欧文篮球赛前热身投篮(欧文投篮慢动作)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下欧文篮球赛前热身投篮的问题，以及和欧文投篮慢动作的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 欧文现在投篮哪几根手指发力最好
2. 花式篮球个人比赛规则
3. 谁是美国第一篮球明星
4. 篮球体能训练计划。

欧文现在投篮哪几根手指发力最好

拇指，中指和食指这三个手指拨球。欧文也是，但是欧文有一点和其他球星不大一洞颂携样，他的左手，也就是辅助手是有辅助发力樱郑，带动球旋转。纳伏虽然不是很正规，但是是非常适合他的投篮方法。

花式篮球个人比赛规则

风靡全球的花式篮球源于美国篮球圣殿纽约市哈林区洛克公园。杂耍般的运球，充满想象力的传球和扣篮，与强劲的Hip-Hop音乐融合，使花式篮球成为一种极具观赏性和娱乐性的篮球表演。作为一种运动时尚，它讲求风格、自由和创意。挑战篮球极限，展示自我，花式篮球代表对篮球技术和表演的无上追求。它诠释着开放、自由、创造性等最纯正的美国文化。现在中国至少有几百万青少年直接参与其中，欣赏者则不计其数。

70年代，美国纽约黑人聚集的街区，那里的孩子仿佛有使不完的劲，到处惹是生非肆意挥霍着无来由的热情。某一天，不晓得哪个聪明的美国人喊了一声“让他们去街头打篮球吧”。从此，那些过分好动的孩子有了去处，他们逞强好斗，把篮球当道具，玩着简单而难懂的篮球游戏。

街头篮球出了个篮球痞子艾弗森。他居然还成了NBA的大红人。他的叔叔曾说，要不是街头篮球，今天艾弗森说不定已经在监狱里。

从什么时候开始，街头篮球已经出现在上海的大街小巷？玩球的男孩们大都不爱说话，问多了，队伍里李裂尺有人会偶尔咕哝一句“流行就像制服一样愚蠢”。他们不承认自己在赶流行，他们更不承认自己仅仅在打篮球。据说，东方男篮的某些队员不服气，悄悄找他们单挑，结果被小个子街球手以假乱真似舞非舞的“胡乱打法”晃得丢了方向。他们说：“街头篮球不靠运球赢，依靠身体的节奏感晃得对手头晕！”

AND1一个纯粹的街头篮球品牌1993年，芝加哥，一个运动商品展示会上。三个20几岁的美国大学生，在各类展台间打转。他们的名字是SethBerger、TomAustin和JayGilbert。他们一点也不快乐，因为他们从展会上得出一个结论：美国已经没有够酷的东西了。于是，这三个大学生决定，自己来为“真正在打篮球的人”（他们称之为ThePlayer）创造一个品牌。在回家的路上，他们在餐巾纸上写下最早的几句trashtalk（后来发展成“闲言闲语T-shirts系列”）———“AND1”就是这样开始的。

“AND1”品牌源于一句篮球术语，意思是投球进攻得分、对方犯规、加罚一球。产品包括篮球鞋、篮球服、热身服、T-shirts及其他配件，个性化的设计与咄咄逼人的语言是它的特色。“AND1”的标志是一个没有五官的ThePlayer，“他”象征无种族的篮球意象，酷劲地传达一种个人尊严。

【正宗的街头篮球】

“哪高AND1”的mixtape是经典的街球视频，目前有volum1-5，notic的视频也非常经典。

互联网上流传了许多街球视频，球手可以在网上获得很多街球的资讯，目前“街球联盟”是国内比较著名的街球网站，网站内搜集了很多街球视频，还为国内街球手提供了交流的平台。

