坚持跑步多久会瘦(跑步多久开始掉秤)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享坚持跑步多久会瘦，以及跑步多久开始掉秤的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 坚持一个月跑步减肥能瘦多少
2. 一天跑一公里坚持多久可以瘦
3. 每天坚持跑步半小时左右,坚持多久能瘦呢
4. 在不能节食的情况下,每天坚持跑步十公里,多久可以瘦十斤
5. 每天坚持锻炼多久才瘦

坚持一个月跑步减肥能瘦多少

坚持一个月跑步减肥能瘦多少

坚持一个月跑步减肥能瘦多少，跑步是最常见的一种锻炼身体的方法，很多人在减肥的时候也会通过跑步来减肥，跑步减肥是非常有效的，下面为大家分享坚持一个月跑步减肥能瘦多少。

坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。

很多求美者会发现付出了那么多努力，天天跑步一个小时，但是体重没有明显的下降，要知道刚开始减少的体重主要是身体内的水分，然后才能减少相应的脂肪。

在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人晌灶键虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。

坚持跑步一个月能减肥吗

跑步是有氧运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步~100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4~6个月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。

定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。

跑步一个月了为什么没有瘦

在减肥的时候，有的人跑步坚持跑了一个月，但是体重却没有宴巧什么变化。对于这样的情况，一般是因为没有控制饮食，减肥除了要坚持运动之外，还需要控制饮食，这样双管齐下，减肥的效果才会好。还有一个原因是虽然坚持在跑步，但是跑步的时间不够，想要燃脂减肥的话，一定要跑30分钟以上，如果每天只跑十几分钟，那么减肥的效果是微乎其微。

跑步一个月具体可以瘦几斤是因人而异的，有的人坚持跑步一个月可以瘦5斤到8斤左右，有的人坚持跑步一个月体重没有变化，但是围度变小了，这种也算是减肥成功了。还有的人代谢能力比较差，所以一个月瘦的会比较慢，因此再继续坚持就会看到减肥的效果了。

跑步减肥跑多久合适

跑步减肥建议大家最好跑30分钟以上，跑步因为是属于有氧运动，在开始的时候，一般都是消耗糖分，30分钟以后才会消耗脂肪，如果坚持30分钟，那么燃脂的效果就会更好。跑步作为有氧运动，能够锻炼到我们的全身，所以非常适合要减全身的小伙伴。除了能够减肥之后，还可以增强体质，让身体素质变得更好。

跑步注意事项

1、选择具有减震作用的运动鞋

由于跑步过程中会给人辩卖体强大冲击力，为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤，选择具有减震作用的跑步鞋很重要。

2、选择舒适的运动服

跑步过程中，身体需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。因此，选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的，也可以是充满弹性的紧身运动服。

3、运动前30分钟补水

运动过程中会流失大量水分，为了体内水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分钟，应该饮用300ml左右的饮用水。

跑步前的拉伸动作

1、提腿动作

站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。

2、踢臀动作

挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。

3、峰状拉伸

将身体摆成“山峰”状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直，将左脚跟向下压，然后再提起。一边重复10次，然后换另一边重复。

一天跑5公里一个月能瘦多少

因人而异。

一般在控制饮食和坚持运动的情况下，一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3-5斤左右，但这只是一个大概数据，针对不同的人群，对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同，其减重的效果都会有所差异，建议按照科学正确的方法来跑步，才更有利于减重瘦身。

一个月减十斤一天跑多少公里

没有具体的'数据。

想要减重的话，除了运动消耗热量，燃烧脂肪以外，还需少吃，若是想一个月内跑步减十斤的话，首先要控制好饮食摄入的热量，保证每日热量不超过1200大卡，否则吃得多，就算跑得多也效果不好，可能还会变胖，不过一般想要一个月减十斤，控制好饮食，一天跑10公里大多数人能完成减重目标。

