多久以后可以马拉松(21公里马拉松多长时间)

体育问答 2024年09月04日 07:18 199 admin

大家好，今天小编来为大家解答吃饭多久以后可以马拉松这个问题，21公里马拉松多长时间很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

超慢跑前后与运动期间可以进食吗

当身体因为运动开始热起来时，就会以出汗的方式调节体温。即使外表看不出来，也会因身体表面汗水蒸发，导致体内的水分流失。尤其是夏天，为了避免中暑，一定要注意水分的补给。然而，补给的水量涉及运动强度、气温等多个因素，无法给出确切的标准。不过，一次喝太多水会使胃部变重，影响跑步，最好每隔20～30分钟补充半杯水（一杯500毫升）。

以进行30分钟超慢跑运动为例，在跑之前先喝半杯水，结束后再喝半杯水即可友弊耐，中途无须补充水分。若是跑完后觉得口干舌燥，请务必积极补充水分。此外，流汗流失的不只是水分，还有盐分。当我们在大太阳底下跑步时，若只大量补充水分，而忽略了补充盐分，很容易引起水中毒，严重时甚至还有可能导致死亡。因此，在需要补充大量水分时，可以喝运动饮料，或在开水中加入少许酸梅与海盐，以补充盐分。

饭后可以立即跑步吗？ Q大家都说吃饭后立即跑步对身体不好，如果要隔一段时间再跑的话，应该间卜轿隔多久呢？ A饭后30分钟再开始跑步。饭后如果立刻运动，消化器官最需要的血液会因运动的关系全都流往肌肉，容易造成消化不良。以全程马拉松为例好春，比赛开始前两个小时先用完餐是基本原则。如果你因时间关系，非得利用饭后的时间来运动，最好只吃八分饱，并尽量在饭后30分钟再开始跑。

吃饭多久以后可以马拉松(21公里马拉松多长时间)

喝酒后可以跑步吗？ Q我很想在晚上跑步，但我习惯在晚餐时喝酒。喝酒后可以跑步吗？ A喝酒后运动是很危险的事情，请勿在喝酒后跑步。如果想在晚餐后跑步，应避免在晚餐时喝酒。另外，不要因为“跑步不能喝酒”而感到痛苦，不妨换个想法：“跑完步后喝的啤酒更美味”，等运动结束后再喝。

饭后多久不能运动半个小时后运动可以吗

你不应该在吃完一顿大餐后立即锻炼，因为你可能会感到腹胀或肌肉痉挛。

运动前30-45分钟最好吃低纤维、低脂肪、高碳水化合物的零食。这包括酸奶、水果、谷物、花生酱或全麦吐司。

吃完饭多久可以运动？

你可能听过一句老话，叫人吃完饭不要跳进游泳池。虽然饭后游泳是可以的，但为了避免肌肉抽筋，你可能至少要等30分钟。

但是饭后跑步要等多久呢？以下是弊伍正营养学家推荐的锻炼方法。你不应该在一顿大餐后马上锻炼运动前吃东西对你的最佳表现非常重要，但这取决于运动的类型和你吃了多少。

以下是一些你应该遵循的常见经验法则。注册营养师罗伊说，基本上，一顿饭吃得越多，就应该有更多的时间等待锻炼。

罗伊说：“运动前吃得太多会引起肠胃不适，比如腹胀、痉挛，而且由于肌肉和消化系统之间的竞争需求，不会产生最佳

相反，罗伊建议在短期剧烈运动(如高强度间歇训练)前30-45分钟吃低纤维零食。这些可消化的碳水化合物很快分解，为我们提供能量：香蕉、烤面包上的果酱、酸奶和谷类食品或能量棒。

对于高耐力的活动，比如跑步或者游泳，你需要在运动前储存更多的能量租悔。罗伊建议在运动前两到三个小时吃碳水化合物和蛋白质，比如全麦蛋糕配花生酱或酸奶配水果。

做大量的运动需要多长时间，比如马拉松长跑运动员也想在马拉松前吃一些高碳水化合物的食物橘轮。一些营养学家建议在比赛前两到三天吃碳水化合物，包括意大利面、米饭和土豆。随着体力活动的延长，身体会利用储存的碳水化合物和脂肪来消耗能量。罗伊说，你需要提前进食和补充，以便在最后几英里保持精力充沛。