“忽客”要素

1.伙伴：谁说街头篮球只讲求单打独斗？

忽客们也要讲友谊。有了伙伴，忽客们的竞争也有了方向。

场地：街头篮球是贫民窟出来的运动，一个用铁丝网圈出来的球场，一个没有网的旧篮筐，加上一只球，这就是最本质的街头篮球。万体馆球场、虹体球场是上海忽客们的乐园。

2.音乐：街头篮球少不了Hip-Hop音乐的助兴。节奏感强烈的Hip-Hop音乐会让神经亢奋。循着音乐的节奏运球，体会快慢的变化，感觉就像是在跳舞，棒极了！

3.镜子：奇怪吗？镜子可是忽客们练球的助手。在家里，对着镜子练球，自己就是自己的对手。单挑，从自己开始！

4.勇敢：街头篮球场上没有懦夫，这里就像是一个江湖，每一个人都想成为武林高手，所以想有立足之地就要有勇敢的心去承担，你可以击败我，但不能战胜我！

5.衣服：T-Shirt外套无袖背心，腰身够大———大到甚至能放下一个篮球还有富余，衣服没有最大，只有更大。要发自内心地讨厌穿衣服的老规矩。内行品牌：AND1当然是首选。其次，REEBOK、ADIDAS和NIKE也是忽客们不错的选择。要与众不同？简单，在衣服上烫上自己特有的LOGO！一张最有个性的照片或你崇拜的偶像、自己死党的照片当然也行。

6.裤子：牛仔七分裤或是运动裤都不重要。特点是要够“肥大”，作为忽客的裤子，越不合身越合理。宽大源搜的牛仔裤里还可以藏着更宽大的运动短裤，一层层脱下来，不露声色。

7.球鞋：AND1的太极系列曾受到忽客们的追捧。现在NIKE、CONVERSE开始卷土重来。球鞋要高帮、带气垫。千万不要穿旧鞋子———那样会使你看起来不精神。

8.头饰：戴顶大头帽，或者裹块头巾，就OK了。固定头发，除了用头带、发箍，还有更in的办法，把头巾折成带子绑在头上，再配大头帽。要想再炫一点，挂上一根粗粗的金项链或者银项链，就能让你的脖子很抢眼。要是项链够长，再套个很大的吊坠，回头率就百分百啦！

9.头发：红头发已经不再稀奇，光头更是随处可见。不怕麻烦的话，留个艾弗森似的玉米排头，谁说小辫子仅仅是黑人的专利？

【世界最高水平的花式篮球表演队】

代表世界最高水平的哈林巫师花式篮球队创立于1962年。40多年来，哈林巫师队每年都要周游全球，为数百万球迷带去令人激动的表演。通过篮球、舞台表演和无与伦比的演出技巧的完美结合，哈林巫师队正在将篮球带到一个新的境界。

巫师队拥有一些世界上成就最高的花式篮球选手，诸如传奇巨星“SPEEDY”、“TRIKZ”“BROADWAY”、“DP”、“A－TRAIN”……这些队员的天赋包括令人瞠目结舌的杂耍和运球技巧，令人眼花缭乱的扣篮。哈林巫师花式篮球队和其他的街头篮球队最大的不同就是，他们代表的是积极健康的篮球。在美国，几乎哈林的所有比赛都是公益活动，挣得的钱会全部捐给慈善机构。他们没有很古怪的装束，有的只是最好的篮球技术和谦逊的笑容。他们不会拒绝任何球迷签名或合影要求，他们保持着与世界球迷最好的友谊。

如果你还记得NIKE在2002年推出的“街舞风雷”广告，相信你也不会忘记其中让人眼花缭乱的运球和转球技艺。在那条广告里，除了卡特、皮尔斯、威廉姆斯这些NBA的球星外，其余的球手全部是哈林巫师花式篮球队的队员。

洛克公园，一个让纽约人骄傲的地方。它位于纽约哈林地区第155大街，毗邻弗雷德克·道格拉斯大道。洛克不是一般意义上的公园，对于那些为黑人文化、纽约文化乃至美国文化而痴迷的人，这是一个不能不去的地方。哈林几乎成为街头篮球的代名词，但“洛克篮球”才是其中最精髓的文化。这里是街头篮球的圣殿，即使是像科比这样的NBA巨星来到洛克公园，也要保持谦卑。穿着无袖的金色T恤，及膝的短裤，R＆B的明星玛利·J·比利吉，舒服地靠在场边的座位上，为她的球队热情欢呼。能在一个悠闲的晚上，看一场顶级的篮球赛，这种感觉真是好极了。