跑步减肥要天天跑吗

看自身身体体能情况。

中低强度的跑步属于有氧运动，一般耗时在30分钟以上才能看到较为明显的减脂效果，如果体能较好的人群，可以采取天天跑步，但若是膝盖有伤、平时不怎么运动的话、跑步后感觉非常吃力难受等人群，建议不要天天跑，每周跑3-4次，采取隔天跑步的方法更好，有利于机体恢复，避免运动损伤，而且减肥效果也很好。

不吃晚餐跑步减肥效果好吗

短期见效快，但容易反弹。

根据大多数人日均饮食热量来看，一般一顿的热量摄入在300-500大卡左右，如果不吃晚餐的话，意味着每天热量很可能少于1000大卡，相当于在节食减肥，即使不跑步消耗热量也能有很好的减肥效果，若是再加上跑步消耗热量，增强新陈代谢的话，效果短期内会非常明显，可能每天跑5公里，半个月就能瘦5-10斤。

但从长远来看，不吃晚饭的话，意味着从中午12点开始就不再吃东西，而人肠胃却在不断的分泌胃酸，长此以往容易刺激肠胃，诱发肠胃疾病，加上人在这段饥饿的时期，会诱发饥荒感，等到可以吃晚餐的时候，便会吃更多，导致体重反弹，甚至造成暴食症，因此这种减肥方法不可取，建议采取以下科学的减肥方式。

怎么跑步减肥效果好

1、搭配无氧运动

跑步减肥在短时间内效果还是不错的，但是经常跑步，人体适应了这个运动节奏就会效果不明显了，最好是搭配一些无氧运动，提高身体肌肉含量，加强新陈代谢，这样减肥才能更持久有效，而且在有氧运动前20-30分钟可做一些举重、俯卧撑、深蹲、平板支撑等无氧运动，先消耗掉糖原，再通过跑步充分燃烧脂肪，这样减肥会事半功倍。

2、饮食高蛋白、低热量

减肥期间怎么吃也是非常关键的，一些油炸食物、蛋糕、饼干、膨化食品等高热量、高油高糖高盐的食物都最好不要吃，建议吃清淡的高蛋白、低热量食物，如水煮鸡胸肉、各类蔬菜水果、鱼肉、牛肉、玉米、红薯等，控制每日总热量女性在1200大卡左右，男性在1500大卡，搭配运动可获得持久明显稳定的减肥效果。

一天跑一公里坚持多久可以瘦

跑步是一项简单易行的桥衡橘运动，在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下，每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意：

1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量，还可保护膝关节；

2、热身拦稿运动：即跑步前对身体各个部位的预备阶段，不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量；

3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此，持续性的有氧运动才能达到减脂的效果；

4、能量补充：跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等，此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质，而并非转成脂肪储存。

此外，运动应是多元化，跑步虽然能起到一定程度的塑形下半身的效果，但是单纯依靠跑步无法实现全身的减肥。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练，达到更好的燃脂效果。敏团

每天坚持跑步半小时左右,坚持多久能瘦呢

每天坚持跑步半小时左右，坚持多久能瘦呢？（插图是晨跑时拍摄的）

按照我说的，如果你做到了，肯定能瘦。以下几点是我的分享，希望能够帮到你。

一、我跑步是从两年前开始的，当然开始就是断断续续的，第一我没有举拳头喊口号，第二也没有打卡之类叫人监督的意思。我总觉着，跑步健身是自己的事儿。不需要告诉别人，也不需要咬牙切齿地喊“坚持”！

原先的我76公斤。我有减肥的意思，自己思忖过，一个人真的连身体都管不了，其他的当然是更扯淡了。

说做就做。因为真的想做到。

之所以断断续续是因为有别的事儿干扰，当然也有积习的怠惰。

不过，我还是认识到了，既然不锻炼成了习惯，那么锻炼也能成了习惯。既然不锻炼是天长日久养成的，那么，锻炼的习惯也得允许消耗时间来培养。

所以，真也心情平淡，有时间就跑，不受事情干扰就跑，不怠惰时就跑。

当然，间断后继续跑就得了，也没啥面子和尊严问题。我是在户外跑的，好多时候听着喜欢的音乐跑。

后来，成了习惯。明显见效大约在四个月以后，四个月当中，我可能累计跑了有九十多天吧。期间间断也不过十多次，有一两天的，也有两三天的。四个月以后，我成了72公粗亩斤。

