足球高原训练(高原主场)

足球资讯 2024年07月26日 07:09 233 admin

大家好，今天来为大家分享足球高原训练的一些知识点，和高原主场的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

[足球项目的高原训练监控综述]泸西高原足球训练基地

中图分类号：G843文献标识：A文章编号：1009-9328（2012）07-000-01摘要足球是世界第一大运动项目，为了提高竞技水平以及使运动员达到较高的竞技状态，高原训练已被大多数教练员所采用，而高原上的训练监控则显得尤为重要，本文通过对足球项目的高原训练监控进行综述，以科学指导教练员以后的高原训练。

关键词足球高原训练监控

一、监控与训练监控

足球高原训练(高原主场)

（一）监控

监控包括“监测”和“控制”两个方面，监测是控制的基础和依据，控制是监测的目的和结果。依据控制论和信息论的相关理论，我们可以将“监控”定义为：施控主体为了实现某一目标或完成某项任务，按照既定的计划和方案，运用特定的方法和手段对受控对象的相关信息进行收集、分析，并通过反馈信息对其进行调控，以达到预期目标的过程。

（二）训练监控

训练监控是将监控的理论和方法在运动训练领域的运用和实践，是监控的下位概念。“训练监控”是指在训练过程中，从现实条件出发，以提高竞技能力和取得比赛胜利为目的，运用系统论、控制论和信息论的相关原理和方法，对整个训练过程所实施的科学有效的训练控制过程。训练的监控过程包括训练监测和训练控制两个过程。

二、高原训练和足球运动的代谢特征

（一）高原训练概述

高原训练经历了几十年的研究与应用，在训练方法及实施形式上一直在不断改进和更新提高。但高原训练实质就是让运动员接受运动和缺氧的双重刺激，产生强烈的生理应激，以调动机体的潜力，为运动能力的提丛告高奠定生物学基础。高原训练渗尺明对运动员机体有着复杂的生理学和训练学效应。当运动员在高原训练，通过高原低氧环境对运动员神经、心血管、呼吸、内分泌等系统的刺激，可以达到促进肌体从事运动的机能得到提高的目的。

（二）足球项目的代谢特征

足球比赛具有时间长、强度大和间歇运动的特点，决定了有氧代谢供能系统和无氧代谢供能系统都需要充分动员。足球运动员在比赛中的活动是长时间无规律的，进行高、中、低三种有球和无球运动强度的间歇运动，球员在比赛中需要具备出色的有氧供能和ATP-CP系统供能能力。在足球比赛中，有氧供能和无氧供能是交替进行的，是现代高速激烈的足球比赛的主要供能形式，高原训练正好是提高此能力科学有效的训练手段。

三、高原训练的时间和内容安排

（一）高原适应阶段

足球运动员初上高原可能会产生运动能力下降，易疲劳，睡眠不好，训练时呼吸急、口干、胸闷、头晕等不适应症状。所以必须安排一周适应性训练来保证以后的训练效果。主要以有氧代谢训练为主，对提高心肺功能和高原的适应效果较好。在此阶段后期可适当的增加负荷强度，逐渐过渡到中等强度的有氧训练。这个阶段初上高原的年轻运动员适应期可能需要一周，而有过高原训练的运动员只需3-4天。

（二）正常训练阶段

经过适应之后比较习惯高原缺氧时，应逐渐增加训练强度。在此阶段的训练课前期，可安排大运动量的有氧耐力训练和中等强度的专项练习。而在后期阶段可继续增加负荷强度以达到平原时的正常训练水平。由于此阶段训练负荷最大，所以应当注意运动员的个体差异，要因人而异地安排运动员的训练。对高原适应能力相对较差，对缺氧反应较为敏感的运动员要适当降低其负荷量和负荷强度，避免疲劳过快积累。此阶段是承担的训练量和训练强度最大的阶段，是高原训练的关键，一般安排两周时间。

（三）恢复阶段

此阶段要保持一定强度的训练，总训练量则逐日下降。可进行一些较为正式的对抗性比赛，以检验训练的真实效果。第三阶段是高原训练的末期，约2—4天。高原训练期间负荷安排的总体原则是先上训练量再渐上强度。