这是在好莱坞明星云集的麦迪逊广场花园的球场前排区吗？NO，但这里的名气丝毫不亚于广场花园，当朋友问起比利吉在哪里，比利吉用自豪的语调透过电话大声说，她正在霍尔考比·洛克纪念公园看球。

比利吉和其他500多名观众一样，已经激动地站了起来，手舞足蹈。她就像一位骄傲的母亲，为他们球队中锋的精美灌篮大声喝彩。以她名字命名的“玛利全明星队”已经遥遥领先于另一支叫作“泰森·瑞考兹”的球队。

激情四射，对于此时的比利吉来说，绝对不是为了哗众取宠。

“当我还是孩子的时候，没有什么好玩的东西，几乎无事可干。”比利吉动情地说起她赞助这次比赛的原因，“但是，洛克篮球改变了一切，它给孩子们提供了乐趣，给他们希望和自信。如果你喜欢篮球，毫无疑问，这里就是你的天堂。”

她也到广场花园看NBA的比赛，但也许是一种偏爱，比利吉认为洛克更有趣：“这里才表现了真正的篮球文化。它现在是纽约最著名的地方之一，在这里你可以看到美国文化的很多方面。”

【洛克公园：街球圣地】

从棒球到篮球

穿过纽约哈莱姆区厚重的夜色，从153街右拐走进155街，波罗棒球场的旧址就在那里。那座球场从1891年起就是纽约巨人的主场，1911年它的木制看台引起了一场大火，整个球场被夷为平地。如今这里矗立着一幢17层的“贫民楼”，你可以猜到人们叫它“波罗球场公寓”。

公寓楼顶的露台上空无一人，只有晾衣绳和电视天线杂乱无章地蔓延着。从这处昔日的棒球圣地望下去，你可以看见一块用红绿油漆刷过的沥青篮球场，一些装在棕色牛皮纸袋里的空啤酒瓶在惨白的路灯照耀下无处遁形。那是另一个圣地：洛克公园。

从60年前开始，洛克公园就是街球的圣地，这里与NBA的历史一样久远。1946年，纽约公园局职员霍尔康比·洛克决心在闷热的夏夜为哈莱姆区那些无所事事的孩子们找点消遣，于是他创立了一个夏季篮球联赛。让公园方面头疼的是，洛克公园的球网总是用不上两天就支离破碎了，最后公园管理者干脆不再换球网，所以直到今天光秃秃的篮圈仍是街球场地的醒目标志。

篮网的作用是减缓篮球下落的速度，在远投时它也是一个醒目的标志。没有篮网带来的直接后果就是早期的街球很少有远投，打球的人都喜欢采用扣篮或上篮的方式得分，为此他们必须先晃过防守自己的人。街球花哨的风格由此诞生，不过那时还没有胯下运球，技术最好的球手也只是擅长变向运球。

上世纪60年代，美国的政治不稳定在许多人，尤其是年轻人心中引起一种绝望情绪，这种情绪在洛克公园表现得更加明显。那是一个街头英雄辈出的年代，“毁灭者”哈蒙德、“山羊”马尼加特、“Pee Wee”柯克兰等街球传奇巨星在洛克公园呼风唤雨，他们被称作“街球诗人”或“沥青地上的诸神”。

这些传奇球员的出现让洛克公园声名远播，许多人专程来这里看他们打球。停在球场边的汽车引擎盖是最好的场边座位，155街上的那座桥是二楼包厢，公园周围高层建筑的天台就是廉价座位。NBA最好的球员也慕名而来，与街球高手们一较高下，维尔特·张伯伦、欧文、奈特·阿奇巴尔德、考文斯和贾巴尔都是洛克公园的常客。