二、我跑步的第二个观点是：先别考虑量，先考虑好质。

我是个善于琢磨的人，凡事儿找规律。平时有时间，就搜索了不少网上的跑步视频和教程，我的意思是在养成习惯以前，学会正确的姿势。跑步姿势太重要了，第一能够轻松愉快，第二以免受到伤害。

并且，边跑边琢磨身体的感受，边纠正自己的姿势。

不管跑得远不远，跑步的动作是很舒服了。

三、跑步结合一些锻炼当然会更好。

在我开始跑步一个月后，我每天开始平臂扭腰。

因为我意识到普通人肥胖，和腰腹部脂肪堆积有很大的关系。而平臂扭腰呢，恰恰是针对这一点的，它还能锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌、三角肌等等。

这个运动，我一天没间断，坚持了下来，令我自己都吃惊。

具体做法是，每天起床后，听着喜马拉雅音频做五十个。要动作标准而不要速度，也就每天花费两分钟时间。后来，陆陆续续增加，现在是每天清晨做160个，耗时六分钟。

加上跑步前热身运动，跑步后整理运动。现在每天运动是一小时时间，个别宽裕时间，能多跑跑，基本就是一个半小时了。

四、我现在的体重是66公斤，维持半年多了。

要想瘦下来，第一得运动，第二得节食。

当然，节食并不是有些人提倡的过午不食，更不是有些人走极端地晚餐不吃。而是，每餐八成饱，甚至七成饱。

但是，食物品种，该怎样怎样，还和原来一样。

五、写在最后。

当运动成了习惯，不去跑不舒服，不出汗不愉快。现在的我才意识到，好多人是在尚未尝到跑步的甜头，就已经不继续跑步了。

更有甚者，急功近利，三两天，称一称体重，吃一餐，再称一称。

所以，跑步有几个误区：

1、一曝十寒。跑累了，跑坏了，跑出了毛病，再也不跑了，这是很多急功近利的人的结果；

2、三天打鱼两天晒网，这是很多不懂得循序渐进的人易犯的错误；

3、跑岩州森给别人看，举拳头、喊口号、打卡之类，间断两次就再没面子继续了。这是把跑步当成了形式；

4、光跑步却暴食暴饮者。这是自欺欺人的举动。

另外，我建议如果跑步养成习惯的话，每次最少跑四十分钟。要么见效慢迹迟。当然记着，循序渐进。

作者阿尚青子

图片拍摄于晨跑路上

在不能节食的情况下,每天坚持跑步十公里,多久可以瘦十斤

“每天坚持跑10公里”！

看到这种说法，我就知道您只是跑步的爱好者，还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。

而实际上，跑步是一门科学。尤其是每天跑步10公里的这种高强度，没有经过科学的、系统的训练，是很难持续进行下去的。

如果从来未曾运动过，最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时，就可以升级为慢跑。

即便开始慢跑，想增加到连续跑步10公里，也是需要相当远的路程要走。

纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的，但也不妨碍我们来解答题主的问题：

在不节食的前提下，每天跑步10公里，多长时间可以瘦10斤？

这就意味着，在一段时间内，摄入的热量刚好=消耗的热量。

在这种情况下，减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。

我们先来看一看跑步消耗热量的水平。

从表中我们可以看到，一个56公斤的女生，慢跑30分钟，消耗热量195.9千卡。

我们也以56公斤的女生做范例：

女生，体重56公斤，每公里用时7分钟（慢速）。

也就是说，在原来摄入热量=消耗热量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能减去10斤脂肪。

当然这是假设，身体、体重、运动基础、跑步速度等等，每个人都不同。

还有随着体重的下降，基础代谢率也会下降；跑的越久，单位时间消耗的热量也会下降。

但是要想只通过跑步减肥，不管是5公里还是10公里，思路就是这样的。

可喜的是，上面计算的是减去10斤脂肪的时间，实际上，体重下降的可能远远超过10斤，可以达到15-20斤。因为除了脂肪，还会失去很多肌肉和水分。

特别强调的一点是，饮食调整不是节食!

