打篮球体力不支(打篮球觉得身体虚没力)

篮球资讯 2023年09月30日 07:21 567 admin

大家好，今天来为大家解答打篮球体力不支这个问题的一些问题点，包括打篮球觉得身体虚没力也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

打篮球体力不支怎么办
打篮球总是没体力怎么办
打篮球时经常感到没有劲怎么办
打篮球赛怎么体力不支

打篮球体力不支怎么办

对顷圆悔于篮球运动来说体力是根本，介于你的原因应该加强锻炼自己的体力耐久度，譬如每天练习跑步，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，雀正中腔漏距离加速跑，一开始不要太久要慢慢来根据自己的体能指定计划，练习跑步，最好是负重、

打篮球总是没体力怎么办

跑一千米也不过是短短的几分钟，打篮球打完全场需要40分钟，如果再打加时赛时间更长。而且跑步动作是不变的，往前跑就可以了，但是篮球还需要做跳起来抢球这些动作，打一会篮球就累还是说明自己耐力不行。

打篮球体力不支(打篮球觉得身体虚没力)

初三是青春期比较有活力，多打几次篮球，耐力会慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以试着慢跑，看自己能坚持多长时间，体能是需要坚持的。

锻炼耐力的方法：

肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。

1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。

2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为迹迹郑少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。

3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。

4）密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度.

5）动作姿颂速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有州备利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。

以上内容参考：百度百科--耐力

打篮球时经常感到没有劲怎么办

多练习力量，

这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练，

打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，

跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂厅茄力量，

打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，

而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了，

这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现了！

篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差，需要加强。

一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。篮球运动总是要抢篮板和跳投的，这就需要腰腹力量和腿部力量，挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量，如俯卧撑，深蹲，弓箭步走，蛙跳上楼梯等都可以，每个动作做10次以上，做3-5组效果杠杠的，有两个礼拜会明显感到效果的。

二、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。

三、打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。

篮球运动其实对于身体素质要求挺高的，比如还有快速的反应能力，突破上篮等，都需要速度和扮陆察力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用悉铅力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

提高打篮球的体力的方法

一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。

拉伸，静态拉伸，类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟，快走五分钟然后跑场地十分钟。先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。最值得注意的一点是不论在球场上哪个位置，最好穿高帮的篮球鞋，对脚踝能起到一定的保护作用。

有时候感觉没劲，可能是热身没热身好或者最近身体疲态，可以篮球训练可以分层次训练，我以前的教练就是安排我们每天雷打不动，拉伸，慢跑场地，基本功，跑篮，半场对抗，全场对抗。训练完毕，拉伸，讲解，洗澡吃饭。如果队员出现疲态，第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下，然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

打篮球时没劲儿了，不用担心，上去来两把就没事儿了，越大越得劲儿

打篮球赛怎么体力不支

NBA体能训练师教你如何进行篮球运动专项体能训练

NBA体能训练师教你如何进行篮球运动专项体能训练由 Zen_Huang发表在虎扑篮球·街球实战 http://bbs.hupu.com/streetball

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。

人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。

体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。

每次的训练都应该包括以下环节：

热身

拉伸（静态或动正缓陵态）

专项体能训练

放松

拉伸

一、训练之前的热身与拉伸

热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。

科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具举戚体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括：

高抬腿跳

跨步跳

高抬腿跑

后踢腿跑

卡里奥克

弓箭步

后腿跑

侧摆臂

前后踢腿

完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。

对于拉伸，可以参考以下帖子：

动态拉伸：http://bbs.hupu.com/3627357.html

静态拉伸：http://bbs.hupu.com/3639074.html

静态拉伸：http://bbs.hupu.com/2977032.html

二、专项体能训练

开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。

训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。

周天训练量间隔休息时间

1 1 400米正常速度跑4组 2.5min

1 2 400米正常速度跑4组 2.5min

2 1 400米正常速度跑6组 2.5min

2 2 400米正常速度跑6组 2min

3 1 200米正常速度跑10组 1.5min

3 2 200米正常速度跑10组 1.5min

4 1 200米正常速度跑12组 1.5min

4 2 200米正常速度跑12组 1min

5 1 100米正常速度跑2组

80米哪搏正常速度跑2组

60米全速跑12组 30s

30s

5 2 100米正常速度跑2组

80米正常速度跑2组

40米全速跑12组 30s

30s

6 1 100米正常速度跑2组

80米正常速度跑2组

60米全速跑12组 30s

30s

6 2 100米正常速度跑2组

80米正常速度跑2组

40米全速跑12组 30s

30s

7 1 100米正常速度跑2组

80米正常速度跑2组

60米全速跑2组

40米全速跑2组

20米全速跑2组

10米全速跑4组

20米全速跑2组

40米全速跑2组

60米全速跑2组 30s

30s

25s

7 2 6次跑训练2组

X跑训练2组

17次跑训练1组 25s

1min

2min

8 1 100米正常速度跑2组

80米正常速度跑2组

60米全速跑2组

40米全速跑2组

20米全速跑2组

10米全速跑4组

20米全速跑2组

40米全速跑2组

60米全速跑2组 30s

30s

25s

8 2折返跑2组

X跑训练2组

17次跑训练2组 1min

2min

9 1全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

X跑训练2组

折返跑2组 1min

1min

2min

1min

9 2胸前传球全场急速跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

X跑训练2组

折返跑2组 1min

1min

2min

1min

10 1全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

X跑训练2组

纵向6次跑训练2组 1min

1min

2min

1min

10 2胸前传球全场极速跑训练1组

反弹传球全场极速跑训练1组

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组

变速跑训练2组

间歇跑训练1组 1min

1min

11 1全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

胸前传球全场极速跑训练1组

反弹传球全场极速训练跑1组

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组

X跑训练1组

17次跑训练1组 1min

1min

2min

11 2

全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

胸前传球全场极速跑训练1组

反弹传球全场极速训练跑1组

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组

间歇跑训练1组

1min

12 1全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

胸前传球全场极速跑训练1组

反弹传球全场极速训练跑1组

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组

X跑训练1组

17次跑训练1组 1min

1min

2min

12 2

全场快速运球跑训练1组

全场Z字形快速运球跑训练1组

边线冲刺打板进球训练2组

胸前传球全场极速跑训练1组

反弹传球全场极速训练跑1组

半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组

间歇跑训练1组

1min

注：

1.正常跑的速度为全速的四分之三

2.球场的体能训练全部要求全速跑

3.对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组

4.当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习

三、最后的放松与拉伸

练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）

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希望对你有帮助

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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