罗伊说:“当血液中没有碳水化合物是，身体依赖于称为糖原的能量储存，糖原会在高强度或长期运动中被消耗，从而影响你的表现。”

只要确保你不会饿着肚子出现——在离开前30分钟到一小时吃一根香蕉就行了。运动前应远离任何高脂肪食物。

做对你有用的事

最终还是要看你自己去关注不同的食物是如何影响你的运动表现的。你应该注意饮食和锻炼之间的平衡。每个人的身体都可以承受不同的程度。最好尝试不同的饮食组合，看看什么让你感觉最好，这样才能保持强壮。

运动后多久可以泡脚

运动后，至少休息半个小时左右才可以考虑去用温水泡泡脚！

无论做的运动有多么的剧烈，至少都要休息半个小时才行，这样能让血液循环重新分布，然后才可以泡脚。

运动后不该做些什么:

1.在人过于剧烈的运动后，会累，这时候蹲坐休息是非常普遍，可这是运动后不应立即做的。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，这是一个错误的做法。

健身运动后若立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，从而加深肌体疲劳。严重时甚至会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2.刚运动完，喝水。运动后往往会使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后会有口干舌燥、需喝水的感觉。此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

若图凉快和解渴而吃大量的冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并且诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立刻做的行为。这时候适宜补充少量的白开水或盐水。

3.运动后不可立刻做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要团指，而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌会大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急着吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

扩展资料

运动，一种涉及体力和技巧的由一套伍脊规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距腔或渗离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。

参考资料百度百科_运动

跑步坚持多久可以有效果

跑步坚持多久可以有效果？如果你体重超标想通过跑步来减肥，是最好的选择，通过跑步来减肥的人都是坚持着跑步，从来不会两天打鱼三天晒网，通过跑步来减肥的人平时注意饮食，荤素搭配，不会大吃大喝，抽烟喝酒，作息要规律，做到早睡早起，养成习惯。新手跑步慢慢加量，先要学会跑步姿势，只有跑步姿势正确才不会受伤，你可以跟着人家一起跑，慢慢跑，慢慢学，日子长了你就会得心应手，能够做到跑步不受伤，才是真正的跑者。

要想通过跑步来减肥，需要跑一定的时间，一定的路程才会达到减肥瘦身效果，新手跑步先要学会做热身运动，只有热身充分才不会受伤，开始慢跑几公里，人体血液循环了灶州肌肉活动开了，跑起来就不会受伤，在不受伤的前提下再来说减肥效果，一段需要跑十公里路程减肥效果会更好，跑五公里左右身体才刚刚开始燃烧脂肪，你就打道回府了，这样没有效果，长距离慢跑燃烧脂肪效果最好。

长距离慢跑增加有氧耐力，长距离慢跑燃烧脂隐物蔽肪，长距离慢跑增加毛细血管数量，长有长得好处，短有短得优点，短距离快跑消耗血糖，短距离快跑增加肺活量，短距离快跑增加摄氧量提高，短距离快跑提高马拉松比赛成绩。

不管做什么，只要你有目标坚持着去做，去付出了就会有收获。五年前我体重超标72公斤通过跑步现在体重58公斤。

这就是我通过跑步来达到了我的减肥瘦身目标，要想减肥快，跑量是关键因素，

跑步也会上瘾，就像抽烟喝酒的人一样，如果你跑步上瘾了一天不跑步心里会想着一件事情没有完成，心里会一直惦记着，两天不跑步就会有失入感，心里就会有内疚，三天不跑步情绪低落，提不起精神来，并且人体肌肉力量也会降下来。所以说跑步贵在坚持。只要你有目标，就会达到自己目标，只要你付出了就会收获。

不知你所说的有效果是减肥，还是提高配速。

俗话说：“一口不能吃成个胖子”同样人也不可能一下变成个瘦子。如果想靠跑步来减肥的话，还要管住嘴。

1）如果刚开始跑步的话。

还是要遵循循序渐进的过程。先从快走开始，每天坚持五千米快走，坚持一段时间开始小跑，小跑开始从一公里练习，适应一段时间后慢慢往上加距离。练习过程中以第二天不感到小腿酸胀为标准。

2）有跑步基础的话。

如果有跑步基础的话，必须坚持半小时以上的运动量。因为只有达到半小时以上的运动量时机体才开始慢慢燃烧脂肪，才能达到很好的减肥的效果。

靠跑步减肥的话，也没必要每天都跑，可以两天一跑，或一星期跑三次。最重要的就是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样的话不仅减不了肥，还会反弹，更重要的是信心也会受挫。