饮食调整是指在保证身体基本营养需求的基础上，将热量摄入控制在一个合适的范围内，最低值不能小于自己的基础代谢率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。

“7分吃3分动”，这是减肥不变的真理！

不节食的基础上每天跑10公里，这样瘦是能瘦，但是比较困难，我朋友体重190斤，不节食，天天慢跑40分钟以上，半年过去了，体重活生生的一点没变。

你说气人不气人，跑步很痛苦，何况对一个胖子来说更痛苦，坚持了大半年可就是一斤没减，这不白搭嘛

其实这种坚持跑步体重一点都没降低是很绝望的，为什么没降呢？

其实很简单，没有克制饮食，人体跑步完，消耗了大量的能量，肯定会有一种饥饿感和空腹好，这种情况下，肯定要吃东西的，如果你吃了东西，并且吃饱了，那你这跑步消耗的能力不又补回来了嘛

所以，减肥不光跑步还要节食的，要克制自己，控制饮食。

如果每天跑10公里，只要能坚持每天跑，一个半月内一定能减体重10斤。

一般中等体重的人，10公里跑大概消耗热量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡热量计算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。这是单纯的10公里跑耗费的热量，还不包括日常活动的热量消耗，所以一个半月肯定能减体重10斤，而且可以保持原来的清陆饭量，不用节食。

但是我觉得提问题的朋友，现在面临的不是能不能减掉10斤的问题，而是你能不能每天花一个多小时坚持10公里跑，因为坚持跑步是需要耐心和毅力的，更何况是每天坚持跑步10公里，所以建议你先不要贪多，先做到力所能及更实际一点，然后在此基础上再不断提升运动量，祝你成功！

我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑盯正哪的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后凯码，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃宵夜，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉

你准备跑多久？

有一个人坚持四年走路上班，八里路来回16里，胖了四斤

我们每天下班的时候在路边都可以看到一个胖子坚持慢跑，

一年多了，

还是那麼胖

不过他还在跑

每天坚持锻炼多久才瘦

每天坚持锻炼多久才瘦

每天坚持锻炼多久才瘦，关于减肥，大家最想吃到的除了做什么运动瘦的更快外，也非常好奇究竟要运动多久才能瘦一斤。以下为大家分享每天坚持锻炼多久才瘦，快来一起看看吧。

一斤等于500克，每克脂肪含热量9千卡，如果想一周减去一斤脂肪，就需要平均每天造成650千卡热量的差额（支出-摄入）。这是什么概念呢？

运动多长时间才能瘦一斤每个人的情况都不一样，无法说出一个确切的数值，但是有一个公式可以计算出你每天要消耗多少热量，需要做多少运动。

人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

三部分消耗热量中，最大变数的是体力活游模粗动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，最佳方式就是运动，运动是减肥的必经之路。

1、正确减肥才能健康的瘦下来

体重指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）

对亚洲人来说，>

如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

2、想要减肥记得多喝水

对于上班族来说根本没有时间每天运动，对于没有运动习惯的人来说每天运动也很难坚持下来，那么你完全可以隔一天运动一次，确保每周进行3~5次户外运动，每次半小时以上，容易坚持也不会让你觉得累。

最后一句话：减码敏肥是一个循序渐进的过程，不要抱有希望一个星期瘦四五斤，每个星期可以瘦1斤就算减肥成功了。

一、我每天坚持做运动需要多久才能瘦下来

不行，至少30分钟才有效果。其实减肥并不是那么难，主要是要有毅力，我最早减肥是坚持每天做做简单运动，不吃夜宵，一天3餐准时吃，不会吃的特别饱，刚好就可以了，吃完不要马上坐着，稍微走走，不仅有利于胃消化也有利于肠胃吸收。平时注意喝水，保证水分的充足。当然这个是一个需要毅力的过程。

二、每天坚持跑步,要瘦下来需要多久

3个月会有效果。

跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒神镇三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。

坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。

技巧一：跑前热身

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

技巧二：跑步时长渐进

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

三、每天坚持做俯卧撑可以瘦吗？要练多久才能瘦下来？

运动量太小了，要想瘦需要增肌结合有氧。增肌要用力量训练，增加的肌肉可以增加对热量的消耗；有氧则可以消耗脂肪。二者结合，运动量不能小了。单纯俯卧撑到一定程度就不会增加肌肉了，就需要加大重量了。

四、运动减肥要坚持多久才能瘦下来？

你好，如果想要快速减肥的话，你可以在运动的期间顺便控制下饮食，那样有利于你减肥。

而且，运动减肥真的不是说坚持的时间越久越好，假设你慢跑的话，最好将时间控制在40分钟左右，因为，运动30分钟前消耗的不是我们的脂肪，超过1小时的话就很容易有小腿肌肉，我相信你也只是想瘦下去，而不是说想要有硬邦邦的肌肉吧？

一、每天坚持运动1个月能减多少？

已知1斤人体脂肪大约含有3500kcal的热量，因此要想减轻1斤体重（脂肪）大约要额外消耗3500kcal的热量。

下面来看看常见的一些运动，比如快走、慢跑、游泳、有氧操等，坚持一个月可以减多少体重。

快走1小时可以消耗250kcal，坚持30天可以消耗7500kcal，相当于2斤体重（脂肪）；

跳1小时中等强度有氧操可以消耗300kcal，坚持30天可以消耗9000kcal，相当于2.6斤体重；

慢跑1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal，相当于3.5斤体重；

慢速游泳1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal，相当于3.5斤体重。

也就是说，每天辛苦运动1小时，坚持一个月最多可以瘦3-4斤。

但如果你为了补偿一下辛苦运动的自己，在运动后喝杯饮料或者吃些点心零食的.话，那你可能1斤都不会瘦，甚至还会增重。

二、减肥到底应该怎么做呢？

俗话说减肥“三分练、七分吃”，其实饮食是占了大头的，减肥最主要的还是要靠饮食，在控制每天总热量的基础上保证营养均衡，这样才可以做到健康减肥。

如果你只在意热量，一味地少吃，也是不行的，节食减肥虽然短期内可以减轻体重，但一旦恢复饮食，就会快速反弹甚至超过原来的体重，另外节食减肥也会造成很多身体必须的营养素摄入不足，影响身体正常功能。

因此减肥在控制热量的基础上一定要保证营养！

三、减肥如何保证营养？

食物种类要多样，谷薯类、豆类、奶类、蔬菜、水果、肉蛋类都要吃哦，因为每一类食物所含的营养素都不一样，只有每一种食物都吃才能补充到身体所需的各种营养素。

比如说健康的早餐要包括主食、鸡蛋、奶类/豆浆、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐应该包括主食、蔬菜类、肉类/豆类，另外记住饮食清淡少油。

其实每天花一些时间在饮食上会对自己的身体有长远的好处，但很多人宁愿花1小时健康也不愿花半小时准备健康的食物。

四、懒人要怎么减肥？

如果你确实不愿意每天花心思准备食物，那你也可以选择一些高品质的代餐棒进行代餐，既能保证营养又能健康减肥，总之千万不能节食。

营养师推荐：方特健营养棒，含有丰富的分离乳清蛋白、可溶性膳食纤维和Ω-3不饱和脂肪酸，每根营养棒热量只有140kcal。正常吃一顿饭至少会摄入600-700kcal的热量，如果每天用营养棒代替一顿饭，就可以轻松减少460-560kcal的热量，相当于你辛苦运动了1小时。即使不运动，坚持吃1个月也能够轻松瘦4-5斤。最重要的，方特健能够调节肠道菌群，帮助改善易胖体质。

如果你实在没有时间准备减肥营养餐，也没有时间运动，那你完全可以尝试一下营养棒代餐哦，可以帮助你健康减体重（脂肪）

关于坚持跑步多久会瘦的内容到此结束，希望对大家有所帮助。