“那些街头英雄从来不怕职业球员，”在洛克公园当了多年解说员的“探戈公爵”说，“那让他们更加伟大。他们把职业球员看成普通人，只是运气够好才进入一个职业联盟打球。在NBA之外，那些职业球员与周围社区的穷小子没什么两样。”

花式篮球和传统篮球的区别

传统篮球和街球只是用不同形式诠释了篮球以及文化，所以说传统篮球和街球都是篮球的一部分，无所谓正规和不正规，因为规则本就不同。正规篮球:高效,高速,战术配合为主，是对抗性的；而街球是个人能力极度体现，在进攻的时候以大幅度的假动作虚晃进攻或者NO LOOK PASS传给对友以完成最后的进球，它也有对抗，但是重点还是在花样的运球技巧上。

【世界街篮的麦加】

这是一个周一的夜晚，洛克公园灯火通明。

RBK队的“骨头收集者”威廉姆斯用他惊人的速度多次甩开防守者，他用跨下双腿之间的交叉运球把防守者骗得东倒西歪，他的背后传球像背后长了眼睛一样精准，让球迷们不顾一切地尖叫起来……

暂停的时候，热辣劲爆的Hip－hop音乐响起，DJ恰到好处的煽情，说唱乐歌手的表演，让球迷们的情绪始终处在High的状态。几个黑人小伙子按捺不住激动，冲到球场上表演纽约最流行的一款“街舞”，没有保安人员上去阻止他们。很多不安分的屁股，已经和这些孩子们一起扭动。

霍尔考比·洛克先生，洛克公园街头篮球的创建人，也许只有做梦才能够想象他的“作品”会在今天受到巨大的尊重和追捧。

40年前，没有改造过的这座公园是一个巨大的垃圾场，风一吹，周围的居民都能够闻到漂浮垃圾的恶臭。1965年，纽约公园市政处的主任洛克，把他醉心很久的街头篮球联赛搬到这块公园的露天场地，尽管经过一番改造，但周围仍然是废弃的建筑物，球场是用沥青铺成的，如果碰撞中重重摔倒，就会留下一片血迹。

但现在，这里是街头小子们追求自由梦想的天堂，洛克公园也由纽约最好的街头篮球地点、全美街篮的圣殿，逐渐奠定世界街篮麦加的地位。它有着最好的名声，最棒的球员，最High的街头文化，让格林威治村的“街笼”、康尼岛花园、费城贝克等著名街篮地点望尘莫及。

【最酷的生活方式】

如果霍尔考比·洛克还活着，他肯定会获得纽约的荣誉勋章。洛克公园现在是几百万世界狂热街篮的年轻孩子跳动的心脏，但这个联赛创立的初衷是避免孩子们走上不良的道路。

他也许不是一名伟大的球员，但他肯定是一位杰出的革新者，孩子们最好的人生导师。洛克先生始终认为，公园里的比赛“并不是一个篮球联赛”，他想创造的是一种全新的文化，告诉孩子们篮球是一种生命，值得用一生去追求。

“他让我们感觉人生有了意义，我们完全可以有梦想，有目标。”查尔斯·特纳缓缓地说，他是洛克文化的忠实信徒，也在公园里打过多年的联赛。“他挽救了很多孩子，原来他们会在街上和一些烂仔胡混，抢劫，吸毒，如果不是被砍死，就是在监狱里度过一生。但是突然，他们在篮球场上发现了人生的一片新天地。”

过去，纽约的警察局为这座世界大都市奇高的犯罪率，成为最大的毒品贩卖地之一头疼不已。但是在洛克公园等街篮盛行之后，很多明天就会成为不良少年的孩子，却成为了当地津津乐道的篮球明星，更多的孩子谈论的是投篮的技巧，而不再是毒品获得的渠道。

