每天跑7公里多久能瘦多少(跑步七天可以瘦多少)

体育问答 2024年09月06日 07:04 228 admin

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每天跑7km,一个月后能减重多少

都知道跑步可以减肥，但是并不是所有人都适合跑步，如果你此前有运动基础的话，跑7公里也许会瘦4~6斤，如果你没有运动基础而且基数比较大，有可能不会瘦，反倒会把大腿练粗，而且还会损伤自己的肌肉。

跑步不适合大基数减肥人群

减肥是为了让自己的身体更健康，所以运动的前提也是要保证身体健康才能进行。跑步虽然是很好的一项减肥运动但是如果个人的体重过重，比如身高与体重相差不远的人就可以称之为大激素，这样的人如果跑步的话，虽然可以减肥，但是却会给自己的膝盖带来极塌明大的损伤，膝盖损伤是不可修复的，如此一来反而会得不偿失。

每天跑7公里多久能瘦多少(跑步七天可以瘦多少)

除此之外跑步也需要注意姿势，如果发力的位置不对，那么有可能不会锻炼到应该锻炼的肌群而导致发力点带长，如此一来就可能会导致大腿越跑越粗，小腿的肌肉也越来越僵硬，所以在跑步之前与之后都必须进行充分的拉伸，购买合适的跑步鞋，这样才能确保在跑步的过程中能够正确发力。

跑步减肥应循序渐进

大家都知道跑步是一项全身瘦的极好方式，但如果在此之前你从来没有运动过的话，那么最好不要一次性就跑7公里，可以先跑1公里，看看身体的接受程度如何还可以继续的话则在循序渐进的增加公里数，如果你没有运动基础，一次性跑的量太大反而会导致肌肉溶解，第2天还会累积过多的乳酸而导致行动不便。个人建议在跑步之前要进行充分的拉伸，在跑步的过程中，如果发现呼吸急促，则要缓慢的减少速度，快走一圈，再继续跑步。

除此之外，个人不建议每天都跑步，因为每个人的肌肉都需要一个休息以及恢复期，如果一次性跑的强度太大，并且频率太高的话，在短时间内确团乎告实能够减重，但如果在后期没有同样强度或者更高强度的运动，那么减重就会进去瓶颈期甚至反弹。

减肥时饮食是关键

运动是减肥的一条必经之路，而真正能够决定减肥能否成功的还是饮食。如果你每天都跑七公里但是饮食上却不注意甜点、宵夜一刻不停那么这样一个月之后照样是个胖子。运动是为了提高人的代谢率，在这个过程中同样需要控制饮食，多吃一些高顷衡蛋白低脂肪的东西，这样才能够确保每天消耗的能量比摄入的能量更多，才能确保减重计划可以持久进行。

但减肥切忌节食，因为节食虽然可以在短期内看到效果，但是却会使整个人的气色变得非常差，而且还会影响运动的效果。时间久了之后还会给身体带来负担，还有一些人在节食加运动之后，短期内看不到效果，便自暴自弃，暴饮暴食，结果比减肥之前还要重，这些结果都是我们不愿意看到的。

总的来说减肥需要方法，也需要坚持，但是一切的减肥都要在身体健康的前提之下，如果减下了肥却伤害了身体，就是捡了芝麻丢了西瓜。

节食减肥加上每天跑7公里,能瘦吗

节食减肥加上每天跑7公里，能瘦吗？

肯定的说：能瘦！这又是一道关于减肥的问题。谈到减肥，一个颠扑不破的真理就是：少吃多动。但需要注意的是，要量力而行，循序渐进。

除了遗传性或者因某种疾病造成代谢障碍所致的肥胖外，大部分肥胖是单纯性肥胖，都是由于能量过剩造成的。对付这种肥胖最直接、最有效的办法就是控制饮食和增加运动双管齐下。直观一点说，就是减少能量摄入，增加能量消耗，达到能量负平衡。

对于减肥，很多人存在误区，就是常把减重和减肥混为一谈，所以会经常上体重秤的当。片面地只看体重变化，并不一定是达到了减“肥”。我们减肥，要减的是脂肪。而体重中，除了脂肪外，还有去脂体重，也就是我们通常所说的“瘦体重”，主要包括肌肉、骨骼和水等。瘦体重对于保持健康状态是大有裨益的。很多单纯靠节食的减肥方法，往往减掉的是水和蛋白质，消耗的是“瘦体重”，虽然从体重秤上反应出来体重是减轻了，但是体内脂肪的含量却不见得减少了多少。而且，这种减肥方式也很容易反弹。

要想真正达到减掉脂肪的目的，最靠谱的方法就是降低进食量，增加运动量。当然，这个减少和增加也是要有计划，讲科学地进行。具体要注意以下几点：

1、原则上每月减重不好超过5公斤。运动量也是要逐渐增加，并根据体重变化情况和身体适应情况随时进行调整。

2、在运动方式的选择上，也要尊重个人的爱好和运动习惯以及个人的身体条件。如体重比较大的人，不适合进行负重项目的锻炼，如爬楼梯、跳绳等。

3、在饮食控制上，比每天所需能量减少约300大卡的热量，可稿纳以选择每餐都减量，也可以选择一天减少一餐的方法，具体安排可依据个人的生活习惯和实际需求来选择。

最后，再回到本人的问题上来。提问者开始节食减肥（不清楚具体减少了多少饮食量桐敬指），并每天跑7公里（用时一小时左右，速度不快，相当于慢跑，每公里也可以消耗40—50千卡的重量，这样总共可以消耗掉约300千卡的热量），这种控制饮食和增加运动量的做法是正确的，可取的。关键在于坚持，只要持之以恒，一定会瘦下来。但是要切记：不局配要急功近利，不要半途而废哦！