坚持跑步一段时间，你会发现生活也会改变不少：早睡早起，办事效率高了，拖延症也戒掉了，好心情也时时陪伴，熬夜打游戏会觉得在浪费生命……跑步成为生活中不可或缺的一部分。

如果说想马拉松提高配速的话，不仅要坚持跑还要有氧无氧相结合，再加上力量训练。

每周两次以上长距离跑（20+），两次间歇跑操场一圈大约四百米，跑五组。冬天坚持练提速效果最好，坚持一寒蚂庆冬开春以后速度会提高不少。

靠跑步减肥还要控制饮食“管住嘴，迈开腿”忌暴饮暴食，吃饭按时按点不能饥一顿饱一顿。

这样坚持不想瘦都不行，不仅收获了完美的身材，还拥有了一副健康的体魄。

去年跑了2500公里，所有体检指标正常。57岁。

你所说的效果应该是减肥吧。

如果单纯是跑步的话，减肥效果见效并不快，尤其是效果还和你跑步的量和时间有关系，跑步减肥时速度不用太快，保持每公里六分半、七分钟左右就可以了，但是一定要坚持跑够30分钟以上，努力争取45分钟至一小时，如果每天都能这样坚持下去，再稍微配合饮食控制，个人感觉30天就会减肥5至8斤，再适时增加力量训练，60天就会效果比较好了！

至于是否会受伤就看个人体质了，为避免受伤，尽量减少在硬地上跑步，多在塑胶跑道或者跑步机上跑步，跑步前做好热身！

今天刚刚跑完步就看到了这个问题，呵呵！来谈谈我的心得，希望对你有点帮助。

我是从2020年5月开始坚持跑步的，从开始的慢跑1公里都气喘吁吁，还要中间停下来走几步再继续跑，然后半月后的3到5公里都能慢跑下来，虽然速度不快，大概就是每公里6分多钟吧，一直到一个月后，感觉跑5公里就稍微轻松点了，节奏感也比较匀称了，这样的状态很速度大概维持了2个多月，觉得耐力跟呼吸都该满意就开始冲刺10公里了，先到7.8公里后再到10公里的，这个是个循序渐进的过程，不能着急，步幅频率很重要，不然容易受伤，在这个过程中有可能会感觉小腿酸痛或者膝盖不舒服都是正常现象，那段适应期过了就消除了，但在每次跑完步后还是尽量做点力量方面的效果会更好，这个可以跟跑步步调一致，协同联系。

如果能跑道10公里了，就保持这个距离继续坚持，只有这样才能消耗卡路里，燃烧你的脂肪，3个月后，你会发现不一样的变化。肚子缩小，心肺功能增强，耐力提高，每天不跑步感觉跟失恋了一样，因为跑步会上瘾的，这个时候你比较自律了，养成了习惯。6个月后你看到镜子里的自己都不敢相信那么神奇，如果怀疑我说的，那就从明天开始跑起来吧！

总之一句话，想要跑步有效果，首要前提是必须坚持下去，连续3个月，你就知道如何了，行动起来吧！

首先、如果体重超标就不建议开始就跑，建议开始的三个月训练快走。三个月后才可以慢慢训练跑步，从开始的跑两百米快走一百米这样间歇训练逐步提高水平。还有买一双合适的跑步鞋相当重要，不合适的跑步鞋容易受伤。最后说重点基本坚持一年下来初见成效。

像跑步这种有氧运动，必须要坚持40分钟以上，至少也要超过30分钟，每次运动的时间要超过30分钟后才开始燃烧脂肪。跑步机可以变速跑步或者快速跑。注意安全。

然后最好配合器械等无氧运动和10分钟以上的拉伸才会有良好的效果。

单纯的跑步效果并不好，塑身效果不明显，而且特别枯燥，强烈建议配合无氧运动和拉伸，效果剧增，而且不单调。

这个问题可以这样回答：

1-体育健身跑步，自我感知是主体效果判断。

2-运动竞技跑步，运动成绩是主体效果判断。

3-跑步大数据，不同的解决方案数据应用结果评估效果如何。

看你要什么效果？成人：科学，个体，自律，大概3-5个月有效！不科学，无针对性，不规律，一个月肥3-5公斤！[抠鼻][捂脸][祈祷]

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。