1974年，洛克先生去世后的第9年，当地政府为了表彰他的杰出贡献，将这座最初被称为“P·S·156操场”的公园以他的名字命名。纽约的一家媒体甚至说，“如果不是因为洛克先生，纽约现在也许就会成为一个完全不同的城市。”

现在，在公园的零售摊点买一瓶苏打水，一包热狗，用最快的速度在露天里发现一个不错的座位，让自己的身体在这个晚上彻底摇摆和放松，成为不少纽约青少年最酷的生活方式。在某个晚上发现一位大名人来看球，譬如说比尔·克林顿、丹泽尔·华盛顿等等，是经常发生的事情。

孩子们都对这段篮球生活很享受。这里的联赛从6月中旬持续到8月中旬，被《纽约时报》形容为当地夏天最重要的活动之一。

【选择NBA？还是洛克】

尽管NBA的一些人士不屑地把洛克联赛称为“操场篮球”，球员们都在打野球，但这里眼花缭乱的跨下运球、手指转球、破坏性极强的灌篮和完美的空中接力，多年来一直影响着NBA的球风。

31岁的企业家哈尼巴·沃德是一位坚定的洛克球迷，如果让他在广场花园的NBA比赛和这里的街头篮球作一个选择，他会毫不犹豫地选择后者，“我在这里看球，始终都不敢离开座位，即使你的膀胱要撑爆了，或者你饿得要命，渴得要死。因为只要你一离开，就会可能错失一个精彩的场面，而人们可能会对这个动作津津乐道很多年。”

而洛克联赛“坏孩子队”6英尺4英寸的后卫沃利·迪克森，认为这里能够提供最大的篮球享受。“很多去不起麦迪逊花园看NBA比赛的人，会来这里看比赛。只要我在场上，我会从头到尾给他们提供最纯粹的娱乐。”

【像洛克一样打球】

第一周：赛事开始，球员们做好了接受无数次尖叫、欢呼或者嘘声甚至唾骂的心理准备。

第二周：除了正常的比赛，一些NBA明星会被邀请来和联赛明星打对抗。每一名参与活动的球员都会被赛事组织者赠予一个绰号，但去年应邀的勇士队的理查德森表现太差，没有得到任何名号。

第三周：赛事进入高潮阶段。

第四周：哈林地区的全明星赛举行，入选者都是这个地区的街头篮球好手，但并不排斥NBA的球员，像步行者的小奥尼尔、太阳的马里诺和马布里去年都入选全明星赛。

第五周：去年的这个时候，是科比“驾临”，也许今年同样会冒出一位NBA大明星，但不知道会不会遭到再次羞辱的状况？

第六周：属于后卫的一周，尤其是组织后卫们。很多NBA的球探都会来此观看比赛，希望发掘一位不错的后卫，但要在后者同意的情况下。

第七周：季后赛时间，也是“表演秀”的高潮时段。

第八周：总决赛到了。两支最具篮球实力和表演才华的球队会争夺年度总冠军。去年的总冠军是“恐怖队”。

说到街球，就不得不提纽约哈林地区，而提到哈林，又不得不说说第155大道的洛克公园(Rucker Park)——一个被全世界街球手视为街球圣殿的地方。洛克公园并不是一般意义的公园，而是集合了美国文化、黑人文化及篮球文化于一身的街球的麦加。

【洛克公园崛起于垃圾场】

40年前，洛克公园还是一片垃圾场，是个周围居民敬而远之的充满臭气的地方。1965年，霍尔考比·洛克——一位纽约公园市政处的工人，决定好好利用一下这块地方，于是对垃圾场进行了一系列改造，用沥青铺成球场地面，将他喜欢的街头篮球联赛搬到了哈林区第155号大姐的公园露天场地上。

洛克公园当时不仅仅提供了街区孩子们一个娱乐运动的场所，更挽救了许多很可能走上歧途的贫民区少年。这个免费的公园让那些本该在社会上瞎混的孩子在球场上找到了另一片天地，很多不良少年，现在却成了当地引以为豪的球星。