四、高原训练的监控及评价

高原训练的监控主要包括训练负荷的评价分析和运动员竞技状态的诊断、运动性疲劳的监测与恢复等方面。其中，训练负荷的评价分析包括诊断负荷和评价训练效果，诊断竞技状态与运动性疲劳的监测、恢复相辅相成。最终目的是达到体能训练效果的最佳化和机能状态的最佳化。

（一）高原训练的生理生化监控

运动员日常机能状态监控可以比较客观的了解运动员每天机能状态的变化和恢复情况。高原训练期间，困派每日应晨测运动员的血氧饱和度、晨脉、体重和主观感觉。通过每天对这几个指标的分析，来掌握运动员的对高原的适应状况，了解每天的训练负荷对不同运动员机体造成的刺激程度以及第二天的恢复情况。通过测定小周期前后的血红蛋白、血睾酮、皮质醇、血尿素氮、血清肌酸肌酶、血乳酸等指标，分析小周期中训练负荷的大小，针对不同个体情况调整膳食和营养安排，加快运动员恢复速度。

（二）高原训练效果的评价体系

在不同阶段进行运动训练学和生理学指标的测定以从运动素质的变化方面量化评价训练效果。其中最大摄氧量是代表有氧能力的经典指标，与有氧耐力关系十分密切。足球运动是有氧耐力和无氧混合的运动项目，最大摄氧量可作为评价足球运动员运动能力的一个可靠指标。

参考文献：

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高原训练法,专业运动员是怎么训练的

高原训练的主要类型。运动员在进行高原训练运动时，其机体要承受运动缺氧和高原缺氧的双重缺氧。如果从生理机能反应看，在亚极量运动条件下血乳酸值差不多比平原高出一倍，从这个意义上可以看出，髙原训练是一种耐受高乳酸的训练；如果从运动负荷看，比在平原更容易把身体承担的负荷推向极限的边缘。由此可见，高原训练是在一种特殊条件下的强化训练。一般情况下，高原训练主要有以参加比赛的时间关系划分、以训练地点的高度划分和以比赛地点的高度及运动员平时长期居住的高度划分这样几种类型。

第一，以运动员参加比赛的时间关系划分，有这样3类：

赛前高原训练。即髙原训练安排在比赛之前，其目的就是为了即将到来的比赛而进行的训练。具体安排是，在高原训练3~4周，返回平原调整3周后即参加比赛，这是目前国内外多数教练员所采用的形式。其优点是可将高原训练中的获益直接用于比赛之中。而缺点是在教练员缺乏经验时，对运动员何时出现竞技状态的高峰不易掌握。为提高运动能力的高原训练。这种高原训练离比赛的间隔较长，具体安排是，在高原训练3~4周后回到平原再训练6~8周，在这6~8周内可安排一个小周期训练，然后参加比赛。其优点是通过小周期训练比较容易掌握运动员的竞技状态。其缺点是运动员机体从没姿手高原训练中获得的良好适应性改变会因离比赛的间隔时间较长，而有所消退。赛后高原训练。即在比赛之后数天进行的高原训练，其目的是使比赛后的身体机能状态，不致于很快松懈下降。这往往是出于在随后不久又要进行另一次比赛而安排的，采取这种做法的尚不多，近几年来德国曾做过，在国内，个别教练也使用过。

第二，以训练地点的高度来划分，也有3类：

①1000~1200米的低高度。在这种高度上，空气的含氧量仅减少10%左右，因此对身体的刺激不够大。也有的专家称这种髙度为亚高原。在此高度训练尚达不到真正高原训练的要求。高原训练的生理反应之一是红细胞生成素(EPO)增高，并由它启动红细胞的册让增加。国外的研究报告指出，在1200米的高度以下，对EP0不起什么作用，在这种偏低的高度上，作过渡性的训练，即在此训练一周左右，再进人较高的高度也是可取的。②2000米左右的中等高度。从1800米至枯嫌2300米都可列入此中等高度范围，这是目前国内外多数教练员常选用的高度。③2800米和以上的较高的髙度。国际上在六七十年代曾使用过这种高度，但效果不好，现已不采用，但并不排除在髙原训练期间到这种较高的高度上作短期（数天）的停留。

