全程马拉松跑多久(全马拉松一般人用时多少时间)

体育问答 2024年09月26日 07:08 161 admin

大家好，今天给各位分享全程马拉松跑多久的一些知识，其中也会对全马拉松一般人用时多少时间进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

全程马拉松,普通人6小时能跑完吗

首先，全程马拉松的距离是42公里多一点点，如果平均在6小时内，大概时速需要7公里左右，而人正常行走的时速也大概能在6公里左右，所以从运动强度来说，6小时完成全马并不是特别难的事儿……

其次，但是全马对人体承受能力的挑战性还是很大的，普通人以7公里/小时的速度走两三个小时，也就是半马的距离应该没有什么大碍，但要走到6小时，对人体的耐力、心肺系统、膝盖承受力和腿部肌肉的挑战还是挺大的，尤其是在后半程，抽筋、心脏压力都可能会成为选手的隐患，所以，在试图挑战全马之前，相当强度的训练（也就是跑量积累）还是必要的。

再次，很多新跑者第一次挑战全马时的技巧也很重要，跑得慢比跑得快要重要得多！比如配速、体力分配和后程的营养补给，尤其是马拉松比赛往往都是上万人参赛，在周围人的影响下，很容易过早过度嗨起来，前半程跑的太兴奋了，后半程往往就要吃力了。所以结合第二点，在挑战全马之前，要有几次lsd（长距离慢跑）的体验，尤其是20公里-30公里长度上，一方面是为了培养肌肉的感觉，另一方面也是让选手有长距离慢跑的经验……

全程马拉松跑多久(全马拉松一般人用时多少时间)

第四，量力而行、尊重科学。切不可勉强挑战，尤其是在身体疲劳、显露出危险信号的时候，及时退出也是需要勇气的……

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

6小时跑完马拉松，配速8′31″，这个配速已经是很慢了，连跑带走也能完赛了。

跑马老手不用说都知道怎么跑。而对于第一次跑马拉松的新手，我分为从来没有跑过步的人和有一定跑步基础的跑者两方面来讲。

1.如果是从来没有跑过步的人，建议你就不要去凑这个热闹了。因为马拉松比赛赛场气氛特别热烈，一开始起跑大家都会不知不觉跑快，会过早地消耗掉宝贵的体能。一般过了10㎞就跑不动了，只能走。这样是没法在6小时内完赛的，最后只好上收容车。

而且没有跑过步的人腿部力量弱，心肺功能差，耐力也不行。跑马拉松过程中心脏负担加重，肌肉受损，身体还会产生大量的自由基，恢复起来是相当困难的。

没有跑过步的人可以先去尝试10㎞，半马。等能够跑半马了，再去冲击25，30㎞。能跑30+㎞了，就可以去跑马拉松了。一般普通人训练3个月左右，就可以轻松地6小时完赛马拉松了。

2.如果是有一定跑步基础的普通跑者，拉几次LSD，完全可以在6小时以内跑完马拉松全程。

普通跑者缺的是长距离耐力，所以就需要在耐力上下功夫，而LSD训橘瞎练是提高耐力的最佳训练方式。LSD就是长距离慢跑的意思，我们可以在临比赛前两个月开始每周增加LSD训练。

每周抽出一天训练，从20㎞开始，逐渐过渡到25㎞，28㎞，30㎞，32㎞，36㎞。到比赛前半个月跑一次配速8′20″左右的30+㎞，然后就不用再跑LSD了，平时以轻松慢跑为主。

到了比赛那天，6小时以内完赛一定是没问题的。

马拉松比赛是极限运动，没有运动基础的人最好不要轻易尝试。实在要参加的话，要以慢跑陪陪为主。最好佩戴心率表，随时监测自己的心率变化。如果发现心率猛然升高，同时伴随着头晕，恶心，心慌气短，冒冷汗等情况，应立即停止跑步，慢慢走一走，等心率恢复正常以后再视情况决定跑不跑。如果无法缓解，应立即向医师跑者，志愿者或周围参赛者求救。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