1974年，洛克先生去世后的第9年，当地政府为了表彰他的杰出贡献，将这座最初被称为“P·S·156操场“的公园以他的名字命名。纽约的一家媒体甚至说，“如果不是因为洛克先生，纽约现在也许就会成为一个完全不同的城市。”

现在，洛克公园也有自己的篮球联赛——“经典娱乐篮球”(Entertainers Basketball Classic，简称EBC)，他们还有自己的网页、LOGO、战袍等。不同于NBA，EBC完全是免费的，季后赛在NBA结束后就开打，一般从晚间早些时候开始，来这里看球的球迷可以坐在露天座位上，也可以爬到附近的栏杆或者树上已获得更好的视野。

【洛克球手让科比成笑话】

NBA的球星也会在闲下来时，光顾洛克公园，如果你听说哪个NBA球星与某街球手有过交锋，那八成是在洛克公园。“天钩”贾巴尔、张伯伦、J博士等都在洛克打过球，现在的NBA球星诸如奥尼尔、斯蒂夫·马布里、艾弗森、马什本、马里昂、科比、加内特都在洛克“秀”过他们的球技。

洛克公园也有自己的球星，个个都是响当当的街球手，而且，影响力一点儿也不比NBA任何一个球星差。不客气地说，这里的球手、球迷甚至对像科比这样的球星都也不感冒。

有人把洛克公园比作NBA的百慕大，因为许多NBA球星在夏季光顾洛克公园时，都会被洛克公园的球星“侮辱”一番，不过他们仍会乐此不疲，依旧执着地出现在洛克公园的球场上。

2003年夏天，科比来到洛克公园，曾暗示说，他想在洛克公园打破霍蒙德(洛克公园绰号“摧毁者”的街头霸王)25岁创造的一场街球砍下74分的纪录，但在与当地的球手过招后，科比的这句狂言成了公园里迅速“走红”的笑话——他上半场只得了14分，而下半场因大雨被迫取消。至今，回想起那年在洛克公园的经历，科比还心有余悸：“那里的球员实在是厉害。如果你打不出让人信服的表现，他们根本不会尊重你。他们会在球场上‘杀’了你。”

谁是美国第一篮球明星

6.赫曼-诺斯(Herman‘TheHelicopter‘Knowces)，

纽约人，绰号“直升飞机”，NBA名将伯纳德.金说，他看见Knowces起跳摸高超过蓝板上端而赢得赌注.在60到70年代的纽约，他十分有名.有人在Rucker联盟的比赛中，看到他停在空中滞空超过3秒.在另一场Rucker联盟的比赛中，他曾经一人独自对抗NBA名将威利斯.里德，麦克劳奇等所组成的球队.这场比赛有一个最精彩的镜头，对手的投篮被他盖下后，对手捡到球传给队友，再次投射，轰！又被他盖掉；再捡再投，轰！又被他盖掉，一瞬间Copter连盖3个火锅，实在是不可思议.还有人看见过一次街头斗牛时，他把贾巴尔的勾射给按在篮板上，赏了‘天钩‘一个大火锅.他在1980年因一场车祸而死去.享年37岁.

7.阿特-希克斯(Art‘BigArt‘Hicks)，

芝加哥人，绰号“大艺术”，1.96米的前锋，来自圣伊利莎白高中，为人乐道的是他将篮板灌破的“酷死啦”灌篮。

8.拉夫特-阿尔特森(RaferAlston)，

纽约人，绰号“跟我来玩啊”，是为了称赞他在场上神奇的演出，很多NBA球星在回到斗牛场上比赛时，都不想守他，马布里就承认被他教训过。在1998年的选秀会被雄鹿队给选上。