第三，以比赛地点的高度和运动员平时长期居住的高度划分，有这样3类：

①平原——高原一一平原。即居住在平原的运动员到高原进行训练，再返回平原比赛。这是国内外进行高原训练的大多采用的模式。②平原——高原——高原。平原运动员为了到高原地区进行比赛，而进行的赛前高原训练。对于这种做法，国际上经历过1968年在墨西哥（2240米）奥运会、1986年墨西哥世界杯足球赛之后，对此没有争议，一致肯定很有必要。中国运动员也曾有过在高原比赛的经历，如1974年第7届亚运会在伊朗德黑兰（1500米）举行，当时有游泳队曾在兰州（1500米）作过试验，后因故在正式赛前没釆用。1997年自行车世界绵标赛在哥伦比亚的波哥大市（2400米）举行，中国自行车队在赛前于多巴基地进行了训练。并取得了不错的效果。

运动员在高原训练,是为了提高哪些方面能力

高原训练可以增加身体血氧含量，提高运动员心供血能力，使心脏泵血功能加强。特别适合高温下耐力跑，许多优秀运动员通过高原训练法创造出的优异成绩证明了高原训练是有效果的。比如本届欧洲杯小组赛第二场比赛表现非常出色的贝尔，就是通过在高原训练提高心供血能力，通过这样方式一方面可能会有难以预料的情况，一方面却又可能在短时间内迅速地提高体能。

据报媒体报道，贝尔以前在皇马的Valdebebas训练基地经常佩戴一个氧气面具，模拟高海拔的环境。贝尔所佩戴的面具能够增加体能，改善球员的呼吸，这对于贝尔在高温条件下速度和力量来说都是关键。

威尔士与土耳其的比赛中，虽然贝尔在点球点把球高高踢飞。但是贝尔全场创造了7次机会，其中有5次是绝对得分机会。就在上半场，贝尔就给拉姆塞喂了三次饼。根据数据统计，这是贝尔为威尔士代表队的第94次出场，送出的第20次助攻，也是他国家队生涯首次单场送出2次助攻。作为31岁的老球员，贝尔在极限时间内可以做成精彩的主攻，跟他一直模拟高温的训练有很大关系。

其次除了贝尔模拟高温训练外，一些俱乐部也有高原模拟环境，比如利物浦新训练基地包括有沙滩足球、沙滩排球、网球和乒乓球的场地。还建造了一个高原训练室，让球员们含昌绝可以在40度高温、90%的湿度以及低氧水平下训练。所以今年在利物浦效力的各国欧洲国脚大部分都表现得很出迅神色，比如

西班牙：蒂亚戈、阿德里安能给西班牙队的场上局势带来改变，苏格兰罗伯逊在跟英格兰的比赛中表现出色。英格兰亨德森谈姿，虽然在小组上没有什么作为，但是在球场外的贡献值还是很大，随着欧洲气温越来越炎热，亨德森是英格兰在淘汰赛最大王牌武器。

列出高原训练的要素

.高原训练的要素

（1）适宜海拔高度

高原训练的高度从理论上讲在1000—3000米都有效。低于2000米，低氧缺氧刺激较少，不利于充分挖掘机体的潜力；高于2500米，则机体难以承受较大的训练负荷，并不利于训练后的恢复。在2000—2500米高度训练，红细胞压积、血红蛋白及最大摄氧量均由显著效果。我国运动员训练的高度多在1890米（昆明，中长跑、游泳，足球等）和2360米（西宁多巴，中长跑、竞走、自行车等。）

适宜的高度应该符合两个条件，第察野一是此高度能够对机体产生深刻的缺氧刺激；第二是此高度下运动员能承受比较大的训练量和训练强度。

（2）适宜训练强度

适宜的训练强度是决定高原训练成败的关键。强度过低，刺激小，难以收到成效：强度过大，刺激深，对适应和恢复不利。

一般应遵循下面几个原则：

①根据运动员训练水平的高低来定，水平高的强度可大些，反之则强度略小；

②根据比赛的强度而定，应安排部分接近比赛强度的训练；

③将高原训练的强度和下高原后的强度衔接起来，下高原前的阶段训练强度应提高；

④根据机体对高原环境的适应阶段来安排训练强度。

（3）训练持续时间

适宜的持续时间应该在3—8周。耐力性项目持续的时间长些，而速度和速度耐力性项目应稍短些。

（4）出现最佳训练效果的时间

目前普遍认为，长跑和马拉松项目的最佳比赛时间为下高原后4-5天；中长距离项目为10-14天；短距离项目为20-26天。我国游泳项目则多采取回到平原5-6周时参加比赛，以保证下高原后能有较多的时间加强速度和力量训练