这么说你好理解，我自己的亲厉，我坚持跑步有7,8年了，从开始3公里，5公里每天，到后来10公里每天，很容易，可以说10公里不需要我用力，完全就是自动跑起来的，后来我尝试跑15公里。能跑完，但完全不一样，眼睛冒花口角白沫，腿有些抬不起，这就是极限，就多5公里天壤之别，尝试补充营养继续跑了有几次15公里，这种腿迈不开步，口角白沫的极点一直突破不了。可想而知，越到后面一公里都是一个极限。普通人或是普通运动的人基本无法完成。

普通人，是经常跑的普通人，还是不经常跑的普通人，全程马拉松跑，就是经常长跑锻炼的普通人，如果，没有参加过正式比赛的经验，是不可能在关芦伍蠢门之前，跑完马拉松全程的，因为，他第一比较紧张、第二不能合理的分配体力、第三他的意志力和心肺功能也不能跟得上跑动节奏的。

如果没有经常跑步的普通人如果不涵盖天赋异禀的普通人是很难6小时完成全马的别说走每小时可以5公里你不就每小时7公里吗？但是就这2公里你需要跑起来快走和跑不是一个概念建议觉得6小时可以跑完的普通人迈开腿去试一试行不行

马拉松是考验一个人的耐力，肌肉力量，跑步节奏，心肺功能等综合能力的长跑比赛。全程马拉松一般6小时关门，没有训练过的人突然跑全程是很危险的。每年都有一定数量的马拉松爱好者卒死于马拉松赛事中，我们要对马拉松有敬畏之心。根据我的经验一个普通人要跑马拉松一般要经过10公里，21公里，35公里这几个阶段的训练。

首先你要解决的一个问题是，你觉得你能够连续跑六个小时吗？建议你试试连续跑两个小时。

如果你的答案是，能连续跑三个小时，并且能了解和掌握自己的撞墙距离。

那……心态摆正，前期速度控制得当，能量补充及时，跑跑走走，拖拖拉拉六个小时，应该可以吧。

ps:你真的有考虑过连跑六个小时是一种什么体验吗?

普通人可能需要一年左右的时间做预备训练，包括参加一到两次的半马，每周还要保持运动量，普通人参加全马速度上要求不是特别高，对耐力要求很多，包括体力分配，补给，装备都要有所计划。前10公里慢跑进行热身，可以比平时10公里的速度再慢些，充分热身，10公里以后可以稍微提速，但不要太多，15公里左右可以补给，20公里左右保持速度，到了30公里的时候会出现撞墙期，基本上体力意志都会感觉很疲惫，很多人在这里就不行了。体力储备不够。职业选手30公里的时候就开始发力了，普通人如果感觉体力不支可以慢慢减速，防止身体出现不适感，千万别勉强，保持匀速就可以，注意呼吸和心率，基本上关门时间都能完成。

全程马拉松能跑完的都不是一般人

6小时完赛练耐力就好了，和速度无关，只要有跑量，大多数普通人都能完赛。我去年参加了一场难度不小的42公里越野赛，520完赛。

马拉松全程多长时间

男性专业运动员跑完马拉松全程2小时多一点，普通跑者会慢得多。

国内马拉松赛事，关门时间一般全程6小时，半程3小时。国内全程完赛率约60-70%。每公里8分32秒，半程3小时00分，全程6小时00分。每公里7分50秒，半程2小时45分，全程5小时30分。（人类走路的配速，大概是每公里12分钟。）

2018年的情况来看，40%跑友全马成绩在4-5小时，配速大概在6分到7分配速。如果全马轻松5小时内完成，可以算是业余跑者的佼佼者，表示他平时有经常跑步的习惯。每公里7分00秒，半程2小时27分，全程4小时55分。每公里6分20秒，半程2小时15分，全程4小时30分。每公里6分00秒，半程2小时06分，全程4小时13分。

少数跑友全马可李闹以破4小时，需540以下配速。跑过一次马拉松后，不少跑友会把全马破4当作一个小目标。破4确实不容易，需要对配速和全距离有较强的把控能力。每公里5分41秒，半程1小时59分，全程3小时59分。每公里5分25秒，半程1小时54分，全程3小时48分。每公里5分10秒，半程1小时49分，全程3小时38分。