9.拉夫-沃克(Ralph‘TheRocker‘Walker)，

芝加哥人，绰号“火箭”，1.93米，在场上曾表演跳起来，把球往篮板上丢了两次，再拿起来狠狠地塞进篮筐内，球场上的人全都呆掉了，都要求他再做一次，而他也照做。

10.卡特-乔尼(CurtJones)，

底特律人，1.80米的后卫，在高中时是学校得分及助攻记录的保持者，他有魔术师Johonson一般的能力.在60年代，他可是称霸底特律的球星.1967年，他打败了日后进入了NBA的名将海伍德得到了洲的高中联赛冠军.但是由于他的学习成绩早漏不够好，无法上大学，当时又没有像现在的高中生可直升NBA的例子，所以他只好呆在街头陆森烂上.而他一生不沾毒，是个十分特殊的球员.1999年以50岁的壮年去世。

11.克里福德-艾伦(CliffordAllen)，

洛衫矶人，2.08米，在Dominguez高中时，因涉嫌一宗2级谋杀，被判45年徒刑，也是一个怪才。

12.苯-华莱士(BenWilson)，

芝加哥人，2.01米的球员，来自Simone高中，在高2时就拿下了街头最佳球员的称号，后来境遇十分悲惨。

13.山姆(SammyGee)，

底特律人，1.70米，来自Miller高中的后卫，是伊塞亚.托马斯那种类型的球员.速度奇快，拥有他的球队因而可以肆无忌惮的打全场紧逼.他的球队是当时底特律最强的队伍。

14.杰其-杰克逊(JackieJackson)，

纽约人，1.93米，跟山羊是同一年代的人。有人认为他是哈林区跳的最高的球员。

15.Cliff‘Chain‘Williams，

底特律人，来自Southwestern高中的1.85米后卫，在学校所属的联盟中一场比赛独得63分.曾在中圈投中一球，但赛后他却说:‘我是闭着眼睛投进去的.‘70年代末，他是纽约的得分机器.在DapparDanClassic这项赛事中，他在摩西.马龙面前得了63分.当他还是AustinPeay大学的新生时，他的平均每场得分就达到惊人的29.4分.有人说乔丹所有的得分本领他都有，他得分就像呼吸那样随意.跟他在街头对抗过的前活塞后卫‘微波炉‘春旦维尼.约翰逊就曾说:‘那个家伙的得分能力要比我好太多了，真不知道他为什么不去打NBA，要知道就算在联盟里他也绝对是一个顶尖的后卫好手.‘要不是一件枪案的发生使他失去生命，否则他的传奇故事会书写的更多。

16.SleepyHarrison，

华盛顿人，他被很多人认为跟NBA五十年代单打王埃尔金-贝勒的得分能力一样强，持这种观点的包括他在乔治城大学的教练John.Thompson。

17.‘黑色魔术师‘RayLewis，

洛杉矶人，在70年代的费城，他可是很出名的.他是SonnyＨｉｌｌ联盟的得分记录保持者，更让人称奇的是他的篮板也常接近他的得分，常常双破２０。而他的盖帽也是一绝。他有过短暂的ＮＢＡ生涯，在１９７６年被火箭选入队中，但未等到出赛机会，就因跟毒品脱离不了关系，被赶出了球队。

18。Billy‘TheKid‘Harris，

芝加哥人，1.80米的后卫，来自Ｄｕｎｂａｒ高中，后来转学到ＮｏｒｔｈｅｒｎＩｌｌｉｎｏｉｓ高中。在高２那个赛季，平均每场２４分技冠全队。

19。ArthurSievels，

芝加哥人，有跟鲍伯。库西一样厉害的背后运球，他的速度跟巧妙的单手妙传是他的标志动作

篮球体能训练计划。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重行虚族蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲档弊动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个誉此途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

诙?址椒ǎ?Ч?皇呛苊飨裕??侨菀资凳?＞咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿??刈萏?C咳樟废鞍胄∈薄5?俏腋芯酰?庵址椒ㄐЧ?幻飨浴?

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。

看了你的志向！！很远大啊！！

食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！

运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。

最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！

长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！

说下对不起，我不能给你很完全的训练计划，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）

sorry，希望能帮助你

首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）

隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。

每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！