全马要破3小时30分，配速得5分内。一旦你全马成绩进了330，周边跑友就会自然地称呼你“大神”。因为，330是马拉松业余跑者的一道坎，99%的业余跑者达不到这个成绩。每公里5分00秒，半程1小时45分，全程3小时30分。每公里4分45秒，半程1小时40分，全程3小时20分绝卖。

全马310，国家二级马拉松运动并扰逗员水平。所谓310是座山，只有不到0.5%的跑友可以跨过这座山。基本上在一个县级市范围，破310的跑友不会超过5个。每公里4分30秒，半程1小时34分，全程3小时09分。

全马破3是马拉松顶尖业余跑者的梦想，即使在一个500万人口以上的地级市都寥寥无几。每公里4分15秒，半程1小时29分，全程2小时59分。每公里4分00秒，半程1小时24分，全程2小时48分。每公里3分45秒，半程1小时19分，全程2小时38分。每公里3分40秒，半程1小时17分，全程2小时34分。

现在跑者的综合水平都上升了，破3的人比过去多了很多。

全程马拉松跑完需要多少时间

全程马拉松跑完，一般较好的成绩在2个小时左右。

马拉松全长42.195公里（也有说法为42.193公里），跑多久视个人身体素质情况，无法一概而论，不过从一些马拉松的比赛结果来看，一般较好的成绩在2个小时左右。

马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以缓旦全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。这个比赛项目的起源是陵搭因公元前490年9月12日发生的一场战役而起，当时一名士兵为了向家乡人民告知胜利的消息，徒步跑了42.193公里回到家乡，结果刚报完喜讯士兵就累死了。马拉松因此而诞生。

跑马拉松注意事项：

1、穿短跑短衫；

2、运动鞋选轻并且鞋底软的长跑鞋；

3、在跑前1小时吃饭；

4、跑的过程中扰汪扰尽量不要饮水，渴了润润嘴即可；

5、马拉松关键是坚持，用毅力克制；

6、呼吸要用舌头顶住上颚，让空气通过舌头润湿再进入肺，用鼻呼出，这样可以减少呼吸对身体的伤害。

马拉松一般人会跑多久,马拉松的全程是多少公里

一般人会跑1小时就不行了。马拉松的全程是42.195公里。

马拉松的定义:

马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中蠢岩让已列为正式竞赛项目之一，如果参赛者是新手，很难能够坚持得了全程，即使可以，也是会非常吃力，凡事都也一个过程，参加马拉松前，参赛者都会有在平时中对自己的跑步进行锻炼，可能跑的公里数远远不及马拉松的全程公里，不过，平时能够坚持路跑锻炼也是在对参加马拉松的准备。不同的是，平日里自己跑步的会比较随意，如果没有太严格的要求，没有规划，想跑多少公里就跑多少公里，想跑多久就多久，这相对比起多人参加，而且还带有计时的马拉松就轻松很多，爱德科技的赛事计时系统也适用于马拉松赛跑和一些中长跑的比赛。

在平日的训练备战中，除了坚持路跑锻炼，饮食也是对马拉松比赛结果带局的关键因素之一了，要想在马拉松这样的长距离比赛中取得好成绩，跑者们一定要重视营养补给，把它放在和训练同等重要的地位。特别是在比赛当天，营养补给甚至会决定比赛成绩。

马拉松比赛当天的饮食技巧:

一、跑步之前吃点什么？

如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。

二、早上跑步可以喝点什么？

跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯，不仅在赛中，赛后也应继续保持，补给量应达到或超过体重丢失量。或者早晨起来跑上几百米，不想吃东西，可以喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，枣禅咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

不管如何，赛前养成良好的饮食习惯，总会有助于长跑赛事，主要还是希望能够在比赛中取得令自己满意的成绩，而且在这疫情期间，不管是赛事计时的长跑比赛或者是马拉松比赛，都无法举行，这段时间内，可以让自己处于备战状态，到时候可以参加比赛了，凭借努力是可以取得自己满意的成绩。

跑步的时候怎么掌握节奏:

最笨的方法是跟着适合自己配速的兔子一起跑，比如我知道自己大概2小时15以内跑完，就跟着这个配速的兔子跑，有人带会舒服点。如果找不到兔子就匀速跑，别一开始把力气用光了后面会累死。另外，到了补给站就喝点水吃点小东西，会舒